減肥日記 / 生理週期減肥法!!!!喜歡吃優格ㄉ人...別懷疑...進來唄!!!!

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生理週期減肥法   

跟隨妳的身體節奏減重

生理週期減重法既不靠苦哈哈地節食又不必斤斤計較卡洛里，那麼要如何幫助我們達成減重的效果呢？其實很簡單：就是順著我們身體自然的週期循環，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，進行飲食管理，在最有效率的那幾天幫助妳輕鬆瘦身。

•生理週期減肥法≠生理期減肥法

坊間流傳的生理週期減肥法有兩種：第一種聽說是在經期內進行減肥，另一種則是在經期後藉著身體的自然循環反應來減重。由於女性經期內會大量囤積水分、缺少鐵質和鈣質、身體浮腫、新陳代謝變慢，非常需要小心保養和補充相關流失的營養，因此，千萬注意在經期內減重不只對身體造成莫大傷害，而且效果肯定不彰。

•體內28天運作循環

生理週期並不是生理期，生理週期減重法是配合女性自然生理週期循環來進行減重，而不是在生理期間進行減重。對女性來說，藉由生理循環的基本狀態來減重就是執行生理週期減肥法的重要依據，隨著體內荷爾蒙的高低節奏，更容易判讀開始減重的最佳時機。以女性二十八天的週期為例，從月經來臨的第一天開始，我們將整個週期分成四個階段（每一個階段約七天，但依個人體質而異），幫助妳了解妳的生理週期運作方式。

第一階段　生理期

從經期來臨的第一天算起，妳即進入了生理期。在這一至七天當中，由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，全身呈現提不起勁的狀態。此外，生理上的反應，諸如：腹部腫脹或絞痛、腹瀉或便祕以及全身腰酸背痛等種種的不適也令妳的情緒浮躁不安。所以我們強烈建議在這段期間內不適合進行任何減重運動，妳要做的就是好好放鬆自己，補充豐富的鐵質與纖維質食物，恢復完整均衡的飲食生活，為下個時期的減重計劃好好準備。

第二階段　濾泡期

從經期的約第七天開始，此時體內的雌激素開始攀升，也就在經期之後的第二個禮拜；即進入了濾泡期。這個時期是雌激素分泌最旺盛時期，而黃體素仍處於分泌量極低的狀態。此時在黃體期時積存在體內的水份漸漸得以排出，而且這一個時期消化好、吸收好、代謝效果也快，再加上生理期結束後的那股輕爽感受和好心情，對於生心理而言都處於減重的最佳時機。掌握住這段生理心理都處於顛峰狀態的時期來積極進行減肥計劃，飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以有事半功倍的好效果。但在這班瘦身特快車上，如果你自恃著這段期間的優勢而毫無禁忌地大吃大喝，那麼因為細胞新陳代謝的活動力強，在不知不覺吃進過多的脂肪，熱量也會特快地被囤積起來的喔！

第三階段　黃體前期

排卵後，進入黃體前期；黃體素的分泌開始快速上升，而雌激素開始下降。黃體素的出現會為女人在身體與心理上帶來些許改變；除了肌膚狀況變得不穩定外，還會感覺胃口大開、食欲大增。但是越是接近第四階段的黃體後期，代謝能力會越來越緩慢，而體重就不容易下降。在這個階段，妳必須要注意飲食控制，同時，妳也必須了解，在這段期間內妳的減重進度會比卵泡期來的緩慢些。

第四階段　黃體後期（PMS期）

這段期間（即月經前一週）雌激素在此期會略攀升一些，衝向另一小高峰才又完全降低，這時仍主要受黃體激素達到其高峰的作用影響，於是體內開始囤積水分，有些人便會出現略為水腫的現象。此外，相信不必我們特別說明，這段期間所有即將出現在心理生理上的感受妳都非常清楚。這是由於經前症候群（PMS）的影響，會出現食慾大增、情緒不穩定的現象；覺得自己變胖了，臉上甚至還出現幾顆惱人的痘子……等不愉悅的感受，使妳減重計劃在這個時間受更多的阻礙，於是我們認為，在這段時間內妳的減重速度將會出現緩慢、甚至停滯的情況。


減重黃金時期排行榜

＊  瘦身超快期：濾泡期  第7~14天
＊  瘦身平快期：黃體前期  第15∼21天
＊  瘦身緩慢期：黃體後期（PMS期）  第22∼28天
＊  瘦身停止期：生理期  第1∼6天

5/27  (三) 

體重:51.1(嚇死我ㄌ..前不久還52說..不知不覺就..不過還蠻HAPPYㄉ啦!!相信一ㄍ禮拜後..我一定會瘦1公斤!!)

今天ㄉ食譜..

早餐~豆漿一杯(無糖高纖豆漿)
          香蕉一根(挑根最小ㄉ)

午餐~優沛蕾優格一瓶(草莓)

午點~優沛蕾優格一瓶(蘆薈)

晚餐~白飯一碗
          魚100g
          青菜2樣
          哈密瓜2/5個

我打算每天固定時間吃..
早餐~7:45(聽說要在8:00以前吃最好)
午餐~12:30(因為現在在打工..公司規定時天吃)
午點~3:30
晚餐~6:30(晚上要上8點ㄉ瑜珈)

因為午餐時間有一小時..
所以我想吃ㄍ優格不用30分..
等吃完後..打算出去外面隨便走走..

每週運動3次..
因為我上禮拜那ㄍ來所以都沒運動到..
我要給他連續運動ㄍ7天..
剛好配合我ㄉ減肥食譜..

挖勒...
剛剛去上廁所..發現..小紅還有一點點..
ㄏㄏ...那ㄟ安ㄋㄟ!!
所以我決定明天重新實施..
但今天我還是要吃第一天ㄉ食譜!!
熟悉一下也不錯!!

結果全部期間都不能大吃嘛
只有在生理期要更加補充營養

至於運動
總共有2個期間都是代謝緩慢--所以要更加運動
只有一個期間是代謝較快--結果反而要更加運動
只有生理期是不用運動的

結論就是
全程都要控制飲食.足夠運動
只有在生理期要補充營養.充分休息

唉
想大吃又想偷懶的我
最後還是不能放縱

不不不...
我絕ㄉ只要生理期後ㄉ一ㄍ禮拜..
好好ㄉ減一下..
我相信只要有努力..成果一定是好ㄉ..
只要你成功ㄉ瘦下來..
之後你就不用再刻意減肥!!
好好低控制好..就好ㄌ..
當然運動還是要持續低..
ㄏㄏㄏ...等下次生理期來..
再減一下......哇哈哈!!
降一點一點慢慢減...
越來越瘦囉!!!自得其樂中.....
我ㄉ方法是屬於健康ㄉ減肥!!慢慢減!!
並不是快速減!!!
因為本身我是讀護理ㄉ...
多多少少對這有了解!!!
我要瘦到48公斤我才滿意!!!!!!!!!!

今天重新實施我ㄉ減肥食譜囉!!
昨天降吃...
以為肚子會餓說..
沒想到..中午吃ㄌ杯優格..
也沒有餓餓ㄉ感覺..
真是怪怪..
而且平常我去練玩瑜珈..
肚子都會咕嚕咕嚕滴叫!!!
呵呵..昨天居然沒有說...
哇哈哈!!!

5/27    (三)   

體重:50.8(耶~~~雖然昨天只是試驗而已..沒想到我ㄉ體  重有掉一點點ㄟ!!HAPPY!!)

體脂:30.5(我ㄉ體脂肪有夠高ㄉ..從以前到現在它都一直掉不下來..我想吃吃看這食譜..會不會降低!!!)

今天ㄉ食譜..

早餐~豆漿一杯(無糖高纖豆漿250c.c.)
          香蕉一根(挑根最小ㄉ)

午餐~優沛蕾優格一瓶(草莓)~吃完出去外面走走(約30分ㄅ)

午點~優沛蕾優格一瓶(蘆薈)

晚餐~白飯一碗
          魚100g
          青菜2樣(各100g)
          哈密瓜2/5個

ps.昨天我回家時故意在我要下車ㄉ前一站下..讓自己多多走路..去上瑜珈時..我也是用走ㄉ..走ㄌ差不多30分吧!!因為我想反正等等就要運動ㄌ..乾脆用走ㄉ流流汗也不錯(以前一開始去上課ㄉ時候就是用走ㄉ囉!)我ㄉ瑜珈教室在四樓..下定決心減肥ㄉ我..當然不會放過爬樓梯ㄉ機會嚕!!!!每次練玩瑜珈..我都覺ㄉ好舒暢..因為都會流汗!!而且一上就是2ㄍ小時!!所以都有達到真正運動ㄉ目的!!!!加油!加油!我一定會成功!!!

假如有人對這食譜有興趣ㄉ話...
再跟我說..
我再把我ㄉ食譜po上來唷!!
歡迎大家一起加入~~~~~^^

我今天剛好是我小紅的最後一天
明天也要利用黃金期好好來努力一下下啦
這個月人家肉都還沒有減到
我已經把這個月的希望全寄托在這個月的黃金週了
今天下班也去買優酪來試試看順便再買豆漿來喝
那你這一週每餐都要吃優格嗎?？

不是ㄉ...
並不是每餐吃優格ㄉ..(降會營養不均衡唷!!)
我po我ㄉ食譜給你看!!
ps.()裡ㄉ東西是我自己選ㄉ
我ㄉ食譜是在參考優沛蕾2盒包裝ㄉ..
所以大家可以去買來試試看!!
(一天2杯優沛蕾窈窕優酪+4份蛋白質+4份碳水化合物+3份水果    每天熱量約1200大卡    食譜設計:台北醫學大學附設醫院營養室)

星期一:

早餐~豆漿1杯(無糖高纖豆漿)
          香蕉1根

午餐~優沛蕾優酪1杯

午點~優沛蕾優酪1杯

晚餐~白飯1碗
          清蒸魚100g
          燙青菜2樣
          哈密瓜2/5個

星期二:

早餐~優沛蕾優酪1杯

午餐~脫脂牛奶1杯
          蘇打餅乾6片(掏水軒高纖蘇打餅乾)
          小芭樂1個

午點~優沛蕾優酪1杯

晚餐~麵1/2碗
          瘦肉類100g(雞肉)
          燙青菜2樣
          小蘋果1個

星期三:

早餐~全麥土司1片
          茶葉蛋1顆(可能會改成水煮蛋..因為怕鈉過高)
          小水梨1個

午餐~優沛蕾優酪1杯

午點~優沛蕾優酪1杯

晚餐~小芭樂1個
          白飯半碗
          豬肝湯1碗
          炒青菜2樣
          葡萄13個

星期四:

早餐~優沛蕾優酪1杯

午餐~小餐包1份
          茶葉蛋1顆
          低脂牛奶1杯
          小蘋果1個

午點~優沛蕾優酪1杯

晚餐~白飯半碗
          瘦肉類70g
          小哈密瓜1個
星期五:

早餐~蘇打餅乾6片
          豆漿1杯
          白文旦6片(現在沒有文旦..我改吃葡萄柚)

午餐~優沛蕾優酪1杯

午點~優沛蕾優酪1杯

晚餐~白飯半碗
          涼拌豆腐1盒
          皮蛋1顆
          炒青菜2樣
          小蘋果1個
星期六:

早餐~全麥土司1片
          肉鬆2匙
          低脂牛奶1杯
          水梨1個

午餐~優沛蕾優酪1杯

午點~優沛蕾優酪1杯

晚餐~白飯半碗
          肉類70g
          炒青菜2樣
          葡萄13個 
星期日:

早餐~全麥土司1片
          蘋果1個

午餐~優沛蕾優酪1杯

午點~優沛蕾優酪1杯

晚餐~麵1碗
          瘦肉類120g
          燙青菜2樣
          白文旦3片

**記得每週運動三次呀!!**

我想問你說的優格兩盒包裝的..在哪裡買呢???一班便利商店有再賣嗎???是林志玲廣告的那個嗎??

不是ㄉ!
林志玲那ㄍ是植物"ㄋㄨㄛ"優..
我說ㄉ是優沛蕾ㄉ優酪!!!
兩盒裝ㄉ一般便利店買不到喔!!
種像頂好.家樂福.全聯福利要去那中心...等等較大ㄉ賣場買喔!!
還有阿!我發現一件事~~
以前我有一段時間晚餐只吃植物"ㄋㄨㄛ"優..
但是之後我會餓餓ㄉ..
但..我之優沛蕾ㄉ優酪..不會餓說!!
有誰要跟我一起減ㄉ??
我們互相勉勵吧!!!!^^

我也超愛吃優沛雷的
另一家的我不愛味道都很怪，我不能接受
我也來給你加油，我明天是黃金期想要好好加油
這個月肉都還沒減到，全寄托在往後這七天裡了

TO:小懶蟲
你也要跟我一起減ㄇ??
那我們就互相加油囉!!
說不定降ㄉ成果會更好ㄋ!!
(暗自偷笑中.....嘻嘻...^^)

對ㄌ!!上面我打錯ㄌ!!
星期一.星期二...ㄉ意思是~~
生理期結束ㄉ第一天.第二天啦!!

上一篇ㄉ日期我打錯ㄌ!!
是5/28    (四)    才對~~~

5/29    (五)

體重:50.8(先把體脂減下來會瘦ㄉ比較快..所以我不灰心!!!!)

體脂:29.5(耶耶耶!!!)

早餐~優沛蕾優酪1杯(青木瓜蘋果)

午餐~脫脂牛奶1杯
          蘇打餅乾6片(掏水軒高纖蘇打餅乾)
          小芭樂1個

午點~優沛蕾優酪1杯(草莓)

晚餐~麵1/2碗
          瘦肉類100g(雞肉)
          燙青菜2樣
          小蘋果1個

PS.昨天因為我穿高跟鞋,所以我在我家那站公車站才下..怕我ㄉ腿會痛...不過..我還是用走ㄉ去上課ㄉ!!爬樓梯當然還是照爬囉!!!唉..令我擔心ㄉ是..昨天沒便便內...因為我之前每天都會固定時間便便!!希望今天能順利便便內.....祈禱~~~~~~~@@"對ㄌ!!昨天ㄉ晚餐我家ㄌ豆腐乳一起配青菜跟魚吃!!結果加太多ㄌ..還蠻鹹ㄉ!!

因為我這個月還沒減到肉 
再加我每個月都會利用黃金週加強自己的減肥步調強迫自己努力
等黃金週過了我就不會那麼強迫自己要天天運動了
雖然平常也會運動，但不會有這幾天那麼激烈啦
平常做的運動都不會流汗，通常都只有做到暖身的階段啦

來po上7/28的
早：山藥優格一杯
午：7-11三角飯糰一個
晚：涼拌鮑魚菇一盤
下午吃了一個同事給的酥皮派餅干
晚上去跳一小時的間歇有氧，回家後全身都軟了
誰叫我平常都沒什麼運動體力比差的>o<..

7/29
早：藤黃果草莓優酪乳200cc
午：一口小水餃12個+1隻小香蕉
下午：一隻小香蕉+檸檬綠500cc半糖
晚：草莓益茵多250cc
今天沒運動和同學逛街3個小時多，
算有運動到了吧

我媽超討厭的明知人家在減肥
還一直在旁邊誘惑人家，討厭啦>o<...

5/30        (六)

體重:50.7(喔耶!!0.1  kg~~)

體脂:30(嗚....別灰心...)

早餐~全麥土司1片
          水煮蛋1顆
          小水梨1個

午餐~優沛蕾優酪1杯(蘆薈)

午點~優沛蕾優酪1杯(青木瓜蘋果)

晚餐~小芭樂1個
          白飯半碗
          豬肝湯1碗
          炒青菜2樣
          葡萄13個

PS.昨天因為上7:00~9:00ㄉ瑜珈..所以在公司先煮好..用我最快ㄉ速度吃我ㄉ晚餐...唉..真是不好內..還是按照慣例ㄉ走去練瑜珈跟爬樓梯..

5/31                (日)

體重:50.6(喔耶!!又是  0.1    kg~~)

體脂:29.5(慢慢來...)

早餐~優沛蕾優酪1杯(草莓)

午餐~小餐包1份(馬可先生ㄉ唷!!營養又健康!!)
          水煮蛋1顆
          低脂牛奶1杯(250c.c.)
          小蘋果1個

午點~優沛蕾優酪1杯(蘆薈)

晚餐~白飯半碗
          瘦肉類70g(肌肉)
          小哈密瓜1個

PS.昨天上早上ㄉ瑜珈..走路..爬樓梯...不用我多說ㄌ吧!!回家洗ㄍ澡之後就跟我男友去台北火車站那看電腦..因為我們用走ㄉ去捷運站..所以..很熱..就流ㄌ爆多汗..我剛剛好又很怕熱...心情就很不好..ㄏㄏ..我ㄉ壞脾氣!!到ㄌ三點多時..去買ㄌ優酪..去新光三越美食街吃..我男朋友可惡ㄉ買ㄌ韓式拌飯(我很喜歡吃)來誘惑我..但..好加在我有優酪可以吃!!所以他沒成功..嘻嘻..吃完後..因為晚上ㄉ菜單有豬肝湯..他陪我去找那兒有..找到之後我們又去看相機..時間差不多時..就去吃晚餐ㄌ..飯ㄚ燙青菜ㄚ豬肝湯ㄚ都是分三家買ㄉ...超好笑ㄉ說..水果我是在家就先準備好..全部吃完後...飽阿!!!!!!!!!!我們去ㄌ新光三越走走就回家ㄌ...要回家ㄉ路上..又走ㄌ差不多30分才回家!!!!今天ㄉ結論是"走ㄌ好多路"!!!!