減肥瘦身 / 各式減重方法--分享

◎321減肥法  　


特　　點：３份纖維質，２份碳水化合物，１份蛋白質。此種是極低熱量的減肥方式，長期食用對身體健康有不良影響，易造成身體的負擔。 
專家的話：應酌量提高碳水化合物及蛋白質食物的份量，再配合運動,來達到健康的減肥，並維持不復胖的效果。



◎喝水減肥法  　

特　　點：號稱喝水就能減肥的喝水減肥，原理都是利用水分填  飽肚子，配合低熱量飲食，俱長期戰鬥利的人，一個月可減３到５公斤，但必須採行飲前喝水，用餐時必須一口食物一口水，恐怕一般人不易達成目標，而腸胃有問題者更不要嘗試。  　
專家的話：配合低熱量的飲食方式，將用餐的順序作一調整，例如：在用餐前先喝湯及吃青菜，待３０分鐘後，再開始吃飯與肉。如此，因胃中已有食物，較易控制飯與肉的食用量，間接達到減肥的效果。唯須注意，湯與蔬菜的攝取量也不可過多，以免造成腸胃負擔及營養不良。 



◎蘋果減肥法  　

特　　點：想要每天花１００元蘋果減肥法，據說３天內可減掉３－５公斤，但是營養師認為，這是一種營養極不均衡的減肥方式，減去的重量多數是水分，蛋白質嚴重  缺乏，肌肉組織會耗損的十分嚴重，當回胖回來脂肪就會囤積的更厚。  　
專家的話：只有靠蘋果提供一天所需的熱量與營養，無法達到所需的份量。而且，所減少的多是肌肉層而非脂肪，對於身體的健康無益處，反而造成體脂肪的比率上升而  已。



◎針灸、指壓及耳朵飢點  　

特　　點：減低食慾，控制"攝食中樞"，仍需意志力配合。  　
專家的話：不能持久，若針灸過後不能了解食物的選擇技巧，不知實際的減肥實施方式，仍會使體重上升。 



◎三溫暖、鹽液繃帶、低週波電子、蒸氣浴  　

特　　點：脫水，身體暫時失去一部份水而已。  　
專家的話：花錢，不能經常做，無效，喝水體重又會恢復。 



◎睡眠減肥法  　

特　　點：找出自己正確排卵日（或從生理日算起第１３、１４  、１５日），在這三天開燈睡覺，光源的位置及種類無限制，為須維持在１００瓦以上。  　
專家的話：也是屬於排和減重的方式，減少的是水分，而非脂肪，只要補充水分，體重立即上升。 



◎熱力裝減肥法  　

特　　點：採用器目性的高科技材質,密不透風,加速排汗.  　
專家的話：同樣也是利用排汗失水的原理，造成體重的下降，而非減少脂肪。但是，因此類服裝較不透風，因此，不可長時間穿著，以免造成失水過多，而有脫水的危險  　
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◎食用瀉藥減肥  　

特　　點：間歇地發生腹瀉，並使胃酸減少，食慾減退。  　
專家的話：停止服用後體重即會回升，如經常服用則發生貧血及腸胃疾病。這是一種很不健康的減肥方式，應該以低熱量飲食配合高纖維的食物，即可達到減少熱量吸收的效果，逐步減輕體重並確保健康。

◎安非他命減肥法  　

特　　點：抑制下視丘"攝食中樞"，以興奮中樞神經使之不想進食、食慾不好，體重自然下降。  　
專家的話：長期或大量服用會上癮、失眠、便秘、產生視幻覺、聽幻覺等症狀，副作用包括：話多、緊張、失眠、情緒激動、易怒，少數病人還會有自殺、暴力傾向，造  成人格方面的嚴格變化及慢性精神病的發生，一旦養成對藥物的依賴性，停藥後還會有抑鬱情形出現。 




◎讓你酷（Ｘｅｎｉｃａｌ）減肥法  　

特　　點：飯前３０分鐘或飯後一小時服用，平時三餐仍可正常進食。  　
專家的話：此種藥物原是用在治療有心臟血管危機的病人，幫助降低血脂肪，經臨床研究，Ｘｅｎｉｃａｌ對阻止小腸吸收率可達３０％。但是，此藥物只對吃入體內的脂肪產生效用，對於體內原有的脂肪則沒有消除的功用。此外，服用過程中會有「便意」難以控制的問題  　，在外出時易造成"不方便"的困擾。目前，台灣方面尚未取得衛生署核准的"藥品許可證"進口執照，此藥的原理類似以前的"油魚減肥法"，利用油魚的脂肪無法被人體吸收的特性，減少熱量的吸收。但是，如果沒有配合低熱量的飲食計劃，仍然無法有效的減少體重，最多也只能維持體重而已。 



◎膠原蛋白減肥法  　

特　　點：晚飯後不再吃任何食物，睡前喝一湯匙的液狀膠原蛋白配方２５０ｃｃ，平時三餐可照常吃，喝完立即睡覺。  　
專家的話：膠原蛋白是一種纖維蛋白質，幾乎存在各種器官內，膠原蛋白只能用來對抗老化及修補組織，其在夜間進行修補時，會消耗少許熱量，但效果並不如傳說般神  奇，無法達到減肥效果。相對的，如果因此而毫無節制的吃，反而易因熱量過多而造成更胖。此產品可幫助減肥者在減肥過程中維持皮膚的光澤與彈性。