減肥食譜 / ★小coco的續篇★我靠食譜,二星期瘦7公斤了!!!

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暱稱:    希思梨    　時間:    2004/3/30    下午    08:53:47       
   

早餐:
優酪乳一瓶(啤酒酵母佳)    x美人牌的好像只有20k是目前我看到最低的!!
水煮蛋一顆    (可換成茶葉蛋,但有水腫的人盡量不要,因為茶葉蛋比較鹹,易水腫)
a.全麥麵片一片不烤+水煮鮪魚半罐
b.脫脂牛奶一杯+麥片
水果3份    (瓜類全不可,甜份太高,萄萄不可超過8粒,番茄或芭樂佳,香蕉鳳梨避免)

午餐:
水煮雞腿去皮或雞胸肉.白肉(魚)皆可        一份
(不可加鹽,只可加一些日本昆布醬油及胡椒粉,能不用醬油最好)
水煮綠葉青菜一份

晚餐:
a.紫菜蛋花湯
b.番茄蛋花湯
c.海帶湯不含油
灌到飽為止
水煮綠葉青菜一份

以上有a.b.選項的自己挑一種,不是a.b共同吃
可替換選擇

有水腫困擾的人.吃東西口味一定不可太鹹
易造成下半身水腫
平常若水腫比較嚴重時,可煮紅豆薏仁湯不放糖
需甜味放蜜棗二顆調味一起煮來喝
紅豆及薏仁是幫助排水的

這份食譜,其實並不難,只看你有沒有恆心
如果是外食族,真的沒辦法
可以在前一晚將水果切好帶到公司吃
中午若無法配合,得吃外面
也請以少油少鹽為主,油炸/澱粉少吃
吃自助餐請準備一杯水或濃茶將食物洗一洗再吃
雖然會變很難吃,但為了減肥沒辦法

還有一星期可以選一天(最好是中午)吃一般正常食物
任你選,但盡開油炸,可吃少量的飯
因為上例食譜,其實份量不多,到後來會有點嗯不出什麼東西
吃一些外面的東西有油脂的,可幫助嗯嗯

吃完任食東西,請一定要站立半小時,才不會油脂積在小腹
如果是上班族,吃完就午休的人
請調整一下,先小睡30分,再去吃東西,吃完後剛好可上班

我剛開始吃時,真的很痛苦很痛苦,會嘴纏
因為我之前都有在吃諾美婷,吃到沒效果了
所以,我剛開始時,會吃顆諾美婷,來抑制食慾
但能不吃就不吃
後來,我只吃了二天諾美婷就沒再靠藥物了
因為食量變少,胃也會變小,久而久之就會習慣了
最後睡前能再按摩一下小腹
肚臍下四脂處多按按,幫助腸胃臑動
早晨起來喝杯溫開水,做些運動
做完運動再喝杯溫開水,才開始吃早餐
效果會很明顯哦!!!!!!
我就是這樣二星期瘦7公斤的
我從x0瘦到x3        (x數字實在太難看了,不好意思寫出來)
不過是真的有瘦!!腰跟小腹還有臉最明顯
但,我在做運動時,還有擦瘦身霜包保鮮膜做
晚上睡前擦瘦臉瘦,雙管齊下~

食譜內容大概就是這樣
如果有什麼問題再問我囉~!!!!
祝大家減肥成功!!!!

謝謝小coco,
我已經收起來囉!

若梅的話：
請問小COCO    我如果照妳這ㄍ餐吃ㄉ話.中間可以喝一些無糖ㄉ飲料ㄇ?

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可以呀
我自己有喝熱茶的習慣
無論是綠茶或是伯爵茶

礦泉水也喝蠻多的

不過
都是無糖無卡路里的喔^^

NTC

謝謝您喔^^

因為老公很辛苦呀，有時候好好吃頓飯，聊聊天，可以減壓
（我平常最常吃的是加州風洋食館，一份套餐應該還好吧，不能說會減肥，但是不會變胖呀）


另外，我假日還要陪我爸媽吃飯
所以，外食聚餐實在不可少
如果減肥都不吃，實在也讓別人不好過

您假日可以選擇卡路里低一點的食物吃
或者吃飽了讓自己走動勞動一下
應該不會胖回來太多才對
（頂多０.５公斤吧）

我不吃減肥藥的^^
如果吃減肥藥，那還需要辛苦節食嗎？
而且
副作用太多．．．．建議不要喔

呵呵
包粽子中..........

決定吃完粽子再減

今日仍是49.8公斤

今日49.7公斤

昨天早午餐:半杯優酪乳╱一片全麥土司╱一顆水蜜桃

晚餐：２顆粽子（自己家裡包的）＋３片鳳梨＋粉圓冰半份

真是匪類的餐點

但是回娘家陪媽媽包粽子

不吃不太好喔

dear  小coco
我認真拜讀了你的食譜哦，發現你真的吃得好少呢
我也想節食，可是每次都餓得胃疼
而且上班都沒有力氣，坐在電腦面前就發暈~~~：（
更別説做運動了
我之前有聼說少食多餐也是減肥的
不知道有沒有效果呢
另外  你睡前都要做40分鐘的運動嗎？
一般都是怎麽運動呢
還有一個問題哦
就是早餐是優酪乳、脫脂牛奶一起喝嗎？這樣沒有問題嗎？
還有哦
有沒有什麽好一點的沐浴減肥產品推薦呢
嘿嘿  問了好多問題
要麻煩你哦~~~~
謝謝~~~

哇哇
只有你說我吃得少呢
之前好多水水都說我吃太多不像減肥.......^^

這個食譜份量蠻多的耶
您要不要試吃看看?
試著把胃縮的比平日小?

少量多餐
如果卡路里加起來高的話
應該也是瘦不了吧

我現在很少做運動了
那時候是作辛蒂克勞馥的運動DVD
其實你去買個運動DVD也可以唷

我只喝優酪乳
我喝不了那麼多^^

我蠻常用日本的溫泉粉泡澡就是了
平日我用VICTORIA`s  SECRET的沐浴乳

提供你參考
^^

小coco~

請問一下哦~~你瘦了七公斤後~~有再復胖嗎~~~

如果二個星期都這麼吃的話..那第三個星期開始是不是要回復正常吃呢~~

我狠想知道呢~~要回復我哦~~謝謝哦~~

小coco啊，昨天晚上開始正式按照你的食譜吃了~

昨晚喝了一鍋海帶湯，今天上午吃了一片面包，一杯牛奶，還有一個水煮蛋，中午吃了一些蔬菜，還有一點點牛肉，不過都用水洗過了，可是一點滋味都沒有，不好吃：（

我也是外食族啦，所以中午比較難控制

本來想自己帶便當的，可是中午的那個“水煮雞腿”實在讓人太沒有胃口了：（，有沒有什麽其他的可以參照呢？

早餐實在是很多，吃不了呢

可是中午就很少，一到3、4點鐘就餓肚肚了~~~

打算準備幾個蘋果放在辦公室，不行了就啃蘋果好了，嘻嘻

我也有樓上的問題呢，第三個星期該怎麽吃呢？

真的能想你一樣瘦那麽多嗎？哈哈，好期待啊~~~~~~~~~

小coco啊，昨天晚上開始正式按照你的食譜吃了~

昨晚喝了一鍋海帶湯，今天上午吃了一片面包，一杯牛奶，還有一個水煮蛋，中午吃了一些蔬菜，還有一點點牛肉，不過都用水洗過了，可是一點滋味都沒有，不好吃：（

我也是外食族啦，所以中午比較難控制

本來想自己帶便當的，可是中午的那個“水煮雞腿”實在讓人太沒有胃口了：（，有沒有什麽其他的可以參照呢？

早餐實在是很多，吃不了呢

可是中午就很少，一到3、4點鐘就餓肚肚了~~~

打算準備幾個蘋果放在辦公室，不行了就啃蘋果好了，嘻嘻

我也有樓上的問題呢，第三個星期該怎麽吃呢？

真的能想你一樣瘦那麽多嗎？哈哈，好期待啊~~~~~~~~~

小coco啊，昨天晚上開始正式按照你的食譜吃了~

昨晚喝了一鍋海帶湯，今天上午吃了一片面包，一杯牛奶，還有一個水煮蛋，中午吃了一些蔬菜，還有一點點牛肉，不過都用水洗過了，可是一點滋味都沒有，不好吃：（

我也是外食族啦，所以中午比較難控制

本來想自己帶便當的，可是中午的那個“水煮雞腿”實在讓人太沒有胃口了：（，有沒有什麽其他的可以參照呢？

早餐實在是很多，吃不了呢

可是中午就很少，一到3、4點鐘就餓肚肚了~~~

打算準備幾個蘋果放在辦公室，不行了就啃蘋果好了，嘻嘻

我也有樓上的問題呢，第三個星期該怎麽吃呢？

真的能想你一樣瘦那麽多嗎？哈哈，好期待啊~~~~~~~~~

小coco啊，昨天晚上開始正式按照你的食譜吃了~

昨晚喝了一鍋海帶湯，今天上午吃了一片面包，一杯牛奶，還有一個水煮蛋，中午吃了一些蔬菜，還有一點點牛肉，不過都用水洗過了，可是一點滋味都沒有，不好吃：（

我也是外食族啦，所以中午比較難控制

本來想自己帶便當的，可是中午的那個“水煮雞腿”實在讓人太沒有胃口了：（，有沒有什麽其他的可以參照呢？

早餐實在是很多，吃不了呢

可是中午就很少，一到3、4點鐘就餓肚肚了~~~

打算準備幾個蘋果放在辦公室，不行了就啃蘋果好了，嘻嘻

我也有樓上的問題呢，第三個星期該怎麽吃呢？

真的能想你一樣瘦那麽多嗎？哈哈，好期待啊~~~~~~~~~

foxyba的話：
小coco~

請問一下哦~~你瘦了七公斤後~~有再復胖嗎~~~

如果二個星期都這麼吃的話..那第三個星期開始是不是要回復正常吃呢~~

我狠想知道呢~~要回復我哦~~謝謝哦~~
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其實減肥過後沒怎麼復胖呢
那時候是夏天

後來胖胖是冬天吃太好了^^


我當時到了50公斤的時候
就是斷斷續續吃呀
可能是一個星期吃3天的食譜
沒有特別說分幾個星期吃

frafee

我會把很多份量的早餐分2階段吃完
例如
可能早餐吃一片麵包與優酪乳後
過2個小時才吃一個蘋果
再餓的的時候就吃蛋...

我比較沒有習慣吃食譜中午那一餐.....

我的晚餐就是大雜蔬菜湯

有時候睡前喝半碗紅豆湯

真的很感謝希思黎的食譜,讓我已經瘦了3kg了
但是我很怕遇到停滯期耶,小coco你有遇到嗎?
有的話你是怎麼再減下來的?

請問一下喔~如果我晚上喝味曾湯ㄉ話可以ㄇ??
然後中午吃鮪魚罐頭~
降可以ㄇ?

toG-GRIl
可以啦~我有時候喝湯會加一些東西,昨天我就喝味噌湯
不過你可以再加一些些蒟蒻或豆腐.青菜,可以止餓哦
其實你只要不要太油熱量太高,其實我覺得都可以啦^_^

大黑熊
恭喜你喔

我沒太注意停滯期耶
我到47.48公斤以後就沒有減了

便秘的人是不是要常灌茶水啊

不過我灌茶水很容易尿尿咧

水都沒有留在身体裡

這樣灌有用????