養成妳的易瘦體質!!

想擁有易瘦體質嗎？趕快勾選下面符合您目前狀況的選項，勾選20項以上，代表您擁有不易胖的「易瘦體質」，而且會更健康喔！ 

□均衡的攝取各類的食物。 

□三餐定食定量，用小盤盛裝出自己要吃的食物；不吃宵夜，晚餐幾乎都在8點前完成用餐。 

□改變用餐順序，先喝3口清湯，再吃3口蔬菜，最後才吃飯及蛋白質。 

□吃八分飽，避免暴飲暴食。 

□以蒸、滷、烤、涼拌、水煮、紅燒、燉等低油、清淡的方式；少用油煎、油炸或油酥的方式。 

□細嚼慢嚥，一口約嚼20次，延長進食時間。 

□多吃新鮮的蔬菜，水果盡量選擇糖分低的種類。 

□餓得受不了時選會用低熱量、體積大纖維高的食物如蔬菜、蒟蒻、愛玉、仙草等，再喝杯水。 

□忌食高脂肪、高熱量及濃縮型的食物，如：速食食品、中西式點心。 

□多喝水，幫助身體的新陳代謝正常進行，每天至少喝水1500㏄以上，減少體內廢物的堆積，同時可以填充胃容量，減低食慾。 

□澱粉高的食物會酌量食用（如：玉米、馬鈴薯、山藥、薏仁、紅豆、綠豆、蓮子、南瓜、地瓜…等）。 

□少吃膽固醇高的食物（如：動物內臟、魚卵、蝦卵、蟹黃、蛋黃）。 

□少吃太鹹或口味太重的食物，因其含鈉量較高，易造成水分滯留體內，延緩體重下降。 

□菜湯、肉汁，通常含脂肪高，不會用來拌飯。 

□選用適宜的代用食品，可滿足口腹之慾，同時不會增加熱量的攝取，如：代糖。 

□多選用自然、不經加工、低油清淡的低熱量食物。 

□儘量減少喝酒。 

□會儘量減少赴宴，如果無法避免，會在赴宴前先吃代餐或蔬菜，讓自己有飽足感；而且用餐時會選用低熱量的食物，如：涼拌菜、滷漬，以減低油的攝取量。 

□與友人聚餐，盡量選擇午餐，赴宴前先讓自己有飽足感；晚餐則以「代餐」替代，以減低自己當日的熱量總攝取。 

□不會令自己經常處於飢餓狀態，會先進食一些低熱量食物，以免產生下一餐進食過量的代償作用。 

□家中多放些低熱量、高纖維的食物，如：大蕃茄、小蕃茄、蒟蒻干、洋菜凍…等。