減肥日記 / 4月底前瘦回48公斤(10公斤減肥日記)

MimiBao,加油唷,兩個禮拜不吃晚餐,真是有毅力,晚餐是最容易讓人把持不住的,所以不要放棄繼續加油唷,不過給你一個建議唷,就是不要喝脫脂牛奶應該喝全脂牛奶,因為脫脂或低脂牛奶廠商為了口感會添加澱粉,讓牛奶喝起來比較香濃,已經在減肥了,營養更是要注意,喝全脂的營養成分也較完全,對身體不會是負擔也有益處喔

今天一整天都沒有偷吃，希望明天繼續保持。
晚上做了40分鐘的pilates，以後天天都要運動。

感謝粉紅緞帶的建議，我會做為參考。

預計明天的食譜:

早餐:無糖熱豆漿+水梨1個+烤吐司1片(大約500大卡)

早餐和午餐之間:星巴克中杯低脂熱卡布奇諾(和同學聚餐)(大約100大卡)

午餐:青菜3份+1份豆腐或水煮魚肉或雞肉1塊+1個水煮蛋
(大約400大卡)

晚餐:若是很餓就泡一杯脫脂奶粉(晚上6點以前)

MimiBao  加油!!你很有毅力耶
我們一起努力喔~~^^

我現在比較重要的是增加運動量  節食暫緩中  慢慢減少

天啊~~MimiBao~~~我跟妳的情況幾乎差不多啊!!

可是…我則是因為半年前失戀，每天就難過的自暴自棄，

藉暴食暴食又大吃大喝的，

就從50公斤一路狂飆至６４公斤，

等到我覺悟時，人已經走樣了…，

天啊…我好傷心，又了沒自信，連門都不願意走出去了，

所以，我就開始要努力減肥，

今天早上量則是６０公斤，

（2/26時還是58kg的，後來這個週末跟新男友去旅遊，又胖了……真慚愧）

所以，讓我也加入妳吧，

我們一起每天互相督促，

一起恢復美美的身材，

再度成為正妹吧∼∼加油

呵∼^^，MimiBao其實我跟妳減肥的方式也差不多…
我跟妳一樣也是晚上不吃，
不過我則是睡前一杯牛奶，不然我會餓到睡不著，
(最後-->抓狂了-->又在家裡暴飲暴食--->失敗)

所以，現在每天到了晚上，
我都會很期待睡覺時間的來臨（因為可以喝牛奶了），

泡牛奶--->冒著快被燙死的危險拚命的喝(那時已經快餓死了)--->衝去刷牙--->快速的跳上床，用最大的努大快點讓自己入睡

唉∼今天一早，我本來還不敢去量體重呢
想想…還是得面對現實，
一看，天啊∼重了兩公斤，打擊還真不小，
看了家裡買回來的一堆名產，
還真想吃啊，（心裡想而已啦∼）

算了∼沒關係，胖了∼再減就好了，
反正，我又不是沒胖過，
現在的我，總是對自己說，
『我要享受每個階段的自己』，
『比起６４公斤的我，我已經進步很多了』，
『明天的我，會比今天要更瘦』來勉勵自己，

加油，加油，加油

等晚上了，我再上來ｐｏ今天的飲食囉∼

看了你們寫的這些．．．．．

　真佩服阿　∼　

　我也是阿　雖然不多　胖了五公斤

　但是　我都減不下來．．．

　我是沒毅力ㄉ傢伙　＝　＝

今天早上起床忘記良體重(明天一定要記得)，還有飲食內容和昨晚預計的有點出入，不過熱量控制的還算OK。
因為我有一點暴食症(壓力大造成的)，因此最近是配合心理醫生一起減重。

今天早上差點又犯了暴食症的毛病，還好適時停止，算是不幸中的大幸。

早餐:300c.c.無糖熱豆漿+水梨1個+義美雙色蛋捲1盒+義美高纖蘇打餅3小包(大約熱量980大卡)

和朋友聚會:星巴克大杯熱美式咖啡(熱量0大卡)

午餐:自製蔬菜湯(萵苣1把+猴頭菇3朶+少許鹽)+水梨1/2個(熱量大約250大卡)

因為昨晚家裡忘了買第二天的早餐，通常是全麥或白吐司，減肥期間一天的澱粉安全攝取量大約是4片一般厚的白吐司。因此不小心吃了高熱量的蛋捲和蘇打餅乾，小小的餅乾其實油脂很多。(真是不好意思，偷吃了餅乾...)
因此今天的纖維攝取量不足，糖份攝取過多。

下午做了大約40分鐘的pilates，晚上睡前會再做200個倒踢腳踏車。(這習慣已經持續1星期了，希望下個星期可以做到每晚300個)

謝謝大家的鼓勵，我明天還要繼續，大家也多多努力。

PS:雖然我姊姊叫我不要給自己減肥的時間壓力，不過還是想趕快瘦下來。(希望最起碼一星期1公斤)

to  小蝸蝸
 
我跟你的情形很像，但我不是因為感情的問題，
而是心寬體胖，8個月胖ㄌ快10公斤...
門都不敢出阿，開學了也不敢回去！怕被同學
發現吧！完全不想打扮..
我們大家一起加油吧！
我要在4月前瘦5公斤，加油囉！
今天吃了好像有點多..
早上    一杯可可+蔥油餅2塊+水果2份
中午    OREO  3塊+油飯半碗
晚上    不吃了ㄅ
對自己太好ㄌ...要加油！

to  MimiBao
我一直懷疑我有暴食症ㄝ，就是會一直吃個不停，
我有想過要去看心理醫生，但是我不知道心理醫生
有沒有效！
暴食症者會知道自己得暴食症嗎
我有10公斤需要努力，我要在4月前瘦5公斤！
一起加油！

大家一起勉勵吧！

to  iimk  &  MimiBao：

我也覺得有真的有暴食症……

我之前時常會花一整天的時間不停的在找東西吃，
吃吃吃，吃吃吃……吃個不停
即使是我飽到快吐了，我還是在吃~

因為我之前很瘦，很愛美，愛打扮，
時常都會壓抑我吃的慾望，
後來，那陣子…我就用吃……來轉移我的注意力，
一吃，就停不下來了，
而且慾望更是無盡無窮，
尤其是以前我為了怕胖從來不敢吃的東西，
我更是加倍的吃，
所以就變胖了，

之後，我開始就變得更奇怪了，
我想盡辦法壓抑我的食慾，
卻總是失敗，
仍舊不停的覓食，可是又會怕胖
所以每次吃完，我就去催吐，
吐完，我就再吃，吃剛再吐，
吃－＞吐－＞吃－＞吐……惡性循環，
吐到我的喉嚨都出血了，（有時還會流鼻血）
我還吐（一邊哭，一邊吐）
直到我胃的反射能力好似失效，
我真的再也再也吐不出來了
（那時我的聲帶已經受傷了，時常講話都啞啞的）

後來，我認識了一個男生（現在的新男友∼他也是胖胖了，可是人卻很好，很開朗），
他對我非常好，很疼愛我，
即使是我現在這麼的胖
(他仍時常會誇獎我美=  =，連我自己都不這麼認為了)，
他讓我慢慢的找回了一點點，一點點的自信，
後來，他發現了我暴食的情況，
我真的不知所措，當場大哭，
結果……………他也跟著我大哭=  =
還說要幫助我，

之後，他每天都很注意我的情況，
不僅在飲食，連心理也是，
他要我只要有任何的壓力、委曲、不滿…全都告訴他，
才不會又一個人很悶，又找東西吃去∼

對他∼我真的很感動，
我開始有了動力，想要瘦下來的動力，
一方面是不想讓他擔心，
另一方面，我想為他變美……我想打扮給他看，
我要讓別的男生都羡慕他，有一個美美的女友
（而不是現在，人家都會講∼你女友也是胖的）

為了我男友，我一定要加油，加油，加油∼∼

p.s.在我男友發現我暴食的行徑之後，
我簡直像是得到解脫，
慢慢的，也就沒有再發作了，
雖然有時也很想再狠狠的大吃，去吐∼
可是我並沒有這麼做……
就連這次旅遊，我真的吃的很開心（正常飲食而已）
真正的慢慢享受好吃食物的美味，
而不再像以前一樣只是想「塞」食物進入我的胃，
再好吃∼我都沒感覺了…

之前，王祖賢不是也暴肥嗎？
其實，我當時真的很同情她（她又是公眾人物）
因為我感用身受，我想……她也是不願意的吧
（雖然有傳聞說她是為戲，但八卦說是為情）

可是，人家後來也是憑著她堅強的意志力，
每天只吃蔬菜水果，瘦了好多，
現在美的哩！！

大家加油！

各位心情不好的女孩們，我不清楚你們的狀況如何，不過我可以提供給你們我的狀況作為參考。

因為我本身是一個對自身要求較高的人，不過也有人抱怨我是個完美主義者，或許是因為成長環境使然，因此我對於別人看自己的眼光常會過度揣測，導致庸人自擾。

由於我上學期第一次住校，功課壓力加上思鄉情切，而我又是社團活動的主要負責人，多重壓力的包袱讓我得了暴食症。

我最嚴重的狀況是:一口氣塞了一條土司、2個麵包、1碗拉麵、1個大泡芙和1份起司蛋糕。然後跑去催吐。還曾經一天暴食3次、催吐3次，甚至一星期每天都在催吐。最後還吐到喉嚨破了流血。我也清楚這對身體是非常大的負擔，更遑論是從小到大就是藥罐子的我。甚至有時後市亦會兒暴食症、一會兒厭食症，把自己搞到昏倒。

其實暴食症和憂鬱症通常是息息相關的，我也有一點憂鬱症，不過不嚴重，也即時去找醫生溝通，也配合低量的藥物控制，這幾天的狀況好多了。

如果各位女孩有類似狀況，建議你們去找"專業"的人談談，因為一般人的建議其實我們都想得到，也都清楚什麼才是"對"的到哩，但是他們的表達都達不到效果，why?
因為沒有經過心理訓練的他們，不懂得病人的想法，不知道如何以同理心去看對方。

當然，如果你身旁有一個人願意站在你的角度看事情，以你的角度解決事情，幫你一起思考，那你真的十分幸運。因為一個面對挫折的人，最需要的不光是"傾聽"，還有"贊同"－－沒有人在面對挫折時，會想要聽到否定自己的言語。(例如:"那你就不要xxx"、"噯喲，你只要xxx就可以啦"或是"我就知道，你這樣當然會xxx")在贊同之後，心已經受到大部分的治癒，要找出解決之道也就不是那麼困難。

我減肥是為了自己，因為對我而言讓自己瘦下來是讓自己快樂;我不必成為最美麗的，我只想要在自己高興時，能夠穿上自己喜歡的衣服，這樣就好。

祝各位女孩愈來愈快樂，愈來愈美麗

PS:身材好固然重要，但是健康才是第一唷!!

to  MimiBao:
我覺得你真ㄉ很幸運遇到一個很支持你的男朋友，好希望可以跟你一樣。我前男友也很支持我(支持我催吐  吃減肥藥)呵  ~  以前我為了他減肥，現在我要為了自己。一起加油喔!
另外想請問你，你以前醬子催吐真的會瘦嗎?我很愛吃，吃完因為罪惡感也會去催吐，但我不知醬真ㄉ就不會吸收熱量嗎?還是只為了減輕心中的罪惡感?!

to  守護天使

我沒有男朋友~~~

有男朋友的是:小蝸蝸姑娘

下次要看清楚喔~~~

to  MimiBao：

嗯^^，看了妳的留言，覺得妳一位很優的人喔~
要求完美，並沒有什麼不好，
不過，很希望妳能不要讓自己承受太大的壓力才好，
適當的疏發…是必要的(我們都不可以再用吃的方式好嗎？)

其實，我真的很佩服妳……
至少妳還有勇氣，對外人承認，並努力改變現況(去看醫生)，
這真的很棒^^(我曾經想…但是不敢去)
很希望我們都能一起快快的好起來~
要一起加油喔~

ps.我看了妳前幾天的飲食記錄，
　　發現妳吃的真的很健康耶！
　　真的可以闢美減肥門診的菜單了∼
　　看來，妳真的很有研究喔∼（要偷學起來）
　　加油，我們一定會在四月底成功的！
　　對了，pilates是什麼啊∼四十分鐘耶！妳真厲害∼
　　看來我也要多少做點運動才行…思考中
　　大家一起加油^^

to守護天使：

是啦！男友是我的啦∼
喔∼妳有亂點鴛鴦的嫌疑喔（開玩笑的）

什…麼……（驚嚇中）
『前男友也很支持我(支持我催吐    吃減肥藥)』
氣死人，他怎麼可以為了要妳美，而讓妳傷害自己呢？
妳這個小傻瓜…這種男人不值得啦！
（萬一以後我們老了，或生產完變胖了∼他不就嫌死了）
幸好是過去了…
對對對∼我們要學MimiBao『是為了自己』（我的觀念修正中），也請妳要一起加油喔∼

至於，催吐會不會變瘦…我覺得不會耶！
一開始，妳會不會也覺得，
好像吃下去所有的東西都吐的出來
（所以就會有安心感，想說都吐出來了，可以吃更多）
其實不然，慢慢的…隨著胃被撐大，及反射力變差，
就會愈來愈難吐，
妳就會愈來愈急，愈挖愈深
（我就是這樣讓喉嚨跟鼻腔都出血的）
而且，催吐好像會讓體內的電解質嚴重不平衡，
那陣子，我的臉總是「水腫」，氣色也非常差，
而且心裡所承受的壓力會很大，
會造成妳失去正確的飲食觀，
長久下來，妳的身體就會出現問題了

我真的以過來的經驗，
想告訴妳，別再這麼做好嗎？
（請好好的珍惜妳自己，畢竟身體是自己的）
守護天使！加油，加油，加油！

哈哈∼昨天太早睡了，忘了ｐｏ我的飲食
現在補一下

姓名：小蝸蝸     
日期：2005、2、28  (一)
體重：60  kg

早：7-11的御飯團一個（把飲料送給了同學…眼不見為 
        淨）（260卡）

中：牛肉麵一碗（肉全吃完，麵和湯各剩1/3---全給胖男
        友）(我也不知道這樣是幾卡)

下午：看到同學在我面前吃義美大片的蘇打餅干，
            頓時殺紅了眼，過去搶了三片吃(約150卡)，
            還吃了同學的減肥梅三顆(約100卡)

晚：睡前的牛奶一杯(約120卡)

備註：半夜起來剉便便∼剉到不行（心想可能是減肥梅害的），不過卻排出大量…大量的便便


今天早上就瘦1.5公斤了，而且小腹小了很多(大感神奇中)，我想瘦下來的1.5公斤，可能有1公斤都是便便吧!!

喔~我待會有課，晚上再來po~~走走走，企吃飯了~

3/1
體重:57.2公斤(瘦了0.8公斤)

早餐:2片全麥吐司+1杯熱的低脂牛奶+蘋果一顆(約380大卡)

早午餐:(因為早餐是4點多吃的，因此到8點時肚子已經有點餓)無糖熱豆漿+蛋(大約220大卡)

午餐:(今天吃素)當歸湯1碗+燙青菜1份+蘋果一個+全麥吐司1片(約455大卡)

吃完午餐後立刻刷牙，就不會想吃東西。
今天總共攝取1055大卡，明天繼續努力。

對不起  MimiBao  是我眼花囉! 
不好意思啦!  ^  ^

TO  小蝸蝸:
我還沒那麼嚴重,不過聽你的勸我會慢慢改掉催吐壞習慣ㄉ.以前就是會忍不住愛吃慾望,在狂吃完後都會衝進廁所(還要偷偷不被家人發現)唉唷!痛苦死了
看了你跟MimiBao,我也要開始加油嚕!
我在睡前也會做一些瑜珈或皮拉提斯ㄛ!希望起床可以感覺瘦一點...呵