減肥 / 另類餐單「只減下身」

早餐﹕  牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 
午餐﹕  焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做  餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 
晚餐﹕  頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜  或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多  啤梨加士多啤梨乳酪。 
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。