如何瘦小腹

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做仰臥起坐或是排除宿便

看你有沒有做下半身抬起來的運動
如果是上半身抬起來    項仰臥起坐的話    就是上腹痠了喔
如果你有做下半身抬起來的運動  因為身體在適應中
有持續就一定有效了喔
不然你可能要看看你是不是平常姿勢不好
或者是有宿便
加油了喔

之前我有試過一種方法，覺得還蠻有效的，
就是在晚上睡覺前跟早上起床前，
在肚臍上方三只手指處、下方四只手指處，左右二只手指處，
四個地方各旋轉按個20至30圈，稍微用力一點，但不要按到黑青呦！
這樣子按可以促進腸子蠕動，排便便會很順呦！
（排便便順的話，毒素也排掉了，這樣手小腹就會消了唄？）
反正又不怎麼花時間....大家試試看唄！

下半身抬起來運動是什麼？

吃少一點
做高耗能的運動如跑步或腳踏機或有氧運動
吃的卡路里一定要比消耗掉的少

沒有局部運動瘦身這種事
動哪裡瘦哪裡根本是種迷思

Spot  Reduction  Myth
Contrary  to  what  the  info  commercials  suggest,  there  is  no  such  thing  as  spot  reduction.  Fat  is  lost  throughout  the  body  in  a  pattern  dependent  upon  genetics,  sex  (hormones),  and  age.  Overall  body  fat  must  be  reduced  to  lose  fat  in  any  particular  area.  Although  fat  is  lost  or  gained  throughout  the  body,  it  seems  the  last  area  to  become  lean  or  the  first  area  to  get  fat  is  the  midsection  (in  men  and  some  women)  and  hips  and  thighs  (in  women  and  few  men).  Sit-ups,  crunches,  leg-hip  raises,  leg  raises,  hip  adduction,  hip  abduction,  etc.  will  only  exercise  the  muscles  under  the  fat.

Incidentally,  fat  is  also  stored  under  the  abdominal  muscles  and  around  the  intestines  and  other  organs.  This  can  contribute  to  the  "pot  belly",  pushing  the  abdominal  muscles  and  the  overlying  fat  outward.  This  "apple  shape"  fat  distribution  has  greater  health  consequences  than  the  lower  body  "pear  shape"  fat  distribution.

From  www.exrx.net

謝謝大家提供方法，最近瘦了一點。排便和小腹消失不少
^^
我是喝無糖咖啡來幫助排便，以身體乳液按摩肚子，加上晚餐吃少一點(以青菜為主)，兩個禮拜瘦了兩公斤喔！

不  要  喝  冰  的

會  比  較  沒  小  腹  .  .  .