調時差的撇步!?

我是一上飛機就將表轉成目的地的當地時間
然後不管如何至少一定要睡一會

在飛機上那種無時間狀態下
可以慢慢調到當地的時間

我也是會先調整為當地時間

到了目的地時候~~只有到了平常自己晚上睡眠時間
我才會安心去睡覺!

如果提前~或是過了時間...
就努力撐道正常睡眠時間就寢

這樣一次就調整回來了

撐住不睡
直到應該正常的睡覺時間才睡

這招屢試不爽
每次都可成功調時差
大概一天最多兩天就調回來囉

當睡午覺

我之前是都會買到當地已經是晚上的機票7點過後最好  雖然再飛機上睡很多了  也許一下飛機很興奮  睡不著  但是過了幾個小時就會累了  剛好因為也晚上了  所以就可以馬上睡覺  隔天時差就不會那嚴重了  那接下來的兩三天最好都是撐到晚上睡  不要已經早上還在睡至少10點就要起來吧  ^^.  .這樣2~3天後就調過來了這一招我試了幾次說  還滿管用的  你不妨試試看    有時硬要撐很難尤其如果你是早上到當地  那根本就撐不過下午 
呵希望你能不要有太嚴重的時差喔

我之前是訂晚上11點多ㄉ機票依上飛記就不知不覺的昏睡了~~"
到台灣是早上六七點,回到家就很多事要做跟應酬
所以都在外面只能撐到回家才能睡覺,這樣一兩天就調整好了!!
我朋友是訂中午的機票東西準備的差不多前一個晚上在整理進去行李箱裡面,就一整晚沒睡,在飛機上累的睡一整路也是很快就調好時差

謝謝大家的回應＾＾
我出發時間是美東早上十點多
剛好是台灣晚上十點多  可是沒辦法睡
因為要先飛到Newark  待機四小時再飛到
香港所以要等上了這段才能大睡(這時台灣
深夜兩三點多了)也是睡覺時間
希望經期不要再亂掉  要不然來的話很痛><!!

在飛機上配合餐點時間睡
因為飛機上餐一般而言都是配合"目的地"時間
其實....就算你從頭睡到尾也行
我都是這樣
因此從來沒有時差問題(只不過睡在飛機上,不管是做哪一個艙都很痛苦~~~下飛機就腰酸背痛)

不過因為我在飛機上睡覺時間多於清醒時間
因此我的水分補給比較不足
特別是從台灣到美國,因為美國乾燥,所以建議你一定要在清醒的時候多多補充水分
我第一次去就是不知道這一點,因此嘴巴再美國破皮紅腫了一星期~~~超級痛苦!

鹿都是搭飛機的前一晚不睡
搭飛機時就會好睡
下飛機到台灣通常都是8.9點過後
隔天睡到飽起床時間就轉過來了
有點操啦...

我回台灣ㄉ話,比較沒時差,早上六點到台灣,之後可以撐到晚上六七點睡,隔天早上就四五點起床,漸漸ㄉ就調過來ㄌ~~

如果回美國ㄉ話,就比較辛苦,因為我住西岸,回到家裡大約是晚上八九點,我通常會在吃ㄧ下東西,然後吞一科退黑激素,大約12點就去睡,隔天也是五六點起床,可是到ㄌ下午就會很痛苦><~~    對我而言,回美國調時差,我需要一到兩ㄍ星期ㄉ適應期,才調ㄉ過來...

不過這種情形要看體力及年紀而定啦~~  三十歲之前我是不需要花這ㄇ多時間調時差,過ㄌ三十歲之後,就......ㄎㄎ...

跟大家分享這一篇  朋友寄給我的
Yahoo新聞裡的"如何調整時差" 
希望對大家都有幫助 

我也想過敖一晚不睡  可是到了以後還要調幾天
每次回國都把自己搞的好累  皮膚很差  黑眼圈很大
MC不見了............慘啊><
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時差調得好，旅途沒煩惱
  更新日期:2007/03/13  15:11  記者:uho  編輯部  整理報導 
飛行一方面會讓我們身體疲憊，另一方面還會造成所謂的時差問題，即日夜節律的失調。這主要是因為在短時間內跨越大幅度的時區，打亂了體內的睡眠週期，使得身體內部的時間和目的地牆上掛的時鐘差距太大。結果是你的步調和四周環境脫序，造成白天打瞌睡、失眠、注意力不集中、反應遲鈍、腸胃道疾病、焦躁、沮喪、頭痛等症狀。

以下提供的技巧可以幫助我們調整生理時鐘，快速適應遠方的時區：

一、出發五天前開始調整時差。向東飛行的話，一天一天漸漸的提早上床、提早起床。向西飛行的話，上床與起床都要漸漸延後。

二、上飛機後儘快調整手錶，開始依照目的地的時間作息，讓身體提早適應。儘管機艙外面太陽高掛，假使目的地已經入夜，請放棄電影與餐飲，戴上眼罩與耳塞，準備睡覺！不要抽菸，不要吃的太撐，這都會干擾睡眠。必要的話，可於行前與醫師討論使用安眠藥或退黑激素的適當性。

三、抵達目的地後就要遵照當地時間作息。如果你向東飛行，到了當地時間早晨的時候，你的生理時鐘可能還停留在半夜。無論有多累，你都不應該在旅館睡大頭覺，應該趕快到戶外曬太陽。陽光是調節生理時鐘最好的刺激物，留在室內只會使情況更糟，寧可勉強自己撐過第一天，晚上再早點上床。如果

你向西飛行，抵達的時間是當地的下午，而你的生理時鐘已經入夜，請立刻到戶外曬太陽。它會幫助你延後生理時鐘，與當地時間提早達成同步。

四、長途飛行後做ㄧ點運動，即使只是ㄧ小段的快走，也會提高體內腦內啡的含量。它有助於消除疼痛、鬆弛肌肉，產生愉快的感覺。

*鑽石亮晶晶*的話：
撐住不睡
直到應該正常的睡覺時間才睡
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+1

吃點幫助睡眠的藥

回台灣的時候因為時間是順著走
所以要撐還容易一些
如果下飛機的時間是白天
去逛逛街
晚上就很好睡了
至於回美國的時候就比較麻煩一點
睡午覺或是晚上該睡覺的時間喝一杯幫助睡眠的herb  tea
會好一點囉