利用睡眠(睡足8小時)-瘦身(超簡單又快 速的方法)

日本研究:
睡太少  ----瘦體素分泌少(易造成肥胖).......日本研究每晚睡足8小時(連續1個月)，飲食正常吃；可瘦  2.5  ~3  公斤。(對於超肥胖更有效...日本實驗,只睡2個禮拜就瘦了5公斤)
ps.經日本研究,針對每晚睡滿8小時,會讓身體裡的瘦體素增加,可減少吃東西的慾望。
瘦體素的分泌有助於抑制食慾及促進人體新陳代謝(瘦體素只有在夜間分泌,所以白天睡...是無
效ㄉ)  ;  對於睡眠不足,會使瘦體素分泌明顥減少(造成食慾大為提高)  .......


台灣解釋:

怎麼會睡越久，身體越較苗條呢？台灣肥胖醫學會理事蕭敦仁解釋，脂肪組織會分泌瘦體素，用來控制食慾，但如果睡眠時間不夠，瘦體素的分泌就會不夠。 

再者，胃部也會分泌ghrelin的酵素，會刺激食慾。長期睡不好、睡眠時間不夠的人，ghrelin分泌情況會更旺盛，一旦食慾大增，大吃大喝，當然就容易肥胖。 

蕭敦仁表示，人體腦部運作必須靠醣分來維繫，如果睡眠不夠的話，整個人昏沈沈，自然而然，就會想要吃醣類，來補充養分，而這些都是造成肥胖的原因。因此，想減重者最好睡眠充足，不要熬夜。

由於人體內的瘦體素分泌有助抑制食慾以及促進人體新陳代謝，睡眠不足會使瘦體素的分泌明顯減少。此外，胃部會分泌一種可刺激食慾的酵素，一旦睡眠不足，讓酵素分泌就會增加，導致胃口變好，自然就容易發胖囉！


晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安安靜或聽音樂，
晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，膽的排毒亦同。
凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；
因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，
不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。
晚睡晚起混亂整個排毒過程；
另外，半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。


食物熱量表:
http://www.healthhouse.com.tw/info/food/calories.htm