拒絕脂肪細胞膨脹

脂肪的大小〞是決定身材胖或瘦的關鍵因子

過了發育期之後，成年人體內的脂肪細胞數量就已經固定不會再增加了，
但是脂肪細胞卻可以膨脹達500倍之多！由此可知，對成年人來說，``脂
肪的大小``就是決定身材胖或瘦的關鍵因子。

正常成年人體內大約存在有200~300億個脂肪細胞，而每個脂肪細胞都擁
有可觀的儲存量，醫學上就有記載，最胖的人體重可達將進350公斤，而
他們身上所增加的體重幾乎都是肥滋滋的脂肪！

拒絕脂肪細胞膨脹＝阻止身材發胖變形

人體用來儲存能量的地方有2處，一個是肝醣另一個就是脂肪細胞，然而
肝醣的儲存量有限，大約只有0.15公斤左右，因此人體大部分的能量都是
儲存在脂肪細胞內。換句話說，當人體攝取的熱量大於消耗的熱量時，多
餘的熱量就會轉變成脂肪的形式儲存在脂肪細胞內，使脂肪細胞膨脹起來
，身材也就變胖啦！

因此想要防止身材發胖變形，就要從拒絕脂肪細胞的膨脹開始喲！

減少飲食熱量，就從脂肪類食物、碳水化合物下手！

１．首先，減少脂肪類食物的攝取

人體攝取的熱量來源，主要包括脂肪、蛋白質及碳水化合物三大類食物，
而其中造成脂肪細胞膨脹的罪魁禍首，就是有油膩王之稱的脂肪類食物！

因為碳水化合物、蛋白質的熱量，必須經過人體多道的轉換過程才會變為
脂肪儲存在人體內，而脂肪類食物一經吸收後，很快就進入脂肪細胞之中
，因此，要想拒絕脂肪細胞的膨脹，飲食中就應該先從減少肥肉、油脂等
脂肪類食物的攝取開始喲！

常見的高脂肪食物，一定要避免！

肥肉、奶油、漢堡、薯條、油炸品、巧克力、蛋糕、全脂牛奶等。

２．再降低飲食中碳水化合物的量

碳水化合物也可以在肝臟中轉變成脂肪儲存在脂肪細胞內，然而，肝臟一
天大約只能將15~20公克的葡萄糖轉變成脂肪，因此碳水化合物轉變成脂
肪的速率有限，還是不如脂肪類那樣快速喔！

不過，碳水化合物會刺激胰島素的分泌，而胰島素會促進脂肪的囤積及抑
制脂肪的分解，這也就是為什麼減肥要少吃米飯、麵食、澱粉等碳水化合
物食物的原因了！

常見的碳水化合物，減少攝取量！

米飯、麵條、麵包、饅頭、馬鈴薯、番薯、玉米等五榖根莖類。

實行低胰島素飲食法

挑選GI值低的食物來吃，肚子不會再經常咕嚕~咕嚕~囉！

少吃多運動    就會瘦

不論是大朵小朵、胖的圓的菇，只要是能吃下去的菇、就是對健康有益的好菇。菇類普遍含有多量維生素、蛋白質、礦物質，豐富到被營養師視為「蔬菜牛排」，還有抗癌、預防腫瘤生成的作用。以最家常的香菇為例，就是降血壓血脂、防骨質疏鬆及防癌的神奇食物。

是不是吃太多會痛瘋

茄紅素可抗癌防癌，保護心血管系統，也能中和人體內易致病的自由基，抗氧化、防老化，淡斑瘦身、緊實肌膚。不過吃前請注意，傳統醫學認為番茄較寒，腸胃不好的不宜空腹吃；而且吃煮過的番茄料理，會比生吃番茄收到更多的茄紅素。 

●                番茄湯：番茄洗淨切塊，用果汁機打成汁備用。起油鍋炒香去皮的馬鈴薯塊、芹菜段、洋蔥，再倒入番茄汁，熬煮20至30分鐘，至熟爛濃稠即可。可加入牛肉塊變「番茄牛肉湯」。

番茄湯：番茄洗淨切塊，用果汁機打成汁備用。起油鍋炒香去皮的馬鈴薯塊、芹菜段、洋蔥，再倒入番茄汁，熬煮20至30分鐘，至熟爛濃稠即可。可加入牛肉塊變「番茄牛肉湯」。


有地中海的風味哦

少吃多動就會瘦

且要常上磅砰量體重，才不會有僥倖之心！

purec的話：
少吃多動就會瘦

且要常上磅砰量體重，才不會有僥倖之心！
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+1
我每天站上體重機
就要告訴自己,不要再僥倖了

邊境牧羊犬的話：
少吃多運動        就會瘦

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+1  贊成!!

香菇不是每個人都可以多吃耶

還要查一下喔