㊣333308㊣減肥日記

4/3    55.2    (-0,共-0.8)  體脂肪32
早餐
        一罐羊奶+洋菜粉  100卡
        火腿蛋三明治不塗沙拉    250卡
午餐
        一碗飯+三樣青菜+半塊豬排  700卡
晚餐
        一個御飯糰    200卡
共1250卡

喝水：2000CC

嗯嗯：2次

運動：一開始跑了四圈之後都用走的操場共計一個小時+兩百下仰臥起坐

檢討：
晚上的天氣真的非常的熱，流了滿身汗
連回到家坐在家裡都繼續流汗
真是太厲害了，我現在希望可以多增加一點新陳代謝
明天去維他命B回來吃好了

4/4        55.2        (-0,共-0.8)    體脂肪32
早餐
                一罐羊奶+洋菜粉    100卡
                燻雞蛋三明治不塗沙拉        300卡
午餐
                星巴客三明治    400卡
                大杯拿鐵不加糖    150卡
晚餐6：00
                同事買的小蛋糕一個    300卡
共1250卡

喝水：1000CC      水喝太少了

嗯嗯：0次  今天忙翻了

運動：預計等一下要走一個小時操場+兩百下仰臥起坐

檢討：
唉水喝太少了，體重已經維持好幾天都不上不下了
希望這是好現象




to  小綠兔
還好我沒有弄錯意思
呵呵
明天是清明節，我不敢回家，騙媽媽說要加班
因為一回家我一定又要破功了
又沒有MC護身符，還是乖乖待在台北好了
減肥果然是孤獨的

4/5  55.2(-0,共-0.8)  體脂肪31
早餐
      麥片+洋菜粉        100卡
      三片餅乾              150卡
午餐
      一碗雞肉麵          600卡
晚餐7：30
      一個御飯糰          200卡
共1050卡

喝水：2000CC 

嗯嗯：2次

運動：晚上下雨不能走操場，但是逛了三個小時的五分埔+兩百下仰臥起坐

檢討：
今天體重還是一樣沒有變化，但是各位觀眾！！
神奇的事情來了，我的體脂肪竟然又降1％了！！！
真是太厲害了
我一直對體脂肪的下降不報任何希望的說
不知道是因為洋菜粉的關係，還是我運動的關係
總之，這代表我更結實了！！
真開心，軟趴趴的肥肉越來越少了
呵呵
不過這幾天，覺得貧血的現象加劇了
坐著站起來之後常常會滿天全是金條
不知道姊妹們都吃什麼營養補給品
可以給我點建議嗎？





to  小綠兔
哇！你的MC真是準時耶，說來就來，好聽話喔
我的向來就非常不聽話，以前常常因為生理期要來不來的
導致爆肥1-2公斤
希望這次會聽話一點

to    freer
我想我應該是後天減肥才貧血的
以前有一陣子減肥的時候，要去捐血
結果血紅素不足
後來恢復飲食之後
有回來一點點，在捐血的及格標準邊緣
這幾天又開始頭暈
我想應該又貧血了吧

你說補充大量的鐵質，是吃什麼樣的鐵質？
還是只是靠飲食裡面的鐵質而已？

4/5    55.4(+0.2,共-0.6)    體脂肪32
早餐
            麥片+洋菜粉                100卡
            鮪魚蛋三明治              250卡
午餐
            一碗滷肉飯+一碗青菜貢丸湯      600卡
晚餐7：30
            一碗蛤蠣湯                  100卡
共1050卡

喝水：3000CC   

嗯嗯：0次

運動：什麼都沒作


檢討：
今天喉嚨痛，又頭痛，我想應該是感冒了
覺得有點發燒，拿出很久沒用的溫度計
天阿，40度，我有沒有看錯
於是認命到巷口看醫生
結果36.5，根本沒發燒
我被溫度計愚弄了
還是拿了藥

這幾天體重居高不下，還多了0.2
唉唉

小綠兔

MC來體重一定會上升阿
等MC走了，再把他減回來
呵呵

to  freer
我瞭解了
我也去找一下B群+鐵質的好了
希望可以減少貧血的症狀
真的有點不舒服ㄋㄟ
今天突然太快站起來
害我熊熊暈的給她差點跌倒
....真是的..

to  蘋果娃娃

我是直接加在麥片或是羊奶裡面
喝起來不會稠稠的，會沙沙的
因為麥片或羊奶的味道比較濃
可以蓋過洋菜粉的味道
你剛喝可能會不習慣那個味道
像小綠兔已經練到可以生吞了，哈哈有配水喝啦

我買的洋菜粉在超市就有了
一包裡面有兩小包，每小包6公克
價格沒記錯的話是每包23元

我想吃是因為聽說可以降體脂肪
已經吃了快兩個禮拜了
體脂有降一點，不過我不確定是因為運動的關係還是因為洋菜粉的關係
總之就多管齊下囉

to  小綠兔
那我明天要去7*4看看
看樣子我明天要補很多貨了
乾脆我們下次跟DHC辦團購好了
哈哈

4/6  55.6(+0.2,共-0.4)        體脂肪32
早餐
        羊奶+洋菜粉  100卡
        芋頭饅頭        150卡
午餐
        一份炒飯+半顆香瓜  700卡
晚餐7：30
        奶昔代餐          80卡
共1030卡

喝水：3000CC       

嗯嗯：2次

運動：跑了半個小時的操場


檢討：
今天體重又往上升了，真的快哭死了
然到生病會讓人家變胖嗎？
還是因為進入水腫期了
真想哭

to水桶腰
謝謝你的提醒
經過你這麼一講，我回頭看了一下我吃的東西
果然都沒吃什麼蔬果

剛好今天開始實行軟糖公主的食譜
所以吃了爆多蔬果
希望這個食譜對我有效

4/6    55.2(-0.4,共-0.8)                體脂肪32
早餐
    500CC水+蘋果一顆
午餐
    豬肉+波菜一大把+綠花椰菜一顆（自己煮有夠難吃）
下午茶
    半顆脆桃
晚餐7：30
    雞蛋麵一小把+波菜一大把+空心菜一大把（煮成湯了，比中午的好吃，多虧有雞湯塊阿）

喝水：2000CC               

嗯嗯：0次

運動：跑了半個小時的操場


檢討：
今天開始吃軟糖公主的食譜
早上--500CC的水+一顆蘋果
中午--肉1：蔬菜3
晚上--澱粉1：蔬菜3
希望這個食譜可以讓我跟之前實行過的姊妹一樣
順利的瘦身

4/9  54.8(-0.4,共-1.2)  體脂肪33
早餐
        500CC水+蘋果一顆
午餐
        豬肉+波菜一大把+空心菜一大把
下午茶
        半杯半糖紅茶
晚餐7：30
        SUBWAY素食堡

喝水：2000CC                               

嗯嗯：2次

運動：跑了一個小時的操場，仰臥起坐兩百下


檢討：
超超超神奇的，軟糖公主的食譜真是太厲害了
才吃一天，就把我上上下下的體重減下來
今天早上就量，馬上就少了0.4
我剛剛量體重，跟早上的體重是一樣的
根據經驗，我明天早上應該可以再少個0.4吧
而且我覺得我都吃的很飽
真是太神奇了

4/10    54.4(-0.4,共-1.6)    體脂肪32
早餐
                500CC水+蘋果兩顆
午餐
                兩份燙青菜＋五小塊牛肉
下午茶
                兩根脆笛酥    嘴太饞了
晚餐8：00
                SUBWAY素食堡

喝水：2000CC                                                               

嗯嗯：1次

運動：下雨不能跑操場


檢討：
早上量體重果然又瘦了0.4
真是太棒了
今天吃第三天
早上多吃了一顆蘋果，結果太飽了
希望明天體重能更下降



to  all
軟糖公主的食譜真的很有效耶
大家應該都試試看
兩天輕輕鬆鬆就讓我降了快一公斤
不過要把持住真的很不簡單耶

4/11  54.4(-0,共-1.6)        體脂肪32
早餐
      500CC水+羊奶一瓶+水煮玉米一根
午餐
      兩份燙地瓜葉+一份海帶
下午茶
      一小杯無糖拿鐵咖啡
晚餐8：00
      半根水煮玉米+滷味（綠花椰+大陸妹+海帶）

喝水：2000CC                                                                                                                               

嗯嗯：1次

運動：去精油按摩，壓哪裡痛哪裡，身體好像很虛耶


檢討：
體重停了，昨天是蔬菜日
可以喝一些牛奶
除了那個之外都要吃蔬菜
我吃的水煮玉米不知道算不算蔬菜
中午我同事跟我說那算是澱粉
結果，今天早上一量體重果然胖了0.2真是的
我下次會知道不能吃玉米的

to水桶腰
我上次的減肥也有產生一堆
所以我這次每天都有塗乳液
我也搞不清楚是這次新增的還是上次留下來的
他們主要出現在腰部後面，大腿內側，還有腰部靠近臀部的兩側

已經沒救了啦，哈哈
各位姊妹，記得減肥期間要勤擦乳液喔

4/11    54.6(+2,共-1.4)        體脂肪32
早餐
            500CC水+甜桃一個＋蘋果一個
午餐
            SUBWAY的雞肉沙拉
晚餐7：00
            滷味（綠花椰+高麗菜+海帶＋半個冬粉）

喝水：2000CC                                                                                                                                                                                                                                                               

嗯嗯：1次

運動：今天持續頭痛喉嚨痛唉唉


檢討：
今天我都沒有偷吃東西
可是剛剛晚上量體重好像又變重0.2
如果是因為生理期快要來了
那這樣的上升幅度我應該要感到慶幸
如果不是因為生理期
那我就真的搞不清楚我為什麼瘦了0.8就停了
我可能要問一下軟糖公主了

4/13    吃軟糖公主食譜第5天   
54.6(-0.0,吃軟糖公主食譜-0.6，共-1.4)    體脂肪31(-2%)
早餐
      500CC水+蘋果一個
午餐
      燙波菜、燙大陸妹、魯肝連肉、魯白蘿蔔
晚餐7：00
      自製烤花枝、和風沙拉一大盆（小黃瓜+萵苣）
喝水：3000CC                                                                                                                                                               
嗯嗯：2次

運動：仰臥起坐兩百下

檢討：
最近肚子整個超大
體重也呈停滯狀態
應該是生理期快要來了
不過我的生理期向來非常不固定
所以我也搞不清楚到底是怎樣咧

我記得軟糖公主曾經跟停滯的水水建議
可以把晚餐的澱粉換乘海鮮試試看
所以我今天晚餐把澱粉換乘海鮮了
嚴格說起來今天就是無澱粉日了

4/14  吃軟糖公主食譜第7天       
54(-0.6,吃軟糖公主食譜-1.2，共-2.0)  體脂肪32(-1%)
早餐
      500CC水+蘋果一個
午餐
      蒸鯛魚+高麗菜沙拉+小黃瓜+牛蒡
晚餐7:30
      凱薩沙拉一大盆
喝水：1000CC                                                                                                               
嗯嗯：1次

運動：無

檢討：
禮拜五一大早看到自己的體重超開心的，
終於往下降了！！
結果當天出差到台中，結果亂吃一通
蔬菜吃不多，水也沒有時間喝
運動就不用談了，不過體重下來我就很開心了

4/15  吃軟糖公主食譜第一循環結束--今天休息，禮拜天開始第二循環       
?(?,吃軟糖公主食譜-1.2，共-2.0)  體脂肪?(-1%)
早餐
      500CC水+蘋果一個
午餐
      炒波菜+一隻雞腿+高麗菜+絲瓜
點心
      薯條10根+兩塊麥克雞塊+紅豆湯芋圓
晚餐7:30
      半碗香椿拌飯+一份地瓜葉
喝水：1000CC                                                                                                               
嗯嗯：1次

運動：無

檢討：
今天還是留在台中，沒有辦法量體重
不過一整天都忙著找房子
我五月以後就要留在台中外派了
所以這陣子都會來回台中台北
這樣我都不太敢喝水耶
怕會上廁所
真傷腦筋

4/16  軟糖公主食譜第二循環第1天
53.8(-0.2,吃軟糖公主食譜-1.4，共-2.2)  體脂肪32(-1%)
早餐
      500CC水+蘋果一個
午餐
      我家牛排的雞腿排+四大盤沙拉
晚餐6:00
      烤魚+波菜一大把+地瓜葉一大把
喝水：2000CC                                                                                                               
嗯嗯：1次

運動：仰臥起坐200下，走操場1個小時

檢討：
中午回到台北，一出車站就覺得好冷喔
台北台中的溫差果然大
回到家一量體重，哇！竟然連我亂吃一通之後
體重還便輕耶，真的太厲害了
下禮拜二、三、四又要下台中
又不能量體重了，希望不要被台中的美食打敗