理想體重與肥胖

您可能會對著身高體重表看看您的體重是否超過？也有人告訴您計算理想體重的數學公式？更有網站提供這類簡單卻實用的服務…   

它們是怎麼來的…？   

最新被普遍採用是否過重的指標：身體質量指數（BMI﹐Body  Mass  Index）

算法是：體重（公斤）除身高（公尺）的平方（體重除身高除兩次）

理想值為22﹐換句話說﹐理想體重＝身高（公尺）的平方﹐再乘以22
　　例如身高170公分的男性﹐理想體重為:

1.            7（公尺）×1.7（公尺）×22＝63.6（公斤）

註:  年輕女性的理想值可訂為20或21   

在作營養評估時﹐BMI小於18.5被稱為營養不良﹐大於25被稱為體重過重。

為什麼BMI的理想數值被定為22？這是因為在一些統計中顯示﹐BMI的數值為22的人﹐死亡率最低﹐平均壽命最高﹐並且和性別無關。行政院衛生署目前也是以此為準設計身高體重表供人對照。   

另外兩個常見的理想體重公式如下：   

1.              理想體重＝62－（170－身高）×0.6（男）
                ＝52－（158－身高）×0.5（女）或

2.              理想體重＝（身高－80）×0.7（男）
                ＝（身高－70）×0.6（女）   

這兩個公式與其說是「理想體重」還不如說是「平均體重」。又以公式一比公式二更接近於平均值﹐因為比BMI容易計算﹐仍廣被醫護人員採用。   

這只是一個概略性的看法﹐其實肥胖的關鍵在於體脂肪的存積﹐而非單純的體重多寡。一個運動選手用BMI來評估也許已經過重﹐但他們的肌肉發達﹐脂肪比例低﹐並不能說是過重。一般來說﹐男性的脂肪比例大於25%﹐女性的脂肪比例大於30%﹐就可以稱為肥胖。   

測量腰臀比（腰圍╱臀圍）也可評估肥胖的類型﹐男性大於0.9﹐女性大於0.85即可稱為肥胖。腰臀比之所以重要﹐是因腰臀比高的人﹐糖尿病､高血壓､心血管疾病等成人慢性病的比例會大幅增加。