倒數第100天

你這樣是不行的......!!!

唉~~~
關於減肥,學營養的我,po過這麼多的回應,
網路上有這麼多的營養師在做觀念宣導
似乎還是.....

不運動一昧的節食,是不會讓你變"瘦"的
你的體重還好,不過體脂肪高的厲害
節食對你的體脂肪是不會有正面的幫助的
運動運動運動!!!
有氧運動最佳,循漸進的運動,運動前"後"柔軟操要做足,不免運動傷害,酸痛,蘿蔔腿等,有氧運動後可以加上局部曲線雕塑運動.
節食不會讓你變"瘦","肥胖"是定義在你體脂肪的量喔!運動是最有效的!
一昧的節食,攝取的熱量一下子下降太多(大於500kcal),會使你的基礎代謝率下降,一但基礎代謝率下降你就越來越難瘦!!!
維持或提昇的方法只有運動!!!
代謝率對人體是非常重要的ㄝ!!!
基礎代謝率差的人會有中醫所說氣虛血虛的情形.

早餐你可以盡量吃,不但你一整天會比較有精神,也不容易胖喔!
中餐要把澱粉類食物的量減半!
晚餐不要吃澱粉類的食物,睡前4個小時不要吃東西.
每天的蔬菜水果量要多多多!

祝福你,加油!!!^^

8bernice8

^^
謝謝你花時間告訴我們這些觀念
我會加油滴~~

減肥還是要慢慢來啦!
才不會影響身體及精神的狀況.

大家要加油!^^

怎麼只有我一個人上來做報告呢?

社長、草莓泡芙、KOGILA，大家到哪去啦??

推~~~~~

小蕃茄CC  ....我來了

目前正混吃等死中，所以睡到了剛剛才起床

8/18(三)
體重：55KG

中餐：2個小火腿餐包、一瓶蘋果牛奶

終於有人做伴了，嗚~~~

8/18
吼..昨天幫客戶弄電腦弄到快天亮...
今天一睡就到1點..
差點錯過跟朋友的午餐..
結果...午餐吃了超好吃的雞肉野菇義大利麵
還有布丁甜點呢..
不過這就是我今天唯一的一餐了...

至於運動的部份..睡前再來報告

今天體重是57整...以後打算固定起床後量~

目前考慮買一台可以量體脂計的體重計，
不過~  好像都在2千大洋之上@_@

小番茄...
抱歉抱歉..
我晚來報到了...
8/18(小紅第四天)體重56公斤
比前2天減一公斤....
早餐:no(因為晚起)
午餐:麥當勞(抱歉ㄋㄟ....因為昨天好想ㄔㄛ...我  會改進)
晚餐:燙青菜一碗(沒沾醬)
運動:陪狗狗跑步15分鐘(小跑...因為小紅在不敢做激烈運動)
加油加油...
但是...是不是要買體脂計比較好阿??

8/18(三)

下午茶：玉米火腿麵包＋御茶園(嗚.....*罪惡感*)
晚餐：2碗蛤仔湯+1碗半的飯+1條魚+一小疊香菇+5片品客洋芋片

哇~~吃好多喔! 

8/18
早餐*10元熱狗加肉片+紅茶
中餐*鮪魚御飯團+一瓶fin
晚餐*吃媽媽煮的麵一大碗>.<"又喝了一杯可樂
*************************
你們可以盡情的打我罵我..
ㄚ....因為我吃太多了!!!
對了我ㄉ體質防之前30勒!!
後來我運動後降到28
運動真的有效喔!!!可是我ㄉ體重越來越種!!!><

To  gimo:
跑步當然是有氧運動呀!
一個禮拜三次一次30分鐘以上效果很快喔!
怕有蘿蔔腿,運動前和"後"都要做拉筋的動作至少五分鐘喔!

大家加油!!!^^

給gime還有8bernice8：
我也好想買跑步機來跑，不過好貴
目前我只有跳繩，怕長期傷西蓋@@
所以想買有保固(非雜牌)
但價格在2000以內的踏步機
不知道各位有沒有什麼好議建呢
(TAKASHIMA會不會都超貴呀?)

to  8bernice8:
我家有跑步機.每天跑個30-40分鐘.
跑步算是有氧嗎?
會不會出現羅蔔腿?
我大概56-57之間還在動盪.
我也是早餐吃的豐富.午餐就剛剛好.
不過我晚餐都會吃澱粉.應該要改進.