天天毛巾操 半年甩肉30公斤

ㄚ  請問要怎麼做呢
目前粉需要減重

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080823/78/14njk.html

第一式  縮下巴 

　端坐椅上，輕鬆靠背，將下巴儘量往內縮，維持六秒鐘，然後放鬆。 

　訣竅：必須平行內縮，而非低頭縮頷，操作正確時，會將「雙下巴」給擠出來。 

第二式  聳肩 

　端坐椅上，輕鬆靠背，將肩膀盡量用力朝上聳起，維持六秒鐘，然後放鬆。 

　訣竅：放鬆是讓肌肉休息最有用的方式，不過，多數人未必懂得放鬆，因此先用力聳起後，自然就能感受放鬆。 

第三式  夾背 

　端坐椅上，將兩肩朝後，夾緊，維持六秒鐘，然後放鬆。 

　訣竅：肩膀往後用力夾，胸部會自然朝前鼓出，對於女性鍛鍊胸部也有幫助喔！ 

第四式  抬頭低頭毛巾操 

　一、將毛巾攤開、繞過脖子，以毛巾上緣抵住脖子痠痛的那截，兩手分別抓住毛巾兩端。直視前方，毛巾的方向與視線平行。 

　二、頭自然往下，毛巾往下拉，低至脖子覺得有點緊、或有點痠、但可以忍受的地方，停留六秒；回復直視前方。切記，毛巾的上端線，要與視線平行。且始終拉緊毛巾兩端。 

　三、頭朝上仰，毛巾隨著視線向上拉，至脖子覺得有點緊、或有點痠、但可以忍受的地方，停留六秒；回復直視前方。切記，毛巾的上端線，要與視線平行。 

　四、一至三重複六次。 

第五式  左右轉頭毛巾操 

　一、將毛巾攤開、繞過脖子，以毛巾上緣抵住脖子痠痛的那截，右手抓住毛巾左端平拉、左手抓住毛巾右端下拉。直視前方，毛巾的方向與視線平行。 

　二、頭順勢往右轉，右手向右平拉，轉至脖子覺得有點緊、或有點痠、但可以忍受的地方，停留六秒；回復直視前方。切記，毛巾的上端線，要與視線平行。且始終拉緊毛巾兩端。 

　三、換手，左手抓住毛巾右端平拉、右手抓住毛巾左端下拉。頭順勢往左轉，左手向左平拉，轉至脖子覺得有點緊、或有點痠、但可以忍受的地方，停留六秒。 

　四、一至三重複六次。 

第六式  兩肩側頭毛巾操 

　一、將毛巾攤開、繞過脖子，以毛巾上緣抵住脖子痠痛的那截，右手抓住毛巾左端、左手抓住毛巾右端下拉。直視前方，毛巾的方向與視線平行。 

　二、頭順勢往右側頭，右手向右下拉，讓頭盡量靠近右肩，直至脖子覺得有點緊、或有點痠、但可以忍受的地方，停留六秒；回復直視前方。切記，毛巾的上端線，要與視線平行。且始終拉緊毛巾兩端。 

　三、換手，左手抓住毛巾右端、右手抓住毛巾左端下拉。頭順勢往左側頭，左手向左平下拉，讓頭盡量壓向左肩，覺得有點緊、或有點痠、但可以忍受的地方，停留六秒。 

　四、一至三重複六次。

http://www.klnn.net/nndg/9203-57/004.htm

這個看起來  好像更容易些

美胖子半年只吃麥當勞減肥37.5公斤
  更新日期:2008/08/24  09:35 
麥當勞的食物被許多人視為(垃圾食品)，而美國一名重達126公斤的42歲肥胖男子(克里斯)從去年12月開始，在長達6個月中每天只吃麥當勞的雞肉卷和沙拉。克里斯不僅沒有因為吃麥當勞暴肥，相反成功地減重了37.5公斤，而且腰圍也從50英寸降到了36英寸!(麥當勞減肥法)令許多專家震驚。


克里斯1998年6月結婚時，身高172公分，體重84公斤，然而由於他特別喜歡高熱量食品和可樂等飲料，導致婚後他的體重暴增，腰圍也從原先的34英寸增加到了50英寸。


克里斯曾多次嘗試減肥，最終以失敗收場。然而去年12月，當克里斯結識了一名在伊拉克戰爭中雙眼被炸瞎的年輕退伍士兵(傑里米)之後，他終於痛下決心開始減肥。傑里米當時剛剛從國外滑雪回來，不久前還騎單車環遊美國，並打算借他的小艇出海航行。


克里斯對麥當勞進行了仔細研究，並挑選了幾種最適合他減肥的食品：雞肉卷和沙拉等。他說:他將每天攝入的熱量限制在1400卡以下，並嚴格讓自己只吃比較健康的食品。


目前克里斯已經停止在麥當勞進餐，並開始透過運動減肥。專家指出，麥當勞減肥法對身體無益，因為正常人每天吸收的熱量中脂肪只應佔三成，快餐中的脂肪和鈉卻超標，鐵質、蛋白質、維他命等營養比例很少，吸收過多的脂肪和鈉會令人更容易罹患高血壓、腎病、肝硬化等。

http://www.youtube.com/watch?v=wfiWmCfAPU4

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