給男護士打屁股??
2008-01-30 11:32:42
運動 / 請問有扁身的人靠運動練成翹臀的嗎？
我承認畫得很爛，左邊的畫得有點太扁了，但反正就是扁。→→→→→
有沒有人天生扁身，然後運動練成像右邊那樣？也不用多翹，但至少就是結實、不要扁塌塌的。=.=
我最近才剛開始做一些提臀運動（站著或趴著都有），還有躺著雙腿合併膝蓋彎曲90度、用腰和臀的力量將臀部抬起維持十五秒鐘（一直重覆同樣的動作），另外還有平躺雙腿合併手臂放腦後、雙腿往上舉30度維持五到十秒，等等的一些小運動。
此外我常走路、爬樓梯、騎單車。（反正就是沒有激烈運動之類的）
我主要是想讓臀部不要塌塌的，此外還想把腹部練結實，如以下圖中那樣：
http://www.fitstep.com/metabolic-surge/graphics/female-abs.jpg
如果不靠上健身房或是吃蛋白粉的話，請問要用哪些運動才能達到這兩種效果？還是我註定就是乾扁四季豆的命？Orz
有沒有人天生扁身，然後運動練成像右邊那樣？也不用多翹，但至少就是結實、不要扁塌塌的。=.=
我最近才剛開始做一些提臀運動（站著或趴著都有），還有躺著雙腿合併膝蓋彎曲90度、用腰和臀的力量將臀部抬起維持十五秒鐘（一直重覆同樣的動作），另外還有平躺雙腿合併手臂放腦後、雙腿往上舉30度維持五到十秒，等等的一些小運動。
此外我常走路、爬樓梯、騎單車。（反正就是沒有激烈運動之類的）
我主要是想讓臀部不要塌塌的，此外還想把腹部練結實，如以下圖中那樣：
http://www.fitstep.com/metabolic-surge/graphics/female-abs.jpg
如果不靠上健身房或是吃蛋白粉的話，請問要用哪些運動才能達到這兩種效果？還是我註定就是乾扁四季豆的命？Orz
