怎麼吃才會變瘦心得分享

雖然我是個瘦子
但最近看到一個真人實例，心裡頗有感觸跟大家分享一下...
我家胖胖ㄤ身高比我高2公分170~
但體重比我多了38公斤！
之前是過很多方式
運動：沒耐心，報晨泳班只去繳錢，一次都沒去游過；花6萬滿會員卡上健身房，結果只去了不到10次
減肥藥：劉伯恩的藥吃了有瘦，可是有口臭、心跳變快等副作用，而且不吃又復胖了；其他像什麼減脂茶、XX老師XX博士減重藥（餐），不是沒效就是會落賽到虛脫

眼看這樣下去不行了，我過年就拿了一個紅包給他
"贊助"他去上醫院的減肥班
所以過完年後他就開始每週2次去萬芳醫院上減肥班
2個月受10公斤！而且沒有副作用！
現在沒有在上了但有繼續在瘦

為什麼?怎麼辦到的?
他是做了什麼運動吃了什麼東西嗎?
有，運動一個禮拜只去做1小時(跟沒做差不多)
吃，有發代餐包，取代澱粉類，還有2包"解藥"，用來應付突發的狀況(應酬、偶爾吃大餐)
但我覺得重點不是吃什麼藥或什麼東西或做什麼運動
而是怎麼吃！

減重班的營養師每週都會幫她們上課
教他們外食怎麼吃比較健康
點美而美早餐用切邊全麥土司不要塗美乃滋或奶油
市售優酪乳喝多了會變胖(只有2種可以喝，啤酒酵母那個跟低脂低糖那個)
豆漿要喝清漿比較好
水果不能吃太多，糖份太多反而胖
青菜多吃，吃到飽都沒關係
大蕃茄算蔬菜可以多吃，小番茄算水果依天只能吃幾顆
每天要喝水1000cc以上
.....

我覺得我ㄤ是得到正確的飲食觀念才慢慢變瘦的
我每次看他的筆記
都覺得：阿，難怪平平一起吃東西
我吃的有時候比他更多(我早餐要吃3個美而美三明治，他沒吃早餐)
但我就是可以瘦(我168公分51公斤)，他就會一直胖(170公分89公斤)
真的不是沒有原因的