健康醫療 / 五少三多防骨質疏鬆

要遠離軟骨一族，補充鈣質外也要適度曬太陽。（王永村攝）
                                 

                     

         
現代人生活習慣轉變，造就大量過著晨昏顛倒的夜店族、為了愛美瘦身而挑食造成飲食
不均衡的瘦身族、習慣在家上網不愛出門的宅男宅女；結果造成很多人可能因為沒有攝
取到充分的維生素Ｄ，而提早讓骨頭發出警訊。醫師表示，以後不想當軟骨一族，最好
堅守少喝可樂、少吃肉、少抽菸、少喝酒、少喝咖啡，多運動、多曬太陽、多補充鈣質
食物的生活。 

 

在日本，曾有一位十九歲男生，出現莫名奇妙的骨頭痠痛，經檢查發現，原來是因為體
內維他命Ｄ缺乏所致。經醫師詢問下，發現這名男生是一名ＤＪ，白天幾乎都在睡覺，
每天過著不見天日的生活，加上飲食不正常，以致嚴重缺乏維他命Ｄ。 

 

三軍總醫院也曾發現一例類似的個案，三總骨科部主任吳興盛表示，這名十七、八歲的
少女，到門診來時，連吃自助餐端個盤子都會腰痠背痛，經檢查後，發現她嚴重缺乏維
生素Ｄ，醫師並發現，這名少女希望自己的肌膚能夠清透白皙，非常注重美白，過當的
保護，讓她的肌膚無法適度接受陽光的照射。

 

除了不喜歡曬太陽外，這名少女追求窈窕身材，為了減肥導致她飲食不均衡，一段時間
以後，卻發現自己在體育課運動之後，經常出現全身痠痛的不適情形。到醫院檢查，才
發現她嚴重缺乏維生素Ｄ；吳興盛強調，幸好這名少女及時到醫院求診，找出全身痠痛
的原因，從飲食與生活習慣逐漸改善，才沒有導致骨質疏鬆症的發生。 

 

三十五歲起存骨本 

 

中華民國骨質疏鬆症學會常務監事、台大醫院副院長的蔡克嵩強調，在臨床上發現愈來
愈多年輕人有維生素Ｄ缺乏症，主要是因為台灣人怕曬黑，為了躲太陽猛搽防曬產品，
把身體包得密不透風，加上現代年輕人的生活型態，大都日夜顛倒，以致骨頭出現危
機。他解釋，缺乏維他命Ｄ雖不至於立即出現骨質疏鬆，但以後上了年紀，罹患骨鬆症
的機率相當高。 

 

蔡克嵩表示，一般人覺得只有老人才會骨鬆，然而許多人由於飲食不均衡、怕曬黑、忙
碌、不出門的生活型態，以致維他命Ｄ攝取不足；隨著年齡增加，人體自然轉換維他命
Ｄ的機能衰退，極易成為骨鬆的高危險群。他解釋，防曬過度會阻擋維生素Ｄ的吸收，
進而加重罹患骨質疏鬆的機率，因此，如果不想當軟骨一族，最好每天曬十分鐘太陽。 

 

國內最新調查發現，台灣骨質流失年齡愈來愈年輕。根據一項針對全國一萬八千六百九
十名婦女進行骨密檢測發現，有骨質流失、甚至是骨質疏鬆現象的，高達百分之四十；
其中三十至三十五歲的年輕女性，骨質健康者只有百分之七十七，換句話說，大約每四
人就有一人已有骨質不良的病徵。

 

林口長庚新陳代謝科主治醫師黃兆山表示，骨質疏鬆是女性的健康大敵，研究發現，三
十五歲之後，體內骨質流失的速度就遠大於重建的速度。女性骨質密度高峰期在三十五
歲，之後會隨著年紀增長而逐漸骨質流失，到了更年期，骨質流失速度會加速。所以說
女性從三十五歲起，就要趕快開始存「骨本」，保留鈣質，以減少鈣質、骨質的流失，
避免更年期罹患骨質疏鬆症。