鈣吃太多，是否對身體不好？

我看了FDA好像建議一天要攝取450~600mg的鈣,
但國內醫師建議提升到1000mg.
一時找不到最新的數據.

倒是給你看一下食物中鈣質含量的  nutrition  fact.

也就是說,  你一天吃100g的乳酪,  應該就有了.
不過要看你的腸胃的吸收率...


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The  USDA  web  site  has  a  very  complete  table  of  calcium  content  (in  mg)  of  common  foods  per  common  measures  (link  below).

Calcium  amount  in  foods,  100g:

vaccine  =  116  mg 
human  milk  =  33  mg 
milk  powder  =  909  mg 
parmesan  (cheese)  =  1140  mg 
ricotta  (skimmed  milk  cheese)  =  90  mg 
egg,  1  =  54  mg 
molasses  =  273  mg 
brown  sugar  =  85  mg 
white  sugar  =  0  mg 
honey  =  5  mg 
flour  =  41  mg 
wheat  germ  =  72  mg 
beef  =  12  mg 
horse  meat  =  10  mg 
cod  =  11  mg 
trout  =  19  mg 
hazels  =  250  mg 
almonds  =  234  mg 
nuts  =  99  mg 
lentils  =  79  mg 
Rice,  white,  long-grain,  parboiled,  enriched,  cooked  =  19  mg 
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http://en.wikipedia.org/wiki/Calcium_in_biology

找到一份2006年的數據.

http://ezinearticles.com/?How-Much-Calcium-Do-You-Need?&id=360835
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How  Much  Calcium  Do  You  Need?

Copyright  (c)  2006  PillFreeVitamins.com

You`ve  probably  heard  that  you  need  to  take  a  calcium  supplement  each  day  -  even  if  you  are  taking  a  multi-vitamin.  This  is  because  most  people  don`t  get  enough  calcium  in  their  diets  and  the  multi-vitamins  don`t  have  the  recommended  daily  dosage  of  calcium  in  them;  even  though  they  do  have  other  nutrients  and  minerals  that  we  need.

We  need  calcium  to  keep  our  bones  and  teeth  strong,  but  it  is  also  needed  to  help  our  muscles  contract  properly,  to  help  our  blood  clot,  to  help  nerves  carry  messages,  to  keep  our  hearts  beating  properly,  and  to  prevent  diseases  such  as  Osteoporosis.  Without  calcium  our  bodies  are  in  big  trouble!

We  get  some  calcium  from  the  foods  we  eat.  Dairy  products,  broccoli,  rice,  salmon,  tuna,  beans,  nuts,  seeds,  oysters,  shrimp,  turnip  greens,  okra,  other  green  vegetables,  oranges,  figs,  and  several  other  foods  all  contain  calcium.  But  again,  most  people  don`t  consume  enough  of  these  foods  in  a  single  day  to  get  the  required  amount  of  calcium  that  is  needed  by  the  body,  even  if  they  are  taking  an  additional  multi-vitamin.

Most  people  don`t  even  know  how  much  calcium  they  need  to  meet  their  body`s  requirements.  Doctors  always  tell  us  to  take  a  calcium  supplement  -  but  they  almost  always  fail  to  say  how  much  calcium  is  enough,  and  how  much  is  too  much!

First,  let`s  look  at  how  much  is  too  much,  in  terms  of  calcium.  Nobody  has  ever  overdosed  on  calcium,  but  some  people  have  had  health  problems  that  were  caused  because  they  were  getting  too  much  calcium  -  the  solution  was  always  to  cut  down  on  the  calcium  of  course.  So  far,  scientists  and  doctors  agree  that  up  to  2500  milligrams  of  calcium  per  day  is  perfectly  safe  -  but  you  don`t  even  need  that  much.

Most  health  care  professionals  agree  that  if  you  aren`t  drinking  three  eight  ounce  glasses  of  milk  per  day,  you  are  not  getting  enough  calcium.  Babies  between  the  ages  of  newborn  and  six  months  old  should  have  at  least  210  milligrams  of  calcium  each  day.  From  seven  months  to  one  year,  they  should  have  270  milligrams  per  day.  Children  aged  one  to  three  years  should  have  500  milligrams,  four  to  eight  years  should  have  800  milligrams,  and  nine  years  to  eighteen  year  olds  should  have  1300  milligrams.

It  is  vitally  important  that  children  under  the  age  of  eighteen  get  the  calcium  that  they  need,  because  this  is  when  their  bones  and  teeth  are  developing,  and  their  bodies  crave  calcium!

Adults  between  the  ages  of  nineteen  and  fifty  need  1000  milligrams  of  calcium  per  day,  which  adults  aged  fifty  one  and  over  need  to  increase  their  calcium  intake  to  1200  milligrams  per  day.

If  you  are  taking  a  supplement  to  get  your  daily  calcium  make  sure  you  are  also  taking  magnesium  with  it.  Magnesium  is  the  transport  that  brings  the  calcium  to  your  cells.  The  ratio  of  magnesium  to  calcium  should  be  2:1.  In  other  words  if  you  are  taking  1200mg  of  calcium  you  should  also  be  taking  600mg  of  magnesium  for  a  complete  solution.

衛生署在2002年剛修訂的「國人膳食營養素參考攝取量」�，就大幅修正鈣質的攝取量，從原本的成人每天600毫克，提高到800∼1000毫克，青少年更高達1200毫克。

根據研究，成人的鈣質吸收率是20∼40％，中老年之後還要再降低5∼10％。也就是說，如果一天吃下1000毫克的鈣片或相等含量的食物，身體大概只能吸收200∼400毫克。

牛奶或乳製品是鈣質最好的來源，一杯240㏄的牛奶就含有270毫克的鈣，所以，每天喝2∼3杯的牛奶，幾乎就能獲得一天所需，而且牛奶有適量的維生素D、鎂與磷能幫助鈣的吸收，這也是為什麼營養學家這麼推薦的原因。

但國人喝牛奶與吃乳製品的習慣並不普遍，根據國民營養調查發現，國人平均每天的奶類攝取量不到0.4杯，與建議中的1∼2杯相去甚遠。

還有鈣吃太多會影響鐵質的吸收！

哈摟!可以試試看這個網址的"鈣"!是我朋友介紹我的,我喝的還蠻有效果的!而且我的"腳"原本有類似下雨天快來時我就會知道,因為會痛到站不起來但真的改善了(真的是無意間),而且口感超級好喝的!它是有專利的商品,在美國已經10幾年了,裡面還有許多商品,慢慢的使用我幾乎全都買了,而且還可以改善體質哦!"鈣"在網站上十大排行就看的到了!``加入優惠顧客``可以買裡面所有東西哦!超方便的我覺得我都可不用出門了!哈~~超愛這個網站的啦!希望有幫助到您!以上是我個人的經驗分享

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將近  99%  的身體鈣質存在於我們的牙齒和骨頭中。

其餘的  1%  存在於身體的血液、肌肉和細胞之間的液體。這1%的角色非常吃重。神經的傳導﹐肌肉的收縮﹐血液的凝固﹐心臟的跳動﹐荷爾蒙的作用等生理反應它們都參一角。這1%攸關生死﹐因此人體的組織及血液中鈣的濃度必需保持恆定﹐不能太高也不能太低﹐否則會威脅生命安全。 

很多人都無法從日常飲食中攝取足夠的鈣質需求量。

缺鈣會有那些癥兆?

骨質疏鬆
高血壓
風濕關節炎
失眠
肌肉痙攣和無力 
鈣沉澱
牙齦退化
腎結石
骨刺
月經前症候群（如經痛…）
癌症

~~鈣的最佳來源~~
深綠色蔬菜，非乳製品

誰最需要"鈣"

每個人都需要！
1.各種現代病多半與鈣質不足有關。
2.女性的一生都與鈣質息息相關。   
尤其是…
女性  –  因為女性需要補充更多的鈣成分。
老年人  –  因為老年人較容易因為跌倒而骨折。 
飲食不均衡的人。

``鈣``    可以預防許多疾病 

1.鈣質具有防止老化的功能。
2.充分攝取鈣質，可以防止動脈硬化。
3.鈣質不足容易造成腦中風。
4.鈣質可以預防老人或中年女性的骨骼疾病。
5.攝取鈣質能夠幫助睡眠與減輕背骨的疼痛。
6.鈣質不足使人缺乏耐性及容易焦躁。
7.鈣質可保護胃粘膜預防疾病。
8.鈣質可以抑制痔瘡的出血。
9.鈣質與胰島素的分泌有密切相關。
10.鈣質能使血壓降低。
11.鈣質不足可能會導致心臟疾病。
12.鈣質具有消除肥胖的效果。
13.缺乏鈣質容易引起妊振中毒症。
14.缺乏鈣質容易招致骨折。      

~~有很多影視巨星人都有在食用哦!~~