緩解壓力與焦慮的方法

五、打出壓力：

如果壓力是來自權威的力量

而又無法當面發洩時，

可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，

可適當舒解內心壓力。 

　


六、泡出壓力：

熱水澡可以促進血液循環，

使肌肉鬆弛，減輕壓力。 

　


七、甩出壓力：

開始先輕輕甩動手腕、手臂，

再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，

再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，

使全身肌肉放鬆下來。 

　

八、唱出壓力：

喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，

唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。 

　

九、坐出壓力：

禪生也是可行的方法之一，不過，

初學者必須先請專人指點正確坐姿，

和相關理論再嘗試，如果方法正確，

可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，

將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，

讓思緒清新。 

　


十、其他：

包括一些較情緒化的發洩，

例如找一個曠野盡情吶喊，

或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。

睡覺不憂愁

科學家研究出，人類在睡眠時，
依然在進行一些身體的修補工作，包含內心的創傷。


我在大學時，同寢室有一個「不憂愁」小姐，

無論是補考，失戀，甚至大難臨頭(三修在即)，

她都以「先睡一覺」再說。 



而我另一位才華洋溢的學姊，

卻是非常要求睡眠的品質，

我進入她那僅僅十坪的小套房，

她的King  size的床就佔了視野的三分之二，

她說這床是她找了很久才找到的，

沒有優良的睡眠習慣，無法培育出好的作品。

她是大專院校傑出的舞台劇導演。 



另一位傑出人士，是我的父親，

他睡得非常的少，但是他睡得非常的好。

他在中午必會小歇一下，

而晚上八點左右就睡覺，

大約晚上十一二點就起來，

這麼少的睡眠，他依然精力旺盛。 




「把問題留給潛意識」

一位心理學家鼓勵人們，
在睡前放心的交出難題，
等待你明早一起床時，
你會發現情勢改觀，
心情不再緊繃了，
或許事情就這樣莫名其妙的解決了。 


先睡一覺再說，明天又是一條好漢。

善用五大ＥＱ  笑看人生    (專業醫師☉謝瀛華)

當遇到不愉快的事情或不幸事件時，

要學習自我擺脫，自我緩解，祛除不良心理情緒，

可教他們下列五大方法進行EQ的舒暢快樂。 


1.宣洩法：

向了解自己的老朋友或老伴訴說，

將心中鬱悶情緒宣洩出來，

將會減輕壓抑，鬆弛情緒，找到新的平衡，

對方應正確地開導，客觀分析，儘量化解矛盾，

寬慰病人，幫助病人從憂鬱中解脫出來，

切不可火上加油。 

　　

2.轉移法：

脫離不愉悅環境，外出旅遊，世界各地人文景色，

接觸大自然美景，心曠神怡，心胸開闊，忘掉痛苦。 

　　

3.回升法：

以良好的家庭信仰，堅強的意志克服不良情緒，

遇有不愉快的事，用理智來克制自己，

樂觀看待人生，凡事一分為二，讓壞事變好事，

在任何困難面前，想得通，看得開，放得下。 

　　

4.自我安慰，自我暗示：

在發生不良心理情緒時，

要借助自己內心的語言，

反覆提醒暗示自己，

以健康的心理情緒抑制不良心理情緒的發生、發展。

遇有生氣的事情，暗示自己「要冷靜」、

「不要衝動」；生病時反覆暗示「我能戰勝疾病」、

「我一定能恢復健康」。

氣功冥想也是一種自我暗示，

以一念替代萬念，如意守丹田，

口中唸出「快樂」、「幸福」。 



5.建立心理防禦功能：

以選擇性忽視法，

即故意不去回憶以往自己受過的挫折、

痛苦及羞辱，以免引起不良心理情緒反應；

加強選擇性重視，即特別重視自己的優點、

特長、成就，以鼓勵自己保持樂觀、自信、

上進的積極心理，譬如說

「金窩、銀窩不如自己的狗窩」，

用笑看人生來脫離苦海。