生理期 調養法 每月補自然美-吃藥膳幫助子宮收縮

在養生觀念日益受到重視後，女性除了在生產後要把握坐月子調養身體外，生理期間大姨媽來時，可自己做些中藥藥膳，幫助子宮收縮，將經血排乾淨並補充身體所需的營養，每月都調養，能讓妳擁有好氣色與活力，人自然就會更美。 


著有《享瘦坐月子，美麗一輩子》一書的彩媛健康事業顧問丘豐英表示，從中醫的觀點來說，女性生理期間，適合排淤、調理與滋補養身，趁著生理期吃藥膳，不但可改善月經不順與痛經情況，還可讓身體因新陳代謝變好，內外煥然一新，所以生理期懂得調養，比擦保養品更有效。 
 
丘豐英針對生理期設計的藥膳，須依不同時間吃不同藥膳，生理期間連吃第1種藥膳4天，第5、第6天再換第2種，生理期結束吃第3種，如果生理期太短只有3天甚至2天，第1種可少吃1天或2天，接著再吃第2種與第3種，另外生理期間還可吃些養生甜品，可紓解不適與補血調氣。 

生理期藥膳 
時間：生理期起第1天到第4天，每天吃1帖。
藥材：炙甘草2錢、桃仁2錢、炮薑2錢、當歸3錢、川芎3錢、與益母草1.5錢。
作法：先將藥材用水沖後再用700cc的水浸泡半小時，煮滾後大火轉小火續煮50分鐘，可加豬肉或排骨，並再加入20cc米酒同煮半小時。
功效：幫助子宮收縮，經血易排出。 


時間：生理期起第5天到第6天，每天吃1帖。
藥材：當歸2錢、白芍2錢、川芎2錢、熟地3錢、枸杞3錢與黃耆2錢
作法：先將藥材用水沖後再用700cc的水浸泡半小時，煮滾後大火轉小火續煮50分鐘，加入豬肉或排骨後再加入20cc米酒同煮半小時。
功效：促進新陳代謝，補血理氣讓尚留在子宮內的經血能徹底排乾淨。 

時間：生理期起第7天，吃1帖。若月經不順，可在生理期外的時間，每2天吃1帖來調經。
藥材：人參1錢、當歸2錢、白芍1錢、川芎1錢、熟地2錢、白朮1.5錢、益母草8錢與茯苓1.5錢。
作法：先將藥材用水沖後再用700cc的水浸泡半小時，煮滾後轉小火續煮50分鐘後，加入雞肉與20cc米酒同煮半小時。
功效：補血調經理帶，調經與改善痛經。 
   
生理期甜品 

1.桂圓雞汁粥 
材料：桂圓3錢、糙米3兩、雞汁750cc。
作法：將所有材料放入電鍋中，外鍋加上5個量杯的水燉煮即可。
功效：補血調氣。 

2.黑糖桂圓水 
材料：黑糖8錢、桂圓3錢、750cc的水。
作法：將所有材料放入電鍋中，外鍋加上5個量杯的水燉煮即可。
功效：止痛活血散瘀。 

   
3.紅豆薏仁湯 
材料：紅豆1碗、薏仁1╱3碗、2000cc的水、紅糖適量。
作法：將所有材料放入電鍋中，外鍋加上5個量杯的水燉煮即可。
功效：去濕利水美白。 

 
 
多注意 
避免受涼勿吃冰 
生理期與坐月子一樣，除可吃藥膳調養身體外，生活上也要特別注意。 
1.不能吃冰，因為吃冰很容易導致經血不易散開排出體外。 
2.前兩天儘量不要洗頭，因為頭部碰水也容易使經血不易排除，若要洗也要快洗快吹乾。 
3.不吃含咖啡因的飲品，如綠茶、咖啡與刺激性食物如辣椒等。 
4.充足的睡眠、均衡營養及適度的運動。 
5.減少工作壓力盡量放鬆心情。