增加免疫力分享~祝大家呷百二！

我還蠻怕生病的，只要哪裡不舒服就會很緊張是不是得什麼怪病！更何況現在的飲食跟環境~~真是令人怕怕啊！這些增加免疫力的小撇步真的還不錯！我真的都有盡量去做喔！跟大家分享，也希望大家跟大家的親朋好友都健康快樂喔！
=======================================================
1.  好好睡一覺 
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。 
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 

2.  每天運動30分鐘 
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也
相對增加。 
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活
動。 

3.  按摩 
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。 
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 

4.  吃些人參 
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的
膠囊，而不是直接吃人參片。 

5.  維他命C，每天200毫克 
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素
及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 

6.  維他命E，每天200國際單位 
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。 
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 

7.  每天喝酒不要超過一杯 
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 

8.  抗生素不要濫用 
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負
責協調免疫系統的荷爾蒙）。 
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 

心靈的照顧 

9.  關係親密 
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。 
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。 
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 

10.  開懷大笑 
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。 
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。