小心冬季憂鬱症~~

※症狀 
　　在秋冬兩季會出現一些或全部以下症狀，季節性情緒失調偶爾發生在夏天，但伴隨食量及睡眠減少無更多的症狀。 
          抑鬱，不能享受生活，對未來充滿悲觀。 
          活力喪失，懶惰（無力），淡漠。
          睡眠增加，早晨起床困難。 
          功能受損，不能按時完成工作，平時容易的任務不能完成。 
          食欲增加，體重增長。 
          喜好甜食（碳水化合物）希望回避。 
          易激，哭喊呼號。 
          性欲減退。 
          自殺想法或感覺無聊，對於兒童及青少年。
          感到疲乏及煩躁。 
          易發怒、發脾氣。 
          精力集中困難（不能集中注意力）。 
          （昏昏沉沉），不易陳述清楚的身體不適。
        明顯喜食大塊肥膩食物。 
          出現以下情況應去就醫 
          你和你的小孩在秋科到來時患有上述某些症狀並且在春夏季到來時症狀減少或消失。
※診斷與檢查
　　診斷是根據患者病史作出的（因沒有SAD的實驗室檢測方法），而且應由對這種疾病有經驗的精神科醫生作出。
　必需除外的疾病，具有相似症狀包括甲狀腺功能不活躍、慢性病毒感染及慢性疲乏綜合征，對於兒童需考慮廣泛及孤立焦慮症，對於青少年需考慮藥物濫用及焦慮症。

※  治療 
          1.SAD最有效的治療是光療。
          光療可用於各種形式，可利用不同類型的光箱、光板、光燈。所有這些都設計成可以帶來更多的光線，但必須檢查以保證光箱可以濾過有害的紫外光線。光學治療燈箱安裝過濾罩，是為了使患者免受紫外線的傷害。患者只要在發病期間每天照射30分鐘，幾個星期後就可收到療效。
          醫護人員利用強光來重新調整人體腦部的生物時鐘。這種光療燈的燈光強度．比普通家用電燈高出50倍，照射效果如同在戶外陽太陽一樣。 
          最普通的光療形式是你坐在強螢光光箱前(10000勒克斯大約比普通戶內光線強10至20倍)每天15分鐘至半小時，你可以把光箱放桌子上那樣就能同時做作業、讀書或打電話。
          其他光源包括立在地板上的更大的光箱。
          據說加拿大多倫多有家咖啡店的二樓，為了治療當地人的“季節性情緒失調症”特意在牆上安裝了五六盞扁型燈箱（用來治療“季節性情緒失調症”的專用醫療設備），燈箱外表與普通照明燈無異，但坐在燈箱旁邊不過10分鐘，便會感到一種不尋常的熱。 
          光箱可在專賣店花幾百美元買到，專家警告不要自己製造光箱，因為可能受到紫外線的傷害。
          專家指出，患有眼疾、皮膚病、糖尿病的人都不適宜用光學方法治療。這種光學治療燈箱在加拿大的售價約為400加元左右。
          2.有時可聯合抗抑鬱藥物或精神療法或二者都用。
          SAD是抑鬱症的一種形式，許多抗抑鬱藥可以應用。目前受推祟的藥是選擇性血清素攝取抑制劑(SSRIS)，因為它調節大腦血清素水準，而比其他許多抗抑鬱藥副反應少。 
          3.鍛煉及按摩
          鍛煉及許多抑鬱症的身心療法也對SAD有幫助，按摩也是其他療法中有用的補充。試用3或4個按摩療程來看它的功效，一個療程不足以判斷。 
          4.電輻射——負離子
          幾世紀來，醫療人員相信大氣中某一種電輻射——負離子——能改善人的情緒及健康。近30年來，科學家已開展了能把負離子在屋內發射的小裝置，這種負離子器似乎對  SAD患者有特別的幫助。一項研究顯示可減  少58％的抑鬱症，也是對光療及藥物治療的很好補充。 
          5.營養及飲食 
          SAD患者在冬季有多食傾向，尤其是對甜食及澱粉類食物的渴望。
          SAD專家提醒患者避免對富含碳水化合物的食品過分嗜好，  建議以恰當的有限制的碳水化合物食品(平衡碳水化合物)替代單一平衡的飲食。 
          6.家庭治療 
          在陽光充足的中午去散步，盡可能經常去戶外活動  盡你可能鍛煉  去白天長的地方冬季旅遊  修剪靠近房屋的低矮樹枝和環繞宙外  的籬芭，以提高室內自然光線  用亮色調顏色粉刷牆壁  保溫及充分享受冬季的樂趣——比如  爐火、書本、音樂。 

如果所有其他方法都失敗了，你可以試著搬到一個陽光更加充足的地方。 
          研究這種疾病已有10年歷史的不列顛哥倫比亞大學情緒失調研究所的醫學專家說，可不能小看這種不痛不癢的冬季憂鬱症，40％的患者曾因情緒極度低落  而產生過自殺的念頭。 
          到目前為止，研究人員還未找到有效的預防冬季憂鬱  症的方法。拉維坦認為，多做運動，多曬太陽，注意飲食平衡，如多吃蔬菜和水果、少吃零食，都有助於減少患季節性情緒失調的可能性。 
資料來源：中國導醫網

哀...我有輕微的症狀耶
尤其離家這麼遠  冬天一到好像想家的情緒越發高漲
希望不要下雨就好  不然...可能更慘

要小心喔~~
據說在日本10人中就1人患冬季憂鬱症
如果症狀輕微的話,最好多晒晒太陽
當然防晒的工作也不能忘記
免得憂鬱症沒事了,卻也晒出一堆斑呢~~

活力喪失，懶惰（無力），淡漠。
                    睡眠增加，早晨起床困難。   
                    功能受損，不能按時完成工作，平時容易的任務不能完成。   
                    食欲增加，體重增長。   
                    喜好甜食（碳水化合物）希望回避。   
                    易激，哭喊呼號。   
                 
                    自殺想法或感覺無聊，對於兒童及青少年。
                    感到疲乏及煩躁。   
                    易發怒、發脾氣。   
                    精力集中困難（不能集中注意力）。
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哇靠  這些我最近都有...
慘了