幫幫我~~我要減肥~~今天吃了很多東西幫我看看要跑跑步機多久

早餐
比一般碗在小碗點的碗----裝2分之1的五榖米
味增湯(料有豆腐+味增)大約1碗半
青菜炒章魚吃了一些些
芭樂一顆
午餐
比一般碗在小碗點的碗----裝2分之1的五榖米加一點羊肉爐湯配著吃+一塊0.3公分厚直徑約6公分的牛肉一塊
晚餐
比一般碗在小碗點的碗----裝2分之1的五榖米
3塊約0.5公分直徑約7-8公分的牛肉
我還吃了1顆芭樂還有吃冷凍庫冰的香蕉約一根香蕉的4分之一根
我還吃了超級多的豆腐+一杯四物湯+3分之一杯的無糖豆漿+現在泡的(還沒喝的綠茶粉)


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給個建議
我該跑多久跑步機

有點後悔吃了太多