熱量

女生  輕工作者(坐辦公桌的)

一天攝取熱量最好不超過1800~2000卡

理想體重計算公式:
男性:(身高cm-70)x0.7
女性:(身高cm-80)x0.6

超過理想體重10%  up的人需用理想體重計算.
低於理想體重10%  up的人需用理想體重計算.
體重在理想體重正負10%內的人用自己目前的體重計算.

輕度活動者x30
中度活動者x35
重度活動者x40

例題:一女性170cm65kg,輕度活動者.
(170-80)x0.6=54      超過理想體重
54x30=1620(kcal)
一日總熱量需求是1620kcal.
如果用她原本的體重來算的話65x30=1950(kcal),
但是她是屬於體重過重者,所以要用標準體重來算,
以一日總熱量攝取1620為目標,可幫助她減重.

若是體重正常者就以自己的體重計算,若還想減重的話飲食攝取減少的幅度不得大於500kcal,
否則基礎代謝率會下降!