嘛麻咪呀之小綠瘦身計畫 Part 2

10  /  01 
早上體重：63.8  (起床未進食前量) 
B  M  I：23.4
原本體重應攝取熱量：1400卡 
每日減重應攝取熱量：900卡 
每天減少500卡一個星期少0.5公斤

起床-  一顆小綠+B群+500cc水 
早餐-  白吐司+鮮奶200cc+500cc水  ＊約75+134=209卡 
午餐-  泡麵不喝湯料減少+1蛋包  ＊約450卡 
下午-  0+500cc水  ＊約0卡 
晚餐-  炒冬粉一碗量+半顆蠻頭+500cc水  ＊約400卡 
睡前-  琉璃苣油*1顆 


＠今日攝取熱量約：1009卡

＠水量-  一天共2000cc左右

運動量- 
上午：潘洛迪dvd*1小時+打掃家裡 
下午：0 
晚飯後：踏步機15分鐘+空中腳踏車前踩50下

10  /  14 
早上體重：63.4  (起床未進食前量) 
B  M  I：23.3
原本體重應攝取熱量：1400卡 
每日減重應攝取熱量：900卡 
每天減少500卡一個星期少0.5公斤

起床-  一顆小綠+B群+500cc水 
早餐-  自製鬆餅蛋糕270卡+100cc水  ＊約270卡 
運動-  500cc水 
午餐-  0+500cc水  ＊約0卡 
下午-  咖啡麵包+500cc水  ＊約350卡 
晚餐-  炒飯+肉+木瓜牛奶150cc  ＊約500卡 
睡前-  0

＠今日攝取熱量約：970

＠水量-  一天共2000cc左右

運動量- 
上午：潘洛迪有氧dvd*1小時 
下午：外出步行 
晚飯後：

<今日感覺> 

感覺心跳微快~ 

10  /  15 
早上體重：62.9  (起床未進食前量) 
B  M  I：23.1
原本體重應攝取熱量：1400卡 
每日減重應攝取熱量：900卡 
每天減少500卡一個星期少0.5公斤

起床-  一顆小綠+B群+500cc水 
早餐-  鬆餅57g+100cc鮮奶+一點點楓糖+100cc水  ＊約210+70=280卡=210(吃了3/4) 
運動-  500cc水 
午餐-  海鮮麵+滷蛋+500cc水  ＊約330卡 
下午-  1/4鬆餅+ㄐ口蚵仔煎300cc水  ＊約140卡 
晚餐-  白菜金針哭湯2碗量+香菇丸子+300cc水  ＊約180卡 
睡前-  琉璃苣油*1顆 


＠今日攝取熱量約：860

＠水量-  一天共2200cc左右

運動量- 
上午：潘洛迪有氧dvd*1小時 
下午： 
晚飯後：0

<今日感覺> 

輕微噁心+肚子很餓...

10  /  16 
早上體重：63  (起床未進食前量) 
B  M  I：23.1

原本體重應攝取熱量：1400卡 
每日減重應攝取熱量：900卡 
每天減少500卡一個星期少0.5公斤

起床-  一顆小綠+B群+500cc水 
早餐-  鮮奶150cc+200cc水  ＊約100卡 
運動-  0cc水 
午餐-  0+500cc水  ＊約0卡 
下午-  2片吐司+500cc水  ＊約180卡 
晚餐-  飯少許+菜一碗量+500cc水  ＊約300卡內 
睡前-  0 


＠今日攝取熱量約：580卡

＠水量-  一天共2200cc左右

運動量- 
上午：打掃
下午：無 
晚飯後：無

<今日感覺>

輕微噁心

10  /  17 
早上體重：62.7  (起床未進食前量) 
B  M  I：23.0
原本體重應攝取熱量：1400卡 
每日減重應攝取熱量：900卡 
每天減少500卡一個星期少0.5公斤

起床-  一顆小綠+B群+250cc水 
早餐-  吐司*2+150啤酒酵母優若乳+250cc水  ＊約200卡內 
運動-  300cc水 
午餐-  ㄐ口東粉+100cc水  ＊約100卡內 
下午-  甜甜圈*1+蘇果汁  ＊約250+120=370卡 
晚餐-  飯菜肉一碗量+酪梨牛奶150cc+500cc水  ＊約400卡 
睡前-  0


＠今日攝取熱量約：1000多卡

＠水量-  一天共1400cc左右

運動量- 
上午：潘洛迪有氧dvd*1小時+抬屁股10分中+抬腿10分中 
下午：外出皆步行 
晚飯後：0

<今日感覺>