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減肥食譜 / 關於減肥食譜

減肥時    一定要按照一些食譜吃嗎?
如果每天都按照一樣的食譜吃不是會很膩嗎?

可不可以    控制好熱量
控制哪些可以多吃
哪些可以少吃

而不按照一定的食譜來吃ㄚ?


我目前的減肥吃法是這樣:
請大家幫我看看吧.....


早:燙青菜一小盤┼牧草汁(約110卡)
        ┼兩、三口魚或是肉

運動~一週約三次   
搖呼拉圈    仰臥起坐
有空會跳繩40分鐘(不一定每天做)


中:天氣太熱      食慾不好    不吃


下午:(約4,5點時)
麵包只吃兩~三口   
約兩根指頭大小

魯海帶兩片或是滷蘿蔔
偶爾會吃三塊小方豆乾


晚:不吃



每天都匯喝水
有空都會走路
每天至少30分鐘

不好意思喔 

請大家幫我看看我的方法
我要在八月底瘦下6~7公斤,最少也要5公斤

請大家幫幫我
給我些建議
謝謝啦
  • 我覺得你吃的太少了....
    這樣吃的話...幾天還可以...
    不用一個禮拜就受不了了...說不定還會反效果

    我的小小建議..

    早上起床先喝500cc的水...一口一口慢慢喝...不要用灌的
    一開始喝不完500cc可以只喝300cc左右...慢慢增加

    早餐澱粉少吃...多吃蛋白質跟青菜水果
    生菜沙拉加水煮蛋再加半顆蘋果之類的
    如果要吃土司就選全麥土司
    飲料選無糖豆漿或無糖優格

    午餐盡量正常吃...因為還有一個下午要撐
    只要選不要太油的東西就可以

    晚餐盡量六點前吃完
    也是不要吃澱粉...清淡為主...燙青菜之類的東西

    會特別強調澱粉是因為...我們平常吃的東西裡面有太多是澱粉了...
    幾乎所有的食物攝取都是澱粉破表..接著才是脂肪
    所以要強調少攝取澱粉...

    每餐吃飯前先喝水...大概200~300cc左右
    餐與餐中間如果肚子餓....那就吃水果吧...蘋果很不錯喔

    可以的話...一天喝2000cc的水
    運動一次最好有一小時...不然也要有四十分鐘
    走路就是最好的運動了    最好每天走..不要間斷
    抬頭挺胸跨大步的走....對身體健康也很有幫助喔

    我不知道你現在幾公斤....
    但是一個月要瘦六七公斤有點太多...
    只要好好做的話...這樣瘦個三四公斤應該是差不多喔
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