減肥日記 / 減肥日記/我不要當歐巴桑目標 -10kg 45kg

當我突然發現自己已經超過55kg的時候.....
終於下定決心開始減肥了!!!!!
雖然已經結婚,但絕對不可以讓自己不知不覺變成歐巴桑的~我臉圓了委多,肚肚也跑出來了...好醜.

今天搜尋了很多文章~
找到一篇感覺上很科學的.感覺不錯.
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819
計算之下~我需要減掉77000 cal.

150cm ~45kg~對很多人來說可能還是覺得超重,
可是本身骨架很粗,以前45kg時就已經是24腰看到肋骨了.
對我來說是ok的^^

不是要很急很嚴厲的馬上減10kg.目標是改善自己飲食習慣.(愛甜食,奶類等高脂肪的食物,沒有節制.結婚之後竟然5年胖了10kg....).
習慣控制熱量及習慣運動,慢慢健康的瘦下來.然後維持.

身高 150cm
7/18日晚體重 55.1kg
目標: 45kg (-10kg)
時限: 暫時沒有

方法:
1:每天熱量控制在1000cal內.
2:晚餐代餐 (因為工作需要很晚睡,不吃晚餐會受不了)
3:固定運動30-40分鐘 (剛開始)
4:無糖茶類代替飲料

7月19日開始~~~~~
每天紀錄食物,運動情況及體重

請大家一起加油~^^~
歡迎加入喔~

CHERYLSNOW

2008-07-19 17:57:58

[IMG]http://i212.photobucket.com/albums/cc224/yuencehryl/DSC04293.jpg[/IMG]

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CHERYLSNOW

2008-07-20 00:07:48

7/19
體重:
早-54.4
晚-54.6

食物:
早:
7-11鮭魚飯團(190) (超級鹹.不會再吃了...)
每朝(0) 共190cal

午:
鱈魚 80g 133卡
potato 100g 81卡
青花菜 200g 62卡
高湯塊一顆 40卡
寒天仙草一瓶 226卡 <---昨天買的,因為不加這瓶跟1000卡差太多用來湊卡數的:p
共542 cal

晚:
7-11代餐(菇+雞蓉口味) 161卡

整天: 共893 CAL

運動: 原地跑+床上單車20分鐘
==================

注:
中午吃得很豐盛很飽,不過不算飲料,其實才312卡.
而且高湯不喝,就>312
自己煮不加油~挑低卡的東西,300卡就可以有很飽的量了.如果再大胃口一點的~不喝飲料加個冬粉卡數也不會超過.

小圖是我今天的午餐~如果有人有興趣可以問我做法喔.^^

plan:
明天早上會吃多一點,加個豆漿或牛奶
每朝改放中午喝.
一樣要豐富的lunch喔~^^~
------------------------------------------

我把減肥當作一個遊戲,開心的去算食物卡路里^^
一樣可以吃自己喜歡的東西.只是高卡的就減量.
多吃菜菜少加油.這樣很健康喔~~
減得開心才可以長期抗戰!!!!!!!!
加油!!!

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meldoy0328

2008-07-20 09:30:51

你可以看看有位網路作家的網頁
他叫做酪梨壽司
他也有寫他的減肥日記
他減的很健康將近三個月他瘦下七公斤了
有機會看看他的減肥感想喔
希望對你有幫助

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CHERYLSNOW

2008-07-20 10:39:41

謝謝妳~^^~
我剛去看過.她真的是妙語如珠呀~^^~

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〝琪妞最愛吃〞

2008-07-20 15:07:10

我能和你一起減肥嗎?

剛好找到跟我身高一模一樣的@@"

身高150 體重50~53 都不一定 >"<

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CHERYLSNOW

2008-07-20 18:05:01

好呀好呀~^^~我也很難找身高一樣的 (擊掌)
一起努力"減油".
琪妞妳目標是多少呢?有訂期限嗎?

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CHERYLSNOW

2008-07-20 20:07:35

分享:

這是我第2次減肥.
由於骨架大,從小至大都是小肉的女生.
不過只是小肉,長年維持在43-47之間~都還可以接受

上一次是約6年前~因為上班作息不正常,
胖到52,3kg左右~制服都快穿不下去了~
那時候看很多同事吃一種減肥藥瘦超多,自己也偷跑去買,
因為求勝心切,完全是拚了.
我吃那藥的最大建議量,然後早上只吃一片白吐司,下午3,4點正常吃~之後就完全不吃東西~每天灌3000cc以上的水(吃了藥會超口乾,即使肚子漲得快死了,口乾起來不喝水會想吐)

加上那時候工作8小時都是搬東西走來走去的運動量超大.
一個半月我就從52--->40左右.
吃到40我就停了藥,因為我洗澡時都只摸到自己的骨,觸感很可怕,會起雞皮疙瘩.之後把自己吃回42-3,有一點肉包住骨頭,就停住了.

藥的效果非常可怕,可是也非常傷身,那時候臉是完全沒有血色的~而且抵抗力超弱~接下來的半年都不斷生病~感冒一直都不好.MC更是六國大封相,愛來不來,愛走不走.

之後我姐跟我說,那個藥被要求全面回收,應該是因為含有安非他命.=.="我吃了個半月毒...
除非醫院醫生處方,不然減肥藥真的不可以亂吃,不一定是他上面寫甚麼,就真的放甚麼的.我吃那種上面寫的成份是純中藥.完全沒有任何西藥成份的.
他們被抓到也是罸錢而已,可是我們吃進來,對我們自己的身體卻是永久的傷害.

大約一年後後就跟我老公結婚了~之後的一兩年都維持在42-45左右~
但台灣的美食實在難以抗拒~加上我現在的工作運動量幾乎是0,所以不知不覺的~就胖成了現在這個田地...

不知道是幸還是不幸,因為沒運動,我身上所有的脂肪都是軟的.聽說軟脂肪比較好減.^^"起碼比硬脂肪好.

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CHERYLSNOW

2008-07-20 22:54:20

7/20
體重:
早-54.6
晚-54.9

食物:
早:
培根蛋沙拉飯團(225)
無糖高纖豆漿(147)
共:372cal

午:
草蝦仁 75G (72)
蒟蒻墨魚 80G (14.4)
萵苣 83G (9.1)
冬粉一把 (157)
高湯 (40)
每朝綠茶 (0)
共: 289cal

LUNCH後30分鐘: B群,鈣片.

晚:
7-11代餐(野菜口味) 153卡
去籽芭樂約70卡
共223cal

整天: 共884 CAL

運動: 一有空就做伸展運動.

=========================

今天體重反而升了一丁丁.
平常早上一起來喝完水就會上廁所~
可是這2天便便都不順~肚子漲漲的.
可能這都比較早起來,生活作息有點改變還沒習慣.
希望盡快習慣

很多人都不喜歡無糖豆漿跟蒟蒻~
還好我都蠻喜歡的.^^
蒟蒻是個好東西.

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〝琪妞最愛吃〞

2008-07-21 00:36:15

我只有暑假期間想大改造@@

開學時候讓大家下一跳

不過都沒什麼決心...像今天又偷吃科學麵

7/20

早上 : 沒吃 ~ 睡到下午
下午 : 鍋燒烏龍.半顆蘋果
晚上 : 燙青菜.半顆蘋果.無糖梅子綠茶
宵夜 : 科學麵...

真該死...剛下班.肚子餓吃了科學麵
我男朋友剛剛說他再也不想聽我要減肥了
他覺得很煩.因為說要減肥到最後又吃東西
我就答應他.我不會再讓你失望了
這禮拜一到禮拜日我都只吃蘋果.喝水
他給我的食譜@@
還烙下話說~我沒減到體重去找他
呵呵@@"希望我們能達成目標!

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CHERYLSNOW

2008-07-21 08:01:15

本來是要晚上po的,不過一起來站上體重計,
忍不住po一下~早上的體重是53.9 比昨天晚上10點多量輕了足足1KG @@"真神奇.
不過一天未固定,我都不敢沾沾自喜,因為我體重很怪,有時早上比晚上輕2KG~吃個麵之後可以立即重個1.5KG~明明吃下去的東西沒這麼多說...

TO: 琪
星期1-日都只吃蘋果喔~這樣不行啦~會把身體弄壞的.減肥是需要少吃~不是不吃東西呀~~~~~~~~~~~~~~

只吃一種東西~營養會超級不夠~
蘋果減肥法最多只可以連續3天~之後要隔-2個星期才可以再吃一次喔.(詳情上網查一下就可以看到)
而且壞處是: 當妳很痛苦的減完,會加陪想吃東西,
減下去難~胖回來卻是很容易的...反覆胖瘦結果是變成易胖身體~很可怕的.

建議妳可以晚餐吃7-11出的代餐,39元一盒不會貴(平常吃一餐也不止39元了)熱量跟一些維生素他都幫你計好了.有一個熱湯跟3片餅乾.味道也還OK
然後如果早上起不來~午餐吃飽就好.晚上妳應該很晚睡吧~真的太餓睡不著~可以一些燙青菜吃,騙一下肚子.

還好老公沒有說看我減肥減到煩~因為我之前永遠只說不做~哈哈哈.他也說我比以前胖很多,要減肥了.

不過他很賤的每天拿零食來引誘我~每次出去都跟我說~要不要我買蛋糕回來呀?(巷口就是85度C)~超賤@@!!!

不過我不會屈服的!!!!!~~~~~~~~~(遠目~~堅定狀)

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CHERYLSNOW

2008-07-21 08:11:45

P.S 我不是打擊妳喔~為妳好..

網上的新聞:

華視新聞
減肥只吃蘋果女子險昏迷

想減肥小心傷身，女子連續七天天天吃蘋果，瘦了兩三公斤卻頭昏腦脹心悸想吐，還因為血糖過低差點昏迷。

二十歲的楊小姐，圓圓肉肉的，屬於肥胖體質，為了減肥談戀愛，決定吃網路推薦的蘋果餐，沒想連續七天，餐餐吃蘋果，竟然吃到頭昏腦脹，差點昏迷。

來到水果攤，老闆也說蘋果確實是許多愛美女性減肥的聖品。醫師強調，成人每天需要一千兩百到一千五百卡路里的熱量，一顆蘋果才六十卡，就算一天吃四五顆，也只有兩三百卡，熱量嚴重不足，正確減肥才能健康瘦身。所以把蘋果當水果吃很好，不過如果只吃蘋果就想要甩掉肥肉，小心減了體重卻傷了身。

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〝琪妞最愛吃〞

2008-07-21 16:31:43

呵呵我不會覺得你是刻意說我什麼拉@@~

要是我真的感覺到身體不適應我就不會在吃了!

不過很謝謝你還po文給我看. 滿可怕的說...

到頭來都只為了美.

我晚上在po今天吃的食物

6點還要去上班!

我先睡拉 @@"

現在開始~我都要很早睡了.黑眼圈超級重...

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〝琪妞最愛吃〞

2008-07-22 00:25:08

早上:水
下午:水.蘋果半顆
晚上:水.蘋果半顆.消脂茶一小杯

史上吃過最少少少少少的一餐.
今天上班好多美食一直誘惑我...
味道超香的!!差點破功>"<

一個禮拜過後我就不用再吃蘋果了
希望星期日快快來~

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CHERYLSNOW

2008-07-22 01:45:20

7/20
體重:
早-53.9
晚-54.5

食物:

早:
水煮蛋X2 (180)
無糖高纖豆漿 (147)
共:327 CAL

午:
草蝦仁 75g (72 )
洋蔥 50g (21)
番茄 200g (52)
蒜頭一粒 (4)
葵花油一茶匙 (10)
蒟蒻麵一包 (4)
共: 163卡

飯後30分鐘 B群,鈣片.

TEA:
無糖高纖豆漿 (147)
蘇打餅 6片 (138)
共: 285

晚:
7-11代餐 161卡

==================

XD 減肥還一天4餐呢:P
因為午餐太低卡~如果不吃TEA~
一天下來只有6百多卡~所以很爽的吃了個下午茶
哈~

我愛今天的LUNCH~真的好好吃:P
如果沒加蝦~才91卡~
可以做晚餐呢~
蒟蒻麵一包180G~有飽足感~熱量4大卡~
天~我愛死它了~^^~
而且跟番茄味道也很配.
星期天去入貨 !!!哈哈~

==
CHECK:
明天早上還是吃多一點好了~本來說今天早上卡數要多一點.
可是要吃時鬼打牆忘光光~叮了2顆飽死人的蛋=.="
明天要記得~吃TES畢竟不是很好的習慣~:P

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CHERYLSNOW

2008-07-22 23:21:28

7/22 (昨天打錯了~哈哈)

體重:
早-54.1
晚-53.8

食物:

早:
茶葉蛋 (90)
全家蟹肉沙拉飯團 (179)
無糖高纖豆漿 (147)
共:416 cal"

午:
白飯 (280)
番茄 (52)
菇(30)
豆腐 (40)
共: 402 CAL

XD 忙忙忙~沒時間拍照了~

共:818 卡

晚:
x

======================

今天超超忙~午餐太晚吃~所以乾脆吃多一點~
晚上就不吃了.反正晚餐不重要^^

這2天下腹都很悶痛,頭也痛.
不知道是不是小紅要來了.
吃了藥還是痛~
不舒服....鳴鳴鳴~
我討厭小紅>.<

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〝琪妞最愛吃〞

2008-07-23 17:16:25

TO CHERYLSNOW

我小紅才剛走說@@"
我已經不吃蘋果餐了
吃完隔天身體好難過
呵呵...><"

7/22
早餐:沒吃
中餐:家裡煮的菜頭黑輪湯.菜頭6小塊黑輪4小條
蛋糕很小很小一塊.餅乾5片
下午:蝦子手捲1捲.2塊三角形的超級小豆腐(關東煮)
米血切成小片的一片(關東煮)黑輪一小小塊(關東煮)
肉燥飯小碗
晚餐:水.無糖綠.-2深海水(兩瓶特價35的那個)
4顆大珍珠.1小匙綠豆

===============

我發現我都是少量多東西
哈哈@@"
難怪看起來好多東西

我做飲料店的.
就被自己的東西引誘了
呵呵只吃一小小點><.

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CHERYLSNOW

2008-07-24 00:23:22

TO 琪:
喔~小紅剛走喔~那妳這星期是黃金周喔~
加油~

==============

昨天打完沒半小時~小紅就來了~
量超多,肚子痛到不行....

這7天要乖乖的吃東西~小紅來時不可以減肥~
不可以吃冰的.
可以吃點巧克力~
大概維持一天1400卡左右~

===============

7/23
早:53.6
晚 54.0

早:
飯團 (375)
無糖高纖豆漿(溫過的) (147)

午:
小餅乾 12片 (240)

晚:
鳥冬+花椰菜+豆腐+金針菇
約 500卡

零食:
巧克力2片 56卡

共:1318

嗯~差不多1400~^^~

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〝琪妞最愛吃〞

2008-07-24 00:53:46

To CHERYLSNOW

你一定很痛齁...>"<
黃金週期@@??意思是..
減肥的好時機嗎?
你都知道你吃的大卡多少@@
我都不知道
呵呵

>>>>>>>>>

7/23

早上:鍋燒意麵.豆漿
下午:青木瓜(不曉得幾塊)頓排骨(3小塊)
麻醬麵2小口.麥香奶茶.清湯2湯匙.滷味小菜兩種
晚上:小杯蘆筍汁

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CHERYLSNOW

2008-07-25 01:23:33

^^ 對呀~小紅走了之後那一星期~是身體最易胖易瘦的~
那星期減事半功倍喔.

我減肥開始就多數自己煮~家裡有料理磅.
材料的熱量可以上網找~這樣就很容易控制吃下去的熱量了~不過有時也是用大約~因為老公也吃就煮2人份~
沒辦法很精準~不過我都寫得有多沒少啦~^^~

托小紅的福~這幾天可以好好吃一下東西~喝我最愛的牛奶~不過還是不可以過量~^^~

=================

7/24
早: 53.6
晚: 54.2

早: x
睡晚了沒吃

午:
無糖高纖豆漿 (147)
便當(吃不完) (約600)
共 747

晚:
巧克力牛奶 (212)
半把白麵+
金針菇+杏鮑菇+番茄+青花菜
約300
共512

全天: 1259
約1300卡.

==========

今天肚子實在太痛~早上起不來~
lunch也是老公買便當回來.所以熱量高高高呀~~~~~
還好晚上有多吃一點菜~^^~

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〝琪妞最愛吃〞

2008-07-25 04:21:51

7/24

早上:-2.珍珠微糖+水(小杯).蛋餅.7-11真飽
下午:清木瓜頓排骨約一小碗.意仁雞蛋布丁豆花(中杯).
餅乾x1
晚上:-2一點點.無糖綠

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