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減肥食譜 / 給超重10公斤以上的人適用的減肥方法....

先感謝兩個人...
就是軟糖公主和babymeow,還有NaNa...
因為她們的關係...
我找出了自己的方法...
在半年內從76公斤瘦到49公斤,從壯妞變正妞...

一直到現在才知道...
原來要瘦下來,真的很簡單...

一定要先了解自己...
才能百戰百勝....

我的方法,不見得每個人都適用...
但是,如果你試過了很方法都沒瘦的話...

不妨用我的試試看吧~

重點一:
早上起床第一件事就是500cc~1000cc的溫開水喔~
這個很重要!
重點二:
早餐:新鮮水果和無糖優略乳(自製最好)
重點三:
晚餐:愈清淡愈好,禁澱粉類
重點四:
每天都要走路(大步快走),每次四十分鐘以上,一天兩次(最好飯後半小時後去走),瘦大腿、屁股、肚子超快的
重點五:
月經前五天就要開始禁吃澱粉類的,一直到月經乾淨走後
重點六:
也是最重要的,試著了解自己胖的原因,最好是養成寫下吃過的東西,並紀錄起來...
然後,訂出減肥目標,一個月要瘦四公斤就好
不要給自己太大的壓力(我之前就是壓力太大一直猛掉頭髮)
常常鼓勵自己,不是用吃的方式喔∼
買小一號的衣服告訴自己,有一天要穿上去
你會愈買愈小件的∼

我最胖的時候,連搭電梯都會被人取笑,
只要電梯一發出超重的聲音,
大家都第一個看我
我很胖又高,所以看來起是又壯又胖....
虎背熊腰是我胖的時候,大家對我的形容詞

如果你只想瘦個幾公斤,請你不要用我的方法...
因為,應該看不出什麼效果吧....

如果,你想要有人幫你打氣....我很願意!
我也是過來人...

瘦下來雖然很開心...
但是復胖是會因為放縱而發生的!

我之前穿瑪麗蓮時,從72瘦到62...
結果,生一場病後..
停穿二個月後,又從62胖回70...
所以,這不是解決的方法..
一定要改變體質...
才是最根本的!

但大家一定要知道羅馬不是一天造成的!
既然,你把自己弄的肥肥的!
就要知道付出的代價...
所以,千萬別放棄...
也別吃藥減肥...
很傷身體、後遺症會在你老的時候付出很大代價的

我一直建議還沒生孩子的女生們...
不要吃減肥藥...
因為如果妳想要生健康的Baby的話
真的不要吃藥減肥...
因為那會殘留在體內的...


以上就是我的經驗....

給各位參考,也希望大家一起變正妹啦∼


 




  • 胖子的春天
    胖子的春天
    補充說明:
    我吃東西的時候有一定的流程喔

    胖超過十公斤的人
    澱粉類和蛋白質類一定要分開吃

    維持的人,若吃一個便當的話
    水-->  水果-->  疏菜-->  飯  -->  肉
    吃愈慢愈好
    這樣子的順序吃,真的不會胖喔
    記住吃完東西後,要漱口就不會想吃東西
    還有,吃完東西後的一個小時內禁喝水,會胖!


    當然宵夜、零食,這種東西就別吃了
    想瘦就要有所犧牲....



  • 澱粉類和蛋白質類一定要分開吃

    ~~~

    我四天完全看不到效果
    連0.1都沒瘦
    很奇怪
    難道只有我有這樣的情形嗎

    況且之前我還上過營養咨詢課
    還會算份量
    艾~只能說自己體質不好羅

    找其他方式減了
  • 黑黑烏的魚的話:
    胖子的春天的話:

    還有,吃完東西後的一個小時內禁喝水,會胖!

    =====================================

    為什米不能喝水????
    ~~~
    聽都沒聽過ㄟ
    為何會胖
    ????????

    樓主恭喜你瘦下來喔
    還有要是你減重期間吃很少
    記得要把代謝調上來喔
    否則腹胖也會很快
    恭喜你ㄋㄟ
  • 哇~板主真的很有恆心毅力
    佩服佩服...向你看齊
    希望我也早日享受到瘦的感覺
  • 胖子的春天
    胖子的春天
    To:看見未來

    吃澱粉類和蛋白質類的方式
    一定要配合走路喔~
    每天走個一個小時吧
    因為走路會促進新陳代謝唷~

    你會看到你慢慢地瘦下來了~

    真的~
  • 胖子的春天的話:
    補充說明:
    我吃東西的時候有一定的流程喔

    胖超過十公斤的人
    澱粉類和蛋白質類一定要分開吃

    維持的人,若吃一個便當的話
    水-->    水果-->    疏菜-->    飯    -->    肉
    吃愈慢愈好
    這樣子的順序吃,真的不會胖喔
    記住吃完東西後,要漱口就不會想吃東西
    還有,吃完東西後的一個小時內禁喝水,會胖!


    當然宵夜、零食,這種東西就別吃了
    想瘦就要有所犧牲..

    ------------------------------------


    這句話說的很好

    想瘦就要有所犧牲
    想瘦就要有所犧牲
    想瘦就要有所犧牲
    想瘦就要有所犧牲
    想瘦就要有所犧牲
    想瘦就要有所犧牲

    應該把這句話貼在冰箱  這樣不知道有沒有用
  • 胖子的春天
    胖子的春天
    To:黑黑烏的魚

    《吃完東西後的一個小時內禁喝水,會胖!》

    其實吃飽飯之後,醫師說有五大禁忌,不能馬上抽菸之外,也不能喝水,喝茶,吃冰,還有吃糖.  .......
    醫生也要提醒你飯後冰品下肚,會讓胃部擴張的血管收縮,影響正常消化,還有,飯後千萬不能立刻大杯大杯的喝水,也不能立刻喝茶來去油解膩,因為茶和水都會稀釋胃液,影響消化和吸收,長時候腸胃消化不好,容易胃痛胃發炎.  飯後喝水有害健康,愛美怕胖的人更不能飯後馬上吃糖,因為糖更容易轉化為脂肪,造成肥胖
    當然也不是什麼都不能喝,吃飽飯後要讓胃腸休息半小時,飯後真要喝水,也不要超過三百西西,就不會影響健康. 

    消化不良的關係,就會容易把熱量屯積在身體�面
    而且,你還會發現,因為嘴巴會殘留食物的味道,才知道原來剛吃的食物很鹹,到下一餐後,你就會慢慢地改變你吃食物的口味了

    中醫生教我的方式

    1.專心飲食

    2.不餓就停

    3.三餐定時

    4.先飲後食

    5.口渴再喝水

    6.什麼都吃,但什麼都不要多吃


    我本來有胃痛和胃酸的老毛病,也因為改變飯後不喝水的方式,就很少再胃不舒服了喔~

    你可以參考看看喔!
  • 胖子的春天
    胖子的春天
    補充一下

    To:看見未來

    謝謝妳的提醒  ^__^

    用這個方法...

    我已經保持三個月沒復胖了喔~

    因為瘦下來,就很珍惜...

    不想再胖回去了啦....

    而且,減重期間,我並沒有刻意吃少耶...

    就慢慢地胃口就變小了...
  • 胖子的春天
    胖子的春天
    To:  愛美米米

    謝謝妳的認同    ^___^

    《想瘦就要有所犧牲》
    這個"犧牲"是值得呀~
    看到自己變更健康,這就值得了!

    我曾在70~76公斤一直不停的上下
    我試了很多產品,減肥藥、東X購物、Viva購物、減重門診,我花了不少錢,結果都是一、兩公斤,最多四、五公斤,但,一旦停止了後,就全部回來了...

    吃藥減肥的代價,就是整個人頭暈、心律不整,實在是太痛苦了...

    我心裡想...花了這麼多錢,吃了這麼多藥...
    我沒瘦下來,反而把身體搞壞了值得嗎?

    當胖子有什麼不好....
    大家都否絕我了,為什麼我要否絕自己...

    所以,我把所有的藥都丟了...

    用這個方法,讓自己慢慢地的瘦下來...
    才發現...
    原來...瘦下來真的很簡單....
    所謂的"犧牲",真的沒有那麼難...

    我前面就說了...
    你要先接受自己、認識自己...

    想想自己會胖的原因有哪些...
    一條一條地列出來....
    再一條一條的改變和刪除...
    就會找到適合自己的減肥方式....

    像人家說減肥要吃水果...
    我就不行...
    我只吃蘋果...一天最多兩顆...就是早餐
    如果多吃其他水果的話...我會胖個0.5公斤...
    試了好幾次,都一樣
    也不知道為什麼...
    這就是每個人體質的不同,

    如果,你不了解自己,其他人又怎麼了解你...

    要知道瘦下來了,最開心的是自己!

    "犧牲"  吃零食的習慣
    "犧牲"  吃宵夜的方式
    "犧牲"  吃速食的誘惑
    "犧牲"  一點點的時間去走路
    "犧牲"  晚上不正常的熬夜,早點睡、早點起來
    "犧牲"  喝奶茶的誘惑
    "犧牲"  飯後喝水、喝茶的習慣

    這些小小的"犧牲"會讓你看起來更好看、更有自信...
    何樂不為呢....
















  • 嗨嗨

    親愛的版主
    先恭喜你變瘦^^
    我想請問  那中午有限制怎吃嗎?

    我要把這篇印下來
    要貼在筆記本中
    好好激勵自己!!
  • 胖子的春天
    胖子的春天
    To:總機小妹

    其實,我會建議中餐,可以吃澱粉類的喔~
    比例麵、白飯,但是不要抄麵、抄飯喔~那個很香沒有錯
    但是熱量也很高哪

    我會建議在第一個月的中、晚餐,
    有一餐是澱粉類,另一餐是蛋白質類

    這兩種千萬別混在一起吃哦~

    這個方法在第一個月就會瘦的明顯了...
    當然要記得走路喔~一天至少半小時以上

    第二個月開始,走路一天就要一個小時以上
    可以開始混著吃,但是注意順序...
    先飲後食,先澱粉粉再蛋白質...
    慢慢地吃,最好吃上半小時...
    每一口都多咬幾口....
    我現在是每一口都要咬30下喔~
    慢慢吃,會吃到食物的美味,很容易就飽了~

    我從一餐兩個便當外加兩個麵包,到現在只吃半個便當就飽了...

    你試試看吧~

    記得喔~要走路喔~


  • 胖子的春天
    胖子的春天
    我用自己的方法...
    在半年內從76kg瘦到49kg...

    第一個月從76kg到70kg
    第二個月從70kg到65kg
    第三個月從65kg到60kg
    第四個月從60kg到56kg
    第五個月從56kg到53kg
    第六個月從53kg到49kg

    你一定也可以的!

    找出適合自己的方式...
    當你發現用這個方式,你開始慢慢地變瘦時...
    那就是你適合這個方法...

    但是,每個方法都會有停滯期...
    我在第三個月就開始停滯...

    所以,除了走路,我開始做一些局部的運動...
    仰臥起坐和抬頭等小運動...
    當然,還有慢跑...
    才又開始往下掉的...

    但這半年,我很少吃零食、速食、宵夜、我最愛的碳烤..
    炸雞...
    因為,當你吃完這些重口味的東西後又不能喝水...
    那種感覺太痛苦....
    所以...從第一個月還會偷吃,幾次後就不吃了...
    如果,真的想吃就吃吧~
    但是,只能吃幾片唷~就是只能吃原來的四分之一...
    嚐到味道,解蠺就好了∼

    當你的身體恢復代謝後...
    你根本就不會復胖了...
    吃什麼都不會胖了...

    就像回到20幾歲時的體質...
    而且食量也會改變....
    也不會再那麼貪吃...

    最重要的是...健康...
    健康才是用錢買也買不到的∼

    如果你覺得...
    我的方法很難的話...
    那我很抱歉....
    這是我的方法....
    不代表每個人都適用...

    你一定也可以找出適合你的方法的!

    但請把握一個原則,以不傷身體的情況下,來瘦身哦!







  • 樓主...我想問你怎樣才能擺脫停滯期

    自從我開始減肥...從168bl減到現在150bl以後

    我就沒有再瘦過了...有時又胖了又瘦了

    都是在150bl附近停留吔..我早上只有喝冷開水

    我家都沒有熱水可以喝...而且早餐有時還很遲才能吃(上課延遲了..第2節課下課才能吃)

    還有我很愛在書店看書..常常到書店看很久(0.5h  ~  2h)

    小腿會粗嗎??還有我現在快考試...沒有時間去跳舞...

    那我停留的這一段時間再跳會不會瘦下來??

    對了...我是澳門的...優酪乳都是超市在賣...沒有低卡路里的

    而且我已經盡量在控制飲食的時間...

    我每天下午放學後都會去飲料店買飲料喝..像奶茶.優多之類的...少糖後會不會沒有那麼容易胖??卡路里會不會變少啊?
  • 謝謝胖子的春天的鼓勵加回應
    這方法很簡單
    但做起來真的要很有毅力
    之前我也實施一個月軟糖公主的方法
    瘦個3公斤後就又毅力了Orz..

    這次真的要好好激勵自己(握拳ing)



  • 胖子的春天
    胖子的春天
    To:Mr.Feeling

    停滯期真的很折磨人...
    停滯期的時候,一定要做的比之前更多的運動...
    比如:你之前都是走路半小時,就要增加一倍到一小時...
    吃的部份,再注意一下澱粉類的部份...

    還有,早上那杯溫水真的很重要耶...
    你看要不要去買個熱水瓶呢?
    因為,那會提升我們基礎代謝喔∼
    還對腸胃很好喔∼
    也對子宮很好喔∼

    如果可以的話,就喝溫開水吧∼

    你看書應該是站著吧∼
    最好還是去走路啦∼
    走個兩小時,你一定會瘦的,尤其是下半身...

    如果要連上半身也瘦的話...

    就是邊走並且把雙手舉起來,超過頭,
    雙手手掌合併...
    這樣子會讓虎背消失喔∼
    還會消蝴蝶袖喔∼

    站著小腿比較容易粗喔∼
    走路會讓它變的比較緊實、曲線還會好看...
    當然,回到家要好好地幫它按摩一下唷∼

    飲料店的飲料還是少喝、尤其是奶茶...
    我曾每天喝奶茶,喝了一個月胖四公斤...
    我勸你還是少喝吧...
    當然,飲料最好喝無糖的喔∼
    剛開始先少糖...
    然後開始半糖...
    最後要無糖喔~

    最好在一個月要調整成無糖喔~

    你減少糖份的吸收和控制飲食和走路的話...
    體重一定會往下的!
    要有信心喔~

    加油~


    其實,這樣子就可以了耶....

    你試試看...

    還有記得要早睡早起唷∼
  • 胖子的春天
    胖子的春天
    TO:總機小妹

    已經有了三公斤的好成績...
    就一定要撐下去喔∼

    別灰心...
    妳快變成正妹了...

    再堅持下去...

    妳就會變成目光的焦點喔∼

    加油∼加油∼
  • 胖子的春天
    胖子的春天
    TO:Mr.Feeling

    忘了跟妳說...

    早餐愈早吃愈好....
    每餐都間隔四個小時...
    早餐早吃也會幫助新陳代謝變的更好...
    如果能在十點前排便...
    就更好了∼

    因為那是身體在排毒喔∼

    所以早點吃,也可以幫助排便喔∼
  • 樓主...謝謝你的解答...

    早餐真的很難準時...學生的早上是分秒必爭的

    因為麵包鋪每天都很多人...都是學生,上班的人

    趕回學校已經上課了...第1節課的下課只有5分鐘小息時間...老師一定不會那麼早下課的

    然後到第2節下課才有15分鐘...也快10點了...每天只能這個時候才有時間吃

    午飯完了都快1點多了...所以不可能有4小時...晚餐早也要9時才能吃...所以時間差很大

    一邊走一邊看傷眼睛啦...因為我朋友是店員...而且跟老板娘也很稔熟...每天都去看書..不是站著就是坐著...只是我喜歡站著看..我怕小腿變粗啦  (泣)

    我的水瓶是保溫的...應該可以吧

    我喜歡喝優多...都不加糖..可是巧克力奶茶不加糖好難喝哦...好像咖啡的味道...所以我都喝少糖奶茶...

    早睡早起...只要我睡不足7,8小時就會有黑眼圈..最近生理時鐘不協調..多了幾顆暗瘡..

    我今天量過好像輕了一點...148bl..67公斤

    我初減肥是75的...^^      不過停滯期量的體重真的不可信

    遲些一定又會重了...有沒有能在家�做的運動啊..??

    3個月最多能瘦多少呢???我希望在生日前減到50公斤可以嗎??            >__<


  • FOR版主
    我是一個78公斤的女生
    跟你一樣胃不好,但我又很愛吃飯
    1•每天早上起床我都會喝溫開水,已成習慣了
    2•早餐吃水果,我有試過早餐吃蘋果,但胃會很不舒服,版主可以建議我吃哪種水果嗎?還有優格,很難自己製作耶...,可以喝7-11賣的無糖優酪乳嗎?還有,我在準備大考,早餐只吃水果好嗎?
    3•晚餐我可以盡量改成不吃番吃菜跟肉∼
    4•每天快走也可以試試,還可以順便遛狗!
    5•月經前要禁吃澱粉,不過我因為肥胖導致我月經都不來,已經兩個月沒來了,而且我月經都沒正常過耶,我不知道怎知道我什麼時候該禁吃澱粉,困擾!請問版主有這個困擾嗎?
    6•我肥胖的原因有很大的部分是因為吃抗憂鬱劑耶∼

    還有,因為我是忽然就變胖,所以身上很多橘皮跟肥胖紋,版主有嗎?解決之道呢?

    抱歉,問題很多,因為我對於我的肥胖非常困擾,好不容易有人可以發問。
  • 容許我回答你...我也試過...月經3個月沒來..我的朋友還以為我是怎樣咧

    你可以去看醫生..打通經針..1星期~2星期就有效..我試過..打完後..mc也很準時
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