我也要開始減重!

2008.5/8  晚上體重56.3KG
約21點吃了一小塊白木屋-常溫奶油蜂蜜蛋糕

今天太晚回家.所以沒運動.

2008.5/9  晚上體重56.6kg
今天依舊沒運動

太久沒上來留言
中間曾經胖到58KG
上禮拜我的早餐吃燕麥+薏仁(OR黑豆等)
晚餐吃餅乾
我瘦到56KG.昨天還破到54.9KG...
加油!

該如何計算個人基礎代謝率？

計算公式如下：
1.男性：66＋(13.7×體重)＋(5×身高)－(6.8×年齡)
2.女性：655＋(9.6×體重)＋(1.7×身高)－(4.7×年齡)

當妳透過公式計算出個人基礎代謝率後，並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，就可以發揮減輕體重的效果！
假設妳的基礎代謝率是1200大卡，那麼建議妳每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運動量，這樣的能量負平衡就是100大卡，體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一週約可減輕0.5公斤的體重。

去年也是減重到大概55KG就放棄了.
最近2周也開始控制飲食.盡量避免晚上用餐.有空就運動30~90分鐘.
也逐漸穩定到55KG(之前可到58KG喔).若真得庭致無法前進.將安排早上吃燕麥片.能否邁向52KG--->50KG.

胖的時候,身體真的很不好
現在是我最胖的時候,
很多事情我都懶的動
所以胖絶對不是福