減肥日記 / 設定好目標~就要立志達成 GO！

2008/2/23星期六~~~新年度新氣象，減肥是要為自己而減 
起床體重：53.2KG                            與昨日起床體重比較：  (↑0.5KG)
目標：終極目標46KG
�▒早餐：10:45  (263大卡)
荷包蛋1顆  (80大卡)
起司1片  (63大卡)
全脂奶粉4匙  (120大卡)

�▒午餐：13:00  (290大卡) 
乾連、粉腸湯1/2份  (粗估80大卡)
乾麵約5口  (粗估40大卡)
油豆腐1塊  (40大卡)
蘋果1/2顆  (30大卡)
起司棒餅乾1根(粗估100大卡)

�▒晚餐：17:30  (433大卡)
地瓜  (100大卡)
花椰菜1.5碗  (40大卡)
青木瓜四物飲1罐  (58大卡)
起司棒餅乾1.5根(粗估150大卡)
起司餅乾1包  (85大卡)

�▒運動： 
                看電視亂扭30MIN
�▒水：1200c.c+每朝1罐    �▒蔬果份量總計：？份    �▒總熱量：986大卡

�▒恩恩：有~少許
 
�▒心情：
為了明天的爆爆之旅(公司活動)，所以今天刻意降低熱量，但又怕低於基礎熱量，囧

2008/2/24星期日~~~新年度新氣象，減肥是要為自己而減 

起床體重：53.3KG                            與昨日起床體重比較：  (↑0.1KG)

目標：終極目標46KG

�▒早餐：8:15 

肉鬆三明治1個 

 

�▒午餐：11:00  家常菜七菜一湯

涼拌冷盤、炒青菜、豬腳、蒸蛋、滷白菜、蘿蔔豬肚湯、魚、客家小炒

 

�▒晚餐：18:30  (433大卡)

可樂鍋  牧場牛奶鍋1鍋

愛情冰釀1杯(玫瑰口味)

炸年糕3小塊

炸地瓜1塊

 

�▒運動： 

                爬山、健身房、游泳

 

�▒水：6  00c.c+健茶到1.5罐    �▒蔬果份量總計：？份    �▒總熱量：∞大卡

 

�▒恩恩：無

 

�▒心情：

今天運動量大，但食量也大=  =

2008/2/25星期一~~~新年度新氣象，減肥是要為自己而減 
起床體重：53.5KG                            與昨日起床體重比較：  (↑0.2KG)
目標：終極目標46KG
�▒早餐：07:45  (263大卡)
荷包蛋1顆  (80大卡)
起司1片  (63大卡)
全脂奶粉4匙  (120大卡)
善存綜合維他命1顆

�▒午餐：12:02小火鍋  (245大卡)

香菇炒白菜1份  (粗估60大卡)
不知名豆莢炒蝦仁5個、袖珍菇1份  (粗估60大卡)
素雞少許  (粗估75大卡)
乾連少許  (粗估50大卡)

�▒下午茶＆晚餐：(440大卡)
85℃黑糖瑪奇朵1杯  (粗估310大卡)
水煎包1顆  (粗估130大卡)

�▒運動： 
抬腿15分鐘

�▒水：1200c.c            �▒蔬果份量總計：2份          �▒總熱量：948大卡

�▒恩恩：一點點~

�▒心情：
昨天的恐怖食量，果然又誠實的反應在體重上了

2008/2/26星期二~~~新年度新氣象，減肥是要為自己而減   
起床體重：52.8KG                            與昨日起床體重比較：  (↓0.7KG)
目標：終極目標46KG
�▒早餐：07:45  (263大卡)
荷包蛋1顆  (80大卡)
起司1片  (63大卡)
全脂奶粉4匙  (120大卡)
善存綜合維他命1顆
 
�▒點心：10:30開會小西點  (150大卡)
咖哩小西點  (粗估150大卡)
 
�▒午餐：12:02開會便當  (270大卡)
不知名青菜0.5份  (30大卡)
豆瓣醬筍絲0.5份  (50大卡)
瓜仔炒豆干絲0.5份  (40大卡)
烤雞腿1隻(去皮)  (粗估150大卡)
 
�▒晚餐：17:05  (337大卡)
植物の優  大粒果實蜂蜜草莓  (180大卡)
無糖高纖豆漿480ML  (157大卡)
 
�▒運動： 
                  無
 
�▒水：2200c.c            �▒蔬果份量總計：2份          �▒總熱量：1020大卡
 
�▒恩恩：一點點~
 
�▒心情：
開始補習班兼差的生活，果然體重就會默默的下降，因為晚餐都超早吃又吃的少啦∼哈

2008/2/27星期三~~~新年度新氣象，減肥是要為自己而減   
起床體重：52.4KG                            與昨日起床體重比較：  (↓0.4KG)
目標：終極目標46KG
�▒早餐：07:45  (263大卡)
荷包蛋1顆  (80大卡)
起司1片  (63大卡)
全脂奶粉4匙  (120大卡)
善存綜合維他命1顆
 
�▒午餐：12:02開會便當  (300大卡)
高麗菜炒豆皮1份  (60大卡)
蘆筍炒不知名的菇類1份  (50大卡)
滷雞腿1隻  (粗估190大卡)
 
�▒點心：13:45下午茶  (130大卡)
炸地瓜條(梅粉)2條(粗估100大卡)
炸甜不辣1塊  (粗估30大卡)
 
�▒晚餐：17:05  (217大卡)
無糖高纖豆漿480ML  (157大卡)
橘子1顆  (60大卡)
 
�▒宵夜：  (1000大卡)
雜七雜八  (粗估1000大卡)
 
�▒運動： 
                  跳跳唱唱  (@@”)
 
�▒水：3000c.c            �▒蔬果份量總計：2份          �▒總熱量：1910大卡
 
�▒恩恩：有~
 
�▒心情：
只要天氣一變冷，水就喝的很勤，因為喝熱水，身體就暖暖的^^

2008/2/28星期四~~~新年度新氣象，減肥是要為自己而減 
起床體重：？KG                            與昨日起床體重比較：  (----KG)
目標：終極目標46KG
�▒早餐：無

�▒午餐：  (205大卡) 
類似水晶餃的東西5粒  (粗估150大卡)
無糖咖啡隨身包1包  (粗估50大卡)
巧克力牛奶1口  (5卡)

�▒點心：(84大卡) 
起司餅乾  (84大卡)

�▒晚餐：17:30  (480大卡)
芹菜炒花枝(3塊)0.5份  (30大卡)
蒼蠅頭少許  (50大卡)
杏仁瓦片2包  (110大卡)
地瓜3小塊  (90大卡)
白飯1/2碗  (100大卡)
康寶濃湯1/2碗  (粗估40大卡)
棗子2顆  (60大卡)

�▒宵夜：21:40  (30大卡)
棗子1顆  (30大卡)

�▒運動： 
WII拳擊15MIN  (呼~真的是全身性運動@@”)
抬腿10MIN
空中腳踏車10MIN
剪刀腳20下

�▒水：600c.c+每朝1罐    �▒蔬果份量總計：1.5份    �▒總熱量：799大卡

�▒恩恩：有~少許

�▒心情：
今天的澱粉量太多了>”<，會吃飯的原因是，米從廟裡帶回來的，好像可以保平安，就連我們家老鼠都有給他吃唷^^

2008/2/29星期五~~~新年度新氣象，減肥是要為自己而減   
起床體重：52.8KG                            與昨日起床體重比較：  (---KG)
目標：終極目標46KG
�▒早餐：07:45  (301大卡)
銀杏粉1匙  (39大卡)
薏仁粉1匙  (45大卡)
杏仁粉1/2匙  (29大卡)
全脂奶粉1匙  (50大卡)
荷包蛋1顆  (80大卡)
起司1片  (58大卡)---換牌子嚕
善存綜合維他命1顆
 
�▒午餐：12:02開會便當  (350大卡)
 
芹菜炒花枝炒豆皮1份  (60大卡)
雞肉3小塊  (粗估150大卡)
魚1塊  (粗估30大卡)
花枝丸1顆    (粗估50大卡)
橘子1顆  (60大卡)
 
�▒點心：15:30~14:30下午茶  (90大卡)
棗子1顆  (30大卡)
橘子1顆  (60大卡)
 
�▒晚餐：17:05  (301大卡)
木瓜牛奶478ML  (301大卡)
 
�▒運動： 
                  無
 
�▒水：2400c.c            �▒蔬果份量總計：4份          �▒總熱量：1042大卡
 
�▒恩恩：無~
 
�▒心情：
沒想到木瓜牛奶的熱量那麼高，恐怖~我看以後還是少買為妙

2008/3/1星期六~~~新年度新氣象，減肥是要為自己而減 
起床體重：52.8KG                            與昨日起床體重比較：  (----KG)
目標：終極目標46KG
�▒早餐：07:35  (512大卡) 
銀杏粉1匙  (39大卡)
全脂奶粉1匙  (50大卡)
薏仁粉1匙  (45大卡)
杏仁粉1/2匙  (58大卡)
山藥粉1匙  (36大卡)
起司1片  (58大卡)
荷包蛋1顆  (80大卡)
7-11起司貝果1/2  (146大卡)  (08:30)

�▒午餐：13:30  (326大卡) 
7-11起司貝果1/2  (146大卡)  (12:10)
類似水晶餃的東西4粒  (粗估120大卡)
蘿蔔(湯)1份  (30大卡)
排骨2塊  (粗估30大卡)

�▒下午茶：14:40  (360大卡) 
約30顆開心果  (300大卡)
橘子1顆  (60大卡)

�▒晚餐：17:30  (874大卡)
嘉噸香蔥薄餅1片  (26大卡)
黑糖麻糬蛋塔1個  (粗估280大卡)
鹹水雞的雞卵2.5顆(50大卡)
沙威瑪1/3個  (粗估115大卡)
烤甜不辣2片  (粗估80大卡)
烤杏包菇1串  (粗估100大卡)
烤雞屁股2個  (粗估30大卡)
波蜜果菜汁1罐  (193大卡)

�▒運動： 
                逛西門町3個多小時

�▒水：每朝1罐    �▒蔬果份量總計：1份    �▒總熱量：2072大卡

�▒恩恩：無
 
�▒心情：
果然假日就是爆爆日，剛上網查了一下，發現開心果的熱量還真是高呀，10顆就100大卡了@@”，整個嚇壞我了，誰可以管管我的嘴>”<

2008/3/2星期日~~~新年度新氣象，減肥是要為自己而減 
起床體重：？KG  (睡太晚)                          與昨日起床體重比較：  (----KG)
目標：終極目標46KG
�▒早餐：無
 
�▒午餐：13:45  (260大卡) 
酸菜薑絲小腸湯2碗(無喝湯)  (粗估150大卡)  (12:10)
魚1塊  (粗估50大卡)
棗子1顆  (60大卡)
 
�▒下午茶：15:30  (171大卡)
雞蛋糕2個(蛋型)  (86大卡)
起司餅乾  (85大卡)
 
�▒晚餐：17:30  (545大卡)
地瓜1大碗  (粗估250大卡)
酸菜薑絲小腸湯1/2碗  (30大卡)
滷小腸2段(有點油)    (粗估80大卡)
豆莢炒蝦仁(5個)0.5份  (20大卡)
滷豆干1片  (45大卡)
滷肉2塊  (60大卡)
橘子1顆  (60大卡)
 
�▒宵夜：20:45  (400大卡)
不知名餅乾10片  (粗估100大卡)
紅豆芋員湯1碗  (粗估300大卡)
 
�▒運動： 
                打WII的拳擊15MIN
                打WII網球、高爾夫、棒球約10MIN
 
�▒水：1200      �▒蔬果份量總計：1份    �▒總熱量：1376大卡
 
�▒恩恩：有
 
�▒心情：
一睡就睡到下午了，果然把一整個禮拜的份都睡回來，要不是因為肚子太餓∼我想我會繼續一直睡下去∼哈

2008/3/3星期一~~~新年度新氣象，減肥是要為自己而減   
起床體重：53.8KG                            與昨日起床體重比較：  (---KG)
目標：終極目標46KG
�▒早餐：07:45  (337大卡)
銀杏粉1匙  (39大卡)
薏仁粉1匙  (45大卡)
杏仁粉1/2匙  (29大卡)
山藥粉1匙  (36大卡)
全脂奶粉1匙  (50大卡)
荷包蛋1顆  (80大卡)
起司1片  (58大卡)
善存綜合維他命1顆
 
�▒午餐：12:02自家便當  (283大卡)

不知名豆莢炒蝦仁(3個)  (30大卡)
炒花椰菜0.5份  (20大卡)
滷豆干2片  (96大卡)
滷肉2小塊  (60大卡)
滷小腸1段    (粗估50大卡)
橘子1/4顆  (15大卡)
小蕃茄4顆  (12大卡)

�▒晚餐：17:05  (840大卡)
棗子2顆  (60大卡)
木瓜牛奶478ML  (301大卡)
巧克力派1個  (130大卡)
餅乾1包  (57大卡)
起司貝果  (292大卡)

�▒宵夜：22:40  (300大卡)
蘋果1/2顆  (30大卡)
類似水晶餃的東西2粒  (80大卡)
餅乾10片  (粗估200大卡)
排骨(湯)2小塊  (50大卡)
�▒運動： 
                  無
 
�▒水：1600c.c            �▒蔬果份量總計：4份          �▒總熱量：1820大卡
 
�▒恩恩：有~
 
�▒心情：
終於把冰箱的木瓜牛奶喝掉了，一想到他的熱量那麼高，整個喝起來都不覺得好喝了@@”，食慾整個大開呀，克制克制…不能再墮落下去了！過一個假日，胖了一公斤捏@@”，整個也太恐怖了吧，加油~逼退那一公斤吧

2008/3/4星期二~~~要在出去玩之前瘦下來呀倒數ING~220天中
起床體重：53.8KG                            與昨日起床體重比較：  (---KG)
目標：3月底-->52      □  是否達成
4月底-->51      □  是否達成
5月底-->50      □  是否達成
6月底-->49      □  是否達成
7月底-->48      □  是否達成
8月底-->47      □  是否達成
9月底-->46      □  是否達成    （完成目標）
�▒早餐：07:45  (686大卡)
飲品：銀杏粉1匙  (39大卡)、薏仁粉1匙  (45大卡)、杏仁粉1/2匙  (29大卡)、山藥粉1匙  (36大卡)、全脂奶粉1匙  (50大卡)
荷包蛋1顆  (80大卡)
起司1片  (58大卡)
7-11起司貝果1個  (292大卡)
什麼奶油餅乾(忘了名字)  (57大卡)
善存綜合維他命1顆

�▒午餐：12:02自家便當  (355大卡)

四季豆1.5份  (45大卡)
炒高麗菜加豆皮(2塊)  (40大卡)
燙豬肉5片(有肥肉)  (150大卡)
滷肉3小塊  (90大卡)
小蕃茄5粒  (15大卡)
橘子1/4顆  (15大卡)
 
�▒晚餐：17:05  (274大卡)
蘋果1顆  (60大卡)
低糖高纖豆漿  (214大卡)
 
�▒運動： 
                  空中腳踏車5MIN
                  伸展操15MIN
                  抬腿10MIN
 
�▒水：約2000c.c            �▒蔬果份量總計：3份          �▒總熱量：1315大卡
 
�▒恩恩：有~一點點
 
�▒心情：
決定換個方式減肥了，把早餐吃的飽飽飽(不過好像有點吃太多了@@”)，這樣下午的時候才不會那麼餓，晚上也自然不會再那麼想吃宵夜了，只是…一大早到底該吃什麼好呢？這要好好思考嚕~~
 
�▒檢討：
1.運動的強度要再增加。
2.要準確的瞭解喝水量。
3.蔬果攝取量要再增加。

2008/3/5星期三~~~要在出去玩之前瘦下來呀倒數ING~219天中
起床體重：53.8KG                            與昨日起床體重比較：  (---KG)鬼打牆的體重
目標：3月底-->52      □  是否達成
4月底-->51      □  是否達成
5月底-->50      □  是否達成
6月底-->49      □  是否達成
7月底-->48      □  是否達成
8月底-->47      □  是否達成
9月底-->46      □  是否達成    （完成目標）
�▒早餐：07:45  (745大卡)
飲品：銀杏粉1匙  (39大卡)、薏仁粉1匙  (45大卡)、杏仁粉1/2匙  (29大卡)、山藥粉1匙  (36大卡)、全脂奶粉1匙  (50大卡)=>(199大卡)
荷包蛋1顆  (80大卡)
起司1片  (58大卡)
起酥厚片1片  (378大卡)
棗子1顆  (30大卡)
善存綜合維他命1顆
 
�▒午餐：12:02自家便當  (430大卡)
大白菜炒金針菇、香菇、肉絲1.5份  (70大卡)
鮭魚(2小塊)  (80大卡)
小管1隻  (40大卡)
三杯雞(3小塊)  (200大卡)
蘋果1/6個(10大卡)
芭樂1/6個(30大卡)
 
�▒晚餐：17:05  (217大卡)
7-11統一無糖高纖豆漿  (157大卡)
棗子2顆  (60大卡)
 
�▒運動： 
                  空中腳踏車3MIN
                  剪刀腳30組
                  抬腿10MIN
 
�▒水：約2400c.c            �▒蔬果份量總計：3份          �▒總熱量：1392大卡
 
�▒恩恩：有~ 
 
�▒心情：
囧~吃完了起酥厚片之後，才去查熱量，整個也太高了吧@@”，於是我的早餐熱量就爆炸了，晚餐本來還想吃橘子的，但考量熱量的關係，所以只好捨棄了(硬要低於1400卡呀>”<)
 
�▒檢討：
1.運動的強度沒增強還變弱>”<
2.蔬果攝取量要再增加。
3.降低早餐的熱量。

2008/3/6星期四~~~要在出去玩之前瘦下來呀倒數ING~218天中
起床體重：53.1KG                            與昨日起床體重比較：  (↓0.7KG)
目標：3月底-->52      □  是否達成
4月底-->51      □  是否達成
5月底-->50      □  是否達成
6月底-->49      □  是否達成
7月底-->48      □  是否達成
8月底-->47      □  是否達成
9月底-->46      □  是否達成    （完成目標）
�▒早餐：07:45  (364大卡)
飲品：銀杏粉1匙  (39大卡)、薏仁粉1匙  (45大卡)、杏仁粉1/2匙  (29大卡)、山藥粉1匙  (36大卡)、全脂奶粉1匙  (50大卡)=>(199大卡)
起司餅乾1包  (85大卡)
起司棒1小截  (50大卡)
蘋果1/2顆  (30大卡)
善存綜合維他命1顆
 
�▒點心：10:15  (210大卡)
牛軋糖3顆  (210大卡)
 
�▒午餐：12:05開會便當便當  (355大卡)
炸蝦1尾  (粗估150大卡)
烤魚下巴1個  (粗估50大卡)
不知名的日式蛋  (粗估80大卡)
少許青菜(高麗菜、青將菜)約3口  (過水)  (粗估15大卡)
棗子1個  (30大卡)
水梨1/6個  (30大卡)
 
�▒下午茶：15:45  (60大卡)
橘子1顆  (60大卡)
 
�▒晚餐：18:30  和民大餐  (∞大卡)
 
 
�▒運動： 
                  抬腿10MIN
 
�▒水：約2400c.c            �▒蔬果份量總計：1份          �▒總熱量：989+∞大卡
 
�▒恩恩：有~
 
�▒心情：
晚餐的和民還不錯吃，但那什麼鬼沙拉整個也太難吃了一點吧，第一次吃到那麼難吃的東西>”<，希望明天的體重不要明顯反應吃大餐呀…我不要反撲
 
�▒檢討：
1.運動的強度沒增強還變弱>”<
2.蔬果攝取量超級不足
3.熱量爆炸了>”<

2008/3/7星期五~~~要在出去玩之前瘦下來呀倒數ING~217天中
起床體重：52.9KG                            與昨日起床體重比較：  (↓0.2KG)
目標：3月底-->52      □  是否達成
4月底-->51      □  是否達成
5月底-->50      □  是否達成
6月底-->49      □  是否達成
7月底-->48      □  是否達成
8月底-->47      □  是否達成
9月底-->46      □  是否達成    （完成目標）
�▒早餐：07:45  (199大卡)
飲品：銀杏粉1匙  (39大卡)、薏仁粉1匙  (45大卡)、杏仁粉1/2匙  (29大卡)、山藥粉1匙  (36大卡)、全脂奶粉1匙  (50大卡)=>(199大卡)
善存綜合維他命1顆
 
�▒午餐：12:05自家便當  (475大卡)  均過水
炒菠菜1份  (30大卡)
炒高麗菜1份  (40大卡)
小管3隻  (粗估80大卡)
滷豬肉2塊  (粗估100大卡)
小小雞腿1隻(三杯)  (50大卡)
滷小腸一大節  (粗估150大卡)
蘋果1/6個  (10大卡)
橘子1/4個  (15大卡)
 
�▒晚餐：18:30  (508大卡)
蘋果1/2顆  (30大卡)
高麗菜(湯)0.5份  (15大卡)
皮蛋瘦肉粥1/2碗  (162大卡)
寶礦力水得580CC  (151大卡)
起司棒1小節  (50大卡)
不知名餅乾10片  (100大卡)
 
�▒運動： 
                  抬腿10MIN
 
�▒水：1100c.c            �▒蔬果份量總計：4份          �▒總熱量：1173大卡
 
�▒恩恩：腸胃炎
 
�▒心情：
囧到爆炸，因為平時晚餐吃太少，昨天的和民造成整個急性腸胃炎，又拉又吐，SO∼拉拉拉
�▒檢討：
1.以後不可以暴飲暴食
2.下午才發現自己是腸胃炎，SO∼連水都不能喝了
3.熱量低於基礎代謝

2008/3/8星期六~~~要在出去玩之前瘦下來呀倒數ING~216天中
起床體重：53.0KG                            與昨日起床體重比較：  (↑0.1KG)
目標：3月底-->52      □  是否達成
4月底-->51      □  是否達成
5月底-->50      □  是否達成
6月底-->49      □  是否達成
7月底-->48      □  是否達成
8月底-->47      □  是否達成
9月底-->46      □  是否達成    （完成目標）
�▒早餐：07:30  (292大卡)
起司貝果1個  (292大卡)
善存綜合維他命1顆
 
�▒午餐：14:45自家便當  (310大卡)
地瓜少許  (100大卡)
荷包蛋1顆  (80大卡)
起司棒一點點  (50大卡)
蘋果1顆  (很大一顆)  (80大卡)
 
�▒晚餐＆宵夜：21:30  (649大卡)
皮蛋瘦肉粥1碗  (324大卡)
鳳梨酥1個  (115大卡)
義美檸檬夾心酥3個  (210大卡)
 
�▒運動：  無
 
�▒水：3  00c.c            �▒蔬果份量總計：1.5份          �▒總熱量：1251大卡
 
�▒恩恩：依然腸胃炎
 
�▒心情：
白天一直硬ㄍ一ㄥ不吃東西，就怕拉，但到了晚上…就破工了
 
�▒檢討：
1.要控制我的嘴呀
2.怕拉都不敢喝水，有種快要乾掉了感覺
3.吃太多的澱粉類啦，而且還吃了一堆的零食=  =

2008/3/9星期日~~~要在出去玩之前瘦下來呀倒數ING~216天中
起床體重：52.9KG                            與昨日起床體重比較：  (↓0.1KG)
目標：3月底-->52      □  是否達成
4月底-->51      □  是否達成
5月底-->50      □  是否達成
6月底-->49      □  是否達成
7月底-->48      □  是否達成
8月底-->47      □  是否達成
9月底-->46      □  是否達成    （完成目標）
�▒早餐：無  (SLEEP)
 
�▒午餐：12:30  (630大卡)
紅龜糕2個  (470大卡)
蛋捲2條  (160大卡)
 
�▒點心：14:00  (160大卡)
蛋捲2條  (160大卡)
 
�▒晚餐：17:30  (40大卡)
白粥1/3碗  (30大卡)
麵筋5個  (粗估10大卡大卡)
 
�▒晚餐＆宵夜：18:30  (318大卡)
芋圓(糖水)    (粗估150大卡)
起司餅乾2包  (168大卡)
 
�▒運動：  無
 
�▒水：600c.c            �▒蔬果份量總計：0份          �▒總熱量：1148大卡
 
�▒恩恩：依然腸胃炎…一大早又拉了
 
�▒心情：
一直都以為自己的腸胃比較好一點了，就當我不禁口時，腸胃馬上就和我大唱反調，拉拉拉拉拉∼還給我胃痛勒，我明天！真的乖乖吃白粥和土司><
 
�▒檢討：
1.先把病養好在說吧＠＠”