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減肥日記 / 減肥日記\ 拒絕再當大尺碼美女,我要改頭換面~~

移居國外後    由於居住區域天氣寒冷 
天天窩在被窩裡看電視  吃多少動    於是一天一天胖起來
我不能在這樣下去了
肥胖對身體不好    會有很多疾病跟隨而來
我一定要變瘦  拒絕再當大尺碼美女

減肥方式:少吃多運動,不吃藥、不偏食

希望有緣的朋友多多給我鼓勵與建議

因為時差的關係  資料更新可能會慢一天,請多見諒

◆日期:02/04/08
◆減重第幾日:01
◆第一階段目標體重:165  LB
◆昨日體重:
◆今日體重:197.6  LB
◆距目標體重:32.6  LB
◆早餐:豆漿500cc
                綜合維他命*1
                螺旋藻片*1
◆午餐:無
◆晚餐:青菜一份
                小雞塊*5pcs
                滷蛋*1
                小魚片*2                                               
◆運動:網球(雙打)*  2hr30mins
◆喝水量:23:00前3000cc
◆ㄣㄣ:NA
  • 昨天半夜有點肚子餓餓   
    還好只是一點感覺   
    並沒有到餓醒的地步    :P

    今天一早喝了杯豆漿+吃維他命就出門打球了
    本以為會四肢無力  但我的力道卻還是很強勁  感覺真不錯
    少吃多動  多喝水    不斷的提醒自己 
    這次減肥要徹底的改變
    我要改變.....

    ◆日期:02/05/08
    ◆減重第幾日:02
    ◆第一階段目標體重:165    LB
    ◆昨日體重:197.6    LB
    ◆今日體重:194.8    LB  (-2.8LB)
    ◆距目標體重:29.8    LB
    ◆早餐:豆漿500cc
                    綜合維他命*1
                    螺旋藻片*1
    ◆午餐:高蛋白power  bar
                    維骨力飲料
    ◆晚餐:青菜一份
                    蔥花蛋*1
                    豬柳條
                                                                                                        ◆運動:網球(雙打)*    1hr15mins
                    划步機*60mins 
    ◆喝水量:23:00前3000cc
    ◆ㄣㄣ:1
  • 減肥生活進入第三天
    早上醒來量體重    高興了一下下
    我的體重又下降了一點點
    邁向第三天的我竟然體重少了5.2LB(約2.5kg)
    雖然可能都是水  並不是脂肪
    但還是值得高興  :P

    今天做的運動一樣是打網球  划步機    多加了一項鏟雪
    在踩滑步機時覺得大腿好痠    一直想放棄
    撐了半天只踩了40mins
    還好今天需要鏟雪    可以多動一點
    加油!!加油!!要繼續努力下去~~

    ◆日期:02/06/08
    ◆減重第幾日:03
    ◆第一階段目標體重:165        LB
    ◆昨日體重:194.8      LB
    ◆今日體重:192.4      LB    (-2.4LB)
    ◆距目標體重:27.4      LB
    ◆早餐:豆漿500cc
                    高蛋白PowerBar*1
                    綜合維他命*1
                    螺旋藻片*2
    ◆午餐:NA
    ◆零嘴;酸梅*6pcs
    ◆晚餐:青菜一份
                    水餃*4pcs
                    雞塊*10pcs
    ◆運動:網球(雙打)*1hr15mins
                    划步機*40mins   
                    鏟雪*40mins
    ◆喝水量:23:00前3000cc
    ◆ㄣㄣ:1


  • 減肥第四天

    早上起來  嘻嘻    體重還是有下降唷!
    雖然只是少少的0.6KG  但...總比沒有好  :P
    今天是網球休息日  不打網球    總要做點別的好
    望著窗外  雪也停了  應該也不需要鏟雪
    只好逼自己趕緊換衣服外出運動
    加油!!加油!!不斷的這樣跟自己說"我一定要成功!!"

    ◆日期:02/07/08
    ◆減重第幾日:04
    ◆第一階段目標體重:165LB
    ◆昨日體重:192.4  LB
    ◆今日體重:191.0  LB  (-1.4  LB)
    ◆距目標體重:26.4  LB
    ◆早餐:無糖豆漿500cc
                    高蛋白PowerBar*1
                    綜合維他命*1
                    螺旋藻片*2
    ◆午餐:維骨力飲料
    ◆晚餐:青菜一份
                    火腿肉一片
                    雞塊*5pcs
    ◆運動:划步機*60mins  (平均心跳145)     
                    游泳-蛙式500m
    ◆喝水量:23:00前3000cc
    ◆ㄣㄣ:1


  • 減肥第五天

    嘻嘻嘻~體重今天還是有下降一點點唷!!
    因為這個原因讓我一天又充滿了希望~
    減肥邁向第五天已經瘦了3.6KG  成果應該算是不錯了
    我要加油    加油  GOGOGO...

    今天大概運動做太多了(網球,划步機、腳踏車)
    做完運動後覺得腳好痠
    靈機一動跑到烤箱室去抬腿
    沒想到...我竟然在烤箱室睡著了
    更扯的是被自己的打呼聲吵醒
    我的媽呀~~真是太誇張了!!

    ◆日期:02/08/08
    ◆減重第幾日:05
    ◆第一階段目標體重:165LB
    ◆昨日體重:191.0LB
    ◆今日體重:189.6LB(-1.4LB)
    ◆距目標體重:24.6LB
    ◆早餐:豆漿500cc
                    高蛋白PowerBar*1
                    綜合維他命*1
                    螺旋藻片*2
    ◆午餐:維骨力飲料
                    梅子*6pcs
    ◆晚餐:青菜一份
                    烤鮭魚一份(約300G)
                    炒蛋*1.5個
    ◆運動:網球(雙打)*1hr15mins(約耗682cal)
                    划步機*60mins  (約耗600cal)     
                    腳踏車*20mins(約耗200cal)
    ◆喝水量:23:00前3000cc
    ◆ㄣㄣ:NA



  • 減肥第六天

    嗚嗚~體重越降越少了
    雖然知道體重不可能天天狂掉  但心中難免有小小的遺憾
    今天是周末    一整天都跟老公在一起
    老公是個不愛運動但偏偏極愛美食的瘦子
    一整天跟他在一起當然不可能出去運動消耗熱量了
    真不知道明天還有沒有膽量體重...

    今天也不知道怎麼了
    一整天全身無力  快癱掉的樣子
    平常沒睡午覺習慣的我竟然睡了三個多小時的午覺
    三不五時有點流鼻涕  打噴嚏的
    該不會是快感冒的吧?
    希望一切都好才行
    這樣我才能繼續減肥   
    加油!!加油!!  GOGOGO~~


    ◆日期:02/09/08
    ◆減重第幾日:06
    ◆第一階段目標體重:165LB
    ◆昨日體重:189.6LB
    ◆今日體重:188.8LB(-0.8LB)
    ◆距目標體重:23.8LB
    ◆減重第一天至今共瘦:8.8LB(4KG)

    ◆早餐:豆漿500cc
                    綜合維他命*1
                    螺旋藻片*2
    ◆午餐:麥克雞塊*10pcs  (420cal)
    ◆晚餐:小圓麵包*2
                    生菜沙拉
                    烤鮭魚
                    蘑菇
    ◆運動:NA
    ◆喝水量:23:00前3000cc
    ◆ㄣㄣ:1
  • 今天對我真是強烈的大考驗
    真是慘~才邁入減肥第七天就要面臨此種考驗~~

    今天是我們這裡華人圈慶祝過新年的日子
    所有的聚會都聚集在一天
    中午有台灣同鄉會的聚會  在一家吃到飽的中國餐廳
    嗚嗚~~熱情的老闆準備了大魚大肉要跟大家慶祝中國年
    放眼望去  樣樣都是芳香可口令人垂涎三尺的美味佳餚
    這樣的狀況一樣都不吃好像不太可能
    只好選了些非油炸不油膩的東西吃 
    中午吃最多的可能就是蟹腳了  :P
    幸好一桌的人沒甚麼注意我吃甚麼
    喝了好幾杯Ice  Tea  希望可以轉移自己對食物的渴望

    晚上則是日本料理店的老闆一年一度對VIP客人的盛宴
    老闆準備了豪華的日本料理以及熱炒海鮮
    光是視覺上對我就是ㄧ大考驗
    還好中午已經吃Buffet了  晚上並不怎麼餓
    選取食物時偏向生魚片  澱粉油炸的東西
    糟糕的是喝了一點梅酒
    看了很多減肥文章  減肥喝酒是大忌

    嗚嗚嗚嗚~~明天真不知道該如何站上體重計
    今天的飲食紀錄就不寫detail了
    因為吃的都是一口一口不一樣的東西
    怠惰了一天  明天得更加努力才行  GOGOGO~~~

    ◆日期:02/10/08
    ◆減重第幾日:07
    ◆第一階段目標體重:165LB
    ◆昨日體重:188.8LB
    ◆今日體重:188.8LB
    ◆距目標體重:23.8LB
    ◆減重第一天至今共瘦:8.8LB  (4KG)
    ◆運動:划步機*60mins 
    ◆喝水量:23:00前3000cc
    ◆ㄣㄣ:1

  • 減肥一周整理

    不知不決減肥已經滿一週了
    減肥之路對目前的我應該還算是漫漫長路
    但...
    我想如果我能一週一週努力實踐   
    應該可以跟"瘦子"這兩字漸漸逼近

    這一週在網上看了許多關於減肥的文章及減肥成功的心得
    我想  目前的我減肥的方向是對的"少吃!多運動!"
    但我能需要更多的"  決心  毅力  "  去實踐~
    加油!!我一定要成功!!

    以下是減肥第一週的資料整理
    我想從下週起不再以LB(磅)而以KG(公斤)來記錄我的日記

    ◆減肥第一週:2008/02/04  to  2008/02/10
    ◆體重變化:  89.7  KG  to  85.7  KG
    ◆減輕體重共:  4.0  KG
    ◆距離第一階段目標體重仍有:  10.7  KG

    PS:
    真希望有人能加入跟我一起減肥的行列
    在減肥的路上能一起互相鼓勵 
    如果你也在減肥  不小心看了粉紅藍的減肥日記
    歡迎加入一同減肥~~   

  • 2008/02/11  -  Day  008

    早上要站上體重機的剎那真是恐怖
    真想今天就忽略過  忘了量體重
    想到昨天一天的活動都是跟食物有關
    中午吃Buffet  晚上吃豪華日本料理  就覺得體重一定會恐怖到了極點
    也害怕上週努力的成果就因為昨天毀於一旦
    還好~~數字一模一樣  沒有變動
    這時的我又挺矛盾的  一憂一喜
    喜的是  昨天吃的並沒有讓我體重顯著上升
    憂的是  這個數字已經停滯了三天
    我該不會才減肥一星期就遇到了所謂的停滯期吧!!!?

    大概是因為昨天吃的比一般多  心中充滿了愧疚感
    今天上午  中午都幾乎沒吃  (好像也沒甚麼飢餓的感覺)
    為了彌補心中深惡的愧疚感  今天特別努力的運動
    打了網球  在跑步機上快走  又踩了划步機一小時
    老公聽到我一天做了這麼多運動都覺得不可思議
    真希望明天體重有點變化才好
    加油嚕!!  我一定要成功!!


    ◆日期:02/11/08
    ◆減重第幾日:08
    ◆第一階段目標體重:75KG
    ◆昨日體重:85.7KG
    ◆今日體重:85.7KG(-0KG)
    ◆距目標體重:10.7KG
    ◆減重第一天至今共瘦:4.0KG

    ◆早餐:
    綜合維他命*1
    螺旋藻片*2
    ◆午餐:優格*1 
    ◆晚餐:
    青菜一份
    烤雞塊*10pcs
    番茄炒蛋
    ◆運動:
    網球雙打*75mins
    跑步機快走*35mins
    划步機*60mins
    ◆喝水量:23:00前3000cc
    ◆ㄣㄣ:2
  • <減肥日記>  2008/02/12  -  Day  009
    嗚嗚  今天體重還是一樣毫無變動
    哎~怎麼這麼快就遇到停滯期了
    老天爺呀~~明天就算降0.1KG也好吧
    不然一天心情都好不起來ㄋㄟ

    今天不知道為何覺得腳板好痛
    是運動作太多了?
    因為腳板痛痛的緣故
    今天只打網球&划步機
    做完這兩項運動已經沒力騎腳踏車了
    不過今天嘗試了下半身的重力訓練
    希望有點幫助

    我要有毅力  有決心  絕對不能放棄
    加油!!加油!!  GOGOGO~~~


    ◆日期:02/12/08
    ◆減重第幾日:09
    ◆第一階段目標體重:75KG
    ◆昨日體重:85.7KG
    ◆今日體重:85.7KG(-0KG)
    ◆距目標體重:10.7KG
    ◆減重第一天至今共瘦:4.0KG

    ◆早餐:
    優格*1
    綜合維他命*1
    螺旋藻片*2
    ◆午餐:PowerBar*1 
    ◆晚餐:
    青菜一份
    烤雞胸肉*1
    蔥花蛋
    ◆運動:
    網球雙打*75mins
    划步機*60mins
    下半身重力訓練*20mins
    ◆喝水量:23:00前3000cc
    ◆ㄣㄣ:NA
  • 我也加入吧~
    我覺得一起努力真的很有用
    而且最重要就是誠實面對自己!!^^
    這樣一定一定可以成功!
  • To  imsusan

    歡迎加入
    我們一起努力吧!!

    我的減肥方式是"少吃  多動  寫日記記錄飲食狀況"
    我們一起互相督策  互相鼓勵吧!!

  • <減肥日記>  2008/02/13  -  Day  010
    哇哈哈~~
    今天體重機上的數字終於出現小小的變化了
    雖然只是1磅(約0.454KG)
    但相較於五天沒變化的體重  真是太令人高興了

    大概是因為體重終於有變動了
    今天運動起來特別有勁
    腳掌疼痛的感覺也不見了
    今天運動了將近3.5小時
    希望對體重變化有點幫助
    加油!!

    ◆日期:02/13/08
    ◆減重第幾日:010
    ◆第一階段目標體重:75KG
    ◆昨日體重:85.7KG
    ◆今日體重:85.3KG(-0.4KG)
    ◆距目標體重:10.3KG
    ◆減重第一天至今共瘦:4.4KG

    ◆早餐:
    高蛋白PowerBar
    無糖豆漿*500cc
    綜合維他命*1
    螺旋藻片*2
    ◆午餐:NA
    ◆零嘴:  陳皮化核應子*5pcs
    ◆晚餐:
    青菜一份
    烤鮭魚
    蔥花蛋
    ◆運動:
    網球雙打*75mins
    划步機*60mins
    跑步機快走*40mins
    腳踏車*20mins
    ◆喝水量:23:00前3000cc
    ◆ㄣㄣ:NA

  • <減肥日記>  2008/02/14  -  Day  011

    嘻嘻~今天體重又略降了0.6  KG
    減肥至今已邁入第十一天    體重也減了5.0  KG了唷~~
    5公斤應該有一隻小豬了吧!?
    我要繼續加油    才會有更多的五公斤    :P

    今天運動量略少了一點
    原本固定的網球因為球伴有試取消了
    只好到健身房努力的運動
    要出門時心血來潮想到  要預防靜脈區張
    於是乎  我在膝蓋以下穿上緊繃繃的襪子
    結果運動時有點不好受
    做完划步機後就有點受不了
    只能騎騎腳踏車了
    沒想到旁邊有個白目的阿婆
    一排的腳踏車沒人騎  她偏偏要在我旁邊
    結果阿婆一直咳  害我怕被傳染  腳踏車只騎了35mins

    最近幾天做完運動後都有到烤箱室裡抬腿約20-30mins
    一邊抬腿  一邊藉由烤箱的熱氣逼自己出點汗  多燃燒點熱量
    先估且不算倒底多燒了幾卡熱量
    運動完立刻抬腿  效果真的很不錯
    回到家都不會有腿痠的感覺~~

    在網路上看了許多減肥的文章都提及到
    "  飲食控制+有氧運動+重力訓練  "  是減肥的王道
    三者並行不僅效果好  而且以後比較不容易復胖
    看來我還缺少一項
    得漸漸的加入重力訓練才好...
    加油嚕!!

    ◆日期:02/14/08
    ◆減重第幾日:011
    ◆第一階段目標體重:75KG
    ◆昨日體重:85.3KG
    ◆今日體重:84.7KG(-0.4KG)
    ◆距目標體重:9.7KG
    ◆減重第一天至今共瘦:5KG

    ◆早餐:
    高蛋白PowerBar*1  270cal
    低脂優格*1  60cal
    綜合維他命*1
    螺旋藻片*2
    ◆午餐:維骨力飲料*1  30cal 
    ◆零嘴:  NA
    ◆晚餐:
    青菜一份
    烤雞塊*8  pcs  320cal
    番茄炒蛋*1
    ◆運動:
    划步機*70mins
    腳踏車*35mins
    ◆喝水量:23:00前3000cc
    ◆ㄣㄣ:1
  • <減肥日記>  2008/02/15  -  Day  012
    減肥邁入第12天
    今天起床量體重  體重又降了一點點(0.2KG)
    心裡總希望能一夜之間降很多很多~~
    當然  這是不可能的事
    現實生活中  能每天都降一點點就已經不錯了
    總之  我還有很漫長的路要走
    我要加油!!  一定得成功!!

    ◆日期:02/15/08
    ◆減重第幾日:012
    ◆第一階段目標體重:75KG
    ◆昨日體重:84.7KG
    ◆今日體重:84.5KG(-0.2KG)
    ◆距目標體重:9.5KG
    ◆減重第一天至今共瘦:5.2KG

    ◆早餐:
    高蛋白PowerBar*1  270cal
    無糖豆漿*500cc  115cal
    綜合維他命*1
    螺旋藻片*2
    ◆午餐:NA
    ◆零嘴: 
    維骨力飲料*1  30cal 
    梅子*3  pcs  90cal
    ◆晚餐:
    烤雞塊*12  pcs  480cal
    ◆運動:
    Tennis(雙打)*75mins  682cal
    跑步機快走*50mins  330cal
    腳踏車*20  mins  120cal
    划步機快走*60mins  525cal
    下半身重力訓練*15mins
    ◆喝水量:23:00前3000cc
    ◆ㄣㄣ:2

  • <減肥日記>  2008/02/16  -  Day  013

    嗚嗚~~時間過的真快  一轉眼恐怖的周末又來臨了
    為何說周末恐怖呢?
    周末的我通常沒有太多的時間可以運動
    在加上周末外食的機會大  比較難控制卡路里  :(

    今天一天都在外遊蕩  吃了兩餐的外食
    再加上感覺生理期即將到來  身體略微的浮腫
    真不敢想像明天的體重數字會變成甚麼模樣
    哎~~這斤斤計較的時刻裡  數字只能往下降  不容許往上爬
    但...卻不是我想控制就控制的住的  :(
    只能跟自己說  小紅大家光臨時這是正常的  平常心嚕!!
    剛好前幾天在網路上看了一篇有關"生理期減肥法"
    如果明天小紅真的來了  一定要來試試看  :)

    ◆日期:02/16/08
    ◆減重第幾日:013
    ◆第一階段目標體重:75KG
    ◆昨日體重:84.5KG
    ◆今日體重:84.2KG(-0.3KG)
    ◆距目標體重:9.2KG
    ◆減重第一天至今共瘦:5.5KG

    ◆早餐:
    優格*1
    ◆午餐:
    麥當勞麥克雞塊*10pcs
    薯條*15  條
    ◆晚餐:
    清蒸魚片*1
    烤雞塊*3
    青菜
    花枝*5
    ◆運動:
    NA
    ◆喝水量:23:00前3000cc
    ◆ㄣㄣ:1

  • <減肥日記>  2008/02/17  -  Day  014
    嗚嗚~果然如預料中的  今天"小紅"大駕光臨了!!
    一早量體重  身體裡的體脂明顯下降 
    而身體裡的水分比例上升
    我的體重也因為小紅的光臨增加了1KG

    查了有關生理期減肥法的文章
    生理期屬"瘦身福利期"

    身體狀況有:

    悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。 

    應該這麼做: 
    1.補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
    2.避免生冷的食物、冰品或飲品。 
    3.放鬆心情做做和緩的運動。 

    我符合的症狀還不少  :P
    這幾天要好好遵從"生理期減肥法"的指示
    等生理期過後再繼續加油  努力減肥了!!


    ◆日期:02/17/08
    ◆減重第幾日:014
    ◆第一階段目標體重:75KG
    ◆昨日體重:84.2KG
    ◆今日體重:85.2KG(+1.0KG)
    ◆距目標體重:10.2KG
    ◆減重第一天至今共瘦:4.5KG

    ◆早餐:NA
    ◆午餐:
    熱豆漿*500cc
    ◆零嘴:
    中杯拿鐵*1
    ◆晚餐:
    墩蘑菇*1小杯
    生菜沙拉*1
    烤牛排*1
    ◆運動:
    NA
    ◆喝水量:23:00前3000cc
    ◆ㄣㄣ:1

  • <減肥日記>  2008/02/18  -  Day  015

    水腫!!水腫!!腫到不行了啦∼∼
    從小紅光臨起  我的體重已經多了1.3KG了
    真是鬱卒∼
    現在只希望小紅趕快結束
    讓我進入減肥超速期  :(

    ◆日期:02/18/08
    ◆減重第幾日:015
    ◆第一階段目標體重:75KG
    ◆昨日體重:85.2KG
    ◆今日體重:85.5KG(+1.3KG)
    ◆距目標體重:10.5KG
    ◆減重第一天至今共瘦:4.2KG

    ◆早餐:
    豆漿*500cc
    高蛋白PowerBar*1 
    綜合維他命*1
    螺旋藻*1
    ◆午餐:
    NA
    ◆零嘴:
    NA
    ◆晚餐:
    麻油煎蛋*2
    烤雞塊*5
    優格*1
    ◆運動:
    網球雙打*75mins
    跑步機快走*40  mins
    ◆喝水量:23:00前3000cc
    ◆ㄣㄣ:NA

  • <減肥日記>  2008/02/19  -  Day  016

    生理期第三天
    水腫的情況似乎好點了
    今天量體重 體重略微下降了些
    不知道是水腫退了 還是因為昨天有運動有幫助
    Anyway 不能放棄  要繼續努力!!

    ◆日期:02/19/08
    ◆減重第幾日:016
    ◆第一階段目標體重:75KG
    ◆昨日體重:85.5KG
    ◆今日體重:85.2KG(-0.3KG)
    ◆距目標體重:10.2KG
    ◆減重第一天至今共瘦:4.5KG

    ◆早餐:
    豆漿*500cc
    綜合維他命*1
    螺旋藻*1
    ◆午餐:
    優格*1
    ◆零嘴:
    維骨力飲料
    ◆晚餐:
    麻油煎蛋*2
    烤鮭魚
    青菜
    ◆運動:
    網球雙打*75mins
    跑步機快走*50  mins
    腳踏車*30  mins
    ◆喝水量:23:00前3000cc
    ◆ㄣㄣ:NA

  • To  40

    歡迎你的加入
    我們一起努力吧!!
    還有  謝謝你分享大熊的減肥經驗談
    我已經認真的看了一遍  :)
    看來"少吃  多運動  有毅力  有決心"真的是減肥的王道~~
  • <減肥日記>  2008/02/20  -  Day  017

    生理期邁入第四天
    今天一早起來真是Happy
    因為體重往下降了0.8公斤
    雖然尚未達到小紅來前的體重  但~~感覺還是很棒  :P

    大概是受了體重下降的鼓舞
    今天運動時特別賣力
    不過  無法抬腿  讓腿部休息  腿還有點酸酸的
    真希望小紅趕快結束
    我要趕快進入"減肥超速期"  ~~~

    ◆日期:02/20/08
    ◆減重第幾日:017
    ◆第一階段目標體重:75KG
    ◆昨日體重:85.2KG
    ◆今日體重:84.4KG(-0.8KG)
    ◆距目標體重:9.4KG
    ◆減重第一天至今共瘦:5.3KG

    ◆早餐:
    豆漿*500cc
    高蛋白PowerBar
    綜合維他命*1
    螺旋藻*1
    ◆午餐:
    優格*1
    ◆零嘴:
    維骨力飲料
    ◆晚餐:
    麻油煎蛋*2
    烤雞塊*8
    青菜
    ◆運動:
    網球雙打*75mins
    跑步機快走*50  mins
    划步機*  60mins
    ◆喝水量:23:00前3000cc
    ◆ㄣㄣ:NA



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