減肥日記╱暴肥讓我自卑..沒自信..我們一起努力變漂亮^^

我覺得自己的心好像生病了..之前因為生病吃類固醇,整個人從46公斤胖到56公斤,讓我變得自暴自棄..現在呈現暴食的狀況,每天都會吃到自己想吐才會停止,吃完之後已經不是滿足感了,而是充滿罪惡感,現在已經胖到63公斤了,但是我不想再這樣下去了,這樣只會讓自己活得更可悲,我希望有人能陪我一起努力,我們一起互相鼓勵,彼此監督..努力變回有自信..漂亮的女生吧^^

害怕孤單∼

2007-09-24 20:04:30

大家把每天的體重、飲食內容、卡路里、液體攝取量、運動、排便次數PO上來互相參考唷!也可以分享一些自己的心情,交個朋友也是不錯滴^^

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Bodybuilding

2007-09-24 21:16:48

我是男生
目前身高167cm,78kg,體脂肪14%
第一餐鮪魚片,白飯
加餐乳清蛋白一杯
第二餐雞胸肉,白飯
第三餐雞胸肉,白飯
第四餐牛阪腱肉,白飯
加餐乳清蛋白一杯,香蕉
第五餐鮪魚片白飯
總熱量約2200,蛋白質170g,脂肪30g,碳水化合物400g
少量多餐,高蛋白,低脂肪為主
每日攝水量 3500cc以上

運動課表:重量訓練+有氧運動
星期六上午胸部+三頭肌,下午飛輪課
星期日上午腿部(少量)下午背部+二頭肌
星期一休息或有氧
星期二肩部
星期三腿部
星期四背部
星期五休息或有氧
大家看就知道了....我每週運動超過六次以上

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害怕孤單∼

2007-09-24 23:13:59

哈嚕^^bodybuilding∼∼很開心馬上就多了一個新伙伴..我們一起加油唷..你的運動量很大耶∼∼值得我多加學習,我今天的飲食內容還是呈現暴食狀態,所以我從明天開始PO...

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Bodybuilding

2007-09-25 11:22:04

害怕孤單∼
今天是中秋節,這天稍微大吃是沒關係
我平時都是按照上面的飲食來執行,偶爾會吃些別的東西或大吃!

一周以七天為例,若連續六天保持低卡低脂和運動的話,第七天可以排Free day當日可不運動或大吃沒關係...你可以試看看

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害怕孤單∼

2007-09-25 12:21:16

咩~~哈嚕!!身材真的會影響一個人的心情厚∼像我就不太愛出門,衣服褲子漸漸不能穿,心情超糟的...我們一起加油唷!不過才說要努力我早上又忍不住吃了兩個月餅...真的是很糟糕...因為我明明就不餓...真的是很糟糕...以後有貪吃的念頭就應該上來板上跟大家留言..妳要加入一起減肥的行列嗎？把每天吃的東西等....作記錄,可以一起作檢討唷^^

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害怕孤單∼

2007-09-25 12:32:41

Bodybuilding＾＾你的方式還蠻不錯滴...可是我沒有辦法作大量的運動耶∼∼以前住家裡還可以去我家附近的公園慢跑...但現在平日都在新竹讀書,所以沒辦法運動...我覺得我最首要的問題是心理性的暴食,我希望藉由大家一起努力...一起分享、打氣的方式,先幫我恢復正常的飲食...所以希望大家可以多留言,增加我的信心,謝謝嚕^^我想採取的方式是〝餓了才吃〞要有饑餓的感覺才吃東西,慢慢把胃縮小,我的暴食症已經讓我的胃常不舒服,如果真的要吃..也要記錄卡路里,限定在一千卡....雖然一大早就破功,吃了兩顆月餅>"<但是我會改進低....也會不定時來留言....

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害怕孤單∼

2007-09-25 16:22:40

體重:63Kg

飲食：
6:30-兩個月餅　約800卡吧=_="
15:30-三顆蘋果　約300卡
16:00-玉米沖泡包　75卡
合計：1175卡
檢討：超過預定的1000卡　該打>"<

排便：1次

飲水量：1600

運動：氧臥起坐十分鐘

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啾咪Jumi

2007-09-25 16:37:54

to害怕孤單∼

我覺得飲食控制可以慢慢來吧
突然變很少一定會不習慣也會受不了

月餅真的是高熱量的東西呢!!
不過至少你是在早上吃掉它啦
中午吃的蠻健康的啊^^

那你多高啊??
熱量控制也是看身高來評估多寡的耶
像我超矮的~所以只能吃ㄧ點點

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害怕孤單∼

2007-09-25 18:52:29

啾咪Jumi哈嚕^^
我164公分壓...因為我現在覺得身材已經影響到我的自信了...所以我非常想瘦..所以一開始可能會不太健康的減吧..本來想說昨天已經暴食,今天不要吃的,可是還是忍不住,而且還超過了一千卡,妳要不要一起減ㄋ？？可以po上來一起分享唷....

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Bodybuilding

2007-09-26 00:46:59

害怕孤單∼
人體約60-70%是水份,其餘是肌肉和脂肪..
女性的肌肉量比男性少,相對體脂肪會較高.
每日消耗的熱量 > 每日攝取的熱量...一直持續下去就可達到減重的目的,
而真正減重是減少體脂肪

其實仰臥起坐消耗的熱量很有限喔,只能結實腹部肌肉但不能消除腹部的脂肪!!!10分鐘消耗不到80卡喔

為了減重而少吃或不吃的結果是:身體的新陳代謝速度會慢下來,我們人體會本能的自我保護儲存更多熱量,並減緩新陳代謝的速度...到時身體會越來越虛弱

看了你的飲食,幾乎沒什麼蛋白質
給你的建議:
1.少量多餐:食材以高蛋白低脂肪為主,熱量的控制是其次!我上面po的食材你可以參考...米飯是主食一定要吃

2.提高水分攝取:飲用足夠的水量能加速身體的新陳代謝功能,排除更多脂肪(喝水會胖是沒有根據的說法!)...你的體重需2000CC以上,不包含湯,飲料算在內喔..

運動:一次的運動量需維持30分鐘以上,心跳約110下/分.保持下去,一周三次或以上就有減重效果

睡眠:睡眠跟新陳代謝有很大關係,不要熬夜

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害怕孤單∼

2007-09-26 06:52:27

Bodybuilding^^你說的我大概都瞭解...只是運動,因為住在外面,真的沒機會做,所以我只能控制在熱量的部分,至於飲食,我是可憐滴外食窮學生..所以蛋白質只能盡量了,其它像水分、作息..我會聽你的話,多多注意改進的,謝謝你唷!這麼用心給我許多建議＾＾

體重：62Kg （大概是瘦到水份ㄅ="=）

早餐（6:10）水煮鮪魚罐頭-62卡　蒟蒻麵-40卡　吻魚沖泡湯-15卡　合計：117卡

就先PO到這嚕....趕車上課去...

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害怕孤單~

2007-09-27 17:32:07

昨日的
午餐:御飯糰-170卡
晚餐:奶油金針菇-70卡
合計:357卡

水份:700c.c
排便:無

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害怕孤單~

2007-09-27 17:39:19

今日(第三天)

體重:未量

早餐:草莓奶昔-110卡
午餐:起司貝果-300卡
晚餐:麵包-300卡　吻魚湯-45卡　水煮鮪魚罐頭-62卡
合計:817卡

水分:1000c.c

排便:無

加油^^我要加油!!!!!

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Bodybuilding

2007-09-28 17:59:08

以下是我從<為人生而健身>書中,所審定的食材,你可以作參考!

蛋白質:雞胸肉,火雞胸肉,旗魚,紅鰹魚,鮭魚,鮪魚,螃蟹,後腿牛排,沙朗牛排,瘦火腿肉,低脂肪乳品(都是高蛋白低脂肪)

碳水化合物:烤馬鈴薯,番薯,山竽,南瓜,米飯,燕麥粥,大麥,豆類,玉米.草莓,蘋果,柳橙,脫脂優格,全麥麵包

蛋白質和碳水化合物可任選搭配為一餐(吃的份量自己決定)
晚餐蔬果可多吃一些,
改全麥麵包
攝取多一些水量^^

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雪莉妹妹

2007-09-28 18:07:08

to害怕孤單
我以前67kg花了五年的時間瘦到51-52kg
建議你千萬不要吃宵夜!
三餐正常吃不要吃過量減肥是要慢慢來
加油
還有可以去上瑜珈課
我已經上了兩年多一個禮拜二次
運動完盡量不吃東西餓的話還是會ㄔㄧ點點但要過一個小時之後才會進食

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害怕孤單∼

2007-09-28 18:42:32

體重:60kg

三餐內容：
早餐(09:20)-吻魚湯-15卡
午餐(12:10)-三明治-210卡
晚餐(17:45)-三明治、全麥餅乾一包-650卡
合計：875卡

排便:無

水份：1200c.c

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害怕孤單∼

2007-09-28 18:46:07

Bodybuilding^^謝謝你的建議唷∼∼我知道減重要多攝取蛋白質,但是對於像麵包...澱粉類的東西就好難戒掉唷,你說蛋白質和碳水化合物可任選搭配為一餐,可是我有聽過最好是澱粉肉分食比較好耶???

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害怕孤單∼

2007-09-28 18:48:44

雪莉妹妹＾＾你真的好有毅力唷~~可以維持五年耶...想必是下了非常大的決心,值得我多加學習...

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變美的vivi

2007-09-28 23:33:08

TO 害怕孤單
你都吃的好少喔
可是你的水跟蔬菜也都吃好少
所以才會都沒有排便
我最近也花了2個月從61瘦到55
但我都吃很多蔬菜跟喝3000CC的水
你可以試試軟糖公主的減肥法
很容易又吃的飽喔!!

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害怕孤單∼

2007-09-28 23:50:07

變美的vivi∼∼哈嚕！！恭喜你成功瘦下來唷...我知道軟糖公主的減肥法壓...可是我是外食族,又是個窮學生,所以有實行上的困難,我知道我的水分攝取不足,我會改進滴....至於排便,今天晚上有排便一次,我想可能也是跟同學一起住,不太習慣的緣故,回到家心情比較鬆懈,也比較不會便秘,謝謝你的分享唷＾＾

今天有慢跑30分鐘....告訴自己...加油！！！

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