減肥食譜/拋開7年的負擔之計劃

從大學開始發胖到現在已經過了7個年頭了
年紀越來越大
代謝越來越低
下定決心..在離開25歲前拋開這7年的負擔
開始日期-96.09.11
體重-52.4
今天來公司吃完早餐發現小紅來了!!!
開始使用NANA餐
**連續5天
只能吃魚.肉.豆.蛋.奶+菜
及3000cc的白開水
含糖的食物不能碰
澱粉類的食物不能碰
5天後恢復正常飲食**
恢復飲食後遵行*五一政策*
1.每天喝一杯優酪乳
2.每天喝一杯牛奶
3.每天喝一杯蜂蜜水
4.每天吃一顆奇異果
5.每天吃一種水果一單位
目標:
9/16(小紅結束)51KG
10/10(下個月小紅前)49KG
先設兩個目標好了感覺比較好達到!!
加油~~~~
-----------------------------------
9/11
08:30 優酪乳400CC 鮪魚蛋餅1份
10:00 美式咖啡100CC
11:00 水1000CC
(中午沒準備可以吃的東西就懶得去買了)
預計
13:00-17:00 水2000CC
17:30 魚皮湯*1+燙青菜*1
20:00 公園溜狗30MINS
22:00 伸展運動20MINS

莘蒂寶貝

2007-09-12 09:33:18

昨天的預定行程整個都被破壞了
1300-1700 水2000cc
1730 魚皮湯
接著因為一句玩笑話*我想吃烤肉*
居然烤肉在21:30時出現了
為了不辜負人家一片愛心
就吃了
雞胗*3
甜不辣*2
雞腿肉啃3口
不過-----
天呀!!!
這是宵夜宵夜宵夜捏
整個就是破功.....
今天在來努力
-------------------
9/12-小紅第2天
0830 牛奶250cc 茶葉蛋*1
0930 梨子*1 柿子*1(也是愛心水果要吃掉)
水1500cc
1100 林鳳營無糖優酪乳400cc
1200 素食自助餐菜3樣
1400 水1000cc
1800 關東煮海帶蘿蔔各3
----------------------
以上明天在來檢討

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莘蒂寶貝

2007-09-13 09:26:31

話說計劃總是趕不上變化
昨天的計劃依然失敗了一半
晚上跟朋友和吃了阿官的寶餃鍋
接著去星巴客
和吃了一快黑森林蛋糕
不過我只有喝比咖啡清淡的tazo...
睡覺時間晚上1200....
-----------------------------------
9/13
起床06:45
體重51.6 (-0.8kg)
早餐0900 芋頭包*1
茶葉蛋*1
低脂牛奶300cc

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莘蒂寶貝

2007-09-14 08:43:23

9/13
起床06:45
體重51.6 (-0.8kg)
早餐0900 芋頭包*1
茶葉蛋*1
低脂牛奶300cc
11:00 優酪乳300cc
13:00 水1000cc
16:00 關東煮-蘿蔔*2 魚板*1 油豆腐*1 甜不辣*1
17:00 溜狗公園走30mins
19:00 義美小泡芙*10顆以內
21:30 柚子一顆*暈*
-----------------------------
今天早上9/14沒涼體重
不過小紅(第四天)已經快沒了
早餐就吃了火腿蛋土司+奶茶*羞*
~~一日之計在於晨~~
就對自己的早餐好一些嚕!!!
今天明顯發現腰間肉小了一些*喜*
我要在加油!!!!

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莘蒂寶貝

2007-09-15 20:57:57

9/14 0630起床
早餐 0800火腿蛋吐司+奶茶
1000無糖豆漿700CC
1200拔絲地瓜*3小塊
1500菜2份+豆腐一小塊
1700炸三角骨*1塊
1900綜合水果盒
水3000CC
------------------------------
9/15 0900起床
今天是難得的假日所以睡比較晚
早+中餐11:00 白飯半碗+菜幾片+肉幾片
15:00 朋友聚會烏梅綠茶*500CC
17:00 乖乖五香口味半包
雪的餅乾*3片
18:00 公園溜狗40MINS
現在好餓唷!!!!!

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莘蒂寶貝

2007-09-17 13:38:52

補一下9/15的最後一嗑
還是因為太餓在21:00 吃了3個生魚壽司
22:00 芭樂*0.5顆
*暈*
---------------------
9/16(小紅幾乎走了)
起床07:00
早餐 08:20
豬柳土司*1(吃3/4)
奶茶100CC
10:00 水1000CC
中餐 12:30
米粉湯半碗+小菜一些
蔓越梅檸檬*300cc
15:00 多多綠茶700cc
17:00 炸花枝丸1顆
19:00 梨子0.5顆
21:00 魚肚湯0.5碗
羊肉炒飯2口
排便*1
感覺起來沒吃什麼東西
可是這兩天假日都太晚了還有進食
真是墮落呀!!!!
今天是新的星期新的開始
Miss fifty 加油~~~~
9/17
起床 07:00
08:30 水500cc
早餐 09:00 奶酥厚片*1(毒)
林鳳營脫脂牛奶230cc
蘋果*0.5顆
奇異果*1.5顆
11:00 綜合蔬果汁500cc
中餐 12:00 大黃瓜+高麗菜各一份
豆腐一份
15:00 青茶700cc
晚上的計劃是喝一杯牛奶+公園溜狗
但願可以實現
^____________^
明天早上要來量體重

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莘蒂寶貝

2007-09-18 11:13:39

目標:
9/16(小紅結束)51KG
Orz今天早上量體重-51.4
跟目標差距+2天 -0.4kg
這一個星期真是太墮落了
昨晚去公園散步後又去吃了宵夜(20:00)
9/17
16:00 孔雀餅乾6片
18:00 雪的餅*2片
19:00 水1000cc
20:00 炒米粉半碗粉腸一小碗
21:00 冬瓜青500cc
以上短短的5個小時真是吃太多東西了
入睡00:00
--------------
9/18
起床07:00
08:30 水700cc
早餐09:30 牛奶300cc
鮪魚蛋餅一份
11:00 檸檬水(無糖)1000cc
午餐12:00 茶葉蛋*1
今天下午要去幫忙賣雞排
晚上只能吃一些些水果
加油!!!!!
目標 9/30 50kg

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莘蒂寶貝

2007-09-19 09:35:50

續9/18
15:00 甘梅薯條*一份(毒)
16:00 水500cc
18:00 春捲*1
20:00 炸魷魚一條*嘴饞*
19:00 梨子半顆
回到家去溜狗接近2個小時
不過都是走走停停站站...
抬腿20mins
入睡00:30
-----------------------------
9/19
起床07:30
09:00 水500cc
09:30 裕飯團-鮭魚-185卡
10:30 AB優酪乳-無糖-500cc
檸檬水500cc
11:30 水500cc
11:30 洋果子-蕃薯燒
12:00 茶葉蛋*1
kiwi*1
水500cc
以上為今日半日之預定....

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莘蒂寶貝

2007-09-20 08:41:45

15:00 孔雀餅乾*6片
oreal*2片
水1000cc
18:00 炸三角骨*2
麻油雞米血*2片
20:00 柚子*0.5顆
18:00-20:00 青茶500cc
22:00 公園溜狗*20mins
最近的我累翻了
整個就是很忙碌
不過體重也好像有點停滯了說Orz.....
----------------------------------
9/20
起床 06:50
08:30 水500cc
09:00 蘿蔔糕+蛋*1份

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莘蒂寶貝

2007-09-21 11:39:04

補9/20
09:00 奶茶500cc
10:00 多多綠茶不加糖500cc
12:00 OREAL*1片
13:00 水1000cc
16:00 水1000cc
19:00 炸花枝丸*1顆
21:00 紅麵線*5口
多多綠茶半糖300cc
今天因為難得的跟男友出去
所以晚了又吃了一些東西*暈*
排便*1 少少.有一點不順唉!!!!

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莘蒂寶貝

2007-09-27 09:10:15

唉....今天已經是9/27了
幾乎一個星期沒有來記錄了
經過一個中秋烤肉熬夜打牌
雖然還是有稍微克制
不過吃的比前2星期多
好顯體重還是維持在51.4
離目標還有1.4
剩下3天我想要殘唸了~~~~
繼續加油
新目標10/10 50kg.....
這次烤肉發現大家都受了
只剩下我一個人最胖
我不要被笑啦>_____________<

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莘蒂寶貝

2007-09-29 10:09:29

9/27
起床0630
睡覺2330
08:00 水500cc
08:30 藍莓貝果*1 奶茶300cc
09:30 水1000cc
11:00 水500cc
12:00 奇異果*1
14:00 喜餅之大餅切片*2
15:00 水1000cc
18:00 黑輪*1 魚板*1 米血*1
綠茶700cc
21:00 清茶500cc
沒有量體重.排便*1
-------------------------------------
9/28
起床0630
入睡0030
0800 水500cc
0830 火腿蛋土司*1 奶茶300cc
0930 水500cc
1100 水500cc 奇異果*1
1230 清茶300cc
吐唾魚米粉羹2/3碗
1500 小月餅*1(毒.幾乎是一碗飯的熱量)
1600 綠茶700cc
1700 水500cc
1900 柚子一顆
2000 炸地瓜3片
多多綠茶700cc
.........嚇死人吃超多的一天
還是一樣沒有量體重
不過隱約覺得肚子大了
手臂超粗的我~~~~~

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莘蒂寶貝

2007-10-01 12:17:39

9/29
起床0700
0900 水500CC
0930 蘿蔔糕*1份
1030 無糖高纖豆漿500CC
1300 鱔魚米粉1小碗
1330 QQ綠茶500CC(QQ真是個高熱量的東西又甜)
1700 法蘭蘇*3片
1900 水500CC
2100 炒米粉*1
黑白切小菜(粉腸.米腸..)*1
2200 西瓜汁無糖700CC
0000 水梨*0.5顆
入睡0300....
今天熬夜在朋友家打牌
好累唷~~
感覺也是吃好多東西的一天!!!
---------------------------------------
9/30 體重51.2KG
起床0930
1030 饅頭夾肉鬆蛋*1
1100-1430 好樂迪唱歌胡亂吃
1600 犁記酥*1
1700 炸三角骨*1....我真是太愛吃炸的啦
1800 多多綠茶700CC
2030 刨冰*1大碗
2230 烤雞胗*2
明天就是10/1了
在十天要受1.2公斤
加油!!!
現在要來例行早餐吃飽飽
中餐不吃
晚餐在1800前吃完
我不要在被笑啦!!!!

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莘蒂寶貝

2007-10-02 10:50:30

9/30.10/01到今天10.02持續便秘中~~~
就是坐很久可是都只有一顆大拇指的大小....*暈*
10/01---頭痛日
起床0900
0930 水300cc
1000 燻雞可頌*2 低脂牛奶500cc
1200 歐力歐餅乾*2 水500cc
1300 水500cc
1600 多多綠茶700cc
燒賣8小顆
1700 水500cc
1900 青蘋果*1
地瓜薑湯1大碗
到晚上頭都還是很痛哩!!!

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莘蒂寶貝

2007-10-03 16:26:41

10/02
睡覺2330
起床0630
0730 水500cc
0800 煎餃*6 紅茶豆漿300cc
1000 水500cc
1100 水500cc
1150 五榖飯*1 青菜*2份豆腐一份炸芋圓*1
1300 水500cc
1600 水500cc
1700 水500cc
1900 地瓜薑湯1大碗(700CC)
2100 綠茶300cc
2130 公園蹓狗15分
入睡2300
.................
10/3
起床0650
量體重50.6kg捏少了0.6kg了
在加油剩下0.6
^____________________^

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莘蒂寶貝

2007-10-05 11:20:01

10/3
0800 水500cc
0830 鍋貼*6
紅茶豆漿*300cc
1000 水1000cc
1130 芭樂*1/3顆
1200 咖哩雞丁局烤飯*真是太奢華了*
綠茶*1
1500 多多綠茶*1
1800 水500cc
2030 高麗菜包*1
2100 芭樂*1/3顆
2200 水300cc
2300入睡
---------------------
10/4
起床0750
0850 水500cc
0900 鮪魚蛋餅*1
1000 水500cc
1100 水500cc
1200 孔雀餅乾*4片
1500 黑輪*1 魚板*1 米血*1 蘿蔔*1
1600 多多綠茶*700cc
1900 犁茶酥*1(一碗飯的熱量了)
2100 水500cc
2200 公園溜狗一圈*1
入睡2330
今天開始吃維他命b群跟維他命c了!!!
維他命c可以策進新陳代謝的樣子
看可不可以多消耗一些熱量^________^
----------------------
10/5
起床0700
體重50.6kg
0830 水500cc
0900 蘿蔔糕*1份
奶茶300cc

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莘蒂寶貝

2007-10-08 08:50:28

續10/5
1200 素食自助餐
(菜*2份豆腐*1 米血*1 五榖飯*1小碗)
1330 水500cc
1430 水500cc
1530 犁記酥餅*1
1600 蔓越梅奶茶*700cc(毒)
1700 水500cc
炸三角骨*1小塊
1900 炒米粉*1大盒(暈)
2100 水500cc
入睡0030.....
運動量=0 勞動量=70吧!!!!
排便*1 一點點而已!!!
-----------------------------------------------
10/6
起床1030
1100 水500cc
葡萄柚綠茶500cc
蒸的肉圓*2
豬血湯*0.5碗
1400 涼麵*0.5碗
1500 水500cc
1600 泡麵*0.3碗
1630 餅乾一點
1700 水500cc
熱咖啡100cc
1930 鱔魚米粉*0.5碗
2000 水500cc
今天有幫maybe理毛
運動量=0 勞動量應該也有50吧!!
排便*1
入睡0030
------------------------------------------
10/7
起床1030
體重50.2kg
(在差2kg 加油!!!!)
1100 水300cc
1200 味增拉麵*1
多多綠茶*500cc
1300-1530 逛cosco 也算是運動吧???!!!
1600 水500cc
起士餅乾一小包
1700 芭樂*0.3 水梨*0.3
1800-2000 羊肉爐+一堆菜
2030 無籽葡萄20顆內
2100 水200cc
入睡2230......
一個星期的結束了!!!!
剩3天邁向50kg!!!

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莘蒂寶貝

2007-10-08 17:00:47

10/8
起床0630---累
0700 水200cc
0730 火腿蛋土司*1
奶茶200cc
0830 水500cc
0930 水500cc
1000 水500cc
1100 水500cc-----今天都在辦公室一直喝水
1130 葡萄30顆以上吧!!一大盒
切達起士餅*1
1200 oreo*2
低脂牛奶250cc
切達起士餅*1
1300 水500cc
1400 水500cc
1500 切達起士餅*1
1600 水500cc
排便*2 但是都一點點唉~~~~
整個上半天簡直是隻水牛
晚上不知道會不會失控
我感覺現在嘴很纏~~~~

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莘蒂寶貝

2007-10-09 09:29:46

1700 水500cc
1800 鹽水雞+脆筍+小黃瓜+甜不辣
1900 卦包*0.3
1930 烏龍清茶*700cc
2000 炸雞腿丁*1塊
2200 公園蹓狗一圈
2230 椰子水700cc*暈*
昨天吃了好多東西
幾乎嘴巴都沒有停下來
真是太可怕了
難道這就是小紅來的前兆????
入睡0000
------------------------------
10/9
起床0700
體重-51KG
啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~
怎麼胖了胖了胖了
嗚~~~~
0730 水200cc
0830 500cc
0900 煎餃*6
冰巧克力*300cc

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莘蒂寶貝

2007-10-11 11:07:19

1100 水500cc
1130 起士餅*1包(100卡)
1200 oreao*2片
1300 水500cc
1600 水500cc
1700 炸豆腐+甜不辣*毒*
1800 紅茶(現在喝微冰微糖嚕)*700cc
2100 炸豆腐*1
2230 水梨*0.5
入睡0030
------------------------------------
10/10
體重51kg
起床0930
1000 水200cc
1130 有機果汁500cc
1230 鍋燒意麵*1
1300 檸檬冬瓜*200cc
1500 水100cc
1700 大腸麵線*1/3
1730 水100cc
1800 魯味少許
2200 檸檬蔓越梅加椰果*300cc
臭豆腐*1小份(毒)
今天去看國慶煙火
亂吃東西可是都是很不健康的
水也喝的很少
又沒排便
真是悶悶悶
體重一樣維持在51耶
我想真的應該是因為小紅要來了!!!!!
上班一直覺得好累唷
真想回家睡覺!!!!!

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莘蒂寶貝

2007-10-15 09:11:35

10/11.10/12.10/13.10/14
天呀~~~
今天已經10/15了捏
小紅也在10/12來報到了
因為他總是來衝衝去衝衝
在加上是*weekend*所以我完全破戒
沒有力行 NANA餐!!!!!
Sunday還去吃了嘎哩事典Orz
今天是星期一了又要開始努力了
那4天就當事一場夢好了
Let it be~~~~~
這兩天只有量一次體重而已
是51.6kg
不過是吃完早餐的體重
穿著牛仔褲....
明天早上再來量體重
今天已經吃了很豐盛的早餐
火腿蛋土斯+奶茶
要知足的例行我的減肥計劃了
冬天要道了
困難月來越多~~~~

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