減肥 / 十公斤的誠意....軟糖食譜

大家好呀，我也想學大家一樣在網路po自已的減肥日記，希望靠大家的督促，讓我更有毅力的達成目標。

看大家用軟糖食譜好像很有效果，所以我也想試試，不過早餐不能吃三明治、喝奶茶，是一件很痛苦的事。

目前身高 155 左右
体重 55 左右

希望在八月底，能減到45公斤

從明天(6/20)開始努力了

aibonbobo

2007-06-20 13:05:54

你好阿~
我6/10開始減肥的
當時的體重是54左右
今天的體重是51.6唷~~
一起加油吧~~~我也要減到45唷!我也是155左右唷

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小桃子小姐

2007-06-20 21:12:37

哇，10天2.5公斤a....好多哦!!
請問你是有嚴守食譜嗎??

因為我好怕上班會想喝咖啡，
因為一直盯著電腦，眼睛很酸很累，很想睡

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小桃子小姐

2007-06-20 21:42:47

今天工作太忙了
所以只吃了早、午餐
到下午肚子又咕咕叫
但是我還是忍過了
而且也沒時間吃東西
到晚餐時間，一點吃的慾望也沒有
我想，可能是餓過頭了，所以不餓了

6/20
早上体重 55.0
晚上体重 54.3 -0.7

早餐:甜桃、芭樂各一粒
午餐:十八王宮粽子一粒、竹筍一盤
今天水只喝1000cc (太忙了，沒空倒水)
不過，因為太想睡了，又額外喝了一瓶咖啡

我想請問大家，咖啡加代糖可以嗎?
我沒辦法喝黑咖啡，太苦了啦....

唉，我想明天又要大破功了~~
因為要離值了，主管要請吃義大利面，希望有生菜讓我點
再加上晚上又有飯局....唉~~

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aibonbobo

2007-06-21 11:51:58

to:小桃子姐姐
我不是吃那個食譜耶~
只是照著自己的方式減肥~~

PO一下昨天的紀錄
★日期：06/20(三)
★減重第幾日(6/10起)：第11天
★體重：51.6kg
★體脂肪：21.7
★共減：2.4kg
★早餐：牛奶一瓶+茶葉蛋3顆(只吃一顆蛋黃)
★午餐：海鮮咖哩烏龍麵
下午茶=======>無糖烏龍青一杯
★晚餐：魯青椒+滷香菇+滷豆腐各一份(吃好撐)
★運動：手臂運動+跳繩300下
★喝水量：2000CC以上
★心得：MC第5天~~~~

================================
今天體重→51.7KG...+0.1
但是體質肪→21.5...─0.2

希望這禮拜日能瘦到50KG
加油^^

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小桃子小姐

2007-06-21 22:07:48

to aibonbobo
你好強，你吃的東西都不多a
是我就不行了，我要就不要吃
不然就會吃一堆
所以我還是要有標準的吃法
才不能亂吃一通
不過，通常都還是亂吃
像今天就破功了!!

今天早上量体重，也因為昨天下午肚子就開咕咕叫，
又加上沒吃晚餐，所以少一公斤，是意料中的事。

6/21
早上54.0
晚上54.5 +0.5

早餐:芭樂、桃子各1
午餐:吃到飽火鍋
下午:還是咖啡一瓶
晚餐:沒吃，因為中午吃太飽了

今天去吃火鍋，因為大家都點了一堆不同的丸子
所以，我就吃了四種不一樣的大丸子
還有吃了很多菜、一盤雞肉
而且還喝了200cc的冬瓜茶200cc的雪碧，
因為太渴了，結果就喝飲料了，
不過，也因為雪碧的關系，也吃不了太多東西!!

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aibonbobo

2007-06-22 16:47:24

to小桃子小姐
我朋友也說我吃的東西不多
但是總會覺得這樣好像也沒瘦的比較快
我想要很有決心吧
還要有毅力唷~~~
因為我想在7月31日的時候就可以瘦到45KG
所以要ㄍㄧㄥ住唷^^
一起加油吧~~~~
還有~丸子的熱量好像滿高的唷~~不要吃太多

=====分=====隔=====線=====

★日期：06/21(四)
★減重第幾日(6/10起)：第12天
★體重：51.7kg
★體脂肪：21.5
★共減：2.3kg→比昨天增加0.1KG
★早餐：牛奶一瓶+鮪魚御飯團+1杯咖啡
★午餐：青菜一份+Apple牛奶一杯
下午茶=======>山楂消脂茶350CC
★晚餐：一些肉片
★運動：手臂運動+搖呼拉圈60分+跳繩100下
★喝水量：2000CC以上

今天(6/22)早上的體重→51.2KG
離目標還有→6.2KG

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小桃子小姐

2007-06-22 21:30:14

to aibonbobo
丸子熱量是不低，所以我忍痛吃四粒，唉....
我一個午餐都和你的午、晚餐一樣多了
不過，我也不太吃晚餐，
所以，也還好，呵呵(安慰自已ing....)

我相信你在七月底一定會45公斤的
不知七月底，我能不能減到50
我的要求不高，只希望一個月能減五公斤
這樣二個月才會減到10公斤吧~!

因為昨天中午大破功，所以今天又重了0.3
希望明天會更好~~

--------------------------------------
6/22(五) 減肥第2天
早上:54.3
晚上:54.7
早餐:蘋果、桃子各1
午餐:一點飯、一堆菜(高麗菜、梅干菜、茄子)
下午:咖啡一缶
喝水量:水加無糖綠茶，2000cc左右
晚餐:因為準備明天的芒果，就把附在皮上、果核上的芒果吃下去

運動:每天睡前都會倒踩腳踏車150下
抬屁屁3分鐘
手臂運動

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aibonbobo

2007-06-23 09:31:41

to 小桃子
我也希望能在7月底達到我想要的體重
目前很努力中~~
所以你也要加油唷~~~一起邁向我們想要的體重^^
我不吃晚餐會被家人唸
所以我都會吃
發現吃魯的東西好像比較不好瘦
所以最近可能都不吃魯的食物嚕

=====分=====隔=====線=====

★今日日期：06/22(五)
★減重第幾日(6/10起)：第13天
★體重：51.2kg
★體脂肪：21.4
★共減：2.8kg
★早餐：無(睡太晚)
★午餐：涼肉丸2顆(吃好撐...太多嚕@@)
下午茶=======>無糖烏龍青茶
★晚餐：筍子2根+滷香菇一份+魯青椒一份
★運動：手臂運動+搖呼拉圈60分+跳繩100下
★喝水量：1500cc

今天體重51.3→又多嚕0.1真的很奇怪
不曉得是不是運動量不夠>"<

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小桃子小姐

2007-06-24 00:23:16

to aibonbobo
你是從第幾天才開始有效果的？？
為什麼我的体重一直沒降
雖然人家說，萬事起頭難，
但是，減肥不是剛開始的時候，會減最快嗎?
可是，我怎麼一直55、54
我在想，是不是因為都有喝咖啡的關系呢
下星期不喝，試看看，會不會有差...(怪怪)

本來明天又要去吃火鍋的
還是吃到飽的火鍋+烤肉....我的天!!
還好對方有事
逃過一劫囉!!嘿嘿

-------------------------------------
6/24(六) 減肥第3天
早:54.3
晚:55.0
早餐:火龍果一粒、芒果半粒
午餐:一點飯、五小塊豬血、一堆燙高麗菜
下午:咖啡一缶
晚餐:豆子一大碗、米血糕五塊
雖然吃軟糖食譜不能吃加工類食物，但是我對米血糕就是沒有低抗力
水量:水+無糖紅茶加起來有2000左右
運動:照舊囉..

通常星期五、六都是很放鬆的
所以就會吃晚餐了
我是七點半吃完餐廳
這樣往後推六個小時
二點再睡，不知不會有一點效果

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小桃子小姐

2007-06-25 00:19:00

早上忘記量体重了...
今天白天也沒什麼吃
只有喝一些東西
ex..咖啡冰沙 = = "外面實在是太熱了
可是，喝下去第一口覺得好冰好冰
冰到頭都發痛
我想下個月mc來一定會痛吧!!

-----------------------
6/24(日) 減肥第4天
早:忘了量
晚:54.5
早:芒果一粒
午:咖啡冰沙
晚:涼筍、絲瓜、蕃茄蛋各一碗
水:太約1000cc左右
(水真的喝太少了)

快要放棄了吧......
唉，沒什麼變化!!

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童瑤

2007-06-25 05:27:42

來幫妳加油打氣喔~
才第4天
別放棄嘛~減肥本就要毅力的~
我覺得妳吃很少呢~
只是我對於早餐只吃水果~還是很不能接受~
因為吃不飽~有些水果的甜份又太高~
早餐(想吃的東西~都選在早餐吃)
中餐過後~不碰澱粉類~
晚餐就少吃~
160cm本來48現在我都儘量讓自己維持在44-45~(一個月)
都瘦下半身
咖啡我也喝~水量至少2000~
含糖飲料不喝~太甜的水果我也不吃~
減肥是有點辛苦~但別變成痛苦~
不然怎麼長久~

加油喔~

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aibonbobo

2007-06-25 09:55:20

to:小桃子
我好像也是3-4天之後才有感覺的吧~
不要太著急唷~~
你喝的咖啡是黑咖啡嗎???
我最近早餐也開始喝黑咖啡
應該不會有影響吧^^
我也超喜歡吃米血糕的說
但是減肥的這段期間我都不吃
這幾天的體重持續上昇(泣)
所以從今天開始先不碰澱粉類的食物
看看能不能比較容易瘦下來
我們要一起加油唷^^

★日期：06/23(六)上班天
★減重第幾日(6/10起)：第14天
★體重：51.3kg
★體脂肪：21.4
★共減：2.7kg(奇怪...怎ㄇ又+0.1阿)
★早餐：咖啡一杯+鲜奶一瓶+鮪魚御飯團一個
★午餐：泡麵一碗(沒喝湯)
下午茶=======>2顆荔枝
★晚餐：一堆葡萄+水煮筍子+一些青菜+依些豆腐
★運動：呼拉圈60分+手臂運動+跳繩100下
★喝水量：1500CC以上

★日期：06/24(日)
★減重第幾日(6/10起)：第15天
★體重：51.1kg
★體脂肪：21.4
★共減：2.9kg
★早餐：鲜奶一瓶+鮪魚御飯團一個
★午餐：雞肉飯+西瓜汁500CC一杯
下午茶=======>山楂消脂茶350CC
★晚餐：乾麵
★運動：手臂運動+呼拉圈60分+跳繩500下+倒踩腳踏車150下
★喝水量：1500CC
★心得：怎麼一直都無法破51ㄋㄟ...原本希望今天可以到50的說...嗚---殘念
晚上體重51.8KG~~~天阿...胖嚕700G~~被唸嚕一個晚上，6/25開始不吃澱粉類的~~加油

今天體重→51.5
晚上會被唸到不行吧.....
澱粉類的東西真的

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小桃子小姐

2007-06-25 20:58:06

我想我也許是太急了
我的咖啡都是缶裝咖啡
100cc的熱量就43卡左右
每天都喝250cc
明天開始改喝紅茶好了
看有沒有效果囉

昨天半夜突然很想吃波蘿面包上面的皮
今天就買一個來解饞．．．唉
還好有我家小狗，剩下的2/3面包可以分給他們

----------------------------
6/25(一) 第五天
早上量:54.3
晚上量:54.5

早餐:荔枝數顆、半糖奶茶
午餐:米粉湯一碗、糖醋肉排半片
下午:一杯半糖珍奶+1/3波蘿面包
晚餐:沒吃
水量:每朝綠茶一瓶 650mm

今天....大破功
沒吃菜、沒喝水
二杯奶茶、波蘿面包
高高高熱量....

也許是因為今天沒去上班，心情好
愈離值的日子愈近，愈不想去
而且每天去上班，還要聞旁邊同事的霉味+頭油味
真的超超超不想去
但是，在減肥中的我到底在幹麼....

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aibonbobo

2007-06-26 09:05:32

其實最好都喝不加糖的飲料
不然就喝果汁吧^^新鮮的唷
我的飲料都是無糖的唷
你減肥的動力是什麼阿??

為什麼要離職阿~

減肥真的要有很毅力吧
所以要堅持下去嘿^^
一定會變成辣妹的唷~~~

★日期：06/25(一)
★減重第幾日(6/10起)：第16天
★體重：51.5kg
★體脂肪：21.4
★共減：2.5kg(+0.4.........無言)
★早餐：鲜奶一瓶+生菜莎拉一份+黑咖啡一杯+櫻桃C果汁
★午餐：光合莎拉一份
下午茶=======>無
★晚餐：燙青菜
★運動：手臂運動+呼拉圈60分+跳繩360下+倒踩腳踏車150下
★喝水量：1500CC
★心得：當嚕一天的牛牛= =..嗚..好難過~~~

昨天晚上體重→51.6KG
今天早上體重→51.2KG

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小桃子小姐

2007-06-26 23:25:37

減肥的動力哦.....
第一，夏天太熱了，我想穿背心，當辣妹囉!~!呵呵
第二，我男朋友一直叫我減，從開始的第一年開始就一直叫我減了，一直到今年，第六年囉！！還是沒停過這個頭頭（王八蛋．．．）而且，他說，這樣炒飯的時候，他也不會太累（呵呵．．．）

為什麼要離值哦
因為那個工作一點都不適合我
我以為那個工作很簡單
但是，實際作起來不是這麼一回事
而且，同事有一個很機車
對我和對別人，有二套標準
所以，我覺得，我還是離開那裡好了
因為，我不適合那裡的人及工作。

***********************************
6/26 (二) 第六天
早：54.5
晚：54

早:煎蛋三明治
午:一點飯、蕃茄蛋、絲瓜、魯白菜
晚:沒吃
喝水量:2000CC以上的無糖紅

我決定了，早餐還是吃回我愛的吐司
這樣真的很難過A，沒減到一公斤，還不能吃愛吃的東西
所以，我還是調整一下飲食，
但基本上，澱粉類和肉類，還是會分開吃
然後，晚上能不吃就不吃囉！！

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小桃子小姐

2007-06-27 22:41:30

今天又揹黑鍋....
明明不是我
就說是我
ok，我承認，是我沒交待清楚
但，東西不是我丟掉的呀...
唉....算了，剩沒幾天

還好下班沒雨了，我才能去拿鞋
有點開心
終於能把揹黑鍋的爛心情平衡回來了

-------------------------
6/26(四) 第六天
早上量:53.8
晚上量:53.5

早餐：煎蛋三明治、一缶咖啡
午餐：鮪魚雜糧面包
晚餐：沒吃
喝水量：２０００ｃｃ以上的無糖紅

一直努力想要改掉咖啡
可是還是不行
因為，真的快睡著
也許離值後，就會改掉了吧，哈哈

快點讓我走
快點讓我走
快點讓我走
快點讓我走
快點讓我走

我覺得我的方法，已經是過午不食法了．．．
呵呵∼！

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aibonbobo

2007-06-28 08:45:06

呵呵~~
我也是唷~~想穿背心
因為很多好看的衣服都是無袖的..
嘿嘿~~一起邁向辣妹吧~

在工作場合如果遇到這樣的人真的會讓人呆不下去
嗯~那已經找到新工作嚕嗎?

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aibonbobo

2007-06-28 08:56:07

你的體重晚上比較輕耶~
我都是晚上比較重說>"<
你現在晚上都沒吃東西嗎???

★日期：06/26(二)
★減重第幾日(6/10起)：第17天
★體重：51.2kg
★體脂肪：21.3
★共減：2.7kg
★早餐：生菜莎拉一份+黑咖啡一杯+一根香蕉
★午餐：燙青菜+一根香蕉+一罐牛奶
下午茶=======>無
★晚餐：一堆青菜
★運動：手臂運動+呼拉圈60分+倒踩腳踏車150下
★喝水量：2000CC以上

★日期：06/27(二)
★減重第幾日(6/10起)：第18天
★體重：51.3kg
★體脂肪：21.4
★共減：2.7kg
★早餐：無
★午餐：無
下午茶=======>西瓜牛奶
★晚餐：燙青菜
★運動：手臂運動+呼拉圈60分+倒踩腳踏車150下+跳繩300下
★喝水量：2000CC以上
★心得：怎ㄇ會又重嚕0.1ㄋㄟ~~~~~沒跳繩真的有差那ㄇ多嗎????

今日體重→50.9(超開心的~~破51了耶~~~)
昨天晚上→51.3

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小桃子小姐

2007-06-28 22:29:27

對呀，我晚上都沒吃東西的話
那天晚上体重就會變輕。
如果有吃東西，就會變重。

今天晚上就吃了三顆水餃...
所以就變重了，哈哈
可是我是那種沒吃就算
一吃就會餓的人
而且要吃到飽
不然我會更餓更想吃東西

有時候肚子很餓
也不知道吃什麼，就沒吃了
時間過，就不餓了，哈哈

好羡幕你哦!!
已經破51了...
我也要加油了!!
不能讓你專美於美呀 ~!~
-----------------------------

6/28 (四) 第八天
早:53.5
晚:53.8

早餐:一個起司麵包+一個三明治、咖啡一瓶
午餐:馬可先生
晚餐:三顆水餃
喝水量:2000cc以上的無糖紅+水

今天真是大破功
早上實在是太餓了，所以就吃了二餐

我發現馬可先生的麵包還不錯a
因為很札實，所以，吃一個就會飽了
而且真的是全麥、熱量又低
像我今天吃的那個黑麥麵包
大約有2/3的礦泉水瓶大
但是熱量還不到180卡
又可以吃很飽
你可以試試

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aibonbobo

2007-06-29 09:09:02

最近因為要減肥
我朋友幫我用嚕一個Excel表格
讓我每天Key我吃的東西跟早晚ㄉ體重
這樣可以知道吃什麼東西會讓我比較不容易瘦下來
我覺得滿有效的啦
因為我朋友每天都會督促我
壓力會比較大
但是笑果真的很不錯唷!

我昨天也吃很多東西~
但是都是水果跟蔬菜
最近不敢碰澱粉類的食物
因為會讓我的體重上升
通常我晚上過7點就不任何的東西嚕唷~~
想先瘦下來再說^^

★日期：06/28(四)
★減重第幾日(6/10起)：第19天
★體重：50.9kg
★體脂肪：21.2
★共減：3.1kg
★早餐：蔬果579+芭樂一顆+咖啡一杯
★午餐：牛奶一罐+莎拉一份
★下午茶=======>櫻桃一盒+芭樂一顆
★晚餐：燙青菜
★運動：手臂運動+呼拉圈35分+倒踩腳踏車200下+跳繩300下
★喝水量：2000CC以上

今日體重→50.7
昨天晚上→51.1

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