減肥日記 / 賭上老女人的志氣，拼啦！∼徵求也想瘦20公斤的朋友共同參與∼

再來，飲食的控制也很重要。
其實以我自身的經驗，和看了許多報導後，我覺得目前版上比較好且健康的減肥法，就屬軟糖公主的飲食方式了。
我也曾長期戒吃澱粉類的食物，雖然效果不錯，可是一但恢復正常飲食時，胖起來的速度也很驚人。高蛋白減肥法短期內雖可達到目的，但長期使用恐造成腎衰竭。
賀保芙的產品我也曾用過，但每天光喝奶昔的，老讓我覺得胃裡空空的，一點都沒有飽足感……小儀ㄉ小綠膠囊上個月我才吃過，可能是我年紀大代謝差吧，一點用也沒有……

在接受診所醫生不斷的心理輔導、還有我深思熟慮後，終於制定一套比較適合我的減肥方式

•每天至少運動一個半小時，促進新陳代謝
•水一定要喝足3000cc  (很重要，不管哪個減肥方式都惠強調這點)
•多吃新鮮蔬果、蔬菜，澱粉類食物盡量在中午前食用，過了晚上七點後就不吃任何東西
•少喝含糖飲料、刨冰(夏天到了，難免會想...)
•吃飽後的30分鐘不要坐著或躺著
•每天睡覺前抬腿至少十分鐘以上
•詳實記錄自己每天的飲食內容、體重變化(這點特重要的)
•一個星期能有一天放縱日，可以適時的吃自己喜歡的零食(越壓抑自己不要去吃什麼的話，真的反彈會越大喔)
•要擦緊實霜

還有呢，得失心不要太重，不要硬性規定自己非要瘦下幾公斤不可。
我過去曾經因為體重遲遲不降，一時情緒失控把體重計給摔壞了∼然後也常常因為達不到預定目標而哭了好幾回。結果，我發現越太在乎，你就真的越達不到目標

嗯嗯，好，話先說到這...

我好想跟你說~~
我跟你一起加油~~但我不太確定我自己做得到
所以我話不敢說太早
所以我一直潛水的多
發表的少
我怕沒做到~丟人
我是從來不承認我是老女人啦
(雖然我跟你同年紀)
我也超想瘦20公斤的
我知前真正做過的減肥的事
大概就是買了減肥茶吧
喝了一陣瘦了三公斤
飲食~~最近才有稍微控制一點啦
但其實也吃了很多不該吃的東西
目前60公斤
減肥大概是我成年以後一直在做的事
但從來沒成功過
我想說這一生至少要讓自己瘦過一回吧

laner3388：

其實節食和控制是不一樣的，我相信妳應該也分辨得出才對。

"減肥大概是我成年以後一直在做的事
但從來沒成功過"

我也一樣啊，不然我早就成為瘦子一族了，何必還來這？
怕丟臉？唉唷∼我都回鍋不知道幾回了，也沒在怕丟臉的
只是我真的覺得有制約、有人督促的情況下，自己才會克制點，像我在執行減肥時，我是真的幾乎不"犯規"，很嚴格的在執行飲食控制(嗚嗚~卻敗減肥後不懂得繼續維持)
像妳說不知道會不會成功的原因我大概知道，這時，我會勸妳先想好自己每天的生活模式、飲食習慣是怎樣。比如妳是上班族的話，可能就難免會外食，如果妳去點自助餐的話，就多挑青菜來吃，要是菜過油的話，稍微過水會比較好
假設要和同事朋友聚餐的話，現在幾乎火鍋店、牛排館或299吃到飽的餐廳裡，都有沙拉吧可供選擇，那妳多吃些沙拉(但很多餐廳只有一般的高熱量美乃滋沙拉醬，沒有提供較低卡的日式和風醬，可惜)。水果的話就吃芭樂、蘋果、蕃茄，其次才是西瓜、香瓜、鳳梨，別多吃芒果、柳丁
哎哎∼真要講的話有很多啦，但重點還在自己究竟能不能抵擋誘惑。

嗯嗯，妳說目前是60，還想瘦個20的？那不就是40公斤？可以請問妳身高是多少嗎？40公斤給我的感覺就是紙片人了說∼
還有啦，先別想太多，可以每天上來PO飲食內容，才可以強迫自己去面對問題，就跟阿佐我ㄧ起加油吧！

給你加油ㄡ！我已經瘦了１３公斤了，我也要在跟你們一起加油在減２０↑　＾＿＿＾

喵喵：

其實把你所有的文章看了一遍以後，我覺得你也算是挺有毅力的人，能夠不憑靠減肥葯就瘦了13公斤，這點我就很佩服了~
衷心的希望你能繼續秉持這種精神，把剩下來的20公斤完成，可千萬別功虧一瞶唷！
讓我們一起達成目標吧！

6/6
身高  165      體重  74.4
腰  34
大腿(右)25
大腿(左)25.5
小腿(右)15.2
小腿(左)15

早餐：沒吃，太晚起床了 
午餐：蔬菜全麥麵一碗(高麗菜、紅蘿蔔、香菇、麵條3/1)
滷豆乾兩片、滷雞翅一隻 
下午四點：果菜汁一杯(高麗菜三片、蘋果一顆、奇異果一顆、檸檬半顆、蜂蜜半T)
晚餐：自製生菜沙拉(奶油萵苣、西洋芹、小黃瓜、紅蘿蔔絲、苜蓿芽、玉米粒、葡萄乾)淋上日式和風醬
滷豆乾兩片、糖心蛋一顆 

水應該不足2000cc而已吧 
嗯嗯：有

體重：

6/6  74.4
6/7  74    (-0.4)


其實只要早上我起得來的話，都會空腹喝上一杯排毒蔬果汁。內容不一定，看冰箱裡頭有什麼食材，而且喝的話是不濾渣的，所以一定要買好一點的果汁調理機。

因為我家都是我在煮菜，所以這幾天滷了一大鍋的豆乾、雞翅的，還利用多餘的滷汁做糖心蛋，剛好補充了我的蛋白質攝取。
生菜沙拉的醬汁也是我自己製作的，我是絕對打死不吃美乃滋做的沙拉醬，像是日式和風醬、法式沙拉醬或簡單的義大利油醋醬都很不錯，也比較能吃出生菜的原味
再來，就是我家的米都是十穀米，不但熱量是白米的一半，而且還更健康；麵條的話則是去生機飲食店購買的全麥麵條，當然也健康、熱量減半。

至於水的話咩...我是真的得多加強了~

Hello~
我也來參一腳吧~
還是覺的到版上跟大家一起po日記效果會比較好,
之前一陣子只有自己記錄自己看時,
控制的效果真的是...呵呵....就變成現在這樣了....
我們二個情況真的是很接近,
年紀我也差不多30,
身高也是165哦~
體重現在也是7開頭啦~
雖然我是比較重啦...嘿嘿~
就讓我們一起加油吧~

對了,你說的飲水量不一定要3000c.c.哦~
你可以以你的體重x30,這就是你一日差不該喝的量啦~
喝太多水猛灌的話,
小心胃也是會變大的,
基本上大約2000左右就剛好了哦~

★ 日期：6/6(二)
★ 體重：75.9  (-0.8)
★ 體脂肪：36.5
★ 早餐：11:00  芭樂1個
★ 午餐：13:00  乾麵1碗+燙空心菜3份+綠茶素x2+月見草油x2
★ 點心：x
★ 晚餐：17:30蚵仔魚丸湯2碗   
                  18:30西瓜2份
                  21:00  雞排x1+甜不辣x2+甲殼素x2 
★ 喝水量：決明綠茶1000cc+水1500cc
★ 運動：走路80分鐘
★ 泡澡：x
★ 排便：1晚
★ 心得：晚上經過這禁區,忍不住就跑進去了,買完後很後悔,但丟掉又浪費,所以還是吃進肚子裡,我知道今天的違規會造成明日的報應,唉~貪嘴~~~~明日要更加嚴格執行減重才是….我要去面壁了….

阿佐緒姐姐

來看你囉！真好ａ，體重有降ㄡ！我已經開始遇到停
滯期了，現在體重都掉不下來，好苦腦∼”∼
阿佐緒姐姐，有空可不可以教教我你一些醬汁的作法
，感覺你好會做菜ㄡ！來看你的版版我肚子都餓了

加油~我在中壢瑜珈中心學  也才剛開始咧
那院長有說怎樣治療暴食症嗎?  還是靠自己控制?

6/7
＊早餐：沒吃，太晚起床了 
　午餐：摩斯鮮摘綠雞腿堡、馬鈴薯可樂餅、拿鐵咖啡一杯
＊午茶：豆漿一杯
　晚餐：蔬菜全麥麵半碗、歐斯麥蘇打餅乾兩片、摩斯的抹茶拿鐵一罐

＊水不足1000cc   
＊嗯嗯：有(三次)
＊泡澡一個小時

體重：

6/6  74.4
6/7  74    (-0.4
6/8  73    (-1   

自我檢討：
傑克，這真是太神奇了吧！？我昨天的蔬菜量明顯不足、水也沒喝多少，居然還瘦下1公斤？嗯嗯，我想應該歸功於泡澡的緣故吧？

首先該檢討的是早餐的問題。最近真的太懶了，都賴床到十點多才起床，首要之道就是晚上別再網路上鬼混，早早投奔棉被的懷抱裡才是！

因為中午要跑新莊和林口長庚，在外面看見我超愛的摩斯時，忍不住就跑了進去……本來想個海洋珍珠堡或什麼薑燒豬肉的，但我還是給他忍住，點個什麼鮮摘綠雞腿(外頭就是以兩片新鮮翠綠的萵苣葉片,裡頭夾包著一塊蜜汁雞腿肉)，不過還是嘴饞，點個可樂餅吃。嗚嗚∼超感動的，現炸的可樂餅真好吃啊∼！臨走時還買了一罐抹茶拿鐵，淡綠色的色澤好可愛

昨天的全麥麵還剩一些，可能是在外跑一整天的緣故(加上心情很不好)，只吃了半碗(幾乎都是蔬菜較多)。然後想到有買抹茶拿鐵和餅乾，就吃了兩片。

很久沒泡澡了，加上我是超愛泡澡的人，而且一定要越熱才泡得越爽。我泡澡時也會順便帶幾本書進去看，昨天看得書就是《牧羊少年奇幻之旅》
果然，還不到五分鐘而已，我的汗就不斷逼出，好像在下雨，受不了趕緊起來沖冷水再繼續泡……就這樣反覆幾次，直到水溫適合。而我也因為看書看得過於專心，泡到水冷了都不知道。

嗯嗯，泡澡果然對減重很有幫助，不過水費也不少就是。

to  珍珠羊咩咩

對啊，我也是覺得要有人督促、並且一塊作伴，妳才比較不會鬆懈也比較有動力。
同時我覺得這也是種良性的競爭，當妳看到別人為什麼能順利瘦下來時，妳就會去檢討是不是自己哪裡有問題，也就會更加要求自己。
另一方面，有經驗的人也能提供妳許多寶貴的意見，大家之間也能彼此分享訊息，所以我才會不怕丟臉又再度出現。
比如妳6/6號的G排，雖是違規品，但我記得看飛天小綠兔的日記裡有提過，如果想吃的話，最好是在下午以前解決。我的話呢，嘿嘿，會叫老闆把G排剪一剪，吃個一兩塊後，就丟給我妹去解決，如此一來不但可以滿足口腹之慾，也不會讓自己吃下太多熱量。

※但是：請嚴禁讓自己破戒太多，隔天就請多吃蔬菜、不然就少吃一些

to  喵喵的貓餅乾

哎哎∼佐姐給妳秀秀喔！乖，妳真的很不簡單，前面都這麼努力堅持過來了，後面也要不辭辛勞的維持住喔！
我覺得停滯期是上天給減重族的最大考驗。(我個人覺得是魔鬼的試煉)即便是靠吃減肥藥的人，也會遇到同樣的問題。
這時妳不防參考其他水水是怎麼度過的，不然網路上也有很多資料可供查詢。首先妳一定得有心理準備，因為個人體質緣故，有些人可能三兩天就過，有些人則拖上十天半個月或一個月以上的呢！
但妳真的要堅持下去！！如果輸在這關卡，妳前面的努力就白白浪費了！

因為我家目前只有我、我妹和我媽媽三人，加上我媽是癌症患者，所以飲食上我就得多加用心，醬汁的部份我先整理好，晚一點再PO一些給妳。

最後想說：妳一定要堅持住！

to  ~蜜拉蜜拉~

嚴格講起來，人的精神是很奇妙的。他既然反應在身體上頭，也能隱藏許久造成許多看不見的危機。
很多方面是相互影響連帶，就拿我的暴食症來說，又和我的睡眠障礙有密切關係，在仔細去追朔的話，又跟我好幾年前的躁鬱症連接一起。為什麼會躁鬱呢？又得講到我生活中的各項壓力了。
去那診所就像在做心理諮商，醫生一定會去深入了解妳各項問題，而且不是一次諮詢就能找到病因；等到後頭時，會依照你的情況開藥，還有回診次數，像我目前是一個星期要回去一次。
除了這些外，我也得靠著自己去調適，因此我才會想去學瑜珈。
蜜拉應該知道吧？其實瑜珈最早在古印度是一種修行，一種內觀，以及學習和天地融合的道理。
此外，我這些日子還有借助宗教力量緣故，我的"病情"才逐漸好轉的。

妳在中壢啊？我是去昱驊養生瑜珈中心報名的，兩個月可以無限次數去上，費用只要2400，環境和師資感覺還不錯，以後我們可以互相交換心得唷！

我從小學三年級時就開始學做菜(嗚嗚~我是阿信，我是被半逼迫的)，目前家中只有三個女人(我、我妹、媽媽)，因為我媽得了癌症，我和妹協調之下，由她負責照顧我媽，我則負責家中的伙食，因此我每天過得很像家庭主婦。
既然是家庭主婦，買菜的時候就得斤斤計較、也要懂得運用有限的費用購買食材，所以我每天都在想著如何變化菜色(家庭主婦真的難為啊)
今天介紹南瓜篇，南瓜是很營養的食物，其功能詳見網路上各文章即可。

清蒸南瓜

材　料：南瓜
調味料：鹽　薑末

做　法：
南瓜洗淨，對切，去子，再切成約4公分正方塊大小，洒上鹽，拌均勻，平舖於盤內，薑末放入每塊南瓜上，入蒸鍋蒸至熟透即中。
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咖哩南瓜雞肉湯 

【材　料】 
南瓜    200公克 
雞肉    200公克 
綠花椰菜    50公克 
紅蘿蔔    30公克 
洋蔥    50公克 

【調味料】 
高湯    3杯(可用高湯塊) 
鹽    1/2大匙 
胡椒粉    1小匙 
咖哩粉    1大匙 

【做　法】 
(1)南瓜去籽切塊，雞肉切塊狀並用沸水汆燙過，洋蔥切片，紅蘿蔔切丁狀備用。 
(2)將所有材料與調味料混和，先用大火煮開，再轉小火煮20分鐘即可。
阿佐註：怕吃不飽可以加些冬粉，雞肉也可改成豬肉片
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香拌南瓜絲

【材　料】 
南瓜    300公克 

【調味料】 
鹽    1中匙 
雞精粉    1中匙 
胡麻油    1中匙 
白芝麻    少許 

【做　法】 
1.南瓜去皮、去籽後，切成0.2公分大小的細絲，再用熱水汆燙2分鐘後，撈起瀝乾水份備用。
2.取一容器，放入作法1，加入所有調味料充份混拌勻，並放入冰箱冷藏醃漬15分鐘即可。
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開胃南瓜煮

【材　料】 
南瓜    1/2個 
胡蘿蔔    2片 
煮汁： 
鹽  少許 
香菇素蠔油    2大匙 
水    200g 
砂糖    1小匙 

【做　法】 
1.將煮汁的所有材料混和，一起以小火煮至滾開，待砂糖完全溶解後熄火備用。 
2.南瓜去籽洗淨後，切成塊狀，放入鍋中汆沙至約6分軟時撈起。 
3.熱鍋，將作法2的南瓜塊與胡蘿蔔片放入作法1的煮汁中煮至南瓜變軟入味時即可
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南瓜泡菜

【材　料】 
南瓜    1個(約1斤) 

【調味料】 
1.鹽    1/3杯 
2.白醋    1又1/2杯 
　糖    1/2杯 

【做　法】 
(1)將南瓜外皮洗淨後徹底瀝乾水份，含籽切分成6∼8片，再切成0.2公分的薄片，以調味料(1)攪拌均勻一起醃漬約1天，期間需翻動多次使所有南瓜片能均勻浸入鹽水中。 
(2)將南瓜片的鹽水濾除，再以冷開水沖洗1∼2次，並徹底瀝乾水份，加入調味料(2)攪拌均勻再醃漬1天以上，待其入味即可食用，冷藏約可保存10天。
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素醬南瓜煮 

【材　料】 
素肉醬罐頭    1罐 
南瓜    1/2個(約1/2斤) 
薑片    3片 
鹽    適量 
水    適量 

【做　法】 
(1)將南瓜去蒂去籽後，切

塊狀(約3~4公分大小)備用，南瓜皮可保留不須切除。 
(2)鍋中加入水，把南瓜皮朝下放入鍋中，注意水量要蓋過南瓜。開火煮沸後改中火，煮到南瓜熟透後，就可將薑片及整罐素肉醬罐頭倒入，一起煮到湯汁收濃，先試吃一下，如果鹹度不夠，可再加入少許鹽，即可盛起食用。 
【備　註】 
如果不喜歡南瓜帶皮的話，也可以把皮去掉，但必須注意不能煮太久，否則南瓜肉會化開，變成南瓜泥了。
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嗯，文章規定不能超過1500字，所以上一篇就被腰斬XD
其實南瓜不貴，一顆就可以煮好幾餐。不僅可以做成鹹食，還可以做成好吃的甜點，比如
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南瓜圓

材　料】 
南瓜    300公克 
蕃薯粉    120公克 
太白粉    30公克 
水    少許 

【調味料】 
白砂糖    3大匙 

【做　法】 
1.將南瓜洗淨、去皮、切薄片，鋪於盤中攤開，放入蒸籠以大火蒸20分鐘後取出備用。 
2.將作法1搗碎，加入糖、蕃薯粉、太白粉拌勻，再慢慢加入水搓揉均勻成糰至不黏手，再揉成大小適中的圓形長條，切成約1.5公分寬的小塊狀備用。 
3.將作法2放入滾水中以中火煮3∼5分鐘，當南瓜圓浮於水面上時，再煮1分鐘後，撈出瀝乾即可。
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胚芽南瓜糕

 
【材　料】 
南瓜    1個 
蛋    1個 
胚芽    1又1/2杯 
牛奶    1/2杯 
葡萄乾    1/2杯 
圓形模型    1個 

【調味料】 
糖    1/2杯 

【做　法】 
(1)將南瓜去皮去籽，切片放入電鍋蒸20分取出，壓成泥備用  (有汁保留一起拌入) 
(2)再將蛋打入容器中打散至均勻，然後加入牛奶、糖、胚芽等拌至糖溶化，接著加入作法(1)的南瓜泥拌均，最後加入葡萄乾攪拌均勻，倒入圓形模型後用保鮮膜封住，放入電鍋內蒸30∼40分鐘，取出待微涼後盛至盤中切片即可食用。

還有我愛吃的南瓜糕或南瓜濃湯

南瓜糕

【材　料】 
在來米粉    300公克 
南瓜    600公克 
香菇    6朵 
豬絞肉    100公克 
水    900cc 

【調味料】 
鹽    1大匙 
白胡椒粉    1/2大匙 

【做　法】 
1.將南瓜洗淨，去皮後以刨絲器刨成細絲；香菇洗淨後泡軟，切絲備用。 
2.在來米粉放入大碗中，加入400cc水調勻成米漿備用。 
3.熱鍋倒入3大匙油，燒熱後先放入香菇、豬絞肉以中火炒香，加入南瓜以中火炒2分鐘，再加入500cc水與調味料繼續燜煮3分鐘。 
4.將作法2分次倒入作法3鍋中，以小火拌攪至成糊狀，盛入舖上玻璃紙的模型中，裝至約八分滿，抹平後放入蒸鍋中以大火蒸40分鐘即成。 

怕超過1500字，先寫到這，免得又被腰斬

有點悶....

介紹幾款我常做的生菜沙拉
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吻仔魚豆腐沙拉

材料：
豆腐2塊  香菜1把  紅蕃茄2顆  吻仔魚200克  海帶芽5克

調味料：
香油2大匙  香菇柴魚醬油4大匙
炒香白芝麻1大匙  檸檬汁1大匙　胡椒粉1/2大匙

做法：
1.海帶芽浸泡冷開水備用，香菜切碎末，蕃茄去蒂頭及底部後切成丁塊舖底。
2.取容器，將鰹魚醬油、水、胡椒粉、香油、炒香白芝麻、檸檬汁調和均勻成醬汁。
3.再將鍋內的水燒開放入少許的鹽調味。
4.將豆腐分切成丁狀，放入燒開的鹽水中約2分鐘定型，再瀝水取出舖於蕃茄上，再舖上海帶芽。
5.起油鍋，將魚下鍋酥炸至略變金黃色後瀝油取出，舖於海帶芽上，撒香菜末，並淋上醬汁即完成。
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雞肉蔬果豆腐乳沙拉

材料： 
1.  雞肉　80g 
2.  鹽、黑胡椒、太白粉少許 
3.  苜蓿芽　1/2杯 
4.  綠色蔬菜葉　4∼5片 
5.  蘋果　1/2個 
6.  大蕃茄　1/2個 
7.  醬油　1/2小匙 
8.  麻油　1/2小匙 
9.  香醋　數滴 
10.  柳橙汁  1小匙 
11.  豆腐乳　適量 

做法： 
1.  雞肉用鹽、黑胡椒與太白粉醃一下，在平鍋裡以少許油兩面煎熟，待涼，撕成條狀。 
2.  蔬菜葉、蕃茄、蘋果切成細條狀。 
3.  豆腐乳壓碎，調入麻油、香醋、醬油與柳橙汁，仔細拌勻。 
4.  在盤中依序放上苜蓿芽、  蔬菜、蘋果、蕃茄與雞肉，均勻淋上豆腐乳醬汁，即成。　 
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蝦仁蒟蒻沙拉

材料：（2人份） 
蝦仁50g、蒟蒻50g、聖女蕃茄5個、荷蘭芹半小截、小黃瓜半條 

調味料：  果醋1匙、淡醬油1匙
做法： 
1：將蝦仁洗淨、去腸泥 
2：蒟蒻切成薄片狀 
3：小黃瓜、蕃茄切丁備用 
4：將蝦仁、蒟蒻、小黃瓜、蕃茄及荷蘭芹均勻攪拌，再加入果醋、淡醬油調味即成。
 

香蘋優格洋蔥暖沙拉

材料：洋蔥、蘋果
醬料：黑胡椒、原味優格

作法：
1、洋蔥切成環狀，用平底鍋煎成金黃色
2、洋蔥切末、蘋果切丁(也可加火腿碎、培根碎)拌炒加黑胡椒調味
3、將優格混合上述材料後為醬汁，置放在洋蔥環上
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蕃茄暖沙拉

【材料】
紅蕃茄3顆、小黃瓜一至半條
小一點的洋蔥四分之一顆（或紅蔥頭一至二顆）
醋一匙、鹽少許、檸檬半顆
醋一匙（可用水果醋或白醋）、橄欖油一匙

【製作過程】
1.蕃茄切小塊、小黃瓜切薄片。
2.洋蔥（紅蔥頭）切細絲放入冰水中浸泡二十分鐘（去辛辣味）。
3.蕃茄、小黃瓜、洋蔥、少許鹽、半顆檸檬汁、醋、橄欖油充分攪拌。
－－－－－－－－
洋蔥優格暖沙拉

材料:洋蔥
醬汁:鹽，優格

作法:
1.洋蔥洗淨去皮，切成環片狀備用
2.優格與鹽混合成醬汁備用
3.將做法1的洋蔥放入平底鍋煎成金黃色
4.作法3的洋蔥淋上醬汁即可
－－－－－－－－－
鮮蝦芥末暖沙拉

材料：
蝦仁(或雞胸肉、魚片)、生菜150g

調味料：
橄欖油20cc、鹽適量、胡椒適量、紅蔥頭1粒
大蒜1顆、白醋20CC、鹽適量、胡椒粉適量
芥末醬10G、橄欖油60CC

製作方法: 
1.生菜洗淨、瀝乾水分切片後泡冰水，再放入盤中備用
2.熱一平底鍋，下鮮蝦仁煎至兩面焦香，取出放至生菜上。
3.取一碗下紅蔥頭碎、大蒜碎、白醋、鹽及胡椒粉拌勻後，再加入芥末醬拌勻，並一邊攪拌一邊倒入橄欖油，至醬汁變稠即為芥末橄欖醬，並淋上作法2即可。

6/7
＊早餐：沒吃，太晚起床了   
　午餐：蔬果汁(奇異果、高麗菜3片、蘋果)一杯、自製水果優格一杯(奇異果、蘋果)
　午茶：歐斯麥蘇打餅乾X3、豆漿一杯
　晚餐：炒青江菜一小碗公、糖心蛋一顆、豬肝湯一碗

＊水量：2000cc       
＊嗯嗯：有
＊運動：瑜珈一個半小時

體重：
6/5    74.4
6/6    74    (-0.4
6/7    73    (-1       
6/8    73

發現之前的日期都打錯了^^"...

這幾天一直下雨的，感覺人都懶懶不想動。這些日子家中只有我一個人，因此也就懶得下廚煮些什麼。明明刻意要提早睡，卻怎麼也睡不好，搞得我早上都爬不起來，也沒什麼胃口，只好喝些簡單的蔬果汁果腹，再挖一點自己做的優格吃

下午去做瑜珈，流滿身大汗，不過精神是好一點。做完瑜珈後忽然感覺有點餓，但做瑜珈前後一小時最好不要吃東西，也就忍到一小時後稍微吃點零食

晚上想到冰箱裡的青江菜放了快要一個星期，再不吃就真的要壞了，現在外面的菜價貴，絕對不能浪費，糖心蛋剩下一顆也得趕緊吃。

今早起床後量體重沒變....

感覺近來好像吃太少了？等下還是冒著雨去家樂福買些食物回家囤積好了。

to阿佐緒

你好厲害...好會煮菜。
我雖然也會進廚房，but  那種食物只有我吃ㄉ下肚(汗顏)
我之所以會想下廚，只是因為我不喜歡外食。
大概從小就習慣吃"家裡"，所以即使求學到了外地還是很不喜歡吃外面的食物。
之前因為住宿，幾乎都是外食，本身就容易便秘的我更是為了這個很困擾。
現在出來外面住，雖然常常自己煮著吃，但我平常上課考試趕報告什麼的，還是會吃外食方便些。
所以我如果下廚總會挑那種最簡單最快速的方法得到我要的食物。
像是煮一鍋咖哩，醃一大碗小黃瓜，或是一大碗絲瓜湯。
都是我常做的事。只是有時還真的很膩，以前在家，媽媽煮啥我就吃啥，到也沒覺得"菜色"什麼。
自己開火之後，總希望可以用自己的巧手變出好多好吃又不會胖的東西。(哈哈總會這樣妄想)
but...but...好像每回都事與願違....
我大概沒這天份吧。

我爬了一下你的文。
"暴食症"...
我也常常會陷入一種情緒，"吃的情緒"。
好像可以藉由"吃"這件事情得到紓解。
卯起來吃東西，可以吃下非常非常多的東西。多到想吐....
而這多半是因為壓力，考試前，趕報告前...尤其是如此。
我不知道我到底是不是和暴食有關。
但就在昨晚，我老毛病又犯。
(其實多半一個月兩到三次)
有時候會很密集的出現。(可能一個禮拜就三次)

我很不喜歡這樣的自己。
卻常常被這種情緒拉著走...
有種..無力感。

是我真的意志力不夠堅定才會這樣ㄇ?
我真的很不懂。

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