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減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg    體脂32.9      從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~
  • 報到......
    165cm/55kg  目標:45kg
    一起加油吧!!
  • 我目標沒那麼多耶
    減7kg到45kg就好
  • 幸福人生
    幸福人生
    哈哈    看來這個版比較多人耶
    那就以這個版為準囉~~~~
    我的減肥方法有幾個原則:
    1.絕對不碰油炸和甜食
    2.每天下午4點後不碰澱粉和水果
    3.三餐定量總共1000~1200卡
    4.早上跳繩10分鐘
    5.運動後1小時才進食
    6.晚上踏步機30~40分鐘
    7.中午一定要吃澱粉(醫生說中午不吃澱粉無法代謝脂肪)
    8.晚上吃青菜及蛋白質類

    to  冽音和Oo大公主:
    歡迎妳們~~~讓我們一起加油邁向45kg的幸福人生吧~~~
  • 幸福人生
    幸福人生
    to  胖太太:
    歡迎妳加入喔~~~
    你可以先把目標訂在減10kg,完成後再向下個目標邁進喔~~~

    今天的菜單:
    早:貝果+乳酪醬+黑咖啡
    中:生菜莎拉+香草鮮蔬飯
    晚:自製優格+綠茶粉

    話說我減肥的動機真的是為了健康
    前幾天看了中醫    把脈時醫生告訴我
    我的膽囊有點發炎----吃太甜
    血壓線跑出來了----吃太油太鹹
    還有手腳易冰冷  新陳代謝低----愛吃冰涼食物
    還有體脂過高等等
    天呀~~~我才20幾歲就一身毛病,這樣老了還得了
    所以為了恢復健康及年輕的身體
    我決定要好好改變我的飲食習慣及生活作息
    除了減"重"外
    最主要希望減"肥"也就是體脂降到20~23左右
    希望水水們多注意體脂重於體重的數字
    如果你的體脂標準或太低
    還一直盲目狂減,會嚴重影響生育能力喔~~~
    我有個同學減到後來月經再也沒有來了....
    大家加油!!!要瘦的健康喔~~~~   
  • 早餐:水蜜桃、1000cc水、紅豆麻糬、花生麻糬
    午餐:魯白菜一大盤、山葯泥一大坨、麻婆豆腐
              海帶湯2碗、綠豆粉圓湯一碗、巧克力
              水500cc
    晚餐:粽子、葡萄
    運動:踩腳踏車20min(2km)
              划步機30min(1.5km)

    好累哦~~~~~中午不小心吃太多
    又忍不住偷吃零食    >.<
    明天就要體檢了希望不要又增胖  QQ
  • 也讓我加入你門巴
    目前167CM
            60KG
    目標167CM
            55KG

    最終極目標50KG

    但是我之前從63.多減到60就不動了
    哀哀哀~
    該怎磨半才好ㄚ
  • 幸福人生
    幸福人生
    tO  菀庭:
    歡迎加入喔~~~妳有令人羨慕的身高呢~~
    瘦下來的話一定像個模特兒吧~~~加油喔!

    to叫我第二名:
    你的匿稱好有趣喔~~通常都說叫我第一名吧?!
    歡迎妳喔~~~停滯期是減肥的必經路程~~~
    每個人一定都會有,只是時間依人而異,
    通常發生在減到5kg左右時~~尤其以節食減重者一下就會碰到停滯囉~~~~
    建議妳要好好把持,把停滯期當作"體重維持期"繼續保持之前的減重習慣,等度過以後體重就會下降的很快喔~~~
    所以一定要hold住阿,別讓之前的努力前功盡棄,
    捱過去後就狂瘦啦~~~~~~
  • 請問中午不吃澱粉真的會瘦不下來ㄇ  @@"
  • 幸福人生
    幸福人生
    5/22    54.0(-1.0)kg    體脂:32.4(-0.5)

    距離45kg目標倒數:9kg

    今日菜單:
    早:貝果+黑咖啡+蘋果一份 
    中:蒟蒻麵+馬偕調理包     
    晚:魯味的豆皮+青菜2種+海帶

    剛開始的速度的確比較快,居然減了1kg~~~
    還好體脂肪也有降,表示瘦的1kg至少有0.6是脂肪囉~~~
    我之前減肥最瘦到48kg時    體脂仍高達26
    所以後來復胖很快,而且胖回來的都是脂肪
    so,我深刻體認減脂增加肌肉比例才是不復胖的方法
    像男生感覺都吃不胖,大多是因為體脂低肌肉多啊!

    to  瑄妮:
    的確中午要吃澱粉才會瘦到脂肪喔~~~
    這是醫生跟我說的,
    據研究顯示人體一天胰島素最活躍時是中午到下午2點時
    所以中午若無攝取澱粉類,胰島素無法作用
    而胰島素是由肝製造的,肝是脂肪代謝的重要器官
    久了不碰澱粉,會影響到肝代謝脂肪的能力
    下午又是新陳代謝最旺盛時,身體需要葡萄糖
    若缺乏澱粉則新陳代謝低下
    這樣還瘦的了嗎?當然最多瘦到肌肉和水囉!
    以前我也是以為澱粉不吃才會瘦得快
    事實上不但一下就停滯,體脂沒變,而且肝腎容易衰竭
    蛋白質減肥法早就被許多醫師嗤之以鼻
    短期可以,但長期下來可是會送命的
    如果想要長久維持體重,當然還是要均衡飲食阿
    最近身的實例是我妹,她超愛吃飯,其他不愛
    一個便當常是飯都給他吃光光,我吃菜和肉
    她163cm  體重只有40幾
    我一直奇怪她那麼愛吃飯為何不會胖
    現在終於知道啦~~~~





  • 幸福人生
    幸福人生
    瀏覽beauty版
    發現許多人都是一開始信誓旦旦
    但真正有毅力執行減肥生活的人非常少
    就連許多版主也是(沒辦法,版主們也是人)
    到最後即使有每天紀錄
    也都只是"純紀錄"飲食,而非"減肥飲食"
    一個月兩個月下來,有人只瘦1or2kg
    有人原地踏步,更甚者不輕反重
    要訂定目標很簡單,眼高手低卻是人類的通病
    看了真的蠻感慨的說
    所以我由衷希望能和這個版的各位堅持到最後
    大家都可以從減肥生活中畢業
    都能達到理想體重
    我這個版主絕對以身作則,不讓自己和版友們失望
    大家加油,一次破戒可能會壞了一整個減肥計畫的氣勢
    有一就有二,長期下來只會越來越自暴自棄
    所以....加油!!!我一定要堅持到最後功成身退~~~~
  • 幸福人生
    幸福人生
    to胖太太:
    我用的是TANITA電子秤
    算是口碑很好的牌子,可以輸入年齡身高等
    會顯示體重和體脂,及上一次的體重和體脂
    我覺得有一台好的體重體脂機真的很重要喔~~~
  • 幸福人生:
    我也要加入,但我只想瘦5kg~
    身高  163kg
    體重  5/21  52.0
    目標  47.0
    加油!!!
  • 謝謝您幸福人生  我終於知道原來澱粉也是很重要的^^
  • 幸福人生
    幸福人生
    to  Abigale29:
    歡迎妳喔~~~
    只有5kg的話應該很快就能達到目標囉~~~
    希望妳能成為本版第一個畢業生喔~~~

    to  瑄妮:
    嗯嗯,不客氣~~~希望這些資訊對妳有幫助喔^^
    肥胖或過瘦都是飲食不均衡的病~~
    其實只要飲食均衡就會瘦到身體最理想的狀態囉~~~
  • 我要加入喔
    不過
    依照我的肥樣
    10公斤可能只能當我的短期目標=.=
    我162/70左右

  • 我也可以加入嗎?
    我164/55
    現在是吃榮總的三日減肥餐^^
  • 幸福人生
    幸福人生
    to  靈公主:
    加油喔~~以妳的體重來說應該比較好減喔~~~
    只要調整一下飲食和運動
    妳應該會是版上體重降最快的喔~~~
    期待妳減下的第一個10kg^^
  • 我157/53
    我也是好幾回重複的減
    從一開始最胖的80~現在...
    我也想到45kg!!
    ㄧ起努力~
    明天起也上來貼每天的作息!!
  • 謝謝幸福人生喔^^
    因為我之前去作健康檢查
    今天看到報告
    結果因為飲食不正常  也沒有運動
    血糖  膽固醇  ...等
    都超出標準值
    醫生希望我可以好好檢討
    所以今天開始要學習健康生活
    我也希望能減下第一個10公斤><
  • 今日菜單
    早:蜂蜜蛋糕+AB優酪乳
    午:滷肉飯小碗+燙瘦肉+芒果+牛角麵包小的4塊+即溶咖啡
    晚:NO
    運動:3hr
    體重:60.3

    第1次詳細列吃的東西才知道....吃的真多
    中午好像吃太多了..............
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