減肥食譜 / Nana&軟糖公主的食譜 67 -> 50 (3月-6月)

減重第1天

早餐:  兩根小羊排

因為今天太晚吃中餐,  吃了藥,  有想吐的感覺
結果就吃了5顆花生醬巧克力

中餐:莎拉(有加dressing)+旁邊的罐頭水果

晚餐:小羊排*2根+一大盤菜+白木耳

體重:  62.6

水:  2500

運動:泡腳

便便:無

體重沒有變耶  今天跟昨天一樣
一定是巧克力+水果
我生活作息都不正常
吃了晚餐再看一看電視  就去洗澡睡覺
大約7.8點
然後3.4點在爬起來吃早餐
10:30吃午餐
4:00吃晚餐

今天是禮拜五
我一定要稱到10點在去睡  將才不會吃飽飽就睡覺
生活作息要正常押~~~~~
Nana的食譜再多加實行一天!!!!!

減重第2天  (共-0.0kg)

早餐:  蝦米炒菜

中餐:莎拉(有加dressing)

晚餐:牛排+菜

體重:    62.6

水:    過2000

運動:  泡澡

便便:  無

沒便便
3天體重都是62.6
遇到停滯期了嗎
好想吃洋芋片押
明天去同學家作報告
一定會吃些不該吃的東西>"<
下禮拜是生理期前一週
要怎麼吃才不會變胖??

好想吃甜食>"<

我覺得我快撐不住了

要如何突破62.6??

整理了一些減肥食譜

1.  7日瘦身餐食譜
7日瘦身餐食譜，是採取高營養、低熱量減肥法，一週可減2∼4公斤，每日攝取熱量在600卡左右。   
7日超猛瘦身餐食譜   

第一日（約600大卡）   
早餐：脫脂原味優格200c.c.、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片   
午餐：糙米粥一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、柳丁一個、維生素B群一顆   
晚餐：蕃茄汁一杯（罐裝可）、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片   

第二日（約600大卡）   
早餐：無糖豆漿200cc、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片   
午餐：綠豆湯一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、梨子一個、維生素B群一片   
晚餐：白木耳蒟蒻一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片   

第三日（約600大卡）   
早餐：脫脂高鈣鮮奶一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片   
午餐：抹茶蒟蒻一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片   
晚餐：綠豆薏仁湯一碗（糖少）、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素B群一片   

第四日（約600大卡）   
早餐：健怡可樂一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片   
午餐：無糖茶一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素B群一片   
晚餐：柑橘類水果一個、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片   

第五日（約600大卡）   
早餐：茶葉蛋一個、無糖茶一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片   
午餐：關東煮油豆腐2∼3塊、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素B群一片   
晚餐：貢丸湯（4粒）、蒟蒻餅乾一片、果膠片一錠   

第六日（約600大卡）   
早餐：木瓜一瓣、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片   
午餐：茶碗蒸一碗、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素B群一片   
晚餐：脫脂優酪乳一小瓶、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片   

第七日（約600大卡）   
早餐：脫脂原味優格200c.c.、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個   
午餐：蘋果一個、養樂多一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片   
晚餐：香蕉一根、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片   

七日超猛瘦身餐配合事項   
1.必須每日喝水3000c.c.。   
2.精神差、無力時可喝雞精一瓶或是含顆酸梅（避免糖分高的）。   
3.嘴饞可吃海苔。   
4.不可同時合併減肥藥物。   
5.實施完七日減肥餐後隔週，每天攝取熱量不能超過1400卡。   

七日超猛瘦身餐祕密武器   
高纖餅乾：   
鹼性餅乾可以綜合胃酸，並且達到飽足感，但若能改為含有乳清蛋白以及特殊氨基酸的蒟蒻餅乾，效果會更好！   
薏仁：薏仁不但熱量低，含有豐富的營養素，以及特有的利尿效果，有助排除體內的廢棄物，還可以順便美白。   
蒟蒻：熱量極低且含有豐富的膳食纖維，增加飽足感，還能增加腸胃蠕動避免便秘。   
蘋果：「一天一蘋果，疾病遠離我」，蘋果是所有養生專家最讚賞的水果，含有豐富的維生素外

2.  兩星期瘦7kg
早餐:
優酪乳一瓶(啤酒酵母佳)    x美人牌的好像只有20k是目前我看到最低的!!
水煮蛋一顆    (可換成茶葉蛋,但有水腫的人盡量不要,因為茶葉蛋比較鹹,易水腫)
a.全麥麵片一片不烤+水煮鮪魚半罐
b.脫脂牛奶一杯+麥片
水果3份    (瓜類全不可,甜份太高,萄萄不可超過8粒,番茄或芭樂佳,香蕉鳳梨避免)

午餐:
水煮雞腿去皮或雞胸肉.白肉(魚)皆可        一份
(不可加鹽,只可加一些日本昆布醬油及胡椒粉,能不用醬油最好)
水煮綠葉青菜一份

晚餐:
a.紫菜蛋花湯
b.番茄蛋花湯
c.海帶湯不含油
灌到飽為止
水煮綠葉青菜一份

以上有a.b.選項的自己挑一種,不是a.b共同吃
可替換選擇

3.  Nana蛋白質餐
如何讓自己5天瘦3kgㄋ
水水要配合mc來時開始吃
連續吃5天
只能吃魚.肉.豆.蛋.奶+菜
及3000cc的白開水
含糖的食物不能碰
澱粉類的食物不能碰
5天後恢復正常飲食

4.  軟糖公主食譜
早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁                                                                                                                               
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

5.  不吃晚餐

減重第3天    (共-0.0kg)

早餐:    牛排(沒很多)+果汁+頻果半個+柳丁*1

中餐:  Doritos好多好多片+果汁*1

晚餐:  生蔡*2+山要湯+山要+雞肉+但塔*2

體重:        63.2

水:  1000
     
運動:    泡澡

便便:    1

減重第4天      (共-0.0kg)

早餐:      山要機湯+蘋果*2

中餐:  肯德基炸機*3

晚餐:    生蔡*2

體重:                63.6

水:    過2500
           
運動:        泡澡

便便:        1

減重第5天            (共-0.0kg)

早餐:    山要機湯

中餐:    莎拉+餅乾*6

晚餐:      生蔡*1+山要湯+比士及

體重:        63.2

水:        1000
                       
運動:             

便便:

這一個禮拜大失敗
月經來前  就好想要吃東西
今天去健身房報名
換成台幣一個月約700
一週去3次
可以學hip  pop  yoga  salsa  還有水中有氧舞蹈

錢已經繳拉~~~~
第一次去健身房  感覺很妙

加油加油  我只剩下12個禮拜
每個禮拜要瘦一斤押