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減肥食譜 / 我要瘦!!!  我的減肥日記

喔喔-0-

你貼上的一些資訊還不錯0ˇ0

加油捏@ˇ@
  • 聽說寫減肥日記可以幫忙自己減肥
    所以我也想把自己每天的紀錄寫下來
    第一次減肥    希望大家多多支持    減肥才不會孤單^^

    now      164    65<我是從55胖上來的>
    目標    164    50
    不想減到胸部 

    軟糖食譜指南給大家

    早上起床    一杯500cc溫開水
    早餐:蘋果
                    or柳丁盡量挑高纖的水果
                    or蔬菜

    中餐:蔬菜:肉類=3:1
    也就是說吃一塊牛排,就要吃三盤青菜,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤這樣就很飽了

    晚餐:半碗米飯加三份青菜(可交換吃)

    *肉類不可以混在一起吃,中餐吃牛肉,就別吃豬肉,雞肉,一次挑一種肉類,如果挑海鮮吃,就可以吃魚吃蝦,混著吃

    *別吃加工食品,加工食品,就是原本不是長那樣,加工過後變成那樣的東西,例如貢丸,肉圓,淹製食品

    *一共吃七天一個循環,最少吃8個循環身材才會定型

    *七天內一定要找一天全天吃青菜,清腸胃,當天可以喝250c.c.的鮮奶

    *小紅要來前體重比較不會變,小紅走後是減肥最佳時機唷!最好是在小紅完的1-2個禮拜吃最好
        小紅來的時候會多消耗300卡

    *玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜類.木耳.茄子.洋蔥均不屬於青菜,選深綠色有葉子的菜吃就對了

    *要注意千萬別破功,除了3餐其他時間絕不偷吃,餓的話只能喝白開水,1天最好能喝到2000~3000c.c.

    *補充維生素B群幫助代謝

    另外提供飲食熱量表給大家參考
    http://www.healthcity.net.tw/womansweb/paper/food_kind.asp
    http://food.doh.gov.tw/chinese/libary/foodbook.asp?nowpage=7&area1=A&area2=0

    這是我引用站上水水的一些減肥方法 
    P0再第一篇  希望我能持之以恆\(�︶�)/
  • (轉載希思梨所post的食譜)
    早餐:
    優酪乳一瓶(啤酒酵母佳)        x美人牌的好像只有20k
    水煮蛋一顆     
    a.全麥麵片一片不烤+水煮鮪魚半罐
    b.脫脂牛奶一杯+麥片
    水果3份        番茄或芭樂或蘋果佳

    午餐:
    水煮雞腿去皮或雞胸肉.白肉(魚)皆可                一份
    (不可加鹽,只可加一些日本昆布醬油及胡椒粉,能不用醬油最好)
    水煮綠葉青菜一份

    晚餐:
    a.紫菜蛋花湯
    b.番茄蛋花湯
    c.海帶湯不含油
    灌到飽為止
    水煮綠葉青菜一份

    以上有a.b.選項的自己挑一種,不是a.b共同吃
    可替換選擇

    有水腫困擾的人.吃東西口味一定不可太鹹
    下半身水腫,可煮紅豆薏仁湯不放糖放蜜棗二顆

    還有一星期可以選一天(最好是中午)吃一般正常食物
    任你選,但盡開油炸,可吃少量的飯
    因為上例食譜,其實份量不多,到後來會有點嗯不出什麼東西
    吃一些外面的東西有油脂的,可幫助嗯嗯

    吃完東西,一定要站立半小時,才不會油脂積在小腹

    運動時擦瘦身霜包保鮮膜做
    晚上睡前擦瘦臉瘦,雙管齊下~

  • 2/8
    喝了很多普爾茶
    香蕉*1
    大棗子*5
    橘子*2
    土司+火腿+起司    快凌晨12點才吃
  • 這幾天重感冒
    所以我想要等感冒好在減肥
    希望可以快快好
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