減肥食譜 / 我要瘦!!!  我的減肥日記

聽說寫減肥日記可以幫忙自己減肥
所以我也想把自己每天的紀錄寫下來
第一次減肥    希望大家多多支持    減肥才不會孤單^^

now      164    65<我是從55胖上來的>
目標    164    50
不想減到胸部 

軟糖食譜指南給大家

早上起床    一杯500cc溫開水
早餐:蘋果
                or柳丁盡量挑高纖的水果
                or蔬菜

中餐:蔬菜:肉類=3:1
也就是說吃一塊牛排,就要吃三盤青菜,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤這樣就很飽了

晚餐:半碗米飯加三份青菜（可交換吃）

*肉類不可以混在一起吃，中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，如果挑海鮮吃，就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

*一共吃七天一個循環，最少吃８個循環身材才會定型

*七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃，當天可以喝250c.c.的鮮奶

*小紅要來前體重比較不會變,小紅走後是減肥最佳時機唷!最好是在小紅完的1-2個禮拜吃最好
    小紅來的時候會多消耗300卡

*玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜類.木耳.茄子.洋蔥均不屬於青菜，選深綠色有葉子的菜吃就對了

*要注意千萬別破功,除了3餐其他時間絕不偷吃,餓的話只能喝白開水,1天最好能喝到2000~3000c.c.

*補充維生素B群幫助代謝

另外提供飲食熱量表給大家參考
http://www.healthcity.net.tw/womansweb/paper/food_kind.asp
http://food.doh.gov.tw/chinese/libary/foodbook.asp?nowpage=7&area1=A&area2=0

這是我引用站上水水的一些減肥方法 
P0再第一篇  希望我能持之以恆\(�︶�)/

（轉載希思梨所post的食譜）
早餐:
優酪乳一瓶(啤酒酵母佳)        x美人牌的好像只有20k
水煮蛋一顆     
a.全麥麵片一片不烤+水煮鮪魚半罐
b.脫脂牛奶一杯+麥片
水果3份        番茄或芭樂或蘋果佳

午餐:
水煮雞腿去皮或雞胸肉.白肉(魚)皆可                一份
(不可加鹽,只可加一些日本昆布醬油及胡椒粉,能不用醬油最好)
水煮綠葉青菜一份

晚餐:
a.紫菜蛋花湯
b.番茄蛋花湯
c.海帶湯不含油
灌到飽為止
水煮綠葉青菜一份

以上有a.b.選項的自己挑一種,不是a.b共同吃
可替換選擇

有水腫困擾的人.吃東西口味一定不可太鹹
下半身水腫,可煮紅豆薏仁湯不放糖放蜜棗二顆

還有一星期可以選一天(最好是中午)吃一般正常食物
任你選,但盡開油炸,可吃少量的飯
因為上例食譜,其實份量不多,到後來會有點嗯不出什麼東西
吃一些外面的東西有油脂的,可幫助嗯嗯

吃完東西,一定要站立半小時,才不會油脂積在小腹

運動時擦瘦身霜包保鮮膜做
晚上睡前擦瘦臉瘦,雙管齊下~

2/8
喝了很多普爾茶
香蕉*1
大棗子*5
橘子*2
土司+火腿+起司    快凌晨12點才吃

這幾天重感冒
所以我想要等感冒好在減肥
希望可以快快好