返回 減肥瘦身

減肥日記 / 金剛女芭比(高個子減肥特區)68->55 漫長的抗戰 一定要堅持


身高一百七十三公分  目前體重:68  目標體重:55

總共有十三公斤要奮鬥

活到現在這個年紀,出現最輕的體重就是55公斤,不過那時候是因為輕微憂鬱症併發輕微厭食症,沒運動但是體重就是一直降,身體也變的很差,站沒多久就頭暈,臉色很慘白然後胸前一片平坦

我覺得最ok我還能接受的體重是60公斤(有一陣子維持在這個體重),不過隨著年紀越來越大,新陳代謝越來越差,因為唸書長時間坐在書桌前面,交了男朋友,加上又是美食主義者,愛吃麵包甜點,於是乎體重就直線上升啦!!

看著衣櫃滿滿的衣服,牛仔褲,幾乎都不能穿,只能走休閒風,臉也越來越胖,真的讓我受夠啦!!(雖然現在胸部很大)

所以2007年我要來努力減肥,就從現在開始,一定要堅持到底嚴苛的對待自己,如果有170公分以上的水水要依起減肥也很歡迎喔!!

1.戒掉麵包,甜點,->只有小紅來才可以吃
重要!!2.每天都要運動到->已經參加有氧課程
(常態:  跑操場.游泳擇一+有時間:有氧課程)
3.多吃蔬菜水果
4.細嚼慢嚥->我發現我吃東西都太快速了
5.坐姿要縮小腹
6.早餐:澱粉  午.�餐:避開澱粉

今日
睡到中午
牛奶黑芝麻燕麥一杯+起士包+芭樂

下午-土司魚

晚上  低脂牛奶一杯

運動無

今日體重:67-68
  • 呵呵
    我也是高個兒呢
    足足有176cm  =O=

    最近也在減肥 
    一起加油吧^^"
  • dear  sherry

    挖挖~~你真的好高喔~~一起努力加油吧!!
    我真的放縱的太誇張啦!!所以才放著胖到68公斤

    腦子如果清醒一點想一想都會覺得好可怕哩!!

    今日飲食

    睡到9點半  麥片納豆牛奶+海帶牙  芭樂一顆  奇異果一顆

    10點半  蘋果一顆

    中午  巧克力牛奶麥片+芭樂

    無糖豆漿
    下午  有氧1小時

    晚餐  四顆蓮霧

    水-2000以上

    蓮霧是我精心挑選的,結果竟然再我開門的時候
    為了拿鑰匙鬆手就把蓮霧摔了!!

    今日早上的體重66

    沒有嗯嗯

    今天天氣很好耶!!!很適合運動押!!
    還有今天去上有氧課阿-天阿我節拍根本跟不上
    一些婆婆媽媽反倒是跳的很好阿!!
    人高馬大然後節拍都錯亂掉真的很像大章魚阿!!!



  • 歪邀嗚
    呵呵  我也曾經放縱自己  胖到74kg說
    很恐怖吧
    不過還好之後清醒了
    哈哈

    你的飲食水果量太多了點
    (一天大概需要兩個拳頭大的水果量)
    青菜好像都沒吃到吼
    水果吃太多的甜份也會轉成脂肪的
    記得多吃青菜
    ^^
    加油

    PS  我有自己開個版在寫飲食紀錄  SO這裡就不PO囉^^
    我會常常來看你的...呵呵
  • dear~~sherry

    挖挖~~被你發現啦!!我超級愛吃水果的
    因為外面的燙青菜都很油,不然就是很鹹,所以我都吃水果來代替

    昨天晚上會一下子吃四個蓮霧是因為這四個全都摔裂了
    =  =
    不然我也不想阿~~~歪邀~~~
    不過我有去查了一下,蓮霧的熱量很低,而且狠利尿,
    就放心很多啦^^

    不過我會謹記你的建議多吃蔬菜低^^
    我們一起加油喔!!


    ---------------------------------------------

    今日沒量體重

    早:芭樂*1  山藥燕麥牛奶  十來片的小餅乾  兩個捲心穌
                        兩片全麥餅乾

    去跳一節的拉丁1hr

    午  茶葉蛋一顆  蓮霧*1  芭樂*1  和風沙拉<--蔬菜  哈哈
          全麥餅乾*4

    小睡

    下午  芭樂*1

    去上班

    晚上  拉丁有氧1hr

    今天沒量體重  但是有大便

    明天預計要跟閃光去台南遊玩吃小吃

    =  =克制克制



    今天的有氧還是都跟不太上,一直扭屁股就是了,可以感覺到晃動的贅肉~~哈哈!!

    不過跳有氧真的很好玩哩~~



  • 身高一百七,體重六十五,目標五十五,時間五個月。
    我發胖的原因是出國,到處都是起司麵包和甜點,我就淪陷了。
    還有五個月就要回台灣了,七月初就有中學reunion,我一定要恢復原狀!

    我的毛病是管不住口,運動倒是可以做得很勤。這種心因性的問題真的好困擾我。讓我加入你的行列吧!希望可以互相加油。


    每日運動:
    階梯運動,一小時
    仰臥起坐,三十五下
    瑜珈拜日式,起床睡前各一次
    空中腳踏車,兩百下
    靠牆透明椅,兩分鐘
    馬步大腿開闔,五百下(分十次做完)

    每日飲食:
    由於住接待家庭,飲食習慣不似台灣,偶爾有水果吃我都高興得掉眼淚。早午兩餐就帶冰箱裡出現的所有蔬果(通常也只有蕃茄和紅蘿蔔),幸運的話有彩椒和生菜。
    早餐偶爾在家喝沖泡的麥片或味噌湯,午餐常常不可避免要吃土司。晚餐(更糟)只能配合接待家庭吃heavy晚餐。

    Extra:
    每週二有一小時游泳,至少一公里。
    努力克制貪吃的嘴。(這最難了!)
    有機會就不吃晚餐(如果接待家庭不在家)。
  • 哈.大家好.我是裡面最矮的
    但是也是高個啦...
    168/55.8
    今天開始也要加入你們金剛芭比的減肥啦..
    我真是很肥
    看到腰間的肉
    還有很大的骨架  就很難過..
    還被男友嫌.說真的應該認真減肥才行
    現在短期目標是
    168/52
    長期目標
    168/49
    明天開始一起來寫日記吧!
    我再fg版已經寫了一陣子啦
    真的有大家一起督促很有動力喔..
  • 今天過完啦,做個紀錄。

    吃下去的有:
    芝麻糊   一碗
    蕃茄(中)  兩顆
    麵包    兩片
    玫瑰花果醬 兩小匙
    羊起司   兩片
    消化餅乾  四片
    肉桂味麵包 一大大塊!
    青蔥炒蛋  兩小塊
    燻鮭魚   兩薄片
    水及茶   兩千嘻嘻

    運動:每日功課都沒有偷懶;外加快步走二十分鐘兩次(學校到車站)、晚餐後在雪地遊蕩(加迷路)一小時

    消化餅乾、炒蛋、燻鮭魚都不在意料之內,是管不住嘴的後果。我要忌口的意志力!
  • 減肥第2回合;
    減肥前:168/59(我猜的.因為在我普通磅秤是56)
    減肥後:168/55.8
    減肥第2階段    168/55.8(1/26第一天)
    目前體重168/55.6(-0.2)
    短期目標體重168/52(2月底)
    最終目標168/49

    最近實施減肥法:軟糖公主
    昨天亂吃東西所以不用寫了,但是因為拉了肚子
    就瘦了0.2
    搖呼拉圈*20分鐘
    今天來貼食譜吧!

    早:約一點多    吃了小蕃茄好多顆
    午:約四點多    吃了魯味(高麗菜+空心菜+甜不辣+王子麵)
                                                        綠草桂

    晚:一杯綠茶多多
    (請問可以喝飲料嘛?)
    基本上珍珠綠茶可以再跟澱粉那一邊算是一塊的嗎?

           
    減肥加油明天又要接受可怕的尾牙.希望我能不要肥
    好討厭一堆聚餐喔..
    29號開始一定會乖乖吃食譜的...

  • 一月二十七日紀錄(我不是晚睡晚起,是和大家有點時差啦∼)
    吃進去:
    紅豆湯       兩碗   む500ca.め
    優格        300g   む250ca.め
    早餐穀片      50g     む200ca.め
    消化餅乾      一片   む70ca.め
    燙青花椰1/4顆和烤紅椒半顆     
    (只有鹽和奧勒崗葉調味)    む50ca.め
    南洋湯(加燻魚)   三分之一鍋む70ca.め
    總計             1140ca.

    運動:
    規定的功課都有做到。
    另外又到外面練習滑雪一小時,蹓狗二十分鐘。

    今天晚上家裡只有我,又有滿冰箱的蔬菜,我就煮了南洋湯。煮一大鍋只吃了三分之一,還讓我的花椰菜紅椒吃不下,正好當作往後的儲備糧。
    跟大家分享,自製南洋湯作法簡單又健康低卡,材料真的只有下面幾項喔!
    洋蔥一顆(200g)む50ca.め
    蕃茄兩顆(120g)む75ca.め
    紅蘿蔔一根(50g)む15ca.め
    煙燻鮭魚五片(100g)む170ca.め
    水和鹽
    一鍋湯總熱量む210ca.め
    作法:洋蔥蕃茄紅蘿蔔切塊丟到鍋裡滾,滾到湯甜了熄火(放入燻鮭魚片)。燻鮭魚原本是沒有的,是我嘴饞丟進去的,最好不放,熱量又減半。又,全部蔬菜的量都可以自己增減,喜歡什麼就放什麼吧。

  • to  歪邀嗚
    我身高只有167.2cm
    不到170cm
    也可以加入妳們嗎
  • 一月二十八日
    吃進去:
    土司40g╱燻鮭魚一片╱羊乳酪三片╱芥末3ts╱昨天的花椰菜紅椒╱燕麥20g╱牛奶500cc╱楓糖50cc╱偷吃巧克力三塊
    以上可以計算的,約是七百卡
    晚餐是義大利麵和生菜,我慢慢慢慢慢慢地嚼;麵分兩次盛,一次只盛1/3盤。

    運動:
    階梯運動40分鐘 兩回
    馬步大腿開合  500下分五次作
    瑜珈拜日式   四回
    仰臥起坐35下  三回
    靠牆透明椅   兩分鐘
    梅門甩手功   15分鐘

    本週結束了,睡前量體重...還是六十五...
    檢討:
    今天一整天都在家裡,經過廚房就會想吃東西。明天回歸學校生活,誘因就少了,加油加油!喔不對,減油減油!!

    開板的歪邀嗚怎麼自己不見了咧?趕快回來喔∼
  • DEAR  chaochao
    其實你運動量算大耶
    只要克制不要吃甜食應該可以瘦滿快的

    AND  一天最好熱量也要有1000卡唷
    這樣新陳代謝會比較快
    (醫院的營養師說滴)
    可以在早餐吃熱量比較高的食物
    午餐跟晚餐就吃清淡點

    加油^^

    ------------------------------------

    Dear歪邀嗚 
    你消失好幾天了唷~~~
    快快回來呀~~~~


  • 挖挖挖~~~多了那麼多人來一起減肥阿!!!
    (高興的轉圈圈中~)

    因為去當兵的閃光放假,所以我這幾天幾乎都在陪他
    我們到處去吃喝玩樂,我根本把減肥這回事放一旁啦!!
    但是現實還是要面對的,閃光也收假啦!!
    剛剛一回來馬上量了體重--->67
    果真~~歪邀~~

    這幾天吃了很多高熱量的東西,過的日子太爽快了,
    而且我好愛好愛吃甜食,特別是跟閃光相處的時候,
    都很愛吃很甜的東西耶!!

    現在回來拉~~要調整一下飲食,然後清一清腸胃(都沒有大便)繼續有氧課程

    減肥是大事業,真的急不得,我本來每次都想在一個月減個
    七八公斤之類的,可是我發現,應該要慢慢來
    不然到時候很辛苦的減了下來,卻又很急速的複胖回去,所有的一切不都是白搭嗎??

    最重要的是調整飲食習慣+運動
    有健康的身體最重要
    特別是大家都有看到最近的新聞-許瑋倫驟逝

    真的讓我覺得很震驚
    漂漂亮亮的女生,每天為了身材,對於入口的食物斤斤計較
    然後讓身材維持在一般大眾審美觀的瘦子模樣
    一撞,什麼都沒有了,什麼也都來不及了

    所以我真的覺得雖然我們要減肥,但是有時候放縱一下
    又何妨,忍著強烈慾望不吃,但如果明天你就永遠吃不到了呢??

    所以我希望加入我這個版的水水,都不可以給自己太大的壓力,然後失敗了以後就永遠消失了,我們要一起加油慢慢減,分享生活中的點點滴滴,就算你暴飲暴食也沒關西,但是還是要自首,讓我們大家罵罵你(哈哈~大家可以罵我~我這三天吃好多耶!!),然後之後再繼續一起減肥,健康永遠是最重要的!!

    記得~~不時的調整飲食+規律的運動<=本版的大方針!!

    像我的短期目標是在2/25日前達到64公斤
    現在是1/29日!!67公斤!!
    大家一起加油吧

    ^^

  • dear~~chaochao

    歡迎你的加入耶!!
    感覺你的運動做很多耶,繼續保持清淡的飲食我相信你一定能成功的減下來的!!

    而且你還練習滑雪阿~~超棒的耶!!
    不過天氣那麼冷你吃很少的話,身體一定會更冷阿,所以
    你要保持健康飲食均衡喔!!
    還有阿~~你有在喝水嗎??喝水也是很重要的喔^^

    一起加油哩!!

    dear~芋仔豬

    軟糖公主的食譜真的有用嗎??
    其實我之前也都有想要嚐試看看耶,不過早餐我都習慣要喝熱熱的東西,吃水果我沒辦法耶!!
    所以我都是用算熱量+盡量不吃晚餐的方式
    (晚餐用牛奶代替!)

    珍綠我也很愛喝喔!!不過一顆大珍珠-5卡!!
    所以你自己斟酌一下囉~~
    珍綠是澱粉類的!!^^


    dear  給老公疼愛的NaNa

    歡迎你的加入阿!!
    不過自我介紹一定要的阿~~
    順便說一下你的減肥方式吧^^一起加油喔!!



    dear  ~sherry~

    我回來啦!!(親一個先!!恩阿!!)
    ^^
    一起減肥減肥哩~~加油


  • 一月二十九日,有大家的鼓勵耶!真高興!

    吃進去:
    早餐:優格200g╱穀片50g╱杏仁十顆=200ca.
    午餐:麵包30g╱生菜紅椒洋蔥150g╱煙燻鮭魚30g╱黃芥末一大匙=250ca.
    晚餐:肉丸七顆,飯半碗=400ca.
    亂吃:肉桂麵包兩個╱巧克力五塊╱餅干三塊╱咖啡(無糖)兩杯=500ca.(這是我亂算的,高估嚇嚇自己!)

    total  1350ca.(亂吃零食!壞!)

    運動:
    階梯一小時╱瑜珈兩回╱仰臥起坐四十個╱靠牆透明椅兩分鐘╱空中腳踏車五分鐘

    Dear  歪邀嗚
    最難的就是忌口了啦∼所以我只好拼命動!而且最不好控制的就是我住接待家庭,不能想吃什麼就吃什麼...
    我也習慣吃熱食,我帶午餐生菜沙拉去學校都拿去微波爐加熱一下(熱就好,不用熟),吃起來就像我媽的燙青菜,感覺很幸福∼呵呵。BTW,我超極愛喝水、牛奶和茶,湯也是我的最愛,而且不敢喝碳酸飲料,這算是優點吧!一整天下來,早餐先五百嘻嘻牛奶(現在已經戒掉,改為溫水加醋),在學校喝一千,回家再泡一壺茶,睡前五百嘻嘻牛奶...只怕過量而已。節省版面,我就不記錄了。
    最後要謝謝妳,在這裡大家互相鼓勵感覺很溫馨,而且又更有動力了!這是我加入日記前始料未及的!一齊努力喔!

    Dear  Sherry
    謝謝妳的提醒,我在為自己存紅利,因為下禮拜要去滑雪營,每天都是大飯店自助餐,怕把持不住...

    Dear  芋仔豬
    珍珠應該算是加工製品,可以忍耐就不要比較好喔∼

  • dear  chaochao 

    生菜沙拉微波??????好奇怪的吃法喔!!我下次去7-11買一盒來吃吃看,哈哈!!不過人家會不好意思叫店員幫忙微波耶~~
    我超愛吃燙青菜的,不過你不在台灣,沒辦法吃到熱呼呼又低熱量的燙青菜真是辛苦你嚕,滿街的魯味我應該要惜福阿^^
    碳酸飲料我也不愛喝,不過有一陣子聽說1卡的coca會容易有飽足感,所以我就常喝,但是我覺得實際效用也沒那麼大

    你運動量很大耶!!一定很容易瘦下來的,要堅持喔^^
    我要跟你看齊才行^^



    今日飲食

    睡到11點  南瓜五榖燕麥500cc一杯+全麥餅乾4塊+芭樂一顆

    中午芭樂一顆

    下午3點有氧1hr
    逛賣場
    下午6點芭樂+辣海苔<=低熱量的好物阿!!喝很多的就飽嚕+巧克力餅乾(迫不及待的拆開吃四塊)
    補習班教課

    今日有恩恩
    體重67
    水有3000


    今天我去買場買了樂天小熊巧克力餅乾,好吃哩!!
    但是我只吃了四小塊,剩下的明天早上吃

    最近芭樂很便宜阿~~所以我幾乎把他當主食了^^
    還有我最近真的好苦惱阿,我真的超超超超超愛吃麵包蛋糕類的東西耶!!怎麼辦!!
    一天不吃滿腦子都在想
    嚴重的麵包上癮症!!
    加上最近流行的泡芙

    不行不行~一定要克制^^  淺嚐即止



    調整飲食+多多運動





    Sherry
    換你不見了~~~~(哭著跑走~)

  • 昨天少記蕃茄三顆蘋果半顆

    一月三十日:
    吃進去
    白日:紅豆湯加牛奶(350ca.)自己煮的所以糖放得少╱麵包20g(45ca.)╱生菜紅椒蕃茄(75ca.)╱醬30g(60ca.)╱消化餅乾一片(70ca.)<<打手!
    晚間:宮保雞丁(特別少油,飯半碗。450ca.)╱優格一客(150ca.)╱抹茶一杯(64ca.)╱香蕉半根(60ca.)╱草莓五粒(30ca.)
    游完泳好餓好餓,就吃了30粒杏仁(250ca.)<<打屁股
    總計:1604ca.

    運動:拜日式兩回╱趕時間快走20min兩回╱仰臥起坐40下兩回╱游泳一公里

    晚上到台灣朋友店裡,導致被餵食,但是有節制(拒食,呵)。但是超過1400還是該檢討。運動方面,游泳的前45分鐘大約有一公里,後15分鐘雙腳輪流抽筋,導致神智不清,無法估算,姑且算是一公里。回家好累好累,沒有做階梯運動,只有洗完澡按摩下半身,多作一倍仰臥起做聊表心意。

    Dear歪邀嗚
    好想要芭樂喔∼嗚∼台灣真是寶島,有好多低卡╱美味╱便宜的食物,像是蔬果豆腐蒟蒻海帶...這裡常見水果只有幾種,香蕉蘋果西洋梨橙子番茄葡萄,而且好貴!好想台灣喔∼
    p.s.我不敢喝碳酸飲料因為有泡泡會次舌頭(好像小朋友∼)


  • 早上睡到11點
    芭樂一顆+  五穀燕麥牛奶一杯+把小熊餅乾over+孔雀捲心穌
    下午~~補習班上課 
    三點  麵包一個

    水2000
    有氧1hr

    果真無法抵抗麵包的魅力,於是我今天就去麵包店拉^^

    我覺得我的蔬菜量太少了,所以接下來的日子我要多攝取
    蔬菜,好久沒吃魯味啦!!
    近來澱粉類攝取太多啦!!要控制節制哩^^

    今日體重67依然
    有大便

    今天好友打電話來跟我說找到工作嚕,在外商公司上班,我也好想趕快畢業出去工作喔,不想再當兼職的英文老師,
    教小朋友真的很煩..

    最近要來準備英文履歷跟英文面試哩!!
    還有我的有氧還是很同手同腳,哈哈!!不可以放棄!!
    今天教有氧的老師說,你每次來學百分之一,來一百次就可以學到百分之百囉
    所以我要加油哩^^


    dear  chaochao

    你的運動量真的很大耶!!你的體重應該都有持續的在下降中吧!!我真的太懶惰啦!!只愛睡覺^^
    你在國外也很棒阿~~可以吃好吃的生菜沙拉~而且我想你的身材在國外應該算是瘦子吧!!可以隨意的穿小短裙,像我在台灣都不敢穿呢!!


  • 一月最後一天呀∼
    吃進去:
    早餐:(今天不知道怎麼回事,五點就起床了。所以賞自己一頓台灣早餐,一面看一面上網讀新聞,呵。)南洋湯1/3鍋(70ca.)╱枸杞稀飯,菜埔蛋,醬瓜(250ca.)╱優酪乳一杯(100ca.)
    日間:好冷喔,就跑去買了一杯可可(200ca.),喝半天都不甜,最後發現糖都沉澱在杯底,沒喝到肚子裡,但還是很罪惡╱生菜紅蘿蔔燻雞肉(150ca.)
    晚上:自製馬鈴薯燉肉(350ca.)╱麵包100g(225ca.)╱餅乾三片(150ca.)我其實不知道餅干多少卡,總之多寫點威脅自己多做一倍運動。
    total:  1495ca.(超過了啦∼)

    運動:
    瑜珈拜日式兩回╱階梯一小時╱仰臥起坐四十下四回╱抬腿運動亂做╱空中腳踏車五分鐘兩回╱靠牆透明椅兩分鐘

    檢討:
    出門一定要記得帶水壺,才不會去亂買東西喝。
    自己煮東西會少油,並且煮很多湯,很棒。
    吃東西要再吃慢一點。
    洗完早用乳液按摩下半身似乎真的有比較緊實?還是我錯覺?
    小紅快來了,好難控制嘴喔∼

    生菜沙拉已經吃到怕了,現在覺得自己好像羊,路邊的草和我午餐盒裝的東西沒什麼兩樣...親愛的歪邀嗚,一點也不美味呀∼哇喜台灣囝仔,沒法度接受啦(而且我是不吃沙拉醬的,我只加黃芥末或酒醋,更像羊了)咩∼
  • 捷報捷報∼
    剛剛跑去量體重,64kg!
    謝謝歪邀嗚和其他女孩兒的鼓勵,瘦身大業我會繼續堅持下去的!

    Dear歪邀嗚,不要對自己太苛求,澱粉不吃也是不健康的。跟自己做個交易,像是"仰臥起坐三十下換一個麵包"之類的。
    另外,我嗯嗯從來就是兩三天才一次(好多年啦),想要天天都有排掉不知道要怎麼辦耶。
回應...
 返回 減肥瘦身