減肥瘦身 / 減肥啦...不能再放縱ㄌ....>_<  該清醒ㄌ..

加油！加油！加油！

首先...自我介紹一下

我身高161公分

目前體重  48公斤  (本來都維持在45公斤ㄉ>_<)

最近胖ㄌ3公斤...非常生氣..很懊惱..所以要開始收拾殘局囉...自己當初敢大吃特吃..現在就要有勇氣去承擔
不管怎樣..先瘦回去45公斤再說...
剛好最近工作告一段落嚕...也可以專心減肥..^_^

要拿出我過人ㄉ毅力來...從今天起不能在受男朋友影響ㄌ......讓他自己吃宵夜....現在真ㄉ要趕快清醒ㄌ...否則等到衣服全部穿不下就死定惹...=  =

新生活公約
1不準再吃炸ㄉ
2不準再去買麵包吃
3零食餅乾通通不準碰
4優酪乳少喝
5不準喝珍珠奶茶
6飲料自己節制...盡量喝低熱量ㄉ茶
7食物份量自己斟酌...任何東西都不要多吃
8每天以早餐為主...其他不吃
9偶爾可以吃低熱量水果
10無聊時..自己找事做..就是不準吃

這次開始要好好努力執行囉...就算真ㄉ很餓也要忍耐..最近真ㄉ讓自己過太爽ㄌ...是該面對現實ㄉ時候ㄌ..以後每天都會來記錄飲食...

冬天的確會讓人食慾大增耶
而且你說的男友也是很大的因素(呵呵..深有同感中..)
我男友每次也一副我好像餓著似的一直叫我吃吃吃
但是沒關係
只要你有毅力一定可以瘦回之前的體重的
我也是為了要瘦回之前的體重努力中
加油喔!!  ^__^

先把前2天ㄉ暴飲暴食寫出來嚇嚇自己好ㄌ    =  =

12月5日
早餐    鮪魚蛋餅  拿鐵咖啡300cc   

下午  滷味青菜50元    巧克力奶茶200cc

晚上10點  台中太陽餅2個  =  =

晚上11點  炸ㄉ(一份地瓜..還有甜不辣..魷魚..鹹酥雞..外加一隻雞翅)冰紅茶300cc

後來又喝ㄌㄧ瓶貝納頌拿鐵咖啡

天阿...寫出來怎麼發覺吃這麼多..真ㄉ太可怕ㄌ
來算一下卡路里
早餐  鮪魚蛋餅400卡  拿鐵200卡
下午  滷味青菜200卡  巧克力奶茶  80卡
晚上    太陽餅2個600卡
晚上    炸ㄉ超多..估計加紅茶因該有1500卡ㄌ
最後喝ㄉ拿鐵200卡

12月5日共吃ㄌ3200卡      哇靠...這真ㄉ太可怕ㄌ
嚇到很想罵髒話...頓時發覺自己真ㄉ誇張到不行

好....再來寫昨天  12月6日ㄉ飲食  =  =    再被嚇一次會更有決心 




12月6日

早餐  鮪魚蛋餅  400卡    左岸拿鐵咖啡130卡
中午  貝納頌拿鐵咖啡200卡

晚上6點  一個熱狗大麵包  800卡  =  =
              鐵板麵半份    200卡
              2個密蘭諾鬆塔  200卡
晚上8點  一個蔥花麵包  500卡

總共吃ㄌ2400卡  =  =    我ㄉ天阿阿阿阿阿...無言中
真ㄉ不該吃麵包ㄉ...熱量真ㄉ好高喔..而且又貴又吃不飽...以後真ㄉ不吃麵包ㄌ...生氣=  =
如果我昨天沒吃麵包ㄉ話  就可以扣掉1300卡..也就才吃1100卡ㄉ說...吼...搞什麼東西阿..

看到前兩天所吃ㄉ東西..真ㄉ太可怕ㄌ...呼..捏一把冷汗..>_<

今天開始會好好收斂....懺悔中 
           

12月7日

早餐      鮪魚蛋餅400卡    7-11西雅圖極品拿鐵200卡

中餐      沒吃

下午      純喫茶  (烏龍茶)80卡

晚餐      沒吃


今天喝水大概1000cc而已..不過有比之前多囉...之前根本沒在喝水..=  =

今天總共吃ㄌ680卡
恩...不錯..今天很乖...但是也算是很ㄍㄧㄥ
尤其是下午那時候...真ㄉ是餓翻天ㄟ...=  =
還好有撐過去..呼....

今天突然吃很少..就都一直無精打采ㄉ..甚至昏昏欲睡..我現在盡然就想睡覺ㄌ耶=  =

恩..明天要繼續努力...我相信我一定可以ㄉ^_^

我慘ㄌ我....昨天ㄉ食量本來都在掌握之中ㄉ...但是後來..晚上男朋友來找我就一切崩盤    =  =
我ㄉ天阿...讓我來告訴大家這恐怖ㄉ過程..
昨天本來只有吃早餐...後來到ㄌ晚上8點多很餓很餓..再加上晚上天氣又冷..更難撐..於是就去附近ㄉ麵包店..買ㄌ2個麵包...一個是起司熱狗大麵包(因該有800卡=  =)....另一個是奶酥炸彈麵包(500卡)...然後一回到家就狼吞虎嚥ㄉ把這2個麵包吃掉...=  =
一吃完麵包...就順勢躺在沙發上看電視...沒想到近然睡著...我ㄉ天阿...8點多吃才剛吃完麵包..就馬上睡著..真是萬萬不應該...吃完馬上睡很容易胖ㄟ...哀..怎麼這麼糟糕...我從8點多睡到12點多..這時候手機響ㄌ..男朋友下班要來找我...一回來就馬上跟我說他今天工作很順利...心情很好..說要買麥當勞一起吃..我ㄧ聽到..整個傻眼..本來是跟他說..不要我不餓..我怕胖..但是他就開始唸...講說你哪裡胖阿...根本一點都不胖..減什麼屁肥阿..=  =然後就一直盧我陪他去買...這時候我心裡開始掙扎...>_<    其實我超愛吃麥當勞ㄉ...肯德基反而不愛..就是超愛吃麥當勞...我平常自己就常常吃麥當勞ㄌ...於是心一橫..就答應他一起吃ㄌ=  =
那時大概晚上12點多ㄅ...我門就出去買麥當勞..找ㄌ2家都已經關ㄌ...奇怪..不是有24小時得來速ㄇ...嘿嘿..很不幸昨天剛好麥當勞店裡大消毒..所以提早關門..沒得買..我心裡想說..真是天助我也阿...之後男朋友不死心...專程跑到另依區ㄉ麥當勞看..哈哈..也沒開
後來...他就開始唸..說他很餓...我就說..我知道有一家麵攤很好吃...於是我門就去買麵吃..我也有吃=  =
哀...早知道不要雞婆..如果不是去那間好吃ㄉ麵攤..我就不會吃ㄌ...住鬧區就是有這ㄍ缺點..好吃ㄉ東西太多..如果不克制..真ㄉ很恐怖=  =

12月7日  後來吃ㄉ食物

晚上8點    起司熱狗大麵包  800卡    炸彈奶酥麵包  500卡

晚上12點  奶茶200卡    一碗乾意麵400卡    燙青菜100卡
                  筍子湯加一ㄍ貢丸  100卡

本來白天吃ㄌ680卡
再加上後來晚上吃ㄉ2100卡
總共吃ㄌ快2800卡    >_<
我ㄉ天ㄚ阿阿阿阿阿阿阿阿阿

12月8日


現在整個心情就是悶....我看我真ㄉ得好好想ㄍ辦法..讓自己可以不在受男朋友影響而亂吃東西..否則這樣下去真ㄉ不行...太可怕ㄌ...決定以後要勇敢ㄉ說不要吃
我真ㄉ不想衣服都穿不下=  =

昨天又吃ㄌ這麼多..今天一睡醒就馬上跳起來量體重..量ㄌ起碼5次以上..好險還是48公斤..沒胖沒胖..呼..好加在...原本以為死定ㄌ..肯定會胖死..

我發覺自己最近很愛吃麵包ㄟ...怎麼搞ㄉㄋ..而且是很難控制..明明知道麵包熱量超超超高..但是還是會去買...吼...煩死ㄌ..我要開始戒麵包ㄌ...在這樣吃下去..真ㄉ會很慘..不要開玩笑ㄌ

早餐    鮪魚蛋餅400卡  奶茶140卡

中午    零食400卡

dear  maggie^_^:

看了你吃的大餐我也嚇了一跳說..^^``
要減肥飲食也要均衡喔
我看你一整天都沒吃什麼結果宵夜吃一堆高熱量的
宵夜那一餐一次吸收更多...
這樣反而會越減越肥..而且白天也餓的半死
早餐吃的好..想吃什麼就早餐吃吧
午餐就減量嚕...晚餐就不要吃吧(不然就喝無糖豆漿或水果)
炸的啊...甜食啊...速食...麵包...零食都不要吃了啦
要改掉改掉....那是助肥不是減肥了
你的身高體重其實現在還是很瘦的
不過體脂肪就不一定嚕...體脂肪太高對身體也不好
你吃了一大堆體重沒有增加真該慶幸嚕...
如果像我這樣吃..隔天一定多個一公斤...哈哈
加油嚕~~~給你打氣打氣....

12月8日

早餐        鮪魚蛋餅400卡    奶茶140卡

中午        零食400卡

下午5點    肉鬆麵包400卡    蔥花麵包400卡  (外加喝ㄌ很多很多開水)

今日喝水量..1500cc

今天總共吃ㄌ1740卡...還是很多=  =
最大ㄉ敗筆又是麵包(生氣>_<)
而且也不該吃零食..小小一包就400卡..好恐怖喔
決定ㄌ..從明天開始再也不買麵包ㄌ...最近真ㄉ吃太多太多麵包ㄌ...會胖死=  =  再也不吃麵包ㄌ拉
不過今天有進步一點..那就是沒喝什麼飲料..只有早餐有喝一瓶而已...開水也喝ㄉ比之前多嚕...之前每天最少都2.3瓶飲料ㄉ咧...而且都幾乎是喝高熱量ㄉ拿鐵咖啡...一瓶都是2百多卡起跳...現在有開始在節制ㄌ...我想我還是慢慢來好ㄌ...不要給自己太大ㄉ壓力..否則好像只有反效果...因為自己本身ㄉ個性就是那種越是壓抑..反彈越大=  =  很皮

明天一樣會繼續加油ㄉ..我一定會越來越進步...循序漸進...先從遠離麵包..零食..炸物..開始ㄅ
一下子把自己逼太緊也很痛苦=  =
還是量力而為好ㄌ

啊你每天醬計算不會粉累嗎??
何不找個減重教練幫你規劃就好了

bonnieyao~~

對咩..我也覺ㄉ自己蠻誇張ㄉ...最近真ㄉ吃好多  =  =
而且根本是毫無節制..整ㄍ肆無忌憚
我剛剛想通ㄌ...我太看ㄉ起我自己ㄌ..以為我可以一下子恢復少吃...但是我發覺在這寒冷ㄉ冬天真ㄉ很難控制..所以我打算暫時不要把自己逼太緊...早餐我一定會吃ㄉ營養...至於其他時間如果肚子餓...就尋找低熱量ㄉ食物充飢...然後再慢慢ㄉ減量...當然最重要ㄉ是盡量不碰那些高熱量食物囉...我想這樣因該會比較適合我ㄅ...不然每天這樣天人交戰也不是辦法...自己心裡也不好受ㄋ
我想我ㄉ體栺肪因該很恐怖ㄅ..不過我沒量過就是ㄌ...我會好好努力ㄉ....謝謝你給我加油打氣喔...有空多來聊聊阿...^_^  很高興認識你喔

dear  maggie^_^

多喝水..
多吃蔬菜水果..
多運動..
少澱粉油脂..
作息正常

減肥就這樣嚕..
雖然短短幾個字打出來很簡單
但身體力行真的就要可自己的毅力了...

若你先把麵包跟宵夜戒掉的話
體重一定會下降很快的啦...
先試試一個禮拜看看吧

12月9日

早餐    卡啦雞腿堡  500卡    冰咖啡200CC  100卡

中午    拿鐵咖啡300CC    200卡

晚餐(下午4點吃的)    潤餅一個  300卡  (配ㄌ很多水)

今日喝水量    將近2000CC

今天總共吃ㄌ1100卡


今天總算進步多囉...雖然還是吃ㄌ1100卡...但是實在是比前幾天好太多太多ㄌ...=  =
還好昨天有想通...決定暫時不把自己逼太緊..看來這個方法奏效囉...今天果然很順利...而且今天也有喝到快2千ㄉ白開水喔...不錯不錯..直得嘉許
不過還是來唸經一下自己好ㄌ...今天中午不應該喝拿鐵咖啡的...因為小小一杯就200卡了..=  =熱量真ㄉ好高阿
以後盡量不喝這種高熱量ㄉ東西囉...要節制...不過今天中午會喝拿鐵是抱著總比吃零食好ㄅ的心態去喝ㄉ...這算是給自己台階下ㄇ??ㄏㄏ如果今天沒喝那200卡ㄉ拿鐵..就只有吃9百卡耶..恩..以後知道該怎麼做ㄌ..這種高熱量飲料是瘦子才有權力喝ㄉ...=  =

預計明天晚上也要吃潤餅...^_^熱量低又好吃

bonnieyao~

謝謝你給我ㄉ建議喔!!!^_^
我今天有進步喔...食量節制多囉...

而且我今天刻意走比較多路..
水也喝更多ㄌ..我真ㄉ決心戒宵夜囉...不只是戒宵夜...我這幾天先從每餐減量開始..等到習慣之後..要開始也戒晚餐...我是想說慢慢來...先布要把自己逼太緊..然後早餐就吃自己愛吃ㄉ東西..這樣對我來說輕鬆多嚕...^_^

我會好好努力ㄉ...今天照鏡子時發覺真ㄉ胖ㄌ..雖然只有3公斤..但還真ㄉ蠻明顯ㄉ..=  =  (生氣)

我ㄉ月經快來ㄌ.在3.4天就來ㄌㄅ..覺得自己這幾天都腫腫ㄉ..好在我ㄉ周期都非常準..所以很好拿捏..^_^
我一定會好好努力ㄉ...等我ㄉ好消息喔!!!

謝謝你都會來給我加油打氣...我這版還蠻冷清ㄉ說..好加在有你支持我...(感動@@!!)
有空要多來閒聊喔^_^愛你

12月10日  今日體重:47.5  (瘦0.5囉)

早餐      卡啦雞腿堡  500卡    奶茶  130卡

中餐      左岸拿鐵咖啡140卡

晚餐  (下午4點吃ㄉ)  潤餅  300卡    飲料100卡

今日喝水量    將近2千cc

今天總共吃  將近1200卡

檢討:  今天飲料喝太多ㄌ...要改進
中午又不乖...喝ㄌ拿鐵..吼  ...何時才可以戒掉喝咖啡ㄉ習慣阿...煩ㄟ...不過今天也算是在掌握之中啦...沒有破戒...真ㄉ有強烈感覺月經快來ㄌ...因為腰開始在酸...而且無時無刻都想吃..但我還是忍下來ㄌ...我一定會一天比一天進步ㄉ..繼續加油..不要吃宵夜和零食  是重點...我現在就開始期待明天ㄉ早餐囉...呼..這幾天發現我家附近ㄉ早餐店..漢堡超好吃ㄉ..ㄉㄧㄠˊ到ㄌ..不過只能早餐吃...ㄏㄏ...但是這樣也很幸福囉

明天真ㄉ不喝拿鐵ㄌ...指肪量太高...來戒戒看..改喝茶類...希望我可以做ㄉ到

我最近ㄝ在努力減肥唷︿　︿！前陣子因為常常出門心情很好．都狂吃．．．想說又不是天天都這樣．所以不知不覺胖ㄋ快５公斤．．．．．天壓＞＜！我才１５５說∼胖到５０．．．么瘦喔．．．

補寫昨天ㄉ....

12月11日    體重47公斤 

早餐(AM9:00)    卡啦雞腿堡500卡    奶茶130卡

中餐    無

晚餐(PM7:00)  [麥當勞]
                          勁辣雞腿堡500卡
                          中薯3分之2    300卡
                          冰咖啡    150卡

晚上10點多又喝了純喫茶ㄉ生烏龍茶  80卡
今日喝水量  約1000cc而已
今天總共吃了1660卡

今天不乖.....=  =
吃的都是高熱量ㄉ食物...水也喝太少囉
晚上會吃麥當勞是因為北鼻帶我出去逛街...他帶我去吃麥當勞..實在很難抗拒..失策失策阿...當時還想加點一個蛋捲冰淇淋咧..結果被罵=  =..北鼻說:最好是你吃的完拉...然後就打消念頭ㄌ..其實我也知道自己吃不完..可是每次吃好料時..就是會貪心耶..然後又吃不完..就變成是浪費..=  =    常常被罵
吃完麥當勞大概7點多ㄅ...之後就去逛街..逛到10點多..逛了快3個小時..有買到一些喜歡ㄉ東西^_^  也算是運動囉!!!
好啦..回歸重點...來唸經一下自己..首先今天爆卡了..的確吃太多..以後不可以在這樣了..雖然自己並沒有很胖..但是也不要得意忘形..做人要有自知之明...一直以來都規定自己就是不能超過45公斤的...所以要懂ㄉ約束自己非常重要...千萬不要等到一發不可收拾再來後悔...明天開始繼續努力...決定了明天開始只吃早餐...現在ㄉ食量跟前陣子比已經節制多了..總算有比較回歸正常囉...所以決定開始下猛藥...加油^_^

dear  maggie^_^

哈~我偷看到了喔
減肥的人還偷吃麥當勞...不乖不乖...
不過你的食量跟之前比真的有比較少了
好的開始..別急慢慢來嚕~

不過我今天一早也吃了潤餅..一樣是熱量極高的澱粉類啊
今天下班要來好好的運動了...

加油ㄟ~~~~

加油吧...偶身高158體重50公斤...也在努力減肥當中
可是總是克制不了想吃的慾望

12月12日    體重  47公斤

早餐    卡啦雞腿堡  500卡    奶茶  130卡

中午    左岸拿鐵咖啡  130卡

晚上    綠茶80卡

今天沒喝到什麼水=  =
今天總共吃了840卡

心得:今天喝太多飲料了=  =.....不應該不應該
不過今天吃蠻少ㄉ耶....呵呵..跟之前比真的是天壤之別阿...也算是好現象...而且今天下午有去逛街..大概逛了快4個小時..走走停停的...至少也算是有運動到..但是飲料真ㄉ喝的有點誇張..以後要改進

月經要來不來的...煩死了...覺得自己看起來都水腫=  =