減肥日記 / 甩開10↑kg肥肉大作戰！

10/19(四)

早：
切片的香腸一條、豆干絲一搓、地瓜葉一搓、白飯半碗、

飯後吃了一顆維他命B群

邊上班邊喝了
自製低卡綠茶啤酒酵母優酪乳一瓶


中：自製切塊的水果盤
(半顆大芭辣、半顆世子、一顆小的火龍果、半顆楊桃)

吃完水果，
也吃了維他命C跟E還有葡萄籽


下午喝了2杯600CC溫水

半夜剛剛吃了一口我媽晚餐剩下來燙青菜(大陸妹跟茄子)


剛剛量的↓

體重61.8kg

體脂肪：30.6%

水分：47.7%


痾0_0............

我覺得我家體重體脂器不準啦

之前再量的時候是62.0ㄟ

應該是生理期快要來了吧....
感覺身體很浮腫

加油加油

10/19(四)

早：
苦瓜鑲肉一顆、燙茄子半份、
燙大陸妹半份、白飯1/4碗、

飯後吃了一顆維他命B群

2杯600cc溫水喝完

還偷吃了一包可口奶酥(約145卡)
...><"(結果晚上梁體重報應就來了)


中：自製切塊的水果盤
(半顆世子、一顆小火龍果、半顆楊桃)
跟  速食健康五穀粉即時沖泡包(170卡)


吃完之後也吃了維他命C跟E還有葡萄籽

晚上跟朋友去逛公館...本來想買東西吃的
後來克制住了！
口渴也不去500cc店買飲料，改去便利商店買茶喝
買了油切檸檬茶(100ml  17卡的樣子)  350ml約100卡...


剛剛量的↓

體重62.2kg

體脂肪：31.2%

水分：47.2%


我要哭了拉.................


反省：我早上吃了同事給我的餅乾(澱粉跟糖!!!不大肥才怪啊)，中午因為很想喝點熱的東西，就泡了那個來喝...結果今天完完全全反應在體重記上了....

明天是假日...去跑步好了T___T

PO這篇時我才發現上篇的日期打錯了
應該是(五)才對..

補昨天的飲食

10/21(六)

早：
睡到1點才起床，起床之後無所事事
也不是很餓

吃了一顆火龍果，
一個自製的茶碗蒸(一顆蛋對一碗高湯、XX菇、燙高麗菜)
500CC的溫水

結果，吃完看個電視上個網又跑去睡午覺(豬啊~>_<)
說要跑步也沒去跑=_=...昨天下午的太陽好大啊

睡到4點多麻吉打電話來提醒我
今天7點要一起去逛台北地下街
接完電話又回去睡回籠覺，結果睡到5點多才驚醒@@
昨天是得了嗜睡症嘛？？？T__T
一起來肚子就很餓，
發現我媽都沒煮新菜(都是中午的剩菜)
而且都沒有青菜(都是肉類跟澱粉類)
我就有點生氣
大概是因為沒有吃東西心情就會暴躁易怒吧

就吃了

半碗白飯、3塊的麻油雞肉(去皮)、一個荷包蛋

晚餐都是澱粉+肉類

平常我是過了中午之後就不能在吃任何澱粉類跟肉類
這次就生氣地任性的吃了一堆
(謎之聲：是要跟誰生氣啊...=  =``)


晚上去逛街時，
還去500CC店買了一杯半糖的菊花普爾茶(???卡)
邊喝邊逛

我到底還要不要減肥啊？？
不是說好要拍瘦一點的身分證照的嘛？？

不能在這樣縱容自己了！




剛剛量的↓

體重61.7kg

體脂肪：31.1%

水分：47.5%




居然體重還有降...=  =應該是假象吧！

還是因為逛街走路的關係所以有消耗一些熱量？

我今天一定要去跑步！

今天天氣還不錯，太陽比昨天小多了！

待會5點來去跑附近國中操場跑個一小時在回家




今天的飲食也紀錄一下好了

10/22(日)

睡到12點才起床

午：一顆火龍果

2點時吃了我媽從石碇帶回來的傳統豆腐一塊
早上光做好還溫熱的豆腐呢，有濃濃的豆香味

又自製了茶碗蒸來吃
(內有蛋一顆、高湯、高麗菜、XX菇、玉米粒)
這次料放太多了，只吃了半碗
剩下的等跑完步在回來吃吧

果然有去跑步！

跑一圈走一圈的方式，總共12圈

跑完回來就大量的補充水分約慢慢的喝掉1000CC

過了2個小時才吃晚餐

過水的花椰菜3、4朵，過水的皇宮菜一搓

蘋果1/4顆、火龍果(小)一顆、葡萄數顆(沒數>_<)

之後又吃了維他命C、維他命E跟葡萄籽

運動完感覺精神神清氣爽的！

負擔又變少了一點的感覺

雖然剛剛量體重，一點也沒有進展

一樣還是61.7>___<！

但是我相信只要堅持下去！一定會看到成績的~~~

今天早上量體重~~~

61.5耶！

雖然只是0.2公斤

也是超開心的啦>W<!!

耶斯

我要繼續堅持~~~

我也想要減肥，但一直都沒有成功！
放棄又放棄
我可以一起加入你們嗎
我要成功∼
１０╱１２開始（６５．２）　
１０╱２３－１．４（６３．８）
目標∼１０╱３０－６２
　　　最終目標∼：５０

喝水量:到１３：０８分
８５０ｃｃ的水＋２００ｃｃ流糖茶＋６００ｃｃ的水   
＝１６５０ｃｃ
到00:30  為止增加600*2+500CC無糖綠=2850的水+500CC無糖綠

９５╱１０╱２３        重新減胖第１１天
減重始日：１０－１２：１６２╱６５．２╱２４．８
近期目標：１０╱２０＊６３．０╱２４．０（ｘ）失敗
　　　　　10/23早:63.8/24.3
                              晚:64.7/24.7(+1.1/0.4)
這是怎麼回事呀

中餐:飯糰*2
晚餐:燙青菜+餛飩湯

我結果晚上就胖了1.1KG呀
真的很難過耶

dear  bode

謝謝你的加油喔！超sweet的^^ 
有夥伴一起加入超開心的啦~~減肥才不會孤單

一起努力到目標噢！p>_<q

dear    gobeauty50

當然當然也歡迎妳歐歐歐^+++^

超高興的~~~~

一起瘦到10kg↑呀！

妳的暱稱真可愛~妳是不是要瘦到50kg啊?^_^


妳中餐的飯團是哪種飯團呀？
便利店的御飯團還是傳統早餐的那種飯團啊？
後者的熱量很高歐歐歐>"<要小心捏

晚餐燙青菜是自己燙的還是外面買的呢？
(自己做的跟外面賣的熱量差很多歐)

青菜的量夠不夠呢？餛鈍湯有幾顆餛鈍呢？
妳是不是都晚上才喝比較多水呢？

還有...體重計不一定準啦！
1.1公斤有可能0.5公斤都是你多喝的水吧？
盡量在白天補充足夠的水分喔！1000cc  up^^

加油加油~~~我們一起努力

10/23(一)

早：
摩斯可樂餅一個(160卡)、摩斯紅茶一M杯(197卡)
摩斯鱈魚三明治(300卡)
(一片土司、生菜、半片鱈魚排)

↑上摩斯網站查的Orz...


中：自製切塊的水果盤、
自製低卡綠茶啤酒酵母優酪乳一瓶(600cc  約70卡)

(半顆柿子、一顆綠柳丁、一顆小的火龍果、半顆蘋果)

吃完午餐，也吃了維他命C跟E還有葡萄籽

陸續喝600cc溫水，
約500cc的薑汁黑糖茶(薑汁黑糖塊用熱開水泡開)

晚餐：三媽臭臭鍋
(剩了胺醇蛋、魚板、一塊臭豆腐、湯還有一大半)

(800~破千卡=口="")、半碗白飯


剛剛量的↓

體重62.0kg

體脂肪：30.1%

水分：49.7%



================================================

反省：

今天根本就是極度罪惡日啊！亣__亣
早餐吃了肥死人不腸命的摩斯...
剛剛邊查摩斯網站的熱量表，邊ㄘㄨㄚˋ
因為我昨晚沒準備今天的早餐(我通常都會準備好前一天的早餐放到冰箱，隔天在早起起來蒸來吃)
結果就跑去買了摩斯，
想說早餐吃罪惡一點、
午餐吃水果、晚上照舊不吃應該沒關係吧

結果快中午的時候MC就來了
，肚子超漲痛...上班上一上有想打滾的FU
所以一直喝熱水喝熱茶的
生理期的減肥還是別太激烈的好>_<感覺身體好虛
中餐吃生冷的水果跟優酪乳，下午就一直流鼻水的
還一直咳嗽，晚上就沒去上課了0_0
還跑去吃了罪惡到最高點的火鍋
沒辦法...身體突然好想需要一點能量來支撐的

果然馬上胖了0.5KG~~

不過，我想報應應該還在後頭吧！

上網查了三媽臭臭鍋的熱量又快讓我暈弊了......


先去睡了>"<
晚睡是減肥跟美容的大敵啊啊啊~~~~~~~

大家咕奈

【最後一次減重開始日:2006/10/12�】
★減重第12天
★今天是2006/10    /24
★今日體重:64.0
★原來體重:65.2  公斤  ((之前授到63.8))
★成果:��共減0.6    公斤��                               
★目標62公斤←10/31短期，
      59公斤←10/31短期
      56公斤←12/31短期
長期50

★早餐:
★午餐:
★晚餐:                           
★喝水量:2300           
★幾點沒吃沒喝:23點後沒吃                                                                           
★恩恩1次                                                               

★運動:
★減肥心得:
一定要反省    因為復胖    因為我太愛吃了

今天依舊好朋友來搗亂
喝了很多溫開水...身體感覺好水腫喔
早上請假沒去上班
實在是太不舒服了，血崩有屎崩的...T__T

10/24(二)

睡到11點多

午：一顆柿子、10幾顆葡萄、一碗四神湯

下午三點多又吃了一包薄鹽海苔

晚：一條小熱狗、一瓶瑞穗低脂牛奶

半夜12點多，又吃了水果  葡萄5、6顆，香瓜1片

水：應該有破2000CC吧！

運動：跑步機30分鐘


剛剛量的↓

體重：62.4

體脂肪：31.3%

水分：41.2%


昨天晚上吃的臭臭鍋報應來的真快~~~~~~~>_<
希望小紅快點走！
醬我就可以盡量瘦快一點

HELLO!!來幫你加加油
我也在努力的減肥
跨年前想瘦到46公斤
還有12公斤左右
一起加油吧^^

DEAR  bode

謝謝妳的打氣喔！
我也正在蘊釀打擊脂肪的力量中~~~(怒)ˋ_ˊ
小紅今天已經少很多了，最多差不多後天就會走光了吧！
我的MC都來3、4天而已

妳為什麼半年都沒來啊？很誇張耶...
降對身體健康很不好欸>_<
是一下子瘦太多減肥減過頭，所以小紅才不來的嗎？
還是怎樣子的呀？
要不要去婦產科看一下醫生啊！
小紅不來新陳代謝會變差很多ㄟ

真替妳擔心耶！

而且你其實吃的很少、也有點營養不夠ㄝ
是因為這樣嗎？

總之，希望我們都可以健康的前提下，
快快樂樂的變美喔！

dear想當瘦子的喵

謝謝妳的加油歐！一起加入變美的行列吧

我也是想要美美的去跨年呢！

不過我的目標先到55就好了^^"

總之~一起堅持下去哦！

dear姊妹們！唷呼呼>w< 

今天我真的超開心的啊！

剛剛量

體重：61.0

體脂肪：30.3%

水分：47.2%

一下子就掉了1.4公斤....
傑克啊！真的是太神奇了
應該是小紅走掉的關係吧！不過也差太多了吧=w=~*
接下來的一週就是減肥的黃金期啦！
我一定要乘勝追擊~~打倒罪惡的肥胖~~~~~

廢話不多說了！先po今天的飲食吧
晚睡可是美膚跟減肥的大敵呢><


10/25(三)

早：摩斯的培根蛋堡+紅茶m一杯


午：自製水果拼盤餐，啤酒酵母優格一小杯(100ml)
(一顆綠柳丁、一顆香瓜、半顆火龍果、半顆蘋果)


晚：買的蔬菜拼盤
(地瓜一小塊、花椰菜2朵、生菜數片、紅蘿蔔絲一搓、玉米粒一匙、蒟弱數小條...其他忘了)


水：應該有破2000CC吧！

運動：無

NN：早上一次


大家晚安^^

今天也是超級開心的...快飛上雲端了我
又瘦了0.8KG
女人啊，真的是斤斤計較ㄟ
不過真的好有成就感哦！
MC之後的一個禮拜真的是減肥快速期耶！
一天而已耶！
就差了0.8KG~~真不敢相信我的眼睛(or體重計)
前後兩天就差了2.2kg！
真誇~只能說誇張...要好好保持並更加努力才行~~

剛剛量

體重：60.2

體脂肪：29.2%

水分：48.6%

哇哇哇>口<~~~感覺5字頭離我不遠了！
體脂肪也掉了1%！
一定要更加油呀~~

拿破崙曾說：最困難的時候就是最接近成功的時候

趕快po完今天的飲食就去睡吧！

10/25(三)

早：摩斯的雞肉三明治447卡
(土司只咬了兩口，蛋黃沙拉醬也只吃了一口)

紅茶m一杯197卡(喝了2/3)、可樂餅160卡


午：自製水果拼盤餐+一杯即食沖泡健康五穀粉粥  170卡
(一顆芭樂、一顆香瓜、半顆水蜜桃、半顆蘋果)


晚：無，礦泉水一瓶600ml


水：2500CC吧！

運動：無

NN：早上一次


大家晚安^++++^

抱著愉快的心情說晚安~~~~~
歐耶

還在還在  晚點再上來po文
最近為了學校煩死了
 
恭喜你們都瘦了喔
我是之前瘦了又胖了
晚一點再補上喔   

Dear  gobeauty50

原來妳還在押^^
最近我學校也是忙翻天啊T__T 
大三的克好重...
但是還是一定要瘦身的啦
每天寫減肥日記真的會激勵跟反省自己呢


剛剛去奇摩知識+查到一個很有月的資料~
想填一下
趕快PO給大家看
因為我覺得我熱量都攝取的少的...
可是這兩天體重不降反升
我在想...是不是我沒吃到1000卡呢？
哎~~
一下子掉1、2公斤的數字果然只是假象啊>"<







減肥期間每天必須攝取的熱量：

怎麼樣的減肥速度最健康、最有效率呢？答案是每週減0.5-1公斤。如果你是個求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一點，也切記每週不要減超過一公斤。因為，過速的減肥不只對健康無益，還可能造成危險性很高的酮酸中毒，而且復胖率也比較高。

那麼，要如何規畫減肥期間每天必須攝取的熱量，才能健康又有效率的瘦下來呢？首先，你可以參考自己的理想體重，訂出目標體重，來決定想減掉的體重有多少；然後，依據減每公斤體重須減少七千七百大卡的熱量值，計算出欲達到目標體重所必須減少攝取的總熱量；接下來，以每週減0.5~1公斤為標準，決定合理的減肥期間，再將必須減少攝取的總熱量除以天數，得到每天必須減少攝取的熱量；最後，將前面所提的每天所需的熱量，減去每天必須減少攝取的熱量，就是減肥期間每天必須攝取的熱量。

讓我們再以淑玲為例，淑玲的身高一百六十公分，體重為五十八公斤。

其標準體重  =  51公斤  ＋  0.5  (身高-155公分)  =  51  ＋  0.5(160-155)  =  53.5(公斤) 

由於淑玲的身材是屬於小骨架的，標準體重必須向下修正百分之三~五，所以她為自己定下的目標體重是52公斤。她想利用三個月的時間，將體重由58減至52公斤（平均一週減0.5公斤），於是，她透過以下算式，找出減肥期間每天必須攝取的熱量。

淑玲想減掉的體重  =  目前體重  -  目標體重  =  58  -52  =6(公斤)。

三個月內必須減少攝取的總熱量=  6  ×  7700  =  46200大卡。 
每天必須減少攝食的熱量  =  46200  ÷  90(天)  ≒  513大卡。 
減肥期間每天必須攝取的熱量  =  每天所需的熱量－每天必須減少 
攝食的熱量  =  1941  -  513  =  1428(大卡) 

也就是說，只要淑玲有恆心每天將飲食攝取熱量控制在1428大卡，三個月後，她一定可以看到磅秤上的數字由58降到52。

OK！現在你該知道，該如何計算出自己每天該攝取多少熱量，才能瘦得下來了吧！拿出紙筆來，完成下列算式。

你目前的體重是：＿＿公斤。 
你的目標體重是：＿＿公斤。 
你想減掉的體重  =  (1)  -  (2)  =  ＿＿公斤。 
減肥期間必須減少攝取的總熱量  =  (3)  ×  7700  =  ＿＿大卡。 
每天必須減少攝食的熱量  =  (4)  ÷  減肥期間(天)  =  ＿＿大卡。 
減肥期間每天必須攝取的熱量  =  REE  ×  活動係數  -  (5)  =  ＿＿大卡。

參考資料
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hr.html 

我呢

身高也是160，體重約60(自動去掉小數點了我>"<)

我想減掉10公斤

目前體重60-目標體重50  =  60-50  =  10(公斤)。

三個月內必須減少攝取的總熱量
=    10    ×    7700    =    77000大卡


每天必須減少攝食的熱量   
=    77000    ÷    90(天)    ≒    855大卡。

減肥期間每天必須攝取的熱量
=    每天所需的熱量－每天必須減少攝食的熱量   
=    1941    -    855    =    1086(大卡)   
   
也就是說，
只要有恆心每天將飲食攝取熱量控制在【1086】大卡，
三個月後，
一定可以看到磅秤上的數字由60降到50。


我的熱量約能攝取1086大卡耶

這幾天，我應該都差不多都在1000卡左右啊

甚至更低，為什麼今天還會變胖...

今天量體重60.7欸！平白無故多出了0.5公斤

真的超難過的！我明明就很努力的在算熱量

真的好灰心喔......不知道為什麼會降子！

PO一下昨天的飲食好了


10/27(五)

早：Mos  火腿蛋三明治一半(380/2卡)
        健怡可樂m杯(2卡)
        可樂餅(160卡)

午：芭樂半顆、蘋果半顆、火龍果半顆、加州桃半顆
        啤酒酵母優酪乳300ml(60卡)

晚：7-11的大熱狗一個  (245卡)

水：3000cc

NN：早上一次


唉~~~~~~~~應該是熱狗破功了吧！

一個熱狗就可以輕易的讓我復胖0.5公斤



真的很想罵髒話耶~~~~~~