請問咖哩飯的熱量是多少

我最近在減肥中.....
但是聞到咖哩飯的味道就好想吃喔(超愛吃咖哩)

所以想週末自己來煮咖哩飯..

如果我只加超市賣的咖哩塊(中辛)+洋蔥+馬鈴薯+紅羅蔔+洋菇
不再加任何肉和油...
淋在一碗飯上，這樣熱量大約會是多少，會不會粉高呢?

有聽說咖哩熱量粉高，但是也有聽說印度辣辣的咖哩吃了不會胖...＠＠