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救 努力了還是瘦不下來

有點沮喪啦
我老公啦  他想要瘦一點 
每天早餐吃一晚肉燥飯
中午沒吃就喝很多水
晚餐也吃很少  一晚飯  很多菜  很少肉
一星期運動四天  每次都兩小時   
在健身房  爬樓梯  跑步機  腳踏車...都有做
但是就是瘦不下來
兩個月才四公斤    從94到90
他希望自己在兩個月內還可以瘦個5公斤
請各位水水幫忙  看還有哪些方法囉
  • 把中餐和晚餐對調可以嗎?因為晚上吃太多,都堆在睡覺時消化,可能就瘦不下去了
  • 除了肉燥飯之外他是否有吃其他的東西呢??
    盡量不要吃肉燥飯  因為很油  一小碗的熱量就很高了

    我提供給你一份我之前都我朋友設計的減肥食譜 
    (適合  170-175  cm  要減肥的男性,  一天平均攝取約1600-1800  大卡)

    早餐:
    土司2片  +  蛋  (可以自由選擇  但如再早餐店購買時  不可以加美奶滋即可)
    奶茶/豆漿/米漿/牛奶  ...  (350  ml  以內)

    午餐:
    若習慣外食,  準備一碗熱開水  所以食物先過水  (避免有油炸食物)
    肉類將去皮,  飯只能吃半碗-2/3碗

    晚餐:
    不可吃任何的飯/麵類
    主要吃青菜  (用燙的)  及  水果  (盡量搭配3種以上
    例如芭樂/蘋果/蓮霧/蕃茄,  總量盡量不要超過  250克, 
    亦即  總量大約1-2顆富士蘋果)

    不可吃任何的點心/飲料,  搭配你先生平常有再作運動

    這樣大約1個月可以瘦1-2公斤
    假如想瘦更快  那午餐盡量自己料理

    例如:  飯  半碗
    青菜  (3樣,  約100-200g,  盡量用燙的)
    肉類  (清蒸,  去皮,  約100g)

    減肥過程中最重要的是不能攝取過多的澱粉類  及  油類
    澱粉類是容易消化及吸收
    油類是熱量超級高  (一小茶匙油,  熱量可達50大卡)

  • 2個月減4公斤
    很正常阿
    請別太心急囉
    健康的減重最重要
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