瘦屁股 / 每天15分鐘，找回「0.7黃金比例」！搶救走樣的下垂、扁平、大屁股

Bottoms  Up！！

馬上做就能看見令人驚艷的效果!
15分鐘美臀操Start！

Lesson  One  For  Saggy  Bottom拯救下垂臀

鍛鍊臀大肌的彈性與韌性，將已經下垂的臀部曲線往上提。
A.  拉抬臀部線條，同時鍛鍊大腿後側肌肉

1.縮腹夾臀收下顎，自然站立。雙腳打開與肩同寬，雙手自然放於腰部二側
2.上身保持挺立不動，雙腿微屈
3.起身同時，左腿輕輕往後抬
4.回到姿勢2.
。
B.  加強股關節的柔軟度，提昇代謝率

1.縮腹夾臀收下顎，自然站立。雙腳打開與肩同寬，雙手自然放於腰部二側
2.臀部與大腿使力，帶動右腳往前抬，大腿與小腿需成直角
3.同樣是利用臀部與大腿力量，稍微使力將右腿往後抬
4.回到姿勢2.。右腿做完4-8下後換左腿
C.  提昇臀部肌耐力，線條更結實

1.自然站立，右腳往後，腳尖點地
2.右腳往後抬，輕輕上下擺動8下後，回到姿勢1.。左右交互做4次
＊注意：抬腿的高度因個人柔軟度而定，不需太過勉強，但是一定要往「正後方」抬，才能真正鍛鍊到臀部
臀部線條更加分──保養品篇

纖體保養品的作用，其實是藉由塗抹的時候，搭配「按摩手技」或「小道具」，加速身體的循環代謝，讓肌膚變得柔軟光滑，增加緊緻與彈性，避免橘皮組織的生成。所以光擦纖體產品就想瘦身，可能會對效果有點些失望。
效果加分Tips
雖然各家推出的纖體保養品，都會搭配一套「獨門」手技，但基本原理大同小異，只要掌握住以下2點，就能讓效果事半功倍
１．由四肢末端往身體方向，用指腹或指關節以「畫圓」的方式塗抹。
特別是久坐辦公室，或是工作需要長時間站立的大美人，普遍有血液循環不良的毛病。外→內的按摩方式，能提昇身體代謝力，加速排水，避免浮腫。
２．關節處的穴點可以多加強
簡單的說，「穴點」就是全身血液或神經的交會點，只要保持順暢不淤塞，身體的代謝力當然旺盛，也不容易在體內堆積毒素。
妳可以在這裡多加強：

足三里穴－
位置：位於膝蓋骨下方3指
功能：促進全身血液代謝
指法：依順時針方向用大拇指輕輕摩10圈。

陰陵泉穴－
位置：膝蓋下方，脛骨內側凹陷處
功能：健脾利水，幫助水分與廢物有效代謝
指法：先用大拇指輕按，再以順時針方向摩擦20下。
★按起來會有微微的酸痛感是正常的，不用擔心

太沖穴－
位置：腳大拇指與食指中間的凹陷處
功能：紓解壓力，幫助血液循環
指法：大拇指與食指輕掐穴道，不要太用力，免得把皮膚掐破了
★指甲記得剪短！

1.  用珍貴的Pitera來保養肌膚，曲線當然更緊實有彈性；淡淡的清酒香味十分宜人╱SKII．緊緻美體精華250ml,NT2200
2.  滋潤好吸收，第二天就能感受到肌膚變得更平滑╱Clarins．俏臀霜200ml,NT2100
效果Plus！小道具
◎  將俏臀霜均勻抹上肌膚後，在特別需要加強的地方，由下往上刮，能有效消除橘皮與蜂窩組織╱Clarins．多功能按摩板,NT1680
3.  植物中萃取的「纖體微脂」能抑制新脂肪細胞的生長，讓塑身更有效率╱YSL．纖盈均體露200ml,NT1600
4.  藉由香味刺激活化交感神經，分解脂肪。用「聞」的就能瘦╱SHISEIDO．香纖魔法液200ml,NT1350
5.  利用洗澡時的熱氣，快速擴散能刺激交感神經的香氛，泡澡前使用效果更好╱SHISEIDO．香纖魔法皂100g,NT350
5.  油加利幫助排出身體中的阻塞物；廣霍香能緊實肌膚╱AVEDA．下半身排水精油－油加利、廣霍香29.6ml,NT770(各)
6.  添加鈉，促進淋巴與血液循環，排毒兼瘦身╱Body  Shop．Spa礦鹽磨砂膏350ml,NT1260
7.  以打圈方式按摩局部，加速代謝，輕鬆去角質╱Body  Shop．去角質沐浴海綿,NT198
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Lesson  Two  For  Flat  Bottom拯救扁平臀

大腿根部線條太粗，會使屁股看來沒有線條。所以除了加強臀部肌肉的鍛鍊，還要將臀部外側的肌肉（俗稱蝶翼的部分）往中央集中，讓線條更結實渾圓。
A.  藉由臀部開合，同時鍛鍊大腿內側多餘贅肉

1.  側躺。左手伸直置於頭下，右手自然放在胸部與腰部之間，手掌著地。腹部與大腿成130°，大腿與小腿成90°
2.  吸氣。吐氣的時候將右腿緩緩向左打開至與地面垂直，腳掌要相合不能分開
3.  回到姿勢1.。左右二邊各做4-8次
B.  重複快節奏動作，強化臀部肌肉彈性

1.  縮腹夾臀收下顎，自然站立。雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂下
2.  吸氣。吐氣時雙手向前擺盪，上身微微前傾。記住背要打直，縮小腹
3.  回到姿勢1.。重複做4-8次，節奏不妨快一點
C.  利用左右擺動，消除大腿兩側多餘脂肪

1.  利用單腳站立，上身保持挺直，右腳前舉，大腿與小腿成90°
2.  利用臀部力量將大腿往側邊帶，記住要保持大腿與地面平行
3.  回到姿勢1.。左右二邊各做4-8次

臀部線條更加分──小道具篇

擔心瘦身纖體產品會黏黏的不舒服，或是想在上班、看電視的時候，持續運動平常運動不到的下半身，「按摩滾輪」、「塑身褲」就是最有力的幫手；還有其他提高纖體產品「吸收力」的小道具，一起報給妳知道！
1.  按摩

強力磁石與遠紅外線交互作用，按摩效果事半功倍╱台隆手創館．塑身磁石滾輪,NT499
2.  提高吸力，加速排汗

超薄立體剪裁，能完全貼合肌膚，加速排汗，達到瘦身效果╱(左)台隆手創館．按摩減肥褲,NT830；(右)康芙麗．超薄塑身提臀短褲,NT890
3.  加速循環

細密刷毛面摩擦打圈，加速血液循環和產品吸收；顆粒凸面揉、搓、轉，加速軟化脂肪組織╱Body  Shop．去脂手套,NT342
◎  能軟化已經形成的頑固脂肪，消除橘皮組織╱Body  Shop．去脂按摩油100ml,NT380

Lesson  Three  For  Big  Bottom拯救大屁股

全面運動到「腹部與臀部」，將腰臀圍一口氣縮小，馬上就能穿上小一號的衣服。
A.  提拉臀大肌，同時拉長大腿前片的肌肉線條

1.  身體自然趴在彈力球上，如圖示。雙手打開與肩同寬，手掌平貼地面
2.  將重心放在腹部，左腿往上提，腿記得打直
3.  回到姿勢1.。左右腳交替做4-8次
B.  臀部向上、向中央集中，size馬上小一號

1.  身體自然躺在彈力球上，如圖示。手掌平貼地面，重心在腹部，頸部放鬆
2.  臀部夾緊，腹部用力往上挺。保持正常呼吸，不要憋氣，停1-2秒
3.  回到姿勢1.。連續做4-8次
C.  連平時不容易鍛鍊到的背部肌肉也能變結實

1.  身體平趴在地上，如圖示
2.  重心放在腹部，保持正常呼吸，右手與左腳同時抬起
3.  左手與右腳同時抬起。交替做4-8次，每次動作間隔約1秒

側躺。左手伸直置於頭下，右手自然放在胸部與腰部之間，手掌著地。腹部與大腿成130°，大腿與小腿成90°
2.    吸氣。吐氣的時候將右腿緩緩向左打開至與地面垂直，腳掌要相合不能分開
3.    回到姿勢1.。左右二邊各做4-8次
B.    重複快節奏動作，強化臀部肌肉彈性


嗯....這個部分有點難懂,既然是側躺,為何右腿能緩緩向左打開至與地面垂直....可以有更詳細ㄉ解釋嗎,非常感謝娃兒貝ㄉ解說,謝謝