減肥日記 / 我也要下定決心減肥/

4/15
六日施行輕食運動
因為ㄧ~五都有吃正餐
要跟實驗室吃....><"

早上:吃57cal餅乾x3包  +  薏仁包...105卡
          茶葉蛋2顆...只吃蛋白

午餐:桂格原味一包...114卡

過程有喝洋車前子穀...增加飽足感
有吃無糖口香糖

加油....不想又這樣過生活

800大卡以內


三軍總醫院社區醫學部教授暨肥胖門診醫師祝年豐表示，極低熱量醫學減重過程可概分為4個階段，包括「評估期」，於前兩週開始以餐包漸進式取代每天1至2餐，正常飲食部分則儘可能選擇蔬果或清淡烹調飲食方式。

接下來的「積極期」是每個人情況需4至12周，此階段最重要的任務便是將飲食習慣歸零，使用極低熱量餐包每天控制熱量在800大卡以內，可開始配合運動，初期是最難熬的時期；養成少食的飲食習慣後，便進入學習正確飲食習慣的「轉換期」，最後便可養成良好飲食的穩定習慣。

祝年豐表示，現在新一代的低熱量減重餐包已經過改良，經過衛生署病人特殊營養食品核可，裡頭添加足夠的蛋白質、維生素及礦物質等必須營養素及微量元素，能克服以往可能出現心律不整的情況，甚至可以完全取代正餐，不過外面並沒有販售，通常BMI值大於27，合併有三高患者，減重醫師評估過後會納入減重計畫。

祝年豐指出，如果一個人每天攝取2500大卡，在減重計畫療程中控制在800大卡以內，以此推估，一周約可減少1.5至2公斤，一個月就可減去6至12公斤，他強調減重者至少應持之以恆8至12周，整個療程至少需時半年。

下午:薏仁包...105卡

踩腳踏車30min....好險喔  有踩完30min

原本想放棄...得過且過

好加在踩完ㄧ次...不要再偷懶了

我想揮別肥胖的日子

胖...很多事都變的很不方便

變的很沒自信
很羨慕那些吃不胖的人

晚餐
芭樂ㄧ個100  cal

喝n杯膳食纖維

最近吃太多麵包

想擺脫麵包的誘惑

加油加油
迎接夏天到來
不想再遮遮掩掩過生活
首要目標54kg....

跨過55kg  心情就不大一樣

減肥30招 

[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。 

[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉

[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。 

[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。

[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 

[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。 

[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。 

[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。 

[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。 

[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。 

[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 

[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 

[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 

[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 

[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 

[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 

[17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。 

[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。 

[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。 

[20]在家裡做家事。 

[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 

[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。 

[23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 

[24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。 

[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。 

[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。 

[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 

[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。 

(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 

[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。

欲減重者的飲食須知:
1.  選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜
2.  選擇油脂及糖份較少者
3.  將湯上層的油撈掉再喝湯
4.  細嚼慢嚥
5.  禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等
6.  含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等)  、豬皮、雞皮等應禁食
7.  多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量
8.  避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替
9.  養成良好且適當的運動習慣

4/16

上午量體重...57kg

首要目標破55kg...到54kg....五月多

第二目標50kg...六月中

終極目標45-48kg....七月中

減肥不容易

要胖好簡單....



早上:吃57cal餅乾x3包    +    薏仁包...105卡
                   
午餐:桂格原味一包...114卡

過程有喝洋車前子穀...增加飽足感
有吃無糖口香糖

下午:芭樂一顆...100cal
          茶葉蛋兩顆....蛋白...100cal
          偷吃海&#33773;大片...3大片20cal


剛去逛小雜貨店

差點犯大錯

買餅乾和其他高熱量的東西

好加在快速離開那
不過還是買了茶葉蛋兩顆

很怕自己暴食
暴食完又後悔

加油阿...你
加油阿...你
加油阿...你


明天又要上班(上課)
有厭倦感

TO:  claire048
 
什麼  海苔熱量這麼高∼∼
我常吃ㄝ∼∼　不過大片的我都折成三小片∼∼
因為太大片　吃多　嘴唇會被割到∼∼ㄏㄏ

我也會去買茶葉蛋ㄝ∼∼（不過我都只吃蛋白）
ㄔㄧ顆不夠　我都買兩顆∼∼∼
呵呵呵∼∼

加油唷∼∼我悶一起加油∼∼
我平常也在上班∼∼
最怕是中午時候大家要吃飯∼都會問說吃啥∼
根本不想跟他們說我在減肥∼∼
免ㄉ沒成功被笑∼∼

加油∼∼∼

to  夏之皮:

謝謝你喔
我也超愛吃海苔...因為這是我覺得熱量較低

盒購版只要有就想買

加油唷....我們一起加油...

有人陪的感覺真好

我也很怕人家問中午晚上要吃什麼
其實很想不跟著外食....但又怕不合群

想吃個燙青菜+芭樂過ㄧ餐

但是又不行

我也根本不想跟他們說我在減肥><

在這有好多人為了體重而努力

我也是這問題困擾我二十幾年

從小胖...全家胖

我倆互相勉勵喔

為了夏天....^^

ＴＯ：claire048
m...一起加油喔∼∼可以ㄉ話每天都要回報∼
呵呵呵∼
其實我覺得　剛開始可能吃少比較難∼∼
就慢慢減少減少嚕∼∼

海苔真的好吃∼∼（我都去拍賣買的）

加油加油∼∼

還有∼∼
啤酒酵母優酪乳真的很棒∼∼
喝之後沒多久就會想嗯嗯∼∼∼
可能吃ㄉ不多∼所以嗯嗯的東西就一點點∼∼
開始期待每天的嗯嗯∼∼ㄏㄏㄏ∼∼
因為表示體內廢物有出去嚕∼∼

平常上班ㄉ時候∼我都會常來ＦＧ看減肥日記文章∼∼
看看大家ㄉ努力∼就比較不會去再吃東西∼
也可能我有吃草本膠囊∼所以也有抑制食慾的關係∼∼

我悶家也是幾乎全家胖∼∼
爸媽也覺得要瘦點好∼∼
之前我有因為吃ＲＯＢ瘦過∼∼
但又復胖了∼都怪自己不懂得珍惜∼∼
這次一定要維持一輩子∼∼
加油喔∼∼　

to夏之皮

ok....我也覺得要加油...回報很重要

雖然我是個較沒毅力的人><

有人ㄧ同減比較有伴^^

這樣可以檢視每天的所作所為><"

海苔真的很好吃...還有蒟蒻

網購都好多人買

聽你講啤酒酵母優酪乳真的很棒
喝之後沒多久就會想嗯嗯

害我很心動想去買來喝喝看^^


之前我有因為吃若美婷瘦過
也喝過賀寶芙
小甜甜也試過...ㄧ直都在跟體重奮戰><
但又復胖了...因為放縱自己...加上課業壓力和研究壓力

我也希望
這次一定要維持forever


加油喔^^

ＴＯ：claire048

對阿∼∼啤酒酵母優酪乳不錯嚕∼∼
但也要你不怕那味道唷　他有啤酒味∼∼
我現在都在軍公教福利中心買才有∼∼
以前萊爾富也有　不過最近都沒看到＞＜
而且９４０ＭＬ才賣４９元
１００ＭＬ才２０卡∼∼值得買∼∼ㄏㄏㄏ
市面上的優酪乳隨便１００ＭＬ都要６０－９０卡
然後又甜∼∼
呵呵呵∼∼推推推∼∼我還寫信去光泉咧∼∼
跟他悶說　為啥ＨＩ－ＬＩＦＥ沒賣小瓶的∼∼
不過他悶沒回信啦∼∼∼∼

最後不免俗的來一句
Fighting~@@

晚餐:薏仁包...105卡

踩腳踏車30min....兩次

第二次時....有點想放棄不睬

好加在又撐了下去

加油喔

等等想去賣場買東西....

對啤酒酵母有些心動^^

但又害怕買一些零食回來

有室友規範就好了

醒醒吧你

別再逃避肥胖....

不然就一被子擺脫不了><

加油喔^^

哈嚕∼∼∼
我也剛ＰＯ完今天吃的說∼∼呵呵呵
對了　∼∼啤酒酵母優酪乳他應該很少賣小瓶的∼
我真怕你買大瓶的會不敢喝浪費掉ㄝ∼
因為以前我剛喝也是覺得怪怪的∼∼
之後就還ＯＫ嚕∼∼

別買零食ㄌ∼∼
想想瘦了之後再去買就好了∼∼
乖咩∼∼∼
一起加油喔∼

我體重跟你差不多
我們一起加油吧
我的最終目標是47公斤
現在五八
身高一六二
四月底目標是五十四
加油

to夏之皮:

去完回來

有一度想買零食

不過想要po版的念頭
就盡量不去看...零食

逃過ㄧ劫的感覺^^

啤酒酵母優酪乳...最後沒買
因為怕太好喝
反而成了我今天宵夜
不過我ㄧ定要買來喝20cal  100ml
ㄧ大灌也才200cal

很划算


看來星期六日可以換換菜單囉^^

加油喔^^

to  bvlgari0201:

加油喔

我跟你差  不多ㄟ

要努力喔

週遭的人都很會吃

又吃不胖

彼此勉勵喔^^

早上:吃57cal餅乾x3包  171cal      +        薏仁包...105卡

兩片海苔...10cal

等等要上班

害怕破戒><"

TO:claire048

早安阿

今天上班加油嚕~~~

還有~~吃蘋果不錯~~~

一起努力喔~~  別破戒喔~~
就算破戒  也別破太多嚕~
因為有時候也是逼不得已吃的~~
不吃好像不給他人面子~~

加油喔~~

to  夏之皮:

今天吃太好了...跟實驗室吃...就容易大吃大喝

中午:一包山藥啤酒酵母鼓粉100cal

          ㄧ顆大芭樂100cal

晚餐:跟實驗室吃..就是錯誤的開始

          ㄧ碗味增湯....50cal
          牛旁絲....50cal

          海鮮炒烏龍....但我挑菜吃
                                          或海鮮吃
                  吃了一點麵...
        味增茄子...小蝦子
        無糖蒟蒻

本想點個沙拉吃

怕被他人問東問西

因為我是蔬菜主義者

可是我覺得

菜>蛋白質>澱粉


感覺吃粉多...

要去採個腳踏車

運動一下彌補罪過><"

p.s...我有買啤酒酵母優酪乳

喝一點點....好像喝啤酒><