牙科 / 各位戴整牙器的水水都怎麼照顧牙齒阿?

我約9月開始帶整牙器

...最近發現我的牙縫都有蛀牙的跡象..
..去問醫生..他也只叫我刷用力一點=__=
...而且要怎麼用牙線阿??
我的狀況是偷懶
...早上起床.就只用漱口水
..如果在家的話..吃完東西.會去刷牙..
..然後睡前在刷一次
..可是我幾乎都在外面吃飯..帶這一支牙刷.去公共廁所刷牙也很奇怪..所以我都只漱口而已..一天下來等於只刷了一次牙....
..最近自己去買氟錠在吃。。希望有幫助＊＿＊

..請問水水們都怎麼照顧牙齒阿??