平坦的小腹加小蠻腰! pilates 皮拉堤斯

看之前一些文章好像很多人都只靠仰臥起坐,我覺得仰臥起坐太多下其實蠻傷肌肉的  (因為你一直重復使用那幾塊肌肉).　而瑜珈比較適合全身都想運動的人,對呼吸,精神提振比較有幫助,加上本身筋硬點的女孩子可能練起來比較不舒服,很多姿勢都得去上課學正確的,光看書或網路上聽人家講怎麼怎麼做是不大可能做正確的,碰到不好的指導教練又容易受傷.

要平坦的小腹加水蛇腰要練不只腹肌的地方,還要運動到側身的肌肉,才能均勻有線條.

我以前166cm,  48~50公斤,腰圍一直都保持24~25寸,可是偏偏就遺傳家族性的小腹  (易脹氣,囤積脂肪在小腹,怎麼看都脹脹突突的).  後來我開始練Pilates  (皮拉堤斯),它是屬於運動到脊椎,大腿,臀部,小腹的運動,動作又簡單.

基本的pilates就好了(最近看台灣一堆什麼瑜珈堤斯yogalates,或須要輔助器材的皮拉堤斯(如伸縮帶等)都非必要,其實最基本的pilates就夠了而且反而有效,只須一個瑜珈墊,我建議找厚一點的防滑墊,對背部瘦骨頭突的女生比較舒服,因為大部分動作都在地上.

而且pilates的動作非常精準,不外乎那二三十種動作,每種動作又有分難易度(例如腳伸直較難,彎起來較簡單),也不須非常鬆軟的筋.  入門者上個5~10節課  (約40~60分鐘即可)就可以自己在家買個pilates  DVD開始自己有空就練.    上一下pilates你會發現很多坊間流傳以久的運動都是pilates一部分,而且pilates設計的動作更有效率(像pilates式的仰臥起坐,做十個抵的上你姿勢不對的100個,抬腿伸直的動作五六個就抵的上在空中踩腳踏車50次).

我大概做了兩個月,小腹就沒了(吃的也一樣多,可能零食還更多了),轉成平坦的小腹,腰的線條也變的很好,小腹繃緊時要看兩塊隱約的腹肌還看的到,小腹也變的很有彈性,不會就軟軟的.  我也那時只一周去上兩次課,平常在家反而沒什麼做,有時忙到沒時間去健身房上課就在家一周做個兩三次,才二十分鐘,後來小腹也保持線條.  就算有次沒運動三周也保持的不錯.

我很推薦本來就是瘦或中等身材的女生去練皮拉堤斯(若想減肥,多做心肺運動吧(像健身房的weights),想要雕塑身體的女生比較適合練皮拉堤斯,因為它有能拉長肌肉塑型的效果,加上可以把你的姿勢變的很好,全身線條怎麼看都好一些,對放鬆提神,呼吸改善及有輕微腰痛的人也很好(對脊椎不好的女生更好,不過嚴重的脊椎問題要先問問你的醫生).常坐辦公室的女生也蠻適合的.

要學找坊間有執照的教練就好了,(注意前幾堂課會讓你超累,三十分鐘就應該很有感覺,如果沒有的話,你的教練的動作可能過於基礎,沒實質性練到).  也有看到有賣一些書,不過比較偏於輔助性吧,買DVD時順便買一本看一下也不錯,不過還是要找人帶你入門一下喔.