減肥日記 / 我要、我要、我要瘦…

我身高162、體重之前胖到53kg…目前是49-51kg移動…希望過年前可以瘦到44kg…

因為我骨架小…所後看起來肉肉的…尤其又是中廣型的…因為工作的關係…我差不多睡到十一點多、1點多到2點多吃午餐…然後一直工作到晚上十一點多…回到家的時候已經是快十二點了…通常這個時候…肚子是最餓的時候…就很容易不小心吃太多了…吃完又馬上就睡…所以都胖在肚子，更慘的是我很容易胖臉…臉看起來又很圓，因為常常來這個網站看東西，看到大家一起加油…感覺還真的是不錯…。

目標是希望瘦瘦的…又有料…尤其是大屁股和小腹婆可以減下來，其實…我一直在減肥…但是總是瘦不下來…，最瘦頂多到46kg，畢業後，因為常常很晚才吃東西…，所以胖到53kg，胖到褲子快穿不下去了，才開始有警覺心，目前每天都有在穿束衣、束褲，束的緊緊的，覺得東西比較吃不下去，尤其是看到自己的肥肉，擠成一團一團的，就更不想吃東西，所以有稍微瘦了2、3公斤…。

希望大家一起加油吧…。

jacomlive

2005-12-11 22:30:46

想瘦嗎? 基本功免不了喔!

1 不可以便秘, 腸道食物要有效吸收, 廢物要儘快排出
2 吃下去的食物要有效吸收, 身體各器官機能都能充份得到營養, 才不會失去平衡, 內分秘失調

可以吃酵素喔.. 加油吧

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2005-12-12 12:43:18

To：=___=///

我也是162cm目前體重52kg，因為又胖了...唉！我發覺我們蠻像的，我也是工作關係時間較不正常，我們一塊努力吧！年底前希望能瘦到48kg，每天都會將飲食po上來的，這次一定要持之以恆了，因為又胖回來了，屁股好大腿好粗喔！穿褲子都緊緊的，唉！好無力想哭...

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2005-12-12 12:55:42

To：=___=///

你可以看看這個網站他也有許多減肥的相關資訊呢！
http://www.people.com.cn/BIG5/shoushen/37514/3038543.html

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= ="

2005-12-12 13:18:17

[減肥原則]

9:30 起床/500c.c.溫開水
10:00 早餐(1-2份水果/低脂(脫脂)牛奶250c.c.
14:00 中餐(青菜+蛋白質，澱粉類不食至少量)
19:00~20:00 晚餐(三合一麥片+1匙燕麥片沖泡)
2:00~2:30 就寢
水喝足2000c.c.
運動：每天必做-早~中提臀運動30下/健身車20~30min
晚樓梯1→2F 10趟/空中腳踏車250~300
*隨身提醒自己要動動動！
=================================================
52→48 需-4kg

第一週 12/12(一)~12/18(日) 52→50
第二週 12/19(一)~12/25(日) 50→49
第三週 12/26(一)~12/31(六) 49→48 成果驗收！

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2005-12-14 10:36:06

12/12(一) 第一天(小紅來了~) 體重：52kg

11:00 起床
@早餐[11:40] 沒吃(前天吃太多了) 500c.c.溫水

@中餐[14:00] 燙青菜(豆芽+小白菜) 調味：胡椒粉
滷蛋*1(過水)
2塊豬血+湯
B群*2/vit E

@晚餐[19:30] 3合1麥片(123k)+1匙燕麥片
綜合維他命*1

@睡前[2:00] 魚油*2
============================================
水：2500c.c.(早~中1000 晚1500)
排便：早*3(軟便)
運動：早-提臀*30/健身車10min
晚-和緩運動30min(因為顧慮到小紅)
*睡前體重：52kg = ="

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2005-12-14 10:48:48

12/13(二) 第二天(小紅第二天) 起床體重：51.4kg

11:00 起床(天氣好冷爬不起來)
@早餐[11:20] 沒吃(因為要出門購物) 500c.c.溫水

@中餐[14:30] 十錦炒菜1大婉
九層塔炒蛋
蘋果(小)*1(不該吃的)
B群*2/vit E

@晚餐[19:00] 3合1麥片(122k)+1匙燕麥片
綜合維他命*1

@睡前[2:00] 魚油*2
========================================
水：2000c.c.(早500 晚1500)
排便：無
運動：早-提臀*30/晚-健身車10min
=============================================
檢討時間：
因為小紅來了，運動沒確實做到！我真的復胖了，而且是變得比之前還胖，大腿好粗喔！褲子都緊緊的= ="，真的要加油了，減肥真的是場長期抗戰呢！我必須將這份認知刻在心底，隨時提醒自己，先加油撐到年底吧！

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2005-12-14 10:53:21

~咪咪醬~：

這暱稱好可愛優^^，你要加油喔！別像我又復胖而且是比一開始時還胖，我們一起加油第一目標先堅持到年底，有2顆星！

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2005-12-15 11:46:02

12/13(二) 第二天睡前體重：50.8kg(今起脫衣量較準確)
=============================
12/14(三) 第三天(小紅第三天~) 起床體重：50.5kg

@早餐(水果)[9:40]
500c.c.溫水
蘋果(小)*1/釋迦2/1個(大)
B群*2

12:00~12:20 大蕃茄4/1個/芭樂(中小)*1

@中餐(13:40)[澱粉+青菜+蛋白質]
蛋餅皮包紅蘿蔔丁+小黃瓜丁+大蕃茄丁+炒蛋/番茄醬
紅蘿蔔丁+小黃瓜丁+大蕃茄丁+炒蛋/番茄醬1碗
燙青菜(豆芽+小白菜)/滷蛋(過水)*1
vit E*1

@晚餐(20:30)
小番茄*1
3合1麥片(122k)+1匙燕麥片
綜合維他命*1
========================================
水：2000c.c.(早1000 晚1000)
排便：早2次
運動：早-提臀*30/早-健身車10min/晚-健身車10min
========================================
睡前體重：50.4kg
自我檢討：
睡前體重居然比起床體重輕= =+ ?而且今天吃很多呢！在觀察看看好了，小紅要走了，運動得確實做才行，可是健身車騎個10min腳就好酸喔！不行！這不是理由，每天增加幾分鐘讓自己習慣吧！加油！

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2005-12-15 12:02:14

~咪咪醬~：

我男友也這樣對我說，可我知道其實他心裡是希望我瘦一點的，因為他其實討厭女生胖胖的，所以，為了他也為了自己，我必須努力將肥肉甩掉，我最近復胖的事我不敢跟他說呢！怕他會留下壞感覺。

我也不大會計算熱量，也是大略估計。加油！堅持到底~

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2005-12-16 11:33:23

~咪咪醬~：

要瘦也要健康喔！下面是從別的網友那copy來的，你也可以做個參考喔！
*************************************************
想減重要從入口的東西來把關！

均衡攝取健康的六大類食物：碳水化合物．脂質．蔬菜水果．纖維質．蛋白質．水份！
其實充份掌握「替代原則」聰明選擇低熱量卻營養的食物，會讓你吃的不容易發胖！

【碳水化合物】：提供熱量的來源，每天都必須吃的東西！攝取過多時會造成熱量也攝取太多！
（選擇）如：冬粉．麵條．白土司．全麥麵包．高纖餅乾．五穀飯！
（不要選擇）如：起酥麵包．蛋糕．波蘿麵包．甜芋泥．油條．紅豆土司．八寶粥！

【脂質】：脂質在體內有保護與提供熱量的作用，適當的攝取是必要的！
（選擇）如：植物性油．堅果類食物！
（不要選擇）：如：奶油．鮮奶油．花生醬．培根．油炸食物！

【蔬菜水果】：蔬菜水果多吃可以說沒問題，但也要注意！
（選擇）如：燙青菜．炒青菜．生菜沙拉！
（不要選擇）如：醃漬菜類．水果罐頭．菜乾．油放太多炒青菜！

【纖維質】：纖維質幫助肚子產生飽足感，又可幫助脂肪排泄溶出！
（選擇）如：竹筍．麥片．蒟蒻．仙草．白木耳．愛玉．西洋芹菜！

【蛋白質】：蛋白質是相當重要的營養！
（選擇）：脫脂或低脂鮮奶．豆漿．瘦肉．蝦子．魚．優酪乳．水煮蛋！
（不要選擇）：三層肉．五花肉．香腸．火腿．熱狗．炸雞．蛋糕．肉醬罐頭．鹹酥雞！

【水份】：水是維繫生命的必要條件，多喝水可保持皮膚彈性，是美麗不可少的！
（選擇）：白開水．低脂鮮奶．無糖飲料！

＊買同類食品除了比較熱量之外，再比較碳水化物的多少。
************************************************

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2005-12-16 11:43:02

~咪咪醬~：

建議你買電子體重計就好囉！因為妳的體脂在標準範圍內所以不需買附有測量體脂的體重計(比較貴)，像我就多花那個錢了。
晚餐吃較少是因為我上中班喝麥片較方便(也可說是懶啦！好聽點就是省錢囉！^^)
我減肥這是第四次了，而且都沒超過十天呢！很糟吧！這次是因為體重比未減重前還重，才讓我大徹大悟了，加油！一起將這個版po到滿(要500篇)才能從這畢業喔！

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2005-12-16 12:04:02

12/15(四) 第四天(小紅走了~) 起床體重：50.0kg

10:30 起床溫水500c.c.
@早餐(11:00)
低脂鮮奶250c.c.(113k)+啤酒酵母粉/薏仁粉少許
蘋果(小)*1
B群*2

@中餐(13:50)[澱粉+青菜+蛋白質]
蛋餅皮包紅蘿蔔丁+小黃瓜丁+大蕃茄丁+炒蛋/番茄醬
紅蘿蔔丁+小黃瓜丁+大蕃茄丁+炒蛋/番茄醬1碗
燙青江菜1份/九層塔炒蛋1份
vit E*1

@晚餐(20:00)
3合1麥片(122k)+1匙燕麥片+啤酒酵母粉/薏仁粉少許
綜合維他命*1

@睡前(3:00) 魚油*2
==============================================
水：1900c.c.(早1000 晚900)
排便：早1次
運動：早-提臀*30下/中-呼拉圈10min/晚-空中腳踏車200下
==============================================
*睡前體重：49.9kg(又比起床低，可是還是很高興)
自我檢討：
才第四天，要繼續努力，多動動才行！

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2005-12-17 12:21:18

12/16(五) 第五天起床體重：49.5kg

10:40 起床溫水500c.c.
@早餐(11:30)
低脂鮮奶250c.c.(113k)+啤酒酵母粉/薏仁粉少許
蘋果(小)*1
B群*2

@中餐(14:00)[蛋白質+青菜]
九層塔炒蛋/滷蛋+油豆腐(過水)
燙青菜(豆芽+小白菜)
vit E

@晚餐(20:00)
3合1麥片(122k)+1匙燕麥片+啤酒酵母粉/薏仁粉少許
綜合維他命*1

@睡前(3:00) 魚油*2
==============================================
水：2500c.c.(早1500 晚1000)
排便：早1次
運動：早-提臀(1)*30下/提臀(2)*40下/提臀(2)*50下==============================================
*睡前體重：49.4kg
自我檢討：
不是很愛運動呢！真糟糕！

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永臻

2005-12-18 13:23:26

To = =///

早晚體重會差一公斤左右是正常的喔!
還有小紅來會因身體水腫所以重一些^^"

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2005-12-19 21:38:48

12/17(六) 第6天
*起床體重：49.1kg
*睡前體重：49.2kg

10:15 溫水500c.c.
@早餐(10:55)
低脂鮮奶200c.c.(90k)/蘋果(小)*1/B群*2

@中餐X(忘了記錄)/vit E

@晚餐
3合1麥片(123k)+1匙燕麥片
綜合維他命*1

@睡前魚油*2

水：2000c.c.
排便：早*1
運動：X(沒作記錄)

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2005-12-19 21:39:23

12/18(日) 第7天
*起床體重：48.8kg
*睡前體重：X

@早餐(10:50)
低脂鮮奶250c.c.(113k)/蘋果(小)*1/B群*2

@中餐
恐龍蛋*1/芭樂*1
紅豆土司麵包2塊
vit E*1

@晚餐
可麗餅(玉米肉鬆)1份
羊肉爐(火鍋)
蘋果醋果汁100c.c.

@睡前綜合維他命*1/魚油*2

水：約2000c.c.
排便：早*1/晚*1(少量)
運動：早：抬腿20min/提臀運動(1)30下/提臀運動(2)50下/側抬腿30下
晚：抬腿30min

12/19(一) 第8天~先po
*起床體重：49.4kg (+0.6)

11:00 起床
溫水500c.c.
@早餐 X

@中餐(14:00)[蛋白質+青菜+水果]
蔬菜蛋花湯(茼萵+小黃瓜*1/紅蘿蔔*2/1切片+嫩豆腐2/1盒+雞蛋*1+九層塔+雞湯塊*1)
芭樂(小)*1/B群*2/vit E*1

@晚餐(20:00)
3合1麥片(122k)+1匙燕麥片
綜合維他命*1

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2005-12-23 12:07:33

好些天沒上來了，因為這幾天都在煩惱忙著要送什麼聖誕節禮物給男友，所以沒有確實做到飲食紀錄，不過有將體重紀錄下來：

12/18(日)~7 尺寸紀錄：
腰圍-25.5" 大腿-19" 小腿-13.2"
*目標尺寸：腰圍-24" 大腿-18~17" 小腿-12"

12/19(一)~8 起床BW：49.4kg 睡前BW：49.4kg
12/20(二)~9 起床BW：49.2kg 睡前BW：49.2kg
12/21(三)~10 起床BW：48.8kg 睡前BW：48.7kg
12/22(四)~11 起床BW：48.5kg 睡前BW： X kg
12/23(五)~12 起床BW：49.1kg (+0.6)
=============================================
昨日晚餐吃了好幾個麵包= ="(昨日請特休)，成果果然反映在今早的體重上了，增了0.6kg，48.5kg又離我而去了= =，愛吃活該！

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2005-12-23 12:24:17

[減肥原則]

9:30 起床/500c.c.溫開水
10:00 早餐(1-2份水果/低脂(脫脂)牛奶250c.c.
14:00 中餐(青菜+蛋白質，澱粉類不食至少量)
19:00~20:00 晚餐(三合一麥片+1匙燕麥片沖泡)
2:00~2:30 就寢
水喝足2000c.c.
運動：每天必做-早~中提臀運動30下/健身車20~30min
晚樓梯1→2F 10趟/空中腳踏車250~300
*隨身提醒自己要動動動！
=================================================
52→48 需-4kg

第一週 12/12(一)~12/18(日) 52→50
第二週 12/19(一)~12/25(日) 50→49
第三週 12/26(一)~12/31(六) 49→48 成果驗收！

**************************************
先前所訂下的原則都沒有做到= ="真是糟糕！
第一週 12/12(一)~12/18(日) 52→50~達成了！
第二週 12/19(一)~12/25(日) 50→49~進行中！
很害怕在年底前是達不到目標了，不行，不到最後一刻怎可輕言放棄！努力努力！

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2005-12-23 12:28:15

~咪咪醬~：

體重沒增加也算是減肥的成果之一喔！我的體重也是起起伏伏的，稍破功體重便也直線上升，只得大嘆減肥好難，但要增肥卻是輕易到一個不行，唉= ="

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2005-12-23 12:36:46

~咪咪醬~：

我有個心得，減重=清淡飲食，你有同感嗎？不過這樣的飲食似乎較易能讓體內廢物排出也就是宿便，待宿便排出後皮膚也變好了，臉色較好看呢！親身感覺喔！現在的皮膚摸起來滑滑的呢！而且為了要減肥，會提醒著自己要動，精神也比較好，較減重前正常些呢！所以減肥並不壞呢！^^

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