減肥日記 / 我要變瘦,我出去玩...

身高才    153cm
體重目前44.8kg
        目標40    kg

但實在太會吃了.食量大,要來這個版記錄自己吃了什麼,督促自己.
ex:
今天的午餐:雞肉飯  1碗
                      米糕      1份
                      水餃      10顆
                      酸辣湯  1份

昨天的晚餐咖哩飯...飯可以自己再加.吃到旁邊的人都看我.

害我減好慢...

早上量45.3kg  (+0.5  kg),昨天果然吃太多了....

早餐  代餐  1  份
午餐  麵包  1  個

運動  48min

          代餐  1  份(我媽叫我喝の多喝了)

晚餐  代餐  1  份

和朋友去吃消夜(黑輪  1份,菜頭  1份,甜不餓  1份,岩石黑輪  1份,昆布湯  1碗,綠茶  1杯)

檢討:代餐  1  份
          黑輪  1份
          菜頭  1份
          甜不餓  1份
          岩石黑輪  1份
          昆布湯  1碗
          綠茶  1杯            以上,下次不能偷吃了.

備註:今天有去角質了...

早上量45.3kg    (+0    kg)    離目標5.3  kg

早餐    代餐      1    份
午餐    肉臊飯  1    碗
            酸辣湯  半  碗

運動    48min

            芭樂        1  顆

晚餐    代餐        1  份
消夜    木瓜牛奶  半  杯
            雞蛋糕    1  顆


檢討:  木瓜牛奶  半  杯
            雞蛋糕    1  顆        ,已比以前節制,但最好不要吃了.

早上量  ??kg        (+?        kg)        離目標??    kg,忘了量

早餐        土司    1    片                +300cc牛奶
午餐        土司    1    片(兩片土司共341卡)
                       
晚餐        雞肉便當      1    份


檢討:  發現土司的熱量滿高的應避免
            good:食量有小一點

to  小米花
      謝謝你的建議喔!!你沒說我都沒發現,我不會煮飯,所以,我會多吃水果的謝謝!!

8/7早上量  44.5kg        (+?        kg)        離目標4.5    kg

早餐        來不急吃
午餐        米糕        1      碗
                四什湯    半    碗

運動        散步  2小時


晚餐        雞腿排    1    份
                沙拉        1    份
                麵包　　1    個
                紅茶        1    杯

檢討:晚餐太油了,不能常吃.

上一篇應為8/7
少打    照燒海苔麻署    1  支
            冰淇淋                1  支

8/8早上量    ?kg      (+?                kg)    離目標        ?kg

早餐                代餐        1  份

午餐                餐包        2  個
                        蚵仔包    1  個(40元)

水果                李子        2  個

運動                跑步        48min

晚餐                代餐        1  份
                       
檢討:蚵仔包不好吃,我想熱量也滿高的,只是沒吃過吃吃看

8/9  早上量        ?kg            (+?                                kg)        離目標                ?kg

早餐                                代餐                1    份
                                        麵包　　　　半  個
水果                                水蜜桃            1    個

午餐                                炸雞                1    支
                                        薯條                1    包
                                        可樂                1    杯
                           
零食                                聖代                2    個
                                        養樂多冰砂　1    杯
                                        冰咖啡            2    杯
                                        糖果(巧克力...)  無法計算  80元
                                       

運動                                去劍湖山玩一天 

晚餐                                鴨肉麵              1    碗
　　　　　　　　　　鴨米血　　　  半  盤
                          &nbs

8/9    早上量    ?kg  (+?  kg)    離目標      ?kg

早餐    代餐        1  份+  麵包    半個
           
水果    水蜜桃    1  個

午餐    炸雞        1  支+  薯條    1  包+  可樂    1  杯
           
           
零食    聖代        2  個+  養樂多冰砂  1  杯
            冰咖啡    2  杯+  糖果(巧克力...)  無法計算    80元

運動    去劍湖山玩一天   

晚餐    鴨肉麵    1  碗+  鴨米血　半盤
            酪梨牛奶  1杯

檢討:明天的體重應該滿可怕的.
          但還是要對自己誠實.
          不知道還有沒有忘了寫的.
          但真得好玩.^^
          明天再加油吧!!^^
　　   

8/9  還要加一根香腸

8/10        早上量        ?kg    (+?    kg)        離目標            ?kg

早餐        代餐        1  份                           

午餐        泡麵        1  包
                       
水果        芭樂        1  顆                       

零食        糖果(巧克力...)    無法計算        40元

運動        無

晚餐        炒羊肉飯  1  盤+    麵線　1碗+青菜    1盤

消夜        薏仁豆花  1碗

檢討:      好像還是吃太多

8/11  早上量  ?kg      (+?  kg)      離目標        ?kg

早餐    代餐          1    份                                                       

午餐    泡麵          1    包
                                               
水果    芭樂          1    顆                                               

零食    糖果(巧克力...)  無法計算  20元

運動                無

晚餐    貢丸湯      半碗           

消夜    薏仁豆花    1碗

檢討:  今天有吃少點了

8/11  少寫珍珠冬瓜  1杯

8/11    又少寫冰咖啡    1杯

早上量?kg    (?    kg)

早餐    代餐    1    份
午餐    泡麵    1    個
水果    水蜜桃  1  顆
運動    無
晚餐    臭臭鍋    1    份

檢討:

備註:今天有去角質了..

最近太忙了...都沒上來...
記錄....
今天體重44了...