減肥 / 我是不是過重>.<

再補充一點..

胸圍:  30.5吋

腰圍:  28吋

腰圍可能需要檢討一下唷！以你的身高、體重卻有28吋，

可能看起來會怪怪的唷！多做點緊實腹部的運動吧！^^

每天做仰臥起坐會有用嗎?

妳過重=  =？
那那那.......那我不想活了！
不要拉我=  =

搖呼拉圈還有適度的仰臥起坐，做一個星期就可以看到成果囉！

祝瘦身成功
請問您的體重?BMI?體脂率?腰臀比?
不知道者,請先算一下吧!
一、傳統測量:
男生:(身高公分-80)*0.7
女生:(身高公分-70)*0.6 
 
1-  超出理想體重10%以下:標準 
2-  超出理想體重10%-20%:過重 
3-  超出理想體重20%以上:肥胖
 
二、身體質量指數(BMI)
體重/身高公分的平方=BMI
1-18.5<=BMI<24  :標準
2-24<=BMI<27  :過重
3-27<=BMI<30  :輕度肥胖
4-30<=BMI<35  :中度肥胖
5-BMI>=35  :重度肥胖
 
三、體脂肪
1-  女性(15-39歲)
(1)  體脂率:21-25:正常
(2)  體脂率:26-31:稍胖
(3)  體脂率:32-38:肥胖
 
2-  女性(40-55歲)
(4)  體脂率:22-26:正常
(5)  體脂率:27-32:稍胖
(6)  體脂率:33-39:肥胖
 
3-  男性(15-39歲)
(7)  體脂率:18-23:正常
(8)  體脂率:24-29:稍胖
(9)  體脂率:30-36:肥胖
 
4-  男性(40-55歲)
(10)  體脂率:19-24:正常
(11)  體脂率:25-30:稍胖
(12)  體脂率:31-37:肥胖
 
四、腰圍、臀圍
1-腰圍
男性:  >=90公分(約35.5吋)
女性:  >=80公分(約31吋)
 
2-臀圍
男性:  >0.95=軀幹型肥胖
女性:  >0.85  下半身肥胖
 
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知道自己的體重,BMI,體脂率,腰臀比者,我們就進入主題吧!
首先兩個觀念要和各位先溝通
 
第一個觀念:何謂過重,肥胖
你還在只是用『體重』做為唯一的體重管理的指標嗎?那您就落伍了
體重標準但體脂率不標準,身體就健康了嗎?
體重標準但BMI不標準,曲線就漂亮了嗎?您要的是曲線還是只是體重輕呢?
體重標準但腰臀比不標準,曲線還是不夠的
如果您在下列四個指標都是『標準』,那真的是非常恭喜您,繼續保持喔!
若您的指標不是,那您就是要做『體重管理』的人了!